Categorii de reacii la stresul operational

Reaciile la stresul operaional sunt manifestri normale ale organismului, produse n

situaii anormale, prin aciunea stresului operaional. Intensitatea acestora este diferit de la
individ la individ, determinnd comportamente diverse, unele cu caracter adaptativ (dezvoltarea
abilitilor de supravieuire), altele cu caracter negativ dezadaptativ (asupra individului/unitii)1:
a) reaciile adaptative la stres pot aprea atunci cnd stresul operaional acioneaz asupra
unei subuniti n care exist relaii coezive, de ncredere, de camaraderie i o conducere
eficient, iar efectul aciunii factorilor de stres poate consta n mbuntirea performanei
individuale i colective pe mai multe dimensiuni, cum ar fi:
- relaionarea pe orizontal se dezvolt relaiile personale caracterizate prin ncredere,
loialitate i coeziune ntre militarii aflai la acelai nivel ierarhic;
- relaionarea pe vertical se dezvolt relaiile caracterizate prin ncredere, loialitate i
coeziune ntre comandani i subordonai;
- spiritul de corp militarii se identific cu istoria i principiile unitii lupttoare din care
fac parte, fie c este vorba de structur (batalion, brigad etc.), fie c este vorba de arm
(infanterie, artilerie etc.) un exemplu este blazonul fiecrei subuniti n parte;
- coeziunea ca rezultat al cunoaterii interpersonale i a ncrederii stabilite ntre
membrii grupului (pe orizontal i pe vertical), nelegerea 14 responsabilitii ndeplinirii
sarcinilor comune, n ciuda pericolului i a vicisitudinilor;
- actele de curaj excepional reprezint expresia suprem a reaciei adaptative la stres i
pot ajunge pn la sacrificarea propriei viei exemplu: extragerea rniilor dintr-un cmp de
mine sau de pe raza de aciune a unui dispozitiv explozibil.
b) reaciile dezadaptative la stres pot aprea n situaii foarte diverse, sub forma unor:
- manifestri asemntoare simptomelor celor specifice unei tulburri mentale, cum ar fi
panica, anxietatea extrem, depresia, halucinaiile etc.; aceste manifestri sunt cauzate de
acumularea stresului i sunt, de regul, tranzitorii;
- comportamente dezadaptative, ncepnd de la nclcri minore ale regulamentelor
militare, pn la nclcri majore ale acestora i nerespectarea regulilor de angajare din teatrele
de operaii.

Comandanii, atunci cnd evalueaz reaciile la stresul operaional, trebuie s aib n

vedere urmtoarele2:
a) efectele reaciilor la stresul operaional pot aprea sau persista i dup ieirea din
situaia stresoare;

1 MARINEANU V. , Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional, Editura

Centrului Tehnic-Editorial al Armatei , Bucureti, 2015 ,pag. 13-14

2 Ibidem, pag. 14
 b) erorile de conduit, chiar dac sunt fcute sub aciunea stresului operaional, nu trebuie
scutite de sanciunea legal/regulamentar corespunztoare, ns se recomand ca analiza
situaiei i stabilirea sanciunii s se fac dup ameliorarea efectelor stresului operaional;
c) cnd se constat disfuncii vizibile n viaa profesional sau social a militarului, se
recomand evaluarea clinic (de ctre psiholog/psihiatru).
Din punct de vedere al intensitii i duratei de manifestare a reaciilor la stresul
operaional, putem ntlni:
a) reacii uoare la stresul operaional, n general, cu caracter temporar;
b) reacii severe la stresul operaional, n general, cu o durat de manifestare mai
ndelungat. n cazul n care rmn ignorate i netratate, reaciile severe la stresul operaional pot
deveni cronice (se permanentizeaz).

