Daniela

Dumitru
Dieta personalizata XLV
Ziua Nr. 1 - Joi

MD 150gr. placinta cu dovleac

(5:00 6:00) cafea

G1 2 3 mandarine/ 1 portocala
(8:30 9:00)

D Salata verde si vinegreta

de rosii
(12:00 13:00) - salata verde ruccola
- 80 100gr. branza Feta =
sfaramata
- busuioc proaspat
- 2 rosii = cubulete mici
- 2L ketchup
- 1 L otet balsamic. 1 L ulei masline
- 1 catel usturoi = tocat marunt
- vf. sare
Dressing: Se amesteca rosiile cu busuiocul,
uleiul, usturoiul si sarea pana se omogenizeaza
bine.
Se amesteca toate ingredientele impreuna cu
vinegreta si se serveste imediat
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + papadie + leustean

G2 apa
(15:30 16:00)
C 250gr. cartofi copti vf. unt,
patrunjel
(18:00 19:00) 150gr. crema de iaurt (Nu
Danone! Max 5%G)

Culcare ceai anghinare + tei + soc

Ziua Nr. 2 Vineri

MD 60 80gr. telemea vaca/ capra + 1
ardei
gras rosu + 2 4 masline
cafea

G1 1 para coapta bine/ 1 banana

D Crema de spanac
150gr. spanac prospat/ congelat
150gr. crema de iaurt (Nu Danone! Max
5%G)
1 2L maioneza light
marar, vf. sare
1 2 catei usturoi zdrobit
Spanacul se decongeleaza si se zvanta. Intr-un robot se
amesteca spanacul cu restul ingredientelor pana se
obtine un amestec omogen. Se pune crema la frigider
timp de 1 ora, inainte de a fi servita.
1 felie paine neagra/ secara (Max 30gr)
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + verde + ienupar
 G2 150gr. placinta cu dovleac/ mere

C Salata de fructe
- 1 portocala/ 2 3 mandarine
- 1 banana
- 2 kiwi

Culcare ceai soc + iasomie + macese

Ziua Nr. 3 Sambata

MD 250ml lapte cald semi
degresat vf.
(9:30 10:30) scortisoara/ 1l cacao
1 croissant simplu (Max 45gr)
cafea

D 150gr. muschi/ pulpa vita/ vitel

la gratar in sos piper verde
(12:30 13:30) salata asortata de
muraturi/ varza murata
200ml. suc lamaie
ceai verde + salcam +
salcie

G1 apa
(15:30 16:00)

C 1 farfurie supa crema de legume

(Nu ulei!
(18:00 19:00) Nu cartofi!) patrunjel
150gr. crema de iaurt (Nu
Danone! Max 5%G)

Culcare ceai tei + soc + brusture

Ziua Nr. 4 Duminica

MD Se mixeaza: 250ml sana/kefir + 1 L
seminte canepa + 1 kiwi = cubulete + 2 L
fulgi ovaz
cafea

D 150gr peste la gratar/ cuptor vf.

sare, lamaie, verdeata = tocata,
mujdei usturoi
200gr. mamaliga
200 ml. suc lamaie
 ceai verde + salcam + anghinare

G1 apa

C Ciuperci cu iaurt
125 150gr. Ciuperci fierte/ la
gratar
ceapa ( verde) = tocata
marunt
1 ardei gras rosu
2 3 L boabe porumb
verdeata = tocata

Culcare ceai galbenele + iasomie

+ tei

Ziua Nr. 5 - Luni

MD 200ml . sana/ kefir + 2 L fulgi
ovaz + 1L
(5:00 6:00) seminte in + 1 L seminte
canepa + 1 L fulgi ovaz +
1 L fructe Goji
cafea

G1 1 mar verde/ 1 portocala

(8:30 9:00)
 D 200gr. fasole batuta
(cantarita gata (12:00 13:00)
preparata) sos rosii
salata asortata de
muraturi/ salata
varza murata
200 ml. suc lamaie
ceai verde + salcam + salcie

G2 apa
(15:30 16:00)

C 1 farfurie bors
peste (Nu ulei! Nu (18:00 19:00)
cartofi!) leustean,
patrunjel, tarhon, cimbru
200gr. mamaliga

Culcare ceai tei + soc +

brusture

Ziua Nr. 6 - Marti

MD 1 banana + 1 kiwi/ 1 mandarina
cafea (la 45 min dupa fructe)
G1 200gr. iaurt semi degresat + 1 L seminte canepa + 1 L
merisor + 2 L fulgi ovaz

D Salata de cartofi cu rosii uscate

la soare
- 200 250gr. cartofi fierti =
cubulete
- ceapa rosie/ verde
- 4 5 rosii uscate la soare
- busuioc proaspat = tocat
Dressing: vf. sare, vf. piper, 1 L ulei masline, 1l
mustar, lamaie/ otet balsamic
200ml suc lamaie
ceai coada calului + cozi cirese + salcam

G2 apa

C 1 farfurie bors peste (Nu ulei! Nu

cartofi!) leustean, patrunjel,
tarhon, cimbru
150gr. mamaliga

Culcare ceai brusture + 3 frati

patati + tei
Ziua Nr. 7 - Miercuri
MD 150gr. perle Dorna/ cottage
cheese (Max 2%G) + 12
castraveti mici verzi = rasi
cafea

G1 1 mar verde/ 2 3 mandarine

D Salata de ton cu ardei kapia:

- 1 ardei kapia
- 1 conserva ton in suc propriu
(Max 150gr)
- 50gr. paste integrale
- ceapa ( rosie)
- 1 rosie = cubulete
- salata verde + ruccola
- 1L ulei masline, vf. sare, , lamaie
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + verde + ienupar

G2 apa

C Mancare varza
200 - 250gr. varza rosie la cuptor
(ceapa, 2L. pasta rosii, zeama
varza, 1 3 frunze dafin, + 2 4
boabe piper + 2 4 boabe
ienibahar) Nu ulei!
150gr. muschi/ pulpa vita/ vitel la gratar/ cuptor
Culcare ceai soc + iasomie + macese

Ziua Nr. 8 Joi

MD 200gr. iaurt semi
degresat + 2 L fulgi
ovaz + 1 L seminte in +
1 L seminte canepa + 1
L fructe Goji
cafea

G1 2 kiwi/ 2 3 mandarine

D 150gr. zacusca
1 felie paine neagra prajita (Max
35gr)
1 2 castraveti murati
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + verde + ienupar

G2 apa

C 150gr. muschi/ pulpa vita/ vitel la

gratar
 salata sfecla rosie fiarta/ coapta = cubulete hrean,
lamaie/ otet balsamic, 1 L ulei masline/ 1 2 castraveti/
gogosari murati

Culcare ceai soc + iasomie + macese

Ziua Nr. 9 - Vineri

Ziua Mandarinelor

Se consuma 1,5 1,8 kg

mandarine la MD, D, C, G1, G2.
Nu se consuma absolut nimic in
afara lor.

Pe parcursul zilei se
consuma obligatoriu 2,5 litrii
lichide (apa plata, ceaiuri)
Culcare ceai soc + iasomie + salcam

Ziua Nr. 10 Sambata

MD 40 60gr. cascaval light + 1
rosie + 1
(9:30 10:30) castravete verde mic
cafea

D 1 farfurie bors cu afumatura

(Max
(12:30 13:30) 150.gr. afumatura)
patrunjel, leustean, tarhon, cimbru
200gr. mamaliga
200 ml. suc lamaie
ceai coada calului + cozi cirese + salcam

G1 apa
(15:30 16:00)
C Salata cu spanac oparit
(18:00 19:00) - 250gr spanac
- ceapa rosie
- 2 3L suc rosii
- 1 L ulei masline
- suc lamaie, 1l mustar de Dijon, vf. sare, vf.
piper, 1 catel
usturoi
- 50gr. sunca Praga/ jambon degresat pui/
curcan = cubulete
Ceapa se caleste in ulei ~ 1min. Se adauga
sucul de rosii, sucul de lamaie, mustarul, catelul
de usturoi = tocat marunt, sarea si piperul. Se
dau in clocot, apoi se ia tigaia de pe foc.
Se toarna sosul fierbinte peste spanac se se
amesteca pentru a-l acoperi cu sos. Deasupra se
pune sunca. Se serveste calduta.

Culcare ceai brusture + 3 frati patati

+ tei

Ziua Nr. 11 Duminica

MD 200gr. crema de iaurt (N Danone!
Max 5%G) + 1L dulceata/ gem + 1 L fulgi
ovaz + 1 L seminte canepa
cafea
D 1 farfurie bors cu afumatura (Max 150.gr.
afumatura) patrunjel, leustean, tarhon, cimbru
salata ceapa rosie + marar, vf. sare, lamaie, 1 L ulei
masline
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + verde + ienupar

G1 150gr. din prajitura preferata

C Ananas crud (oricat)

Culcare ceai iasomie + 3 frati

patati + coada calului

Ziua Nr. 12 - Luni

MD 250ml lapte cald semi
degresat vf.
(5:00 6:00) scortisoara/ 1l cacao
2 biscuiti ovaz
cafea

G1 2 kiwi/ 1 mar verde

(8:30 9:00)
 D Orez mediteranean cu
rosii uscate
(12:00 13:00) - 60gr. orez
- 2 3 L mazare
- 4 5 rosii uscate = tocate fin
- verdeata = tocata, vf. sare
Orezul impreuna cu mazarea si rosiile se fierb
impreuna aproximativ 15 min la foc mic pana
legumele se patrund, iar orezul i.nmuiat. Se
adauga sarea si verdeata tocata
200 ml. suc lamaie
ceai salcam + verde + ienupar

G2 apa
(15:30 16:00)

C 150gr. peste la gratar vf.

sare, lamaie, verdeata =
tocata
(18:00 19:00) salata verde + ruccola
+ spanac crud
stropita cu lamaie = 1 2 L parmezan = ras
+ vf. busuioc, vf. menta

Culcare ceai iasomie + 3 frati patati +

coada calului

Ziua Nr. 13 - Marti

MD se unge 1 felie paine neagra prajita (Max 30gr) cu 80
100gr. crema de branza Almette/ Philadelphia simpla
marar = tocat + ardei gras rosu
cafea

G1 2 kiwi/ 2 3 mandarine

D Salata verde cu carne de vita

125gr. muschi/ pulpa vita/ vitel la
gratar/ fiarta = fasii
salata verde + ruccola
1 ardei gras rosu = fasii
ceapa rosie = tocata marunt
vf. sare, lamaie/ otet balsamic, verdeata = tocata, 1 L
ulei masline
200ml suc lamaie
ceai salcam + salcie + anghinare

G2 apa

C Paste Primavera
60gr. paste integrale = fierte
3 4 rosii cherry = taiate pe
jumatate
1 morcov = cubulete
125gr. ciuperci = tocate marunt
2 3 L mazare fiarta
1 2 catei usturoi = tocati
marunt
1 2 L parmezan = ras
busuioc proaspar = tocat,
1 2 L ulei masline
Intr-o cratita se incinge uleiul in care se adauga
rosiile, morcovul si usturoiul. Se calesc timp de 5 min. se
adauga apoi ciupercile, mazarea, busuiocul si branza =
rasa. Cand sunt gata se amesteca cu pastele di se
servesc calde.
Culcare ceai iasomie + tei + galbenele

Ziua Nr. 14 - Miercuri

MD 200gr. crema de iaurt (Nu Danone!

Max 5%G) + 1L seminte canepa + 2 L
fulgi ovaz + 1 L dulceata/ gem
cafea

G1 1 mar verde/ 1 portocala

D Salata Nicoise cu carne de vita

125gr. carne vita/ vitel = fiarta/ la
gratar = fasii
150gr. fasole verde pastai = fiarta
2 3L boabe fasole = fiarta
ceapa rosie/ verde = tocata marunt
4 6 masline
salata verde + spanac crud
Dressing: 1 2 L ulei masline se amesteca cu 1l
mustar = lamaie
200 - 250ml fresh grapefruit + lamaie
ceai verde + salcam + salcie

G2 apa

C 1 ou fiert tare/ moale vf. sare

80 100gr. telemea vaca/ capra

1 ardei gras rosu + 2 3 rosii

cherry
Culcare ceai tei + soc + brusture

Nu Uita!
Ziua 1 - Ziua 15
Ziua 2 - Ziua 16
Ziua 3 - Ziua 17 - Ziua 26
Ziua 4 - Ziua 18 - Ziua 27
Ziua 5 - Ziua 19
Ziua 6 - Ziua 20
Ziua 7 - Ziua 23
Ziua 8 - Ziua 24
Ziua 9 - Ziua 25
Ziua 10 - Ziua 21
Ziua 11 - Ziua 22
Ziua 12 - Ziua 28
Ziua 13 - Ziua 29
Ziua 14 - Ziua 30
In perioada 25.12.2014 26.12.2014
si 31.12.2014 - 01.01.2015 Dezlegare!
Nu se va tine dieta, se va manca la alegere,
insa se vor respecta: orele de masa, apa cu
lamaie, sucul de lamaie, se va avea grija la
combinatii si cantitati si de asemena se va
bea cate un ceai dupa dejun si inainte de
culcare.
Craciun Fericit! nou mai bun, cu multa
sanatate si bucurii alaturi de cei dragi!

La Multi Ani!

Cu simpatie, Dr. Veronica Daghie