Introducere

Se cunosc mai mult de 1000 de forme de arte martiale rspndite prin toat lumea si care
dateaz de mai bine de 2000 de ani. Momentul si locul de nceput al artelor martiale este
necunoscut. n cultura vestic putem data dezvoltarea artelor martiale cum ar fi: tragerea cu arcul
si luptele nc din Grecia antic. Totusi se pot gsi dovezi c artele martiale erau practicate nc
din vechiul Babilon.
n Orientul deprtat dezvoltarea artelor martiale este un pic mai obscur. Este acceptat
faptul c artele martiale si au rdcinile n vechea Chin alturi de clugrii care foloseau
tehnici de lupt fr arme pentru a se proteja. Nu sunt cunoscute primele tehnici de lupt fr
arme. Combinatiile ntre diferitele forme de lupt erau necunoscute. n ciuda dorintei clasei
conductoare de a pstra tehnicile de lupt fr arme secrete, prin comert si emigrare, artele
martiale s-au rspndit din China n tot Orientul.
Cea mai veche cronic referitoare la artele martiale este Nihon Shoki, care vorbeste despre
luptele japoneze i dateaz din 720 e.n. De atunci artele martiale s-au dezvoltat ntr-o mare
varietate de sisteme care au fost predecesoarele artelor martiale existente astzi. n ciuda
dezvoltrii mai multor tipuri de arme, luptele corp la corp rmn un stil practicat n toat lumea.

1
 Istoricul judoulul

1. Origine, apariie i dezvoltare pe plan mondial

Acest frumos sport a devenit n ultima vreme din ce n ce mai cunoscut i mai accesibil,
ns mai exist o mare parte de oameni pentru care judoul se afl ntr-o total confuzie ; mai
regretabil este ns faptul c, dei judoul a cucerit milioane de adepi din cele mai diferite coluri
ale lumii, exist i o alt parte de oameni care nici nu au auzit de el, i dac ceilali au o imagine
confuza a acestui sport, acetia din urm au o au nici mcar pe aceasta. Faptul este cu att mai
regretabil, cu ct sportul, n general, a intrat astzi adnc n viaa social a tuturor popoarelor, pe
drept cuvnt spunndu-se c el a devenit un fenomen social1.
Sperm ca cele ce urmeaz s edifice pe deplin o bun parte din cei care cunosc unele
lucruri despre judo, dar confuz, i din cei care numai au auzit despre el, iar prin acetia s fie
lmurii i alii.
Noiunea de judo a fost rspndit n cele mai multe cazuri cu un coninut eronat, la care s-
a adugat precum la povetile care circul n popor din gur-n gur o serie de alte eronri,
pornite din izul de imaginaie bogat al omului din popor. Fondul lucrurilor (care conine o
parte de adevr), aa cum se ntmpl i la povetile menionate, a rmas ns acelai, cunoscut ca
: secretul slabului pentru a-1 nvinge pe cel tare, sau arta prin care omul mic reuete s-l nving
pe cel mare. Tocmai acest aspect a fcut s se produc acea mare atracie (a oamenilor) ctre
judo i, totodat, ca el s capete azi o asemenea popularitate.
In acest sens, judoul a fost confundat (i mai este i astzi) cu JUJUTSU (scris de foarte
multe ori impropriu JUJITSU sau JIU-JITSU), deoarece n mintea multora el era (sau este nc)
nsoit de o serie de figuri sau lovituri periculoase (de regul ,,tabu), prin care un adversar
devine repede inofensiv...2
Vom face foarte repede lumin aici artnd c, jujutsu conine n- tr-adevr o serie de prize,
chei, dar mai ales lovituri periculoase ce vizeaz n special puncte vitale ale corpului, precum i
unele procedee de aprare (toate acestea folosite cu mult timp nainte de ctre vechii samurai, n
lupte). Judoul, n schimb, este un sport ca oricare altul, cu reguli bine precizate, n care noiunea
de emulaie este ndreptat n sensul de a nvinge adversarul n spiritul respectului fa de acesta
i n limitele permise de regulament.

1
Avram loan i Muraru Anton - Judo, Ed. Sport-Turism, 1977
2
2.Avram Ion, Muraru Anton. Judo, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977

2
 Judoul deriv din jujutsu, din acesta din urm fiind scoase aciunile periculoase pentru
organism, pstrndu-se procedeele nenocive ; la acestea, cu timpul au fost adugate pe baz de
experien altele, n acelai spirit.
Pentru a elucida pe deplin aceast problem i pentru a scoate n eviden mai bine
asemnarea i deosebirea dintre judo i jujutsu, vom ncerca s analizm esena acestor dou
cuvine, punndu-le ,,fa-n fa".
Judo este definit, n general, ca doctrina flexibilitii sau a amabilitii, iar jujutsu ca arta
supl. n limba japonez fiecare din aceste dou cuvinte snt compuse din dou KANJI sau
caractere chinezeti.3
Primul caracter al fiecrui cuvnt este JU, i este definit ca principiul cedrii sau al
nonrezistenei. Aplicativ, aceasta nseamn c oameni de talii diferite, a cror putere este
msurat n uniti arbitrare, pot deveni egali pe baza principiului JU sau al nonrezistenei. De
exemplu, dac un om are X uniti de putere i un altul X-5, ultimul cu siguran va pierde intr-o
disput unde amndoi se opun prin mpingere. Pe de alt parte, dac omul mai mic n loc s se
opun mpingerii celui mai mare se retrage chiar n momentul n care acela mpinge, dar n
acelai timp i pstreaz echilibrul adic aplic principiul nonrezistenei cellalt se va
apleca nainte i i va pierde echilibrul. Dac se ntmpl aceasta, puterea celui mai tare se va
reduce, de exemplu la X7 uniti, n loc de X cit a avut iniial. Folosind acest avantaj, omul de
talie mic are astfel puterea de a-1 nvinge pe cel de talie mai mare i cu for mai mult.
Tamio Kusihara arat c : este interesant s se fac o comparaie. aceast linie, intre pnndnl rip
vere occidental i cel oriental, n ceea ce privete auto-aprarea. De la nceput, lumea
occidentala s-a bazat pe fora brut, ca o regul de""baza a luptei.4
Lafcadio Hearn, care a cutat s se apropie mai mult de arta jujutsu spre a o nva, a
remarcat : care minte apusean ar fi putut s elaboreze un principiu att de straniu, s nu te opui
niciodat cu for forei, ci, numai s dirijezi i s utilizezi puterea atacului ; s arunci un
adversar exclusiv prin puterea sa, s-l nvingi numai prin efortul lui .Desigur, niciuna . Mintea
occidental pare s lucreze n linie dreapt ; cea oriental n curbe i cercuri minunate.
Elementul echilibrului este prin urmare esena lui JU i reprezint i asemnarea
fundamental ntre JUDO i JUJUTSU.
Diferena de baz dintre ele rezid din cel de al doilea caracter al fiecrui cuvnt. n limba
japonez JUTSU nseamn art sau tehnic. De exemplu, BIJUTSU nseamn artele rafinate,
BIJUTSUKA muzeu de art .a.m.d.