Factori de risc implicai n apariia stresului operaional

Stresorul operaional este considerat orice incident sau condiie a mediului operaional
care are impact semnificativ pentru individ sau unitate. Din perspectiva aciunii, factorii stresori
se mpart n dou categorii: fizici i mentali

Stresorii fizici
1.fiziologici : deprivare de somn; deshidratare; alimentaie necorespunztoare; igien
deficitar; oboseal muscular/epuizare; suprasolicitare sau subsolicitare muscular; imunitate
sczut; boal/rnire; frustrare sexual; folosirea excesiv a substanelor cu potenial de
toxicitate (tutun, cofein, alcool, psihotropecalmante etc.); condiie fizic deficitar; poziie
deficitar.
2.de mediu : cldur, frig, umezeal, praf; vibraii, zgomot, explozii; noxe (fum, otrav,
chimicale); radiaii ionizante; ageni infecioi; munc fizic solicitant; vizibilitate sczut;
teren dificil sau accidentat; altitudine mare.
Stresorii mentali
1. cognitivi : informaia (prea mult/prea puin/nevoia de a cunoate); deprivarea sau
suprancrcarea senzorial; ambiguitatea, incertitudinea, imprevizibilitatea; presiunea
timpului/ateptarea; deciziile dificil de luat; dinamica organizaional i schimbrile; alegerile
grele vs. a nu avea de ales; contientizarea dificultilor n funcionare; sarcinile care depesc
cunotinele/abilitile profesionale; eecurile anterioare.
2. emoionali : cel mai nou membru al echipei, izolare, nsingurare; ameninrile care
produc fric i anxietate (moartea, rnirea, eecul, pierderea); procesul de doliu n urma unei
pierderi suferite; resentimentele, furia, mnia care conduc la frustrare i vinovie;
inactivitatea/plictiseala; conflictele interpersonale; pierderea intimitii; dorul de cas, grijile
referitoare la cei de acas; victimizarea/hruirea; expunerea la lupt/cadavre; posibilitatea
 Rolul comandanilor n controlul stresului operaional

Stresul operaional cuprinde reaciile emoionale, cognitive, fizice i/sau

comportamentale (cel mai frecvent combinaii ale acestora), predictibile, ale personalului militar
care a fost expus la evenimente stresante de diverse tipuri (stresori operaionali), n timpul
desfurrii operaiilor militare.
n vederea reducerii i combaterii aciunii stresului operaional, comandanii pot
interveni, att la nivel individual ct i la nivel de grup, dup urmtorul algoritm3:
- pregtirea militarilor n condiii ct mai apropiate de realitatea din teatrul de operaii,
contribuind la obinerea i meninerea coeziunii, folosirea judicioas a resursei materiale i
umane;
- diminuarea efectelor stresului, prin identificarea factorilor stresori i a resurselor
individuale care contribuie la creterea rezistenei la stresul operaional;
- recunoaterea simptomelor specifice tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele
traumatice i luarea n considerare a efectelor acestora;
- orientarea militarilor, la nevoie, ctre serviciile specializate, n funcie de severitatea
manifestrilor;
- reintegrarea militarilor refcui i recuperai fizic i monitorizarea acestora.

Pentru gestionarea reaciilor la stresul operaional, comandanii pot aplica urmtoarele

4
msuri :
- asigurarea timpului necesar pentru odihn i somn;
- asigurarea hrnirii corespunztoare, din punct de vedere calitativ i cantitativ;
- reducerea consumului de tutun;
- reducerea consumului de cafea; - promovarea coeziunii i a colegialitii;
- identificarea militarilor cu tendine de izolare/retragere social evident; - observarea
schimbrilor semnificative din comportamentul militarilor;
- cunoaterea militarilor pe timpul desfurrii unor activiti comune de petrecere a
timpului liber; - ascultarea opiniilor tuturor militarilor;
- cooperarea cu liderii informali i cunoaterea fiecrui subordonat n parte;
- ncurajarea pregtirii fizice; - contracararea aciunii zvonurilor, printr-o informare
adecvat i la timp, pe baza principiului nevoia de a cunoate;
- concentrarea forelor pe ndeplinirea obiectivelor comune, concrete; - canalizarea
efortului comun spre ndeplinirea misiunii, acordnd importan fiecrui militar n parte pentru
ndeplinirea sarcinilor;

3 MARINEANU V. , Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional, Editura

Centrului Tehnic-Editorial al Armatei , Bucureti, 2015 ,pag.27-28

4 Ibidem, pag 28
 - evitarea stigmatizrii militarilor care sunt afectai de stresul operaional i solicitarea
ajutorului specializat n cazul n care manifestrile nu se amelioreaz n timp scurt sau se
agraveaz;
- asigurarea accesului la suportul specializat (asisten psihologic i medical); -
asigurarea condiiilor corespunztoare de locuit, hrnire i igien;
- ncurajarea militarilor s apeleze la specialitii din echipa comandantului, n
conformitate cu nevoile lor psihice, spirituale, medicale, juridice etc.

Factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburri relaionate cu stresul i evenimentele

traumatice
Pot fi:
a) descoperirea ntrziat a reaciilor la stresul operaional;
b) negarea, autonvinovirea pentru ceea ce s-a ntmplat;
c) severitatea reaciilor dezadaptative la stresul operaional;
d) gravitatea evenimentului traumatic/intensitatea stresorului operaional;
e) ritmul continuu i stresant de via;
f) lipsa suportului social sau reaciile negative din partea celorlali;
g) vrsta tnr la momentul expunerii la evenimentul traumatic/ stresorul operaional;
h) existena unor vulnerabiliti psihologice pentru dezvoltarea acestui tip de tulburri;
i) consumul excesiv de alcool/substane;
j) tulburri psihologice n istoricul membrilor familiei;
k) evenimentele traumatice sau abuz n trecutul persoanei;
l) tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice n trecut.

Rolul comandanilor n abordarea tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele

traumatice

Tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice sunt tulburri psihice,

caracterizate prin manifestri psihocomportamentale severe care includ, conform clasificrilor de
specialitate: tulburarea de stres acut, tulburarea de adaptare, tulburarea de stres posttraumatic.

Cnd se constat ori sunt suspiciuni privind manifestarea simptomelor specifice

tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice, comandanii vor desfura
urmtoarele activiti5:
a) asigur participarea militarilor la evalurile de tip screening psihologic, att naintea
participrii la misiuni, ct i dup, prin care se urmrete identificarea personalului militar care
prezint vulnerabilitate pentru dezvoltarea unor tulburri relaionate cu stresul i evenimentele
traumatice i/sau descoperirea timpurie a cazurilor care prezint simptome ale acestor tulburri;
5 MARINEANU V. , Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional, Editura
Centrului Tehnic-Editorial al Armatei , Bucureti, 2015, pag. 95
b) asigur participarea militarilor la activitile de pregtire psihologic, viznd controlul
stresului operaional, managementul incidentelor critice/ evenimentelor traumatice, nvarea
tehnicilor de prim ajutor n caz de stres traumatic sau de defusing etc .
c) asigur normalizarea reaciilor emoionale imediat dup incidentul critic/evenimentul
cu potenial traumatic, prin tehnici de reducere i control al stresului .
Militarii care prezint simptome ale tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele
traumatice sunt direcionai pentru a beneficia de evaluarea i intervenia psihologic
specializat, lund n considerare urmtoarele6:
a) evaluarea se solicit atunci cnd se observ sau se consider c starea militarului poate
reprezenta un risc pentru sine i/sau pentru ceilali ori capacitatea acestuia de ndeplinire a
misiunilor este serios afectat;
b) evaluarea ofer informaii eseniale care permit luarea unor msuri administrative ori
de specialitate, inclusiv direcionarea ctre serviciile medicale i psihologice specializate.
Pentru a distinge nevoia evalurii specializate, comandanii pot analiza situaia, lund n
considerare urmtoarele7:
a) militarul are/a avut o problem comportamental sau neuropsihiatric care ar putea
contribui la starea sau situaia actual?
b) militarul este capabil s poarte i s mnuiasc arma n momentul respectiv?
c) militarul poate avea acces la informaii clasificate?
d) militarul dispune de potenialul i resursele necesare pentru a reveni la capacitatea
normal de funcionare dup administrarea unei intervenii eficiente?

Planificarea unei evaluri psihologice la solicitarea comandanilor, n afara evalurilor

psihologice periodice, presupune parcurgerea urmtoarelor etape (Navy leaders guide for
managing soldiers in distress, 2012)8:
a) consultarea psihologului clinician din zona de responsabilitate a unitii; comandanii
trebuie s comunice motivele care au determinat direcionarea militarului pentru evaluare i ce
informaii doresc s obin;
b) oferirea informaiilor necesare psihologului pentru o evaluare complet;
c) informarea militarului cu cel puin 2 zile naintea desfurrii evalurii, cu privire la
locul i data acesteia, motivele care au condus ctre necesitatea evalurii i cu privire la
drepturile sale;
d) stabilirea/recomandarea de ctre psiholog a demersurilor privind tipul evalurii;

6 Ibidem, pag 96

7 MARINEANU V. , Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional, Editura

Centrului Tehnic-Editorial al Armatei , Bucureti, 2015, pag. 95

8Ibidem, pag. 96
 e) evaluarea psihologic propriu-zis, elaborarea raportului de evaluare psihologic i
transmiterea acestuia comandantului.
Situaiile care necesit evaluare de urgen sunt9:
a) suspiciunea existenei unei tulburri mentale severe sau a consumului de substane;
b) violena, intenia sau ameninarea cu acte violente.

