15 metode pentru a te simti mai bine in fiecare zi

Adevarul este ca fiecare dintre noi am putea avea o mai mare grija la ceea ce facem
in fiecare zi si am putea sa ne simtim mult mai bine atat fizic cat si mental sau
emotional.

Pentru unele persoane poate fi benefic sa faca mai multa miscare, sa manance mai
sanatos sau sa aiba un nivel de energie mai ridicat. Pentru altii poate fi important sa
contribuie cu ceva in societate sau sa socializeze cu cei dragi.

Sa ne simtim mai bine implica sa avem grija atat de nevoile fizice cat si de cele
mentale si emotionale. Trebuie sa existe un echilibru intre aceste 3 planuri.

In acest articol vom parcurge 15 de metode care iti pot aduce o stare de bine in
fiecare zi.

1. Incepe ziua corect

Micul dejun imbunatateste memoria, iti schimba dispozitia si te poate ajuta sa-ti
mentii greutatea sub control. Anumite studii sustin ca studentii care iau micul dejun
regulat au rezultate mult mai bune la examene. Acelasi lucru e valabil si la adulti,
performantele acestora crescand simtitor.

Incepe-ti ziua printr-un mic dejun bogat in fibre si cereale alaturi de un fruct sau un
fresh de fructe. Daca nu prea poti manca la orele diminetii, datorita digestiei, poti
opta doar pentru un simplu pahar de suc natural.

Evita pe cat posibil cofeina. Cafeaua are un gust bun si poate fi buna daca o
consumi cu moderatie. Dar prea multa cofeina te poate face iritabil, iti poate creste
tensiunea sau iti poate creea probleme la stomac.

2. Profita de momentele libere

Foloseste momentele libere dintr-o zi, momentele in care ai de asteptat sau pur si
simplu nu ai ceva anume de facut pentru a te relaxa, si a-ti creste starea de bine.

Poti citi cateva fragmente dintr-o carte care te inspira, sau de asemenea poti
asculta o carte audio.

Poti petrece cateva clipe in liniste si cu ochii inchisi. Momente in care poti sa-ti reiei
mental ziua, sa vizualizezi ceea ce urmeaza, si sa-ti revizuiesti gandurile.

De asemenea poti face cateva exercitii scurte de relaxare a corpului si a

musculaturii.
 3. Fa miscare zilnic

Exercitiul fizic regulat scade riscul de aparitie al unor boli de inima, a diabetului sau
a cancerului de colon. De asemenea ajuta la mentinerea unei tensiuni arteriale la un
nivel normal, precum si la controlarea greutatii.

Inecepe sa te gandesti la tine ca fiind o persoana activa.

Fa din activitatea fizica o parte integranta a rutinei tale zilnice. Mergi la plimbari sau
la alergat. Mergi cu bicicleta sau fa alte activitati care sa-ti puna organismul in
miscare.

Fa macar 30 de minute pe zi o activitate care sa te faca sa respiri mai profund, care

sa iti activeze complet corpul.

Prin aceste exercitii fizice se secreta endorfine, care sunt considerate hormonii starii
de bine.

Endorfinele sunt chimicale eliberate de creier care iti imbunatatesc starea, reduc
durerea si stresul si iti dau o stare generala pozitiva. De asemenea te ajuta sa dormi
mai bine.

4. Zambeste

Poti fi mai fericit in orice imprejurare daca zambesti. Chiar daca la inceput vei forta
acest lucru, pana la urma te vei obisnui si vei deveni mult mai pozitiv.

Sa zambesti iti aduce beneficii atat tie cat si persoanelor din jurul tau. Zambitul face
pe toata lumea sa se simta mai bine.

Zambeste la colegii de lucru si la seful tau.

Zambeste cand te intalnesti cu partenerul de viata.

Zambeste cand vorbesti cu cei din familie si cu pesoanele dragi tie.

5. Exercitii mentale

Sa iti pui creierul la contributie iti poate imbunatati memoria poate reduce riscul de
dementa sau Alzheimer.

Provoaca-ti constant mintea facand vechi rutine in moduri noi. Spala-te pe dinti cu
cealalta mana. Mergi pe alta ruta la munca.
Fa integrame, puzzle-uri sau alte jocuri care sa-ti stimuleze mintea si imaginatia.

Invata o limba noua sau cuvinte noi.

Invata sa canti la un intsrument. Orice abilitate noua iti va stimula creierul.

6. Asculta-ti instinctul

Instinctul este acea voce interioara care determina modul in care gandesti, simti si
actionezi. Face parte din inteligenta emotionala. De fiecare data cand reusesti sa
identifici corect ceea ce iti transmite acea voce, si vei actiona conform, vei da peste
un rezultat sau o situatie favorabila.

Ai incredere in instinctul tau atunci cand analizezi anumite informatii si daca ceva
nu pare in ordine, mai revizuieste inca o data pana ce totul pare in regula, pentru a
putea lua o decizie.

Ai incredere in instinctele tale si atunci cand e vorba de siguranta ta. Daca cineva te
face sa te simti inconfortabil sau rau, fii atent la acel sentiment si ia masurile
corespunzatoare.

7. Accepta responsabilitatea pentru sanatatea ta

Daca devii responsabil pentru sanatatea ta si alegi sa ai un stil de viata sanatos, iti
vei creste sansele de a trai mai bine si mai mult, de a fi mai fericit si mai pozitiv.

Daca simti ca ceva te doare si ceva nu este in regula, nu amana si mergi la doctor
pentru un control.

Fa-ti teste regulate pentru tensiune, colesterol, precum si pentru orice alta afectiune
care crezi ca ar putea aparea.

Renunta la fumat si limiteaza cantitatea de alcoolul pe care o bei.