3
Belous V.i colab, Performantica, Interferene, Sinergii Con-fluene, Ed.Performantica, lai, 1996 .
4
Frazzei Florian. Judo de la centura alb la centura neagr, Editura Militar, Bucureti, 1972

3
 In ceea ce privete al doilea caracter al cuvntului JUDO, acesta are o implicaie mai
adnc, mai filozofic. n general, DO poate fi definit ca drumul spre perfeciune. Toate artele
mariale i toat cultura japonez de aceast natur reflect, n acelai grad, esena spiritual
ntruchipat n religii ca Budhismul i Confucianismul. De la prima deriv
Budshicido(adesea descris n termeni romantici ca Drumul rzboinicului), codul nescris al
eticii samurailor. La nceput, budhitii au cutat perfeciunea prin meditaie i studiu n mari
edificii publice, al cror nume purtau n mol obinuit sufixul DO. Maetrii care nvau i
practicau artele mariale erau adesea condui de acelai ideal. Ei doreau ca principiile artei lor, la
fel ca i Budhismul, s depeasc aureola perfeciunii fizice i s ntruchipeze cele mai nalte
norme de dezvoltare moral, n armonie cu puritatea micrilor corpului.
O alt versiune este aceea dup care, un oarecare s-a stabilit pe insulele japoneze in timpul
dinastiei Ming, aducnd cu el o art secret i nspiminttoare, JUJUTSU, cu ajutorul creia
reuea s-i nving pe cei mai puternici.5
Vom meniona i versiunea dup care, un medic japonez din Nagasaki, pe nume Akayama
Shirobei, a plecat in China spre a se perfeciona n ,,arta vracilor ; rentors acas, a adus cu sine,
printre alte cunotine, i acelea ale luptei corp ia corp, elabornd, n urma unui studiu de mai
muli ni, propriul su sistem de aprare.
Se zice c Akayama Shirobei a observat ntr-o bun zi un fenomen interesant : o ramur de
brad sub povara zpezii s-a ndoit, gata parc s se rup ; ndoindu-se clin ce n ce mai mult sub
aceast povar, cele din urm ramura a lsat zpada sa lunece de pe ea, ndreptndu-se victorios.
Akayama a exclamat : Te supui, pentru a nvinge apoi". De aici ar deriva principiul JU sau al
nonrezistenei, de care am vorbit anterior.
Dup o alt prere, jujutsu a fost adus din China de ctre preotul Chin Gen Pin n jurul
anului 1659, i introdus n Japonia sub forma artei Kempo sau lovirii, predat celor trei ronini
(nobili samurai, rzboinici), numii Fukuno, Isogai i Miura, care ulterior au adugat la aceste
cunotine propriile lor preri, formnd coli separate de jujutsu.6
O alt versiune, care are mai multe argumente la baz (cea dup care jujutsu ar fi fost adus
de preotul chinez n Japonia sub forma artei Kempo, se bazeaz mai ales pe faptul c Imperiul
Ceresc" China avea n timpul sosirii lui Chin Gen Pin n Japonia o cultur considerat ca
cea mai nalt form de civilizaie a lumii), este aceea dup care judo are originea n Japonia,
fiind practicat sub forma vechii arte jujutsu, cu mult timp naintea sosirii preotului chinez.

5
Belous V. Bazele performanei, ingineria performanei umane, Ed. Performantica, lai 1995
6
Epuran M.,Modelarea conduitei sportive, Ed. Spor-Turism, Bucureti, 1990.

4
Astfel, nsemrrile de familie ale unui japonez din prefectura Oka- yama, arat c el ar fi
descendentul direct ai lui Hisamore Diasuke, fondatorul colii de Jujutsu Takeuchi, unde s-a
dezvoltat o form a luptei fr arm, cu aproximativ 100 de ani naintea venirii lui Chin Gen Pin
n Japonia.
O alt mrturie este aceea c Fukuno, unul din cei trei ronini, a predat noiunile de baz ale
jujulsuiui cu 20 de ani naintea sosirii preotului chinez.
Pe de alt parte, Jushin Sekiguchi, un binecunoscut practicant ai jujutsului n perioada Tokukawa
(16001867), l-a predat la cererea seniorului Yorinobu Tokugawa unui grup de samurai, timp
de mai muli ani.
Preotul chinez a contribuit, fr ndoial, la dezvoltarea jujutsu prin cunotinele sale de
kempo, dar, n afar de aceasta, jujutsu are rdcini adine nfipte n trecutul feudal al Japoniei
(aa cum am artat anterior), nscindu-se din necesitatea de a supravieui n lupte, dac nu din
altceva.
2. Apariia i dezvoltarea judoului n ara noastr

In ara noastr judo apare sub forma iniial de jujutsu. n anul 1928, maestrul japonez
Keishichi Ishiguro vizitnd O.N.E.F.-ul (Oficiul Naional de Educaie Fizic) mpreun cu
reprezentanii legaiei Japoniei n Romnia, primete a preda lecii de jujutsu aici cteva luni.
Unul dintre elevii si, prof. Teac Emilian, continu rspndirea jujut- sului la noi n ar,
prednd cursuri studenilor de I.E.F.S. i ofierilor /elevi de la I.M.E.F., ntre anii 19281935,
pentru care scrie i prima carte romneasc despre jujutsu cu caracter ae auto-aprare intitulat
Arta aprrii personal ; ulterior, pred cursuri la I.N.E.F. pn n anul 1947.
n anii ce urmeaz, jujutsu este predat numai n armat i miliie, -evoluia sa fiind ntrerupt.
Primele secii de judo cu caracter sportiv au luat fiin n anul 1957 sub conducerea prof. Florian
Frazzei, la liceele Spiru Haret i I. L. Cara- giale din Bucureti.7
In anul 1938, n cadrul S.S.E. din Bucureti ia fiin o secie de judo prima coal
romneasc de judo i pepinier de instructori sportivi i arbitri n acest domeniu. Aceast secie
de judo a fost condus i instruit tot de prof. Florian Frazzei. De altfel, judo ca sport i
semneaz acum prima sa carte de vizit n Romnia, i prima form de introducere oficial
(judoul fiind recunoscut ca sport de C C.F.S ).
In acelai timp, antrenorul Botez Mihai scoate primele ^erii de judoka la asociaia sportiv
muncitoreasc Vagonul Arad.