Paii de urmat n astfel de situaii sunt10:

a) asigurarea securitii fizice a militarului i a celor din apropierea sa;
b) observarea/monitorizarea militarului i asigurarea prezenei unor persoane n
apropierea sa;
c) interzicerea accesului la arme, muniie, medicamente sau orice obiect care ar putea
reprezenta un pericol;
d) informarea celor care ar putea fi inte posibile ale agresiunii militarului afectat;
e) consultarea medicului i a psihologului din zona de responsabilitate a unitii, nainte
de a trimite militarul la o evaluare de urgen, dac este posibil;
f) transportarea n siguran a militarului ctre cel mai apropiat specialist (psiholog sau
medic);
g) informarea n scris a militarului i a specialitilor despre motivele care au condus la
necesitatea desfurrii evalurii de urgen.
Persoana care trece printr-o experien copleitoare are nevoie de timp pentru a gsi un
sens i pentru a se proiecta n viitor n noile condiii. Reaciile rmn deseori i dup ncetarea
evenimentului traumatizant, pot dura zile sau sptmni pn la dispariia acestora, ns dac
persoana beneficiaz de suport i susinere din partea familiei, a prietenilor, a colegilor, acestea
trec mai uor.
Pentru susinerea procesului de recuperare, dup un eveniment traumatizant, se
recomand ca militarii11:
a) s fie contieni i s recunoasc anumite reacii (negarea excesiv sau refuzul de
acceptare pot ntrzia procesul de recuperare);
b) s tie i s-i repete c tririle sunt normale i c pot fi depite;
c) s evite consumul de alcool sau alte substane;
d) s evite deciziile majore sau schimbrile importante;
e) s evite blocarea gndurilor referitoare la ceea ce s-a petrecut (confruntarea gradual
cu evenimentele conduce la depirea acestora);

9 Ibidem, pag 96

10 Ibidem, pag 96

11 MARINEANU V. , Manual pentru pregtirea psihologic i controlul stresului operaional, Editura

Centrului Tehnic-Editorial al Armatei , Bucureti, 2015, pag. 97
 f) s dialogheze cu ceilali, s povesteasc propriile experiene;
g) s se odihneasc i s practice exerciiile fizice;
h) s-i exprime sentimentele pe msura experimentrii acestora (pot fi discutate cu
cineva sau notate ntr-un jurnal, ntruct ajut n procesul de recuperare).

Manifestri agresive, suicid i parasuicid

Manifestrile aggressive
Manifestrile agresive reprezint forme de comportament orientat n sens distructiv, n
vederea producerii unor daune, fie ele materiale, psihologice, morale sau mixte. Comportamentul
agresiv poate fi ndreptat ctre obiecte (armament, tehnic, mobilier etc.) sau ctre fiine (propria
persoan, alte persoane, animale).

Suicidul i parasuicidul
Suicidul reprezint actul prin care un individ caut s se autodistrug fizic, cu intenia
mai mult sau mai puin autentic de a-i pierde viaa, fiind contient mai mult sau mai puin de
motivele sale.
Parasuicidul reprezint orice act non-fatal, prin care o persoan i provoac o leziune sau
i administreaz n exces o substan, situaie care i-ar putea periclita mai mult sau mai puin
existena.
Comportamentul suicidar este unul care poate merge de la ideaia suicidar (gnduri
legate de sinucidere), prin parasuicid i se poate ncheia cu suicidul fatal.

