www.piascledine.

ro
Boala artrozica instalata
Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare

Fisa informativa 1
Boala artrozica a umarului
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Rotatia pendulara a Coborarea umarului Mobilitatea Ridicarea bratelor
umarului umarului
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

Asigura relaxarea muschilor
umarului
Permite decompresia usoara a
suprafetelor articulare
Pastreaza umerii coborati si in
aliniere cu corpul
Previne efectul de "cocosare"
al umerilor
Mentine miscarea laterala a
umarului
Mentine intreaga amplitudine
a miscarii de ridicare
anterioara a bratelor.
Ofera posibilitatea de a va
ridica bratele cat mai sus
posibil.

Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face miscarea
corect? corect? corect? corect?

In picioare, cu picioarele
despartite, jumatatea
superioara a corpului
aplecata, capul asezat pe
mana, aceasta fiind asezata
pe un corp inalt de mobilier
(spatele unui scaun, pervaz).
Rotiti bratul facand miscari
mici pendulare cu mana.
Asezati pe un scaun, in
lateralul unei mese
Cu ajutorul bratului opus
mesei, puneti bratul indoit pe
masa.
Scopul este de a va mobiliza
cotul departe de corp fara a
ridica umarul.
Din sezut cu fata la o masa, Intinsi pe spate
puneti-va o minge in mana si
Tinand un bat sau incrucisand
intindeti bratul in fata
mainile, ridicati bratele spre
Rulati mingea de la dreapta la spate cat mai departe posibil.
stanga, mergand cat mai Ideal, ele ar trebui sa ajunga
departe posibil pe fiecare pana la urechile dvs.
parte.
Tineti minte sa tineti umarul
coborat..

SFAT
Umarul trebuie tinut coborat
si jumatatea inferioara a
corpului fixa. Pentru confort,
dar si pentru a va msica
bratul si mai departe de corp,
SFAT va puteti pune sub cot o
Nu incercati sa faceti cercuri perna sau o