7
Avram loan i Muraru Anton - Judo, Ed. Sport-Turism, 1977.

5
 Acum apar i primele ntilniri sportive (amicale) de judo, ntre cele dou secii (desfurate
la Bucureti i Arad).
Ulterior, judoul se rspindete att n capital ct i n alte pri ale rii, fiind predat de cei
care au practicat acest sport sau de unii entu-ziati in acest sport.
In capital apar secii de judo la : Asociaia sportiv Vulcan de pe ling fabrica Vulcan,
sub conducerea antrenorului Gotelet Vasile, la Asociaia sportiv I.O.R." de pe lng fabrica
I.O.R., sub conducerea inginerului Urm Liviu, la Asociaia sportiv Agronomia'11 de pe lng
Institutul agronomic N. Blcescu, sub conducerea prof. Avram Ion, iar in 1961 in cadrul
Institutului de cultur fizic, sub conducerea studentului Bogdan Constantin.
Ceva mai trziu se nfiineaz i alte secii de judo n diferte orae ale ru, conduse de foti
judoka absolveni ais.S.E. nr. 2 din Bucureti (i ulterior absolveni ai unor faculti), sau ai
Institutului de cultur fizic, respectiv la : Media, Timioara, Craiova, Roman, Deva, Cluj, Iai
etc.
Subliniem c la numai un an de la nfiinarea F.R. Judo numrul sec-iilor afiliate era de 60
i cuprindeau 2 100 sportivi legitimai. Un rol nsemnat pe aceast linie l-au avut F.R. Judo i
respectiv Secretarul general al ei, prof. Muraru Anton.
Astzi judoul este prezent n toate judeele rii, numrul seciilor afiliate la F.R. Judo fiind
de peste 150, n care activeaz un numr de peste 13 000 de sportivi legitimai.
Este interesant de tiut c dac la nfiinarea F.R. Judo erau doar 6 antrenori i 10
instructori de judo, n prezent snt peste 140 de antrenori i peste 170 de instructori.8
Nu putem s nu remarcm i aportul adus la dezvoltarea judoului la noi n ar de ctre
Htu D-tru de la catedra de atletic grea a I.E.F.S. Bucureti. Organizarea multor competiii
interne i internaionale se datoreaz sprijinului su.
Intre anii 19641968 judoul cunoate o perioad de stagnare, dato-rat dezinteresului
instructorilor ca urmare a lipsei prelungite de organizare oficial a acestui sport (respectiv lipsa
unei federaii de specialitate care s conduc si s organizeze dezvoltarea acestui sport, lucru
pentru care muli promotori au luptat ani n ir). Visul tuturor s-a vzut realizat n mai 1968, cnd
a luat fiin Federaia romn de judo, avndu-1 ca preedinte pe general Marinescu Paul i ca
secretar general pe prof. Muraru Anton.
Lucrurile cptnd un caracter organizat, judoul a nflorit foarte repede i a cunoscut pn
n prezent numeroase satisfacii pe plan intern i internaional, cum ar fi nfiinarea diviziei ,,A
pe echipe sau numeroasele medalii obinute de sportivii notri n competiii internaionale.

8
Carmen C. Psihopedagogia succesului, Ed. Polirom, lai, 1997.

6
 Avnd n vedere numrul mare de spectatori la fiecare competiie desfurat pn n
prezent n ar, putem afirma c judoul i-a cptat popularitate, simpatizani i susintori n
rndul tineretului nostru, realizndu-se visul pentru care au militat cu ani n urm
pionieriiacestui sport la noi in ar.
Valoarea educativ a judoului prezint multiple aspecte. Un prim aspect l descoperim n
ritualul salut", care are o semnificaie de respect deosebit, purtat maestrului, partenerului de
lucru, adversarului etc. El are o valoare educativ deosebit i s-a transmis pn n zilele noastre
sub cele dou forme : salutul de jos, din genunchi (ZAREI) i salutul din picioare (RITZUREI).
Aceste forme de salut au un caracter ceremonios, inoculeaz un respect deosebit pentru tot ce
ine de judo i in viaa cotidian, ceea ce-i confer o valoare educativ extraordinar.
Un alt aspect educativ este legat de igiena individual i colectiv. Avnd n vedere c acest
sport se practic cu picioarele desclate, sportivii snt educai n a respecta normele de igien
individual i colectiv, att la antrenamente cit i la competiii (s aib picioarele bine splate, s
umble cu papuci n afara spaiului de antrenament sau de lupt, s aib permanent unghiile tiate
scurt etc.).
Tot n educaia igienic a sportivilor intr i faptul c fiecare sportiv este obligat s aib
grij de curenia costumului (judogi).
Tot referitor la aspectul educativ al judoului, ne putem referi i la complexitatea
problemelor de acordare i respectiv obinere a gradelor de clasificare sportiv i a centurilor
colorate. Pe aceast linie se educ la judoka voina i ambiia de a lucra pentru a-i ajunge pe cei
avansai, de a se perfeciona i autodepi continuu. In acelai timp, celor bine pregtii i cu
rezultate valoroase n competiii li se vor acorda clasificarea spotiv i centura colorat
corespunztoare, li se vor recunoate calitile dovedite (selecia ntr-unul din loturile R.S.R.
fiind forma suprem i visul oricrui sportiv), cu stima cuvenit. Pentru a nu deveni un lucru
duntor, acestor sportivi trebuie ns a li se educa modestia, indiferent de gradul de miestrie
atins sau de performana realizat (trebuie cooptai totodat pentru a-i ajuta pe cei rmai n
urm).
Privind latura pregtirii, judoka nva procedeele tehnice, aciunile tehnico-tactice etc., nu
n mod mecanic, ci contient, nelegnd ceea ce face, de ce face aa i nu altfel (i aa trebuie s
lucreze cu sportivii), pe baza principiului pedagogic al contientizrii procesului instructiv-
educa- tiv. In felul acesta, se dezvolt la sportivi capacitatea de a discerne eficacitatea celor
nvate, capacitatea de gndire i anticipare, de analiz a situaiilor concrete de lupt i de
rezolvare rapid etc.
Lupta propriu-zis educ la sportivi voina de a nvinge, curajul, st- pnirea de sine,
calmul, capacitatea de a suporta durerea n anumite cazuri, capacitatea de a ti permanent situaia
7
din lupt (cine este n avantaj), capacitatea de a rezolva eficient situaiile ivite etc. ; intr-un
cuvnt, un ansamblu de caliti psihice deosebit de necesare i n viaa cotidian. In acelai timp,
ea educ o nalt contiin i acel sim al comportrii morale fa de adversar, fiecare avnd grij
s nu pericliteze niciodat sntatea i integritatea corporal a celuilalt.
Un alt aspect educativ se refer la faptul c judoka trebuie educai spre a fi cinstii,
recunoscind nfrngerea printr-o apreciere real i gndit a ntreg ansamblului luptei.
Valoarea aplicativ a judoului prezint dou aspecte. Primul este cel -al pregtirii pentru
competiii, din care decurge aspectul profilactic al ntririi sntii i mririi capacitii de
munc a sportivilor. Al doilea se materializeaz prin narmarea sportivilor cu mijloacele necesare
pentru rezolvarea unor situaii diferite de sportul competiional ; de aici i atestarea lui ca al
doilea n rndul sporturilor necesare tineretului n vederea .pregtirii pentru aprarea patriei (dup
tir), ceea ce-i confer pe deplin valoarea aplicativ.
Din punct de vedere al valorii sale constructive, judoul ndeplinete cerina de baz a
sistemului nostru socialist de educaie fizic i sport, aceea de a da societii oameni sntoi,
bine dezvoltai fizic i psihic i cu o capacitate de munc mrit.
Angrennd n procesul de antrenament marile funciuni, soliei tind sistemul neuro-muscular
i visceral, judoul ntrete sntatea sportivilor i le mrete capacitatea fizic i intelectual,
precum i cea de munc.
In cadrul antrenamentelor de judo tiinific planificate i metodic organizate se
dezvolt la sportivi toate calitile motrice :
viteza (calitate motric de baz n judo), sub toate formele ei;
rezistena general i specific, ca o necesitate a antrenamentului sportiv
contemporan ;
fora, necesar n majoritatea ramurilor sportive ;
detenta (fora exploziv), cheia succesului procedeelor tehnice;
ndemnarea, solicitat intens n procesul instructiv, i care solicit la rndu-i
gndirea n competiii;
mobilitatea, cerut de nvarea i perfecionarea ntreg ansamblului tehnico-
tactic.9
Dar judoul dezvolt i coordonarea micrilor, orientarea n spaiu i echilibrul, prin
solicitrile numeroase n direcia sistemului neuro-muscular i aparatului vestibular.
Toate acestea, fiind deosebit de necesare i utile la locul de munc i n viaa cotidian, se
poate desprinde valoarea constructiv a judoului.