Factori de risc ai manifestrilor aggressive

Manifestrile agresive, ncepnd cu gndul de a face ru cuiva i mergnd pn la aciuni

violente propriu-zise, pot aprea ca reacii la stresul operaional sau presupus de o misiune cu
grad ridicat de risc. Moartea sau rnirea unui coleg, moartea unei persoane din rndul populaiei
civile i pot determina pe militari s aib gnduri de rzbunare sau s simt nevoia de a se
manifesta agresiv, pentru a-i descrca furia pricinuit de aceste evenimente.
Chiar i n absena unor incidente, unii militari pot reaciona agresiv, ca urmare:
a) a expunerii ndelungate la condiii neprielnice de mediu, n special la temperaturi
ridicate etc;
b) a deprivrii de somn;
 c) a precaritii calitii vieii, fr o anumit doz de intimitate; d) a conflictelor cu
colegii, nerezolvate anterior plecrii n misiune.

Factori de risc n apariia suicidului i parasuicidului

Principalii factori de risc pentru apariia unui comportament suicidar n cazul militarilor
participani la misiuni sunt:
a) o tentativ de suicid anterioar care este, prin ea nsi, factorul de risc cel mai clar
pentru o tentativ viitoare; recidiva se produce, de obicei, ntr-un termen scurt, de cel mult 12
luni;
b) exprimarea inteniei de a se sinucide, prin viu grai sau prin intermediul unor
documente personale (scrisori, e-mail-uri, jurnale personale);
c) sinuciderea unui membru de familie, n special a unui printe, 108 sau sinuciderea unei
persoane apropiate; n aceast situaie, apare riscul transmiterii acestui comportament, al imitrii
lui de ctre militari.

Rolul comandanilor n prevenirea apariiei manifestrilor agresive, suicidului

i parasuicidului

Cunoaterea subordonailor i monitorizarea comportamentului acestora

Militarii care pot ajunge s aib manifestri agresive sau s se gndeasc la sinucidere se
afl, de cele mai multe ori, n situaia de a nu se putea ajuta singuri, nu pot depi prin propriile
fore momentele dificile pe care le traverseaz.
Rolul comandanilor n prevenirea apariiei manifestrilor agresive sau suicidare pornete
de la faptul c ei sunt alturi de militari, att pe timpul pregtirii misiunii, ct i pe parcursul
derulrii acesteia.
Primul element al acestui rol l constituie buna cunoatere a subordonailor, a problemelor
cu care se confrunt acetia. n acest scop, comandanii trebuie s aib n vedere urmtoarele
aspecte referitoare la comportamentul subordonailor:
a) izbucnirile agresive/violente sau cele suicidare nu apar, de obicei, pe neateptate, fr
nimic care s le anune; de fapt, n multe situaii, un comportament agresiv sau o ncercare de
sinucidere sunt precedate de declararea verbal a inteniei, n discuii cu persoanele mai
apropiate, sau de schimbri de comportament/mimic: perioade de tcere prelungit, lips de
atenie, expresii faciale rigide;
b) comportamentele individuale care pot precede producerea unui act agresiv sau suicidar
includ: - exprimarea verbal cu privire la: furia resimit fa de o pierdere (a unui camarad, a
unui membru de familie) sau fa de lipsa de sprijin a comandanilor; sentimentul de tristee
profund i/sau de dezamgire produse de acelai evenimente; intenia de a se rzbuna sau de a-
i pune capt zilelor; - schimbri comportamentale: adoptarea unei inute militare mai lejere/mai
puin regulamentare; pare a fi pe cale s izbucneasc sau pe punctul de a claca; i asum
riscuri exagerate, n mod intenionat; pare deprimat i are contacte minime cu ceilali militari; are
probleme de somn i/sau de conduit alimentar (mnnc n exces sau refuz s mnnce);
consum frecvent alcool;
c) Riscul apariiei unor comportamente agresive sau suicidare este mai mare, atunci cnd,
la nivel de grup/subunitate:
- exist incidente critice, n special unele repetate la intervale scurte de timp sau n
care au fost implicai aceiai militari;
- exist un ritm foarte ridicat de derulare a misiunilor, cu foarte puine momente
de respiro ntre ele;
- regulile de angajare (ROE) sunt insuficient nelese i/sau aplicate sau sunt
confuze i restrictive;
- se confrunt cu un inamic greu de distins de populaia civil; - exist o puternic
percepie, n rndul militarilor, c nu se bucur de sprijinul comandanilor.