Ramai activ atat fizic cat si mental.

8. Ajuta pe altcineva sa se simta mai bine

Contributia te ajuta sa te simti mai bine. Un studiu recent spune ca cei care ofera
sprijin si asistenta celorlalti traiesc mai mult.

Ajuta un prieten, o ruda, un vecin cu orice crezi ca ai putea si ar fi nevoie.

Implica-te la active in organizatiile de voluntariat.

Fa un lucru bun pentru cei din jur ori de cate ori se iveste ocazia.

9. Vitaminizarea

Multivitaminele pot preveni un numar important de boli cornice precum cancerul,

osteoporoza si bolile de inima. Datorita lipsei de nutrienti din hrana procesata care
se consuma in aceste vremuri este necesar sa iti aduci aportul din suplimente
alimentare.

Pentru a afla mai multe lucruri despre care sunt cele mai bune astfel de suplimente
poti discuta cu un medic sau un nutritionist.

Acest aport vitamine iti vor regenera energia si iti vor da o stare mult mai buna in
fiecare zi.

10.Razi

Cu totii suntem atrasi de oamenii cu simtul umorului. Umorul este o modalitate

excelenta pentru a te elibera de tensiune si de a-ti schimba o dispozitie proasta intr-
una buna. Poate de asemenea sa transforme o zi de munca intr-una distractiva.

Foloseste-te de umor atunci cand dai peste o situatie dificila. Cauta cat mai multe
oportunitati pentru a rade impreuna cu colegii de lucru sau cu persoanele dragi.

De asemenea cand e cazul sau cand ai un moment mai prost da-ti voie sa razi si de
tine. Nu lua totul in serios.

11.Priveste ceva frumos

Simplul fapt de a face o pauza si de a privi ceva frumos iti poate imbunantati
simtitor starea.

Poti privi o poza cu o persoana pe care o iubesti. Poti pune tablouri cu pesisaje
frumoase la tine in camera sau in birou.

Poti admira o floare, un copac sau orice altceva observi frumos in natura.

12.Atinge si imbratiseaza

Atingerea fizica face foarte bine tuturor persoanelor, deoarece se secreta

oxitocina,hormonul fericirii si al atasamentului. Te poate relaxa, calma, te poate face
sa dormi mai bine si iti creeaza o stare de bine generala. Fa-ti un obicei din a atinge
si a imbratisa persoanele dragi.
Psihoterapeuta si autoarea americana Virginia Satir spunea ca avem nevoie de 4
imbratisari pe zi ca sa supravietuim. Avem nevoie de 8 imbratisari pe zi ca sa ne
mentinem si avem nevoie de 12 imbratisari pe zi ca sa crestem.

Imbratiseaza-ti copiii, parintii, bunicii, rudele apropiate, partenerul de viata precum

si prietenii.

Petrece mai mult timp pentru a alinta si a rasfata copiii tai sau partenerul tau.

Invata-i pe cei mici sa isi exprime iubirea si afectiunea prin atingerea fizica.

13.Iarta

Nivelul de stres si tensiunea arteriala cresc atunci cand suntem suparati pe cineva
sau pe ceva. Abilitatea de a te elibera de aceste sentimenmte negative si de a ierta
duce la o sanatatea fizica si mentala mult mai buna.

Decide-te sa ierti. Daca ai sentimente de manie nerezolvate fata de cineva de la

serviciu sau din viata personala, hotaraste-te sa faci pace cu respectiva persoana.
Decide sa renunti la toate sentimentele negative pe care le simti in interior si sa
treci peste.

Iarta-te pe tine. Invinovatirea pentru anumite lucruri care nu au mers bine sau pe
care nu le-ai facut asa cum iti doreai, este la fel de nesanatoasa ca si invinovatirea
altei personae.

Poti sa iti iei cateva minute in fiecare seara inainte de culcare, in care sa respiri
adanc, sa te relaxezi si sa vizualizezi toate momentele din acea zi care in care
cineva ti-a gresit sau nu s-a comportat dupa asteptarile tale si apoi sa te vizualizezi
iertandu-le.

La fel poti face si in cazul in care consideri ca tu ai gresit cu ceva. Te poti ierta.

14.Mediteaza

Meditatia este o metoda de a-ti calma atat corpul cat si mintea, care te ajuta foarte
mult sa incetinesti putin ritmul, si sa indepartezi cat mai mult gandurile nedorite.
Este recomandat sa iti aloci in jur de o jumatate de ora atat dimineata cat si seara
pentru a medita.

Un exercitiu simplu de meditatie este urmatorul:

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila, de preferat cu spatele drept, fie pe un scaun

sau pe jos. Inchide ochii si focuseaza-ti atentia pentru inceput fie pe respiratie sau
fie pe o sugestie, un gand sau un cuvant. Daca atentia iti zboara in alta parte,
observa asta si incetisor readu-o inapoi. Fa asta timp de jumatate de ora, iar la
sfarsit vei avea o stare mult imbunatatita.

15.Respira profund

Concentrarea pe respiratie si marirea timpilor de inspiratie si expiratie te va elibera

de tensiune si stres.

La fel ca si la meditatie te poti aseza intr-o pozitie confortabila, astfel incat stomacul
sa iti fie cat mai lejer. Poti pune o mana in zona buricului si sa incepi sa respiri usor.
Inspira aerul pe nas, permitandu-i stomacului sa se extinda cat mai mult. Mentine
aerul in plamani pentru cateva secunde, de preferat de la 8 secunde in sus pentru
inceput. Apoi expira incet pe gura.

Repeta acesti pasi facand macar 5 respiratii complete.

Cel mai indicat este sa faci acest exercitiu alocand timp egali atat pentru inspiratie
cat si pentru retentie si expiratie.