9
Dragnea A. Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedago-gic R..A. Bucureti, 1996.
8
 Ca valoare estetic, judoul prezint mai multe aspecte. In primul rnd, el dezvolt la
sportivi gustul pentru frumos i capacitatea de a aprecia frumosul, mai ales n direcia micrilor
specifice, a execuiilor tehnice i tehnico-tactice.
Att timp cit un procedeu tehnic (sau aciune tehnico-tactic) nu va fi executat corect, nu va
avea eficacitatea corespunztoare, ceea ce-1 va obliga pe judoka s depun efort i interes n
aceast direcie. Odat nsuit corect i perfecionat prin multe ore de antrenament, procedeul
tehnic respectiv l va rsplti pe sportiv, dndu-i acea satisfacie sufleteasc pe care o poate
cunoate numai cel de pe care a curs mult transpiraie ca s-l stpneasc.
Aici contribuie n bun msur frumuseea execuiilor maestrului sau a celor pui de
acesta (de regul cei mai bine pregtii, cu centuri superioare) s demonstreze un anumit
procedeu tehnic sau aciune tehnico- tactic.
Un alt aspect estetic al judoului st n frumuseea demonstraiilor prearanjate, KATA, prin
care doi judoka i demonstreaz miestria. Elegana micrilor i execuiilor se obin aici printr-
o munc intens, cu mult druire, i prelungit n timp.
Tot ca valoare estetic a judoului menionm i elegana micrilor i postura frumoas ce
o dezvolt la judoka acest sport, atit in deplasarea pe saltea ct i n viaa de toate zilele.
Ca un ultim aspect al valorii estetice a judoului menionm faptul c el formeaz, att la
biei ct i la fete, un corp proporional, bine dezvoltat i cu linii frumoase.
Ca o concluzie, subliniem c valoarea judoului n cadrul educaiei fizice, relevat prin cele
expuse, iese i mai pregnant n eviden dac problemele tratate vor fi raportate la numrul mare
do tineri ce solicit permanent nscrierea n seciile existente n ar. fapt care-i confer acestui
sport aspectul sportului de mas, cu toate valorile sale pe trra social i individual.

9
 TEHNICA JUDO
I. TEHNICA LUPTEI IN PICIOARE (NAGE - WAZA)
Procedeele tehnice care fac parte din aceast grup se mpart n funcie de segmentele
corpului care particip n finalizarea execuiei: picioare (Ashi), old (Koshi), umr(Kata), brae
(Te).
Tehnica de picior (Ashi - Waza)
Aceast subgrup cuprinde procedeele tehnice care se execut cu piciorul (ashi) prin
mturare, blocare, secerare.
Mturarea piciorului avansat (De-Ashi-Barai)
Procedeul se execut atunci cnd partenerul (uke) nainteaz sau cnd aceast naintare este
provocat de ctre atacant (tori).
Cei doi judoka se aflntr-o poziie de gard natural pe dreapta, avnd priz clasic (cu
mna dreapt de reverul stng al partenerului la nivelul claviculei, iar cu cea stng de mneca
acestuia la nivelul cotului).
Atacantul (tori) retrage piciorul drept i n acelai timp execut o traciune (dezechilibrare)
nainte, cu mna dreapt, prin care l oblig pe uke s nainteze cu piciorul stng. Trgnd n
continuare cu mna stng de braul drept al adversarului, acesta este obligat s peasc i
nainte de a atinge salteaua cu piciorul drept, tori mtur cu talpa piciorului stng glezna la
nivelul maleolei externe10. Aceast aciune de mturare a piciorului stng se execut pe o direcie
oblic, nainte i spre dreapta. Braele acioneaz n sensul opus mturrii, realiznd un cuplu de
fore n aa fel nct braul drept ridic umrul stng al adversarului, iar mna stng l trage
energic n jos spre stnga i napoi. In urma aciunii braelor, combinat cu cea a piciorului,
partenerul este aruncat pe saltea .

n judo-ul competiional exist mai multe variante de execuie a acestui procedeu:

dup atacul adversarului i revenire din atac:

10
Du-Zhengao. Lupta de strad, Ed. Antet, Oradea, 1997.
10
 la ncruciarea picioarelor de ctre adversar:

pe deplasarea lateral a partenerului

la retragerea partenerului, atacantul pete nainte i n lateral cu piciorul stng, dup care
apropie piciorul drept printr-o micare circular i, n final, mtur cu piciorul stng piciorul
avansat al adversarului:

Prize:
n afar de priza clasic (mnec- rever), n funcie de situaiile ivite n competiii i
partenerii ntlnii, se mai pot folosi i alte prize, cum ar fi: priz de bra i centur sau priz de
ambele brae.
Greeli frecvente:
- mturarea piciorului are loc prea devreme sau prea trziu, n momentul deplasrii
piciorului nainte de ctre uke;
- tori nu trage suficient de brae i nu sincronizeaz aciunea piciorului cu a braelor;
11
 - contactul cu piciorul adversarului n momentul mturrii nu se face cu talpa piciorului
stng (bolta plantar) i pe poriunea din spatele maleolei;
- piciorul care secer trebuie s fie ntins i nu ndoit din genunchi;
- n momentul execuiei procedeului, atacantul retrage bazinul i apleac corpul nainte.
Indicaii metodice:
- pentru nvare, de pe loc, se exerseaz atacul piciorului avansat fr aruncare. Exerciiul
este folosit pentru acomodarea cu locul de contact i orientarea corect a labei piciorului.
- mturarea se va executa pe direcia deplasrii piciorului i spre interior, ea fiind razant
cu salteaua, degetul mic de la picior pstrnd contactul cu suprafaa de lupt (tatami);
- braele atacantului au un mare rol n dirijarea adversarului, pentru a crea momentul
optim mturrii cu piciorul;
- pentru consolidarea procedeului, se va exersa la nceput fr adversar, de pe loc i din
deplasare, apoi cu adversar pe ambele pri.
Procedee de aprare:
- ndoirea piciorului la nivelul articulaiei genunchiului i retragerea sa.
Contraprocedee:
- uke eschiveaz flexnd piciorul drept i rspunde cu o micare de mturare a piciorului
care atac (Tsubame-Gaeshi);
- uke las piciorul lejer i contraatac cu rsturnarea corpului prin blocarea exterioar a
piciorului (Tai-Otoshi);
- aprtorul blocheaz braul stng al lui tori i contraatac cu secerarea mare interioar (O-
Uchi-Gari).

Aruncarea prin traciune, ridicare i blocarea gleznei (Sasae - Tsuri - Komi - Ashi)
Procedeul se execut n momentul cnd partenerul pete cu piciorul drept nainte. Cnd
piciorul acestuia ia contact cu salteaua, atacantul trage puternic de mneca dreapt a partenerului,
n timp ce mna sa dreapta, cu priz de rever, ridic i rotete spre stnga.
Concomitent cu aciunea braelor, executantul pete cu piciorul drept uor ndoit din
articulaia genunchiului, n exteriorul picio-rului stng al adversarului, avnd vrful orientat spre
interior. Greu-tatea corpului executantului, n acest moment, se afl numai pe piciorul drept, care
este piciorul de sprijin. In continuare, tori se rsucete spre stnga i blocheaz cu talpa
piciorului stng, glezna piciorului drept al lui uke, n partea antero-exterioar.
Prin amplificarea aciunii braelor i rsucirea trunchiului spre stnga, adversarul este
aruncat cu spatele pe tatami

12
 Asigurarea se realizeaz prin meninerea prizei pe mneca stng i printr-o traciune n
sus, n momentul cnd adversarul este proiectat cu spatele pe saltea.
O variant rspndit a acestui procedeu, n competiii, const n executarea aruncrii cu
sacrificiul Iui tori.
Greeli frecvente:
- partenerul (uke) nu este suficient de dezechilibrat;
- nu exist continuitate ntre dezechilibrarea executat cu braele i blocarea piciorului;
- piciorul care blocheaz este flexat din articulaia genun-chiului;
piciorul de sprijin nu este orientat cu vrful spre interior;
- se execut o secerare cu piciorul de atac, n loc de blocare;
- piciorul de atac este plasat prea sus sau direct pe laba piciorului lui uke.
Indicaii metodice:
- se execut pas lateral cu plasarea piciorului de atac deasup-ra gleznei adversarului i
traciune din brae;
- se insist asupra piciorului de sprijin care se aeaz perpen-dicular pe vrful piciorului
stng al adversarului;
- n prima parte a execuiei, are loc o blocare a gleznei lui uke n partea anterioar, apoi o
ridicare a piciorului;
- braul stng trage ia nivelul umrului, iar cel drept ridic i trage spre stnga, privirea
urmrind cotul braului stng.
Procedee de aprare:
Atacul poate fi evitat de ctre uke prin:
- deplasarea piciorului stng ntre picoarele atacantului;
- uke pete peste piciorul care atac i mpinge n umrul adversarului cu braul care are
priz pe rever.
Contraprocedee:
- uke eschiveaz i pete peste piciorul de atac, executnd aruncare prin traciune,
ridicare i blocare (Sasae Tsuri Komi Ashi) sau roat la genunchi (Hiza-Guruma);
-cu mna dreapt, uke apuc piciorul stng al atacantului i execut secerarea mare
interioar (O-Uchi-Gari) asupra piciorului drept;
13
 - secerarea mic interioar (Ko-Uchi-Gari).

Secerarea mare exterioar (O-Soto-Gari)

Procedeul se execut atunci cnd uke este dezechilibrat spre napoi, avnd greutatea
corpului repartizat pe piciorul drept sau cnd face un pas nainte i transfer greutatea corpului
pe piciorul din fa. Din aceast poziie, tori nainteaz cu picuiorul stng uor flexat din
genunchi i l plaseaz n exteriorul piciorul drept al adversarulu n acelai timp cu deplasarea
piciorului, atacantul execut o traciune cu mna stng n jos, ctre oldul su, iar cu dreapta
avnd priz pe rever mpinge napoi i spre stnga. n continuare, tori balanseaz piciorul drept
nainte, care prin revenire secer energic piciorul omonim al adversarului, aplecnd totodat
trunchiul nainte. Coordonnd toate aceste aciuni, uke este aruncat cu spatele pe saltea.
Pentru asigurare, tori menine priza pe mneca lui uke i trage uor n sus, facilitnd
amortizarea cu braul pe tatami.