Asigurarea unei comunicri adecvate

Realizarea unei comunicri adecvate cu militarii din subordine poate s reprezinte o

prim modalitate de diminuare a riscurilor apariiei unor comportamente violente i/sau suicidare
n rndul militarilor din subordine. n acest scop, comandanii trebuie s aib n vedere, n
comunicarea cu subordonaii, urmtoarele obiective (Ramchand, Acosta, Burns, Jaycox, Pernin,
2011):
a) crearea sentimentului c i pot ajuta;
b) discutarea cu militarii din subordine despre ceea ce simt cu privire la unele evenimente
din viaa lor sau a subunitii;
c) ncurajarea unui tip de dialog deschis ntre militarii din subordine.

Tratarea cu precauie i seriozitate a oricrui indiciu de comportament

agresiv sau suicidar
 Comportamentele agresive i cele suicidare reprezint aspecte grave, care pot pune n
pericol att pe militarii care le comit, ct i pe cei din jurul lor. Prin urmare, comandanii trebuie
s le trateze cu toat responsabilitatea, prin luarea n serios a oricrui semn al inteniei de a
comite un act agresiv sau suicidar. Aceast cerin poate fi realizat dac se adopt un
comportament adecvat i se iau primele msuri care se impun, atunci cnd exist indicii cu
privire la posibilitatea producerii unui act agresiv sau suicidar. Pentru aceasta, se recomand ca:
- n momentul n care constat sau i se aduce la cunotin faptul c un militar din
subordine are tendine agresive sau suicidare, s rmn calm; dac va deveni nervos i agitat,
anxietatea l poate mpiedica s acioneze adecvat i va amplifica problema, n loc s o atenueze;
- dup ce exist convingerea c riscul este real, s se apeleze la ajutorul altor persoane
abilitate: comandantul unitii i psihologul; mpreun cu acetia, se va decide asupra msurilor
care se impun a fi luate n continuare;
- arma proprie i orice ar putea s foloseasc pentru a-i produce leziuni s fie ndeprtate
din preajma militarului;
- militarul respectiv s nu rmn niciodat singur; fie comandantul de subunitate, fie
camarazii lui pot rmne alturi de el, ns ntr-o manier prieteneasc, care s nu-i creeze
sentimentul c a fcut ceva ru i se afl sub paz;
- s fie iniiate, mpreun cu ceilali factori decizionali, procedurile de repatriere a
militarului. n situaia n care militarul este repatriat, se recomand trimiterea acestuia ctre un
serviciu medical specializat, care s decid tipul de tratament sau de intervenie cel mai adecvat.

Deprivarea de somn

Deprivarea de somn apare atunci cnd somnul este insuficient pentru a contribui la
sntatea i performana unei persoane, fie pentru c perioada total de somn a fost redus, fie
pentru c a fost fragmentat n intervale scurte de somn.
Deprivarea de somn are dou forme: acut i cronic.
Deprivarea acut de somn se refer la o lips a somnului sau la o reducere a timpului
uzual de dormit pentru o perioad de 1 sau 2 zile.
Deprivarea cronic de somn apare atunci cnd o persoan ajunge s doarm, n mod
frecvent, mai puin dect i este necesar pentru o funcionare optim.

Pentru obinerea unui management eficient al somnului, pot fi utile unele informaii,
astfel:
a) somnul reprezint o necesitate biologic, esenial pentru susinerea 115 abilitilor
fizice i mentale pe care le solicit derularea misiunilor cu grad ridicat de risc. Pentru a atinge
nivelul optim de performan, militarii au nevoie de 7 8 ore de somn la fiecare 24 de ore;
 b) capacitatea operaional a subunitii depinde de iniiativa, motivarea, rezistena fizic
i capacitatea de gndire clar i rapid a fiecrui militar n parte. Dac un militar va sta mai mult
timp fr s doarm, capacitatea sa de gndire i de luare a deciziilor va fi mai lent, va deveni
mai confuz i va face mai multe greeli. De asemenea, deprivarea de somn poate s produc
schimbri de dispoziie, scderea nivelului motivaional i reducerea iniiativei;
f) somnul i odihna nu reprezint procese similare. Odihna nseamn relaxare n absena
activitii impuse sau obligatorii, poate s mbunteasc starea militarilor, ns, pe termen lung,
nu poate nlocui, sub nicio form, somnul;
h) o msur care poate menine, pe termen scurt, performana la acelai nivel sau o poate
mbunti, n timpul deprivrii de somn, este consumul de cafea sau de buturi energizante.
Totui, aceast msur se poate dovedi eficient doar pe termen scurt (2 sau 3 zile), ns nu
mbuntete calitatea proceselor psihice care contribuie la realizarea sarcinilor (crete atenia,
dar nu aduce efecte pozitive n planul dispoziiei afective sau al motivaiei);
i) deprivarea de somn crete riscul ca militarii s adoarm n timpul ndeplinirii unor
sarcini monotone, cum ar fi cele care vizeaz serviciul de paz, ofatul, supravegherea unui
monitor etc.
Lipsa somnului poate fi indicat de anumite semne fiziologice i/sau comportamentale,
astfel:
a) ochii roii;
b) inut neglijent;
c) lipsa igienei personale;
d) dureri de cap;
e) ameeli;
f) postur instabil (se clatin pe picioare);
g) vorbire lent;
h) nervozitate, iritabilitate;
i) dificulti de nelegere;
j) pierderi fragmentare ale memoriei;
k) halucinaii;
l) creterea timpului de reacie (ntrzierea rspunsurilor la stimuli);
m) tremurturi.

