Imc(BMI)-18,5-20 ideal

Perimetru taliei 90cm

Scad cate 0,5-1 kg/saptamn

Activitate fizic:
1 or/zi mers vioi
Antrenament de rezisten (greuti)

Alimentaie
Reducerea Grsimilor (1 lingur ulei=130 cal, Chiar uleiul de msline ), dulciuri (miere) i sare
Evit: produse de patiserie, prjit
Masa de diminea: Fibre integrale, meiul, ovzul, orzul, orezul nedecorticat, lapte de soia, seminte,
nuci i fructe, tofu, avocado, msine cu pine, fiertur de cereale, mmlig
Prnz: pilaf, muscat de legume, supe, legume (nut, soia textur)
Farfurii mai mici,
Mestec mai mult

Ap: 6-8 pahare/zi

Odihn:
nu dormi dup prnz crete greutatea ci f micare