Greeli frecvente:
- dezechilibrarea este slab sau inexistent, fapt ce favorizeaz contraatacul;
- aciunea de dezechilibrare nu poate fi desprit de pirea cu piciorul stng;
- trunchiul nu se apleac nainte de momentul intrrii;
- piciorul de sprijin al lui tori este aezat prea aproape sau prea departe de cel al lui uke;
piciorul de atac nu acioneaz energic pe timpul secerrii sau secerarea este scurt i
fragmentat.
Indicaii metodice:
-pregtirea pentru execuie se face, n primul rnd, cu dez-echilibrarea partenerului
combinat cu intrri (deplasri nainte-napoi i lucrul braelor);
- n faza urmtoare se introduce balansarea piciorului drept (nainte-napoi), care imit
secerarea completat cu aplecarea corpului nainte. Se ajunge n final ntr-o poziie asem-
ntoare cumpenei din gimnastic.
- se execut secerri cu aruncarea partenerului punnd accent pe lucrul braelor i contactul
strns cu trunchiul acestuia;
- n final, se execut procedeul n mod global, de pe loc sau din deplasare, mrind treptat
viteza de execuie.

14
 Procedee de aprare:
- retragerea piciorului drept cu aplecarea corpului nainte;
-transferarea greutii pe piciorul stng i retragerea piciorului drept.
Contraprocedee:
se folosete n contraatac acelai procedeu (O-Soto-Gari- Gaeshi). Opozantul se rsucete
spre stnga n momentul atacului i, cu ajutorul braelor i a piciorului drept, care secer, arunc
pe atacant cu spatele pe saltea.
- roat n jurul genunchiului (Hiza-Guruma) sau aruncare prin traciune, ridicare i
blocarea gleznei (Sasae-Tsuri- Komi-Ashi);11
- cnd tori retrage piciorul drept, uke rspunde cu aruncare peste old (Uki- Goshi).

Secerarea mare interioar (O-Uchi-Gari)

Procedeul se poate executa att de pe loc, ct i din deplasare i, n special n competiii,
cnd adversarul se afl ntr-o poziie defensiv.
Din poziia fundamental de atac de dreapta (Migi-Shizentai), avnd priz clasic, tori
execut o traciune cu mna stng odat cu deplasarea piciorului drept puin spre stnga.
Reacionnd, uke pete cu piciorul drept nainte, iar tori retrage piciorul stng n spatele
piciorului su drept (Tai-Sabaki), concomitent cu mpingerea energic cu mna dreapt napoi i
n sus .
In urma acestor aciuni, adversarul este dezechilibrat oblic napoi stnga, avnd plasat
greutatea pe clciul stng. Dup aceast aciune, tori introduce piciorul drept ntre picioarele lui
uke i, rsucind corpul spre dreapta, secer piciorul stng la nivelul articulaiei genunchiului
(spaiul popliteu), printr-o micare circular spre dreapta .
La proiectarea adversarului, un rol hotrtor l are mpingerea executat cu piciorul stng,
minile care continu aciunea de dezechilibrare i contactul cu pieptul ct mai strns de acesta.12

Procedeul prezint urmtoarele variante:

11
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
12
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
15
 - tori, aflat n poziie natural de dreapta, execut o traciune cu mna dreapt de rever,
obligndu-l pe uke s peasc cu piciorul stng nainte. In momentul cnd acesta este pe punctul
de a pune piciorul pe saltea, tori execut o secerare circular cu piciorul drept i cu ajutorul
braelor, l proiecteaz pe saltea.
- executarea secerrii pe retragerea lui uke. n acest caz, tori nainteaz cu piciorul stng n
faa piciorului drept al adversarului, pentru a-l obliga pe acesta s-l retrag. n momentul cnd
retrage i piciorul stng, tori execut o sece- rare a acestuia, prin interior, mpingnd puternic din
brae, executarea procedeului pe deplasarea n lateral a adversarului. Secerarea se realizeaz n
momentul cnd acesta transfer greutatea pe piciorul din direcia deplasrii.
Prize: de bra i rever (procedeul clasic), de bra i gulerul kimo- no-ului, de bra i centur
din lateral.
Greeli frecvente:
-direcie greit de mpingere a adversarului;
piciorul de sprij in nu este flexat i nu mpinge n momentul secerrii;
- secerarea se execut cu ridicarea piciorului de atac n sus i lateral;
- lipsete contactul cu pieptul n momentul final al execuiei;
- procedeul se execut lent, fr continuitate.
Indicaii metodice:
- pentru nceput, se va exersa fr partener, insistnd asupra aciunii piciorului de sprijin, a
piciorului de atac, care execut o micare circular, avnd vrful ntins i clciul orientat
nainte;
- nvarea va ncepe cu execuia dezechilibrrii, iar aciunea minilor va fi continu pn
la proiectarea adversarului pe saltea;
- secerarea este rapid i nu poate fi transformat ntr-o agare. Ea se execut dinainte
napoi i n lateral. Procedeul se va executa n vitez i fr ntreruperi.

Procedee de aprare:
- atacul poate fi evitat prin deplasarea greutii pe piciorul opus i ridicarea piciorului
asupra cruia se execut sece-rarea;
- retragerea piciorului drept i mpingerea lui tori cu mna stng;
- aplecarea corpului i ridicarea piciorului stng. Contraprocedee:
La atacul lui tori, uke poate folosi drept contraprocedee urm-toarele:
- secerarea mare interioar (O-Uchi-Gari-Gaeshi),
- aruncarea circular cu piciorul (Tomoe-Nage);
- aruncarea peste umr (Ippon-Seoi-Nage);
16
 - mica agare exterioar (Ko-Soto-Gake);
- rsturnarea corpului peste picior (Tai-Otoshi);
- secerarea interioar a coapsei (Uchi-Mata

Secerarea mic interioar (Ko-Uchi-Gari)

Pentru executarea procedeului se pleac din poziie natural de dreapta, ambii sportivi
avnd prize clasice. Executantul trage de mneca dreapt a partenerului, obligndu-1 pe acesta s
peasc nainte cu piciorul drept, iar n acelai timp retrage piciorul stng napoia clciului su
drept, orientndu-l perpendicular pe acesta. Inainte ca uke s aeze piciorul drept pe saltea, tori
secer clciul, cu talpa uor arcuit, dinapoi nainte, n direcia degetelor acestuia. Secerarea
piciorului drept, combinatcu traciunea braului stng, rsucirea trunchiului spre stnga i
mpingerea n sus cu braul drept duc la proiectarea lui uke cu spatele pe saltea.