Ce este recomandat:
- Fixarea orelor de culcare i de trezire care s fie respectate i n zilele libere;
- Evitarea aipirii n cursul zilei;
- Evitarea consumului de alcool i cofein cu 4-6 ore nainte de culcare;
- Evitarea mncrurilor grele, condimentate sau dulci nainte de culcare;
- Asigurarea unei temperaturi optime i a unei bune aerisiri a camerei de dormit;
- Protejarea de zgomote;
- Consumarea de alimente uoare la masa de sear;
- Verificarea efectelor secundare ale medicamentelor;
 - Practicarea exerciiilor de relaxare nainte de culcare.

Ce nu este recomandat:
- Gnduri neplcute nainte de culcare;
- Exerciii fizice solicitante nainte de culcare;
- Consumul de cafea i fumatul dup masa de sear;
- Consumul excesiv, mai mult de dou pahare de lichide nainte de culcare;
- Mese abundente nainte de culcare; - Orice activitate care presupune activarea crescut
a organismului.
Rolul comandanilor n gestionarea efectelor deprivrii de somn

n vederea gestionrii eficiente a situaiilor care implic deprivarea de somn, comandanii

pot lua n considerare urmtoarele aspecte:
a) Instruirea militarilor n perioada de pregtire a misiunii
n condiiile unei misiuni cu grad ridicat de risc, deprivarea de somn devine, adesea,
inevitabil. De aceea, este bine ca militarii s tie din timp acest lucru i s fie instruii cu privire
la acest aspect.
Comandanii trebuie s le explice subordonailor faptul c oricare dintre ei, dac se va
afla ntr-o situaie n care nu va dormi pentru o perioad de cel puin 24 de ore, pot avea reacii,
cum ar fi:
- dureri de cap i ameeli;
- lips/incapacitate de concentrare;
- stri de iritabilitate;
- indiferen la stimulii externi;
- nevoie imperioas de a dormi ori senzaia depirii nevoii de somn.
n timpul pregtirii militarilor pentru misiune, comandanii pot expune subunitile pe
care le conduc la situaii care presupun deprivarea de somn: exerciii pe timpul nopii; exerciii
de pregtire cu o durat mai lung dect cea a unei zile normale de lucru; exerciii care presupun
fragmentarea somnului (cu trezire din 4 n 4 ore, de exemplu); modificarea treptat a
programului de somn, n funcie de schimbarea de fus orar presupus de dislocare. Oricare dintre
exerciiile desfurate, trebuie s fie precedate de explicarea scopului urmrit, acela de a testa
capacitatea de rezisten la situaii privative de somn. n caz contrar, acestea vor fi percepute
doar sub aspectul lor negativ: ca modaliti inutile de a-i chinui sau de impunere a puterii.
b) Recunoaterea i identificarea semnelor deprivrii de somn, prin adresarea unor
ntrebri simple: Cnd ai dormit ultima oar i pentru ct timp? / Ct timp ai dormit n
ultimele 24 de ore?.
Dac rspunsurile primite indic deprivarea de somn (exemplu: am dormit acum 2
nopi sau nu am dormit deloc n ultimele 24 de ore), se adreseaz ntrebarea De ce nu ai
dormit?.
 Rspunsurile primite pot indica: existena unor situaii obiective (misiuni prelungite,
misiuni neplanificate, misiuni desfurate pe timpul nopii) care au determinat deprivarea de
somn; existena unor probleme personale (lipsa vetilor sau vetile proaste de acas, conflicte cu
camarazii); absena unor condiii adecvate de somn (prea mult zgomot, prea mult lumin).
Chiar dac sunt descoperite cauzele pentru care militarii nu au dormit n ultimele 24 de
ore sau au dormit foarte puin/n reprize, comandanii trebuie s se asigure c este vorba despre o
deprivare de somn i nu despre alt tip de problem, cum ar fi, spre exemplu, o insomnie ca
reacie la un eveniment traumatic. n acest caz, deprivarea de somn reprezint doar un element al
unei situaii problematice mai serioase (vezi capitolele referitoare la stresul operaional i/sau
tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice).
Pentru a exclude posibilitatea unei reacii severe la stresul operaional, comandanii
trebuie s analizeze urmtoarele aspecte:
- dac a existat n timpul misiunii vreun eveniment cu potenial traumatic, n care s fi
fost implicat militarul cu probleme de somn;
- dac n viaa personal a militarului au intervenit evenimente grave, cum ar fi spre
exemplu decesul unei persoane apropiate, rmas n ar.
n urma analizei situaiilor prezentate, comandanii decid dac msurile vor fi orientate
doar ctre eliminarea/diminuarea efectelor deprivrii de somn 119 i/sau a cauzelor punctuale
care au dus la producerea acesteia sau dac este nevoie de intervenie specializat, asigurat de
psiholog.
c) Supravegherea militarilor pe timpul derulrii misiunii
Comandanii planific alternana veghe-somn, lund n considerare urmtoarele
elemente:
- militarii care ndeplinesc sarcini complexe sau sarcini unicat (care nu pot fi preluate de
ctre ali militari) vor beneficia n programul de somn, de 5-6 ore pe noapte sau cel mult 2
reprize de somn fracionate care, nsumate, s totalizeze acelai numr de ore;
- militarilor care nu au dormit suficient sau deloc nu li se repartizeaz sarcini care
presupun un numr mic de stimuli; se evit, astfel, ca acetia s adoarm involuntar, n timpul
executrii sarcinilor primite;
- locurile n care dorm militarii s dispun de un nivel de zgomot i de iluminare ct mai
redus; dac militarii vor dormi ziua, este bine s fie instruii s utilizeze mti pentru somn i
dopuri pentru urechi;
- temperatura din mediul n care militarii dorm s fie una adecvat; dac este prea frig, se
recomand utilizarea unor pturi suplimentare, dac este foarte cald, este bine ca locurile de
dormit s fie prevzute cu sisteme de ventilare i/sau de reducere a temperaturii (aer condiionat).
d) Supravegherea/dozarea consumului de cafea
Cnd nu exist posibilitatea respectrii programului veghe-somn (misiuni obligatorii de
noapte, de exemplu), pe termen scurt, deprivarea de somn poate fi compensat prin utilizarea
unor substane stimulante, cum ar fi cafeaua.
 n cazul unor activiti susinute un timp mai lung (deprivare total de somn pe timpul
nopii, continuat cu activitate n timpul zilei), se recomand o dozare adecvat a consumului de
cafea n funcie de ecuaia personal a fiecruia, astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- repetarea dozei, dac este necesar, la un interval mai mare de 4 ore; - evitarea, pe ct
posibil, a consumului n timpul zilei;
- durata maxim admis de utilizare a cafelei/cafeinei ca modalitate de combatere a
efectelor deprivrii de somn este de 72 ore; dup aceast perioad, indiferent de cantitatea de
cafea consumat, este imperios necesar somnul, deoarece militarii vor deveni incapabili s mai
ndeplineasc sarcini i pot aprea halucinaiile. n cazul inversrii perioadelor de veghe cu cele
de somn (tur de noapte, urmat de somn n timpul zilei), se recomand o dozare a consumului
de cafea, astfel:
- maximum 250 ml la miezul nopii;
- maximum 250 ml, 4 ore mai trziu;
- ultima cafea, cu 6 ore nainte de ora anticipat ca or de culcare.