Cum s depeti emoiile nainte de concurs

Fie c este primul concurs la care participi, fie c eti un obinuit al olimpiadelor i competi iilor, este
foarte posibil s fii afectat de ceea ce numim n general emoiile dinaintea examenului. Este vorba de o
stare de anxietate numit i trac, pe care o triesc i actorii, nainte de intrarea pe scen. Cu siguran ,
ai dori s afli cum poi s le depeti i s i intri n rol ct mai uor.
Poate te ntrebi de ce, n ciuda tuturor eforturilor tale de a nu te gndi la concurs pentru a nu- i intensifica
emoiile, teama de examen ajunge s te urmreasc tot timpul. i propunem un mic experiment pentru a
vedea cum anume funcioneaz mintea noastra:
Te rog ca pe parcursul urmtorului minut s nu te gndeti deloc la un elefant roz. i acum, porne te
cronometrul. Bifeaz pe o foaie de hrtie de fiecare dat cand i-a aparut n minte imaginea elefantului
roz. Dac ai realizat exerciiul, probabil c acum zmbeti. Nu i-a fost deloc uor s respec i cerin a.
Acest lucru se ntmpl n mintea ta de fiecare dat cnd i spui Nu trebuie s m gndesc la examen.
Ca s reueti s depeti emoiile dinaintea examenului, este util s ntelegi ce se ntmpl atunci cnd
acestea apar:
La nivel cognitiv, apar o serie de gnduri exagerate. Scenarii n care nu reueti s i aminteti
nimic din ce ai nvat, gndul de nereuit / eec, gndul c i vei dezamgi pe cei ce au avut
ncredere n tine, toate imaginile catastrofice cu tine n faa foii de examen fr nici mcar un rnd
scris, i creeaz ceea ce poart numele de anxietate.
La nivel afectiv, apar emoii negative de genul: fric, spaima de nereuit, senzaia de a fi
ameninat, de a pierde o serie de beneficii de care ai avut parte pn acum: aprecierea colegilor i a
cadrelor didactice, iubirea i ncrederea prinilor etc.
La nivel comportamental, cu cteva zile nainte de concurs poi s ncepi s mnnci excesiv,
s iniiezi comportamente de risc (fumat sau consum de droguri) sau dimpotriv, s ai lips de apetit,
de somn, s te retragi din punct de vedere social (unele persoane se nchid n camer i nu mai ies
dect pentru a-i satisface nevoile de baz) etc. n ziua examenului e posibil s ai o stare de
nervozitate, n care s simi c nu mai ai rabdare, s te uiti din minut n minut la ceas, s pleci cu
dou ore mai repede din cas pentru a fi sigur c nu ntrzii etc.
La nivel fiziologic, apar palpitaii, bti din ce n ce mai dese ale inimii, transpira ii reci, umezirea
palmelor, uscciune la nivelul gurii, senzaie de oboseal i de lesin.

Majoritatea participanilor la concursuri i olimpiade resimt ntr-un fel sau altul aceleai stri ca cele de
mai sus. Ceea ce face diferena ntre ei este intensitatea cu care ei triesc situaia de examinare.
Iat cteva sugestii care te vor ajuta s faci parte din rndul celor ce simt nelini te naintea unui examen,
ns nu triesc anxietate (spaim i nelinite mult mai accentuat):
Amintete-i c nu eti singurul cruia i se ntmpl asta.
E natural s ai anumite reacii la nivel fiziologic, aa c nu pune prea mare accent pe ele . i
ce dac se vede c ai transpirat? i ce dac simi c-i tremur picioarele? Stai linitit, sunt reac ii
normale, care ns nu te vor mpiedica s ai succes, dect dac permii tu acest lucru.
Folosete un gnd sau o imagine care s te ajute s te relaxezi naintea examenului . Poate
ai plnuit dup concurs o ieire n ora sau o activitate care i face plcere. Gnde te-te mai degrab
la aceste lucruri dect la cum vor suna subiectele. Ferete-te de concurenii ti care elaboreaz
astfel de posibile subiecte, deoarece i creeaz i mai mult nelinite.
ncearc s nvei att ct s te simi mulumit de tine nsui. Indiferent ce s-ar ntmpla n
cadrul situaiei de testare, dac eti mpcat cu tine fiindc ai depus tot efortul de care ai fost capabil
la momentul respectiv, te vei simi mai bine.
nainte de a intra n sala de examen, repet-i n minte faptul c ai nvat, deci vei ti s
rezolvi subiectele. Cu ct vei ncerca s-i reaminteti ceva, cu att mai mult spaima ta va crete i
vei avea senzaia c nu mai tii nimic. O senzaie ca i cum cineva ar fi ters totul din mintea ta. Cu
ct te concentrezi mai mult pe ideea ca nu tii, atenia ta se concentreaz doar pe acest gnd.
ncearc s ierarhizezi lucrurile importante din viaa ta. Dac ai avea n faa ta un
termometru al celor mai groaznice lucruri ce i s-ar putea ntmpla, un termometru care porne te de
la 0 (cel mai puin grav) i merge pn la 100 (cel mai groaznic), unde ai situa eecul n cazul situa iei
de examinare? La 100 probabil ai aeza moartea cuiva drag, pe la 80 o boal incurabil, la 50 o alt
situaie grea etc. Unde ai plasa acum un potenial eec la olimpiad? Gndindu-te astfel, probabil c
nu mai e att de groaznic dac nu te vei descurca att de bine cum i-ai dori.
 Amintete-i c eti un om valoros, indiferent ce rezultat ai obine la finalul examinrii . Spre
exemplu, asociaz fiecare deget de la o mn cu o calitate pe care o ai sau cu o reu it. Pe degetul
mare ai putea pune faptul c-i iubeti fratele i ai grij de el; pe arttor, faptul c eti cel mai bun din
familie la not; pe mijlociu calitatea ta de a te mprieteni foarte repede cu ali copii; inelarul poate
reprezenta hobby-urile pe care le ai; iar degetul mic poate fi purttorul iubirii fa de prin ii ti.
ntotdeauna cnd vei simti c nu ai valoare, c nu vei reui, c alii sunt mai buni dect tine,
amintete-i de faptul c ai pumnul tu de valori.

n final, este important s nelegi c anxietatea face parte din situaia de concurs, iar concursul la care
participi este doar una dintre multele experiene din viaa ta.

Autor: Echipa SuntPrinte.ro, www.suntparinte.ro

Data: 1 octombrie 2010