Varianta:
Secerarea mic prin interior combinat cu sacrificiu (Ko-Uchi- Gari-Maki- Komi), Se
execut cnd uke a pit cu piciorul nainte i are greutatea corpului plasat pe acesta. Piciorul
drept secer piciorul lui uke, iar stngul (picior de sprijin) mpinge energic n saltea, tori cznd
peste adversar. Aciunea braelor este puin diferit n sensul c mna stng trage n jos, iar
mna dreapt este introdus pe sub braul adversarului, nfurnd coapsa dreapt a acestuia.
Prize: de bra i de rever, de bra i gulerul kimono-ului, de bra i centur de la spate, cu o
singur priz de bra.
Greeli frecvente:
- secerarea clciului este fcut cu partea lateral a labei piciorului, n loc de bolta
plantar;
- contactul cu piciorul adversarului se face prea sus la nivelul gambei, iar piciorul este
ridicat, n loc ca secerarea s fie executat la nivelul saltelei;
- se pierde momentul optim al secerrii i anume, acela al transferrii greutii pe piciorul
care avanseaz;
- poziie instabil ca urmare a plasrii piciorului de sprijin la o distan prea mare sau prea
mic fa de adversar;

17
 - minile nu au o aciune energic i continu, manifestnd ezitri i ntreruperi n
finalizarea procedeului.13
Indicaii metodice:
- pentru nsuirea i executarea procedeului se insist asupra coordonrii aciunii braelor
cu lucrul picioarelor.
- piciorul de sprijin se aeaz la o distan convenabil, printr-o micare circular (Tai-
Sabaki) i se aeaz perpendicular pe linia piciorului de atac;
- deplasarea piciorului de sprijin este nsoit de o rotaie spre stnga a trunchiului i o
traciune puternic de mneca dreapt;
- procedeul se nva din poziie static atunci cnd se urmrete dezechilibrarea, intrarea i
secerarea clciului fr proiectare;
- la nceput se lucreaz lent pentru o bun nvare, dup care se execut procedeul cu
vitez normal.
Procedee de aprare:
- ridicarea i retragerea piciorului secerat urmat de rsucirea corpului spre dreapta;
Contraprocedee:
Acest procedeu poate fi contrat prin:
- roat la nivelul genunchiului sau aruncarea prin blocarea genunchiului (Hiza- Guruma);
- aruncare prin blocare, traciune i ridicare (Sasae-Tsuri- Komi-Ashi);
- aruncare circular cu piciorul (Tomoe-Nage);
- aruncare peste old cu tragere i ridicare (Tsuri-Komi- Goshi);
- aruncare peste umr (Ippon-Seoi-Nage).

Secerarea coapsei prin interior (Uchi-Mata)

Procedeul face parte din grupa tehnicilor executate cu piciorul (Ashi-Waza), dar poate fi
ncadrat i n grupa tehnicilor de old (Koshi-Waza), atunci cnd la aruncarea adversarului
contribuie i oldul.
Sportivii cu talie mic intr mai mult sub adversar, fiind obligai s introduc piciorul ct
mai adnc, oldul fiind n contact strns cu corpul acestuia.
Prezentm forma clasic a acestui procedeu.
Din poziia natural de dreapta, atacantul duce piciorul drept nainte, oblic stnga,
concomitent cu o traciune energic din brae, n urma creia adversarul se afl dezechilibrat spre
dreapta i pe vrful picioarelor. Continund traciunea din brae, tori pivoteaz pe piciorul drept

13
Dragnea A. Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedago-gic R..A. Bucureti, 1996.
18
i retrage piciorul stng flexat n spatele piciorului su drept, care prin transferul greutii
corpului devine picior de sprijin.14
Dup ntoarcerea cu spatele, tori balanseaz piciorul de atac dinainte napoi i secer prin
interior coapsa piciorului stng al adversarului. n acelai timp, tori apleac trunchiul nainte i
printr- o aciune conjugat a braului stng, care trage n jos i spre oldul su i a braului drept
care mpinge n sus i spre stnga, uke este proiectat pe spate.
naintea finalizrii procedeului, trunchiul i capul atacantului se vor rsuci spre stnga n
acelai timp cu extensia piciorului de sprijin:

Pentru executarea procedeului se pot folosi prize diversificate, cum ar fi: de mnec i
rever, de ambele revere, de rever i kimono din spate, de mnec i centur din spate pe sub bra,
de mnec i rever la nivelul cefei.
Greeli frec vente:
- dezechilibrarea este insuficient sau lipsete;
- piciorul de sprijin este greit orientat i nu este introdus flexat ntre picioarele
adversarului;
- atacantul nu se ntoarce complet cu spatele, iar secerarea se execut cu partea extern a
coapsei;
- privirea rmne n urm ctre partener, ceea ce mpiedic rsucirea spre stnga a
trunchiului;
- balansul piciorului drept este prea lent, oferind posibilitatea lui uke de a contraataca.
Indicaii metodice:
- se va exersa fr partener balansarea piciorului de atac cu aplecarea trunchiului nainte;
- ndoirea trunchiului trebuie s fie ampl, pn cnd pieptul atinge genunchiul piciorului
de sprijin;
- piciorul de sprijin trebuie s fie situat sub centrul de greu-tate al adversarului i mai
aproape de piciorul care va fi secerat;
- se vor executa intrri cu dezechilibrarea partenerului i ncrcarea sa pe picior fr
proiectare;
-n final, se execut procedeul integral cu aruncare precedat de dou-trei intrri.

14
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
19
 Procedee de aprare:
- retragerea piciorului stng n faza iniial a procedeului;
- mpingerea atacantului oblic dreapta la nceputul secerrii. Contraprocedee:
- n momentul secerrii, atacantul retrage piciorul stng i acionnd din brae, l arunc pe
adversar cu spatele pe saltea (Sukashi);
- tot pe eschiv, uke poate executa:
- rsturnarea nainte peste picior (Tai-Otoshi);
- roat cu ajutorul minilor (Te-Guruma);
- prin blocarea atacului n faza incipient se atac cu:
- aruncarea pe spate cu ajutorul oldului i al braelor (Ushiro-Goshi);
- roat lateral (Yoko-Guruma);
- mica agare exterioar (Ko-Soto-Gake);
- cdere (rsturnare) n vale (Tani-Otoshi).

Agarea mic din exterior (Ko-Soto-Gake)

Procedeul se aplic atunci cnd uke nainteaz sau se retrage cu un picior i are plasat
greutatea corpului pe acesta. Pentru execuie, tori folosete priza obinuit (mnec-rever), cu
ajutorul creia l determin pe uke s peasc nainte cu piciorul drept. In continuare, mpinge
cu braul drept n sus, spre stnga i napoi, iar cu mna stng trage n jos, napoia lui uke,
acesta fiind dezechilibrat oblic napoi dreapta, avnd greutatea repartizat pe clciul drept.
Concomitent cu aciunea braelor, tori duce piciorul su drept nainte cu vrful orientat spre
piciorul de sprijin al adversarului, iar cu piciorul stng flexat aga n regiunea clciului i a
articulaiei gleznei piciorului drept al adversarului.
Uke este aruncat pe spate, prin aciunea combinat a braelor, a extensiei piciorului de
sprijin (drept) i a piciorului stng, care mpinge piciorul adversarului spre piciorul drept al su:

Prize: bra i rever, rever i centur peste umr, rever i kimono

din spate, o singur priz de mnec.
Greeli frecvente:
- nu se ncarc greutatea adversarului pe clciul piciorului avansat;
- piciorul de sprijin este greit amplasat, fiind prea aproape de adversar;
- lipsete sincronizarea dintre lucrul braelor i al picioarelor;
20
 -aciunea lui tori nu este continu, existnd ntreruperi n execuie.
Indicaii metodice:
- procedeul se va nva pe pri componente;
-braele au un rol foarte important, att n dezechilibrare, ct i n finalizarea procedeului;
- n partea a doua a procedeului, o mare importan o are contactul ntre umrul drept i
trunchiul adversarului.15
Procedee de aprare:
-rsucirea corpului spre dreapta i retragerea piciorului avansat;
Contraprocedee:
- rsturnarea nainte peste picior (Tai-Otoshi);
- secerarea coapsei din interior (Uchi-Mata);
- secerarea oldului (Harai-Goshi).
Secerarea mic exterioar (Ko-Soto-Gari)
Aprtorul pete cu piciorul stng nainte. Tori, cu priz clasic, execut o micare
circular cu piciorul stng (Tai-Sabaki), pe care l aeaz cu vrful perpendicular pe laba
piciorului omonim al adversarului . In acelai timp, braele atacantului l dezechilibreaz pe
adversar n aa fel nct greutatea corpului su s se afle pe piciorul stng (braul drept trage n
jos spre spate, iar mna stng mpinge n sus i spre dreapta). In continuare atacantul,
sprijinindu-se pe piciorul stng i accetund aciunea braelor, secer cu talpa piciorului drept
clciul stng la nivelul tendonului lui Achile, pe direcia deplasrii lui .16
Secerarea se execut cu talpa (bolta plantar), piciorul avnd genunchiul uor flexat. n
acela timp cu secerarea, mna dreapr trage n jos, realiznd astfel, aruncarea adversarului pe
spate:

Variant:
n competiie, se poate aplica acest procedeu, cnd uke se retrage, avnd corpul aplecat n
fa. n aceast situaie, tori secer piciorul rmas n urm:

15
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
16
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
21
 Prize: bra i rever, bra i guler, bra i kimono din spate, bra i centur din lateral.
Greeli frecvente:
- aciunea braelor nu provoac reacia adversarului; plasarea greit a piciorului de sprijin;
contactul piciorului de atac cu piciorul adversarului n momentul secerrii se realizeaz
prea sus la nivelul gambei i nu la nuvelul clciului;
- secerarea este dur, sub form de lovitur i se execut cu latura intern a labei piciorului,
n loc s fie continu i cu laba piciorului ntoars n interior.
Indicaii metodice:
- procedeul se va nva pe pri, iar tori va imita execuia, fr a-l arunca pe uke;
momentul secerrii va fi ales cnd adversarul trece greuta-tea pe piciorul stng;
- n execuie se urmrete sincronizarea aciunii braelor cu secerarea clciului;
- piciorul de sprijin, n momentul executrii procedeului, este uor flexat, iar piciorul de
atac execut secerarea cu mare amplitudine.
Procedee de aprare:
Pentru a se apra, uke trebuie s treac piciorul peste piciorul de atac al lui tori i s aplece
corpul n fa.
Contraprocedee:
-aprtorul eschiveaz, n momentul secerrii, retrage piciorul i execut acelai procedeu
(Tsubame-Gaeshi);
-uke blocheaz piciorul i prin pivotare pe piciorul stng execut secerarea coapsei prin
interior (Uchi-Mata).

Secerarea oldului (Harai-Goshi)

Procedeul este inclus n grupa procedeelor de old, cu toate c secerarea acioneaz i
asupra coapsei exterioare.
Dezechilibrarea partenerului are loc ntr-o direcie nainte i spre dreapta i se execut n
momentul cnd acesta pete i trece greutatea pe piciorul din fa. Tori pete cu piciorul
drept ntre picioarele lui uke, l dezechilibreaz prin aciunea combinat a braelor (braul drept
cu priz de rever ridic, iar mna stng trage de mneca dreapt) i ncepe pivotarea pe piciorul
22
drept odat cu ntoarcerea corpului i retragerea piciorului stng n interiorul piciorului omonim
al adversarului, pe care transfer greutatea corpului.
Fr a ntrerupe traciunea din brae, tori ridic piciorul drept de pe saltea i secer coapsa
dreapta a adversarului n partea superioar, printr-o micare nainte-napoi, de jos n sus i de la
stnga spre dreapta.17
Aciunea de secerare este nsoit de aplecarea trunchiului nainte i rsucirea spre stnga,
extensia piciorului de sprijin i aciunea minilor, care trag circular spre oldul stng.

17
Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
23
 BIBLIOGRAFIE
1.Avram loan i Muraru Anton - Judo, Ed. Sport-Turism, 1977.
2.Avram Ion, Muraru Anton. Judo, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977
3.Badiu T. Mereu C. Teoria i metodica educaiei fizice i sportului (culegere de teste) ,
Editura Evrika Brila, 1998.
4.Belous V. Bazele performanei, ingineria performanei umane, Ed. Performantica, lai 1995.
5.Belous V.i colab, Performantica, Interferene, Sinergii Con-fluene, Ed.Performantica, lai,
1996 .
6.Carmen C. Psihopedagogia succesului, Ed. Polirom, lai, 1997.
7.Cima Gheorghe, Tehnica luptelor greco-romane, Editura Sport -Turism, Bucureti ,1988
8.Colibaba D.E. i Bota I. Jocuri sportive, teorie i metodic, Ed. Aladin,1998.
9.Constantin. P. Antrenorul, profilul, personalitatea i munca sa, Ed. Sport-Turism ,Bucureti,
1979
10.Dragnea A. Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedago-gic R..A. Bucureti, 1996.
11.Du-Zhengao. Lupta de strad, Ed. Antet, Oradea, 1997.
12.Epuran M. Pedagogie i psihologie - personalitatea i cunoa-terea psihologic a elevilor EFS,
Bucureti 1986.
13.Epuran M. Pregtirea psihologic a sportivului, Ed. UCFS, Bucureti, 1964.
14.Epuran M., Ghidul Psihologic al antrenorului, Ed. IEFS, Bucu-reti, 1982.
15.Epuran M.,Modelarea conduitei sportive, Ed. Spor-Turism, Bucureti, 1990.
16.Frazzei Florian. Arta aprrii individuale, Ed. Militar, Bucureti 1969.
17.Frazzei Florian. Judo de la centura alb la centura neagr, Editura Militar, Bucureti, 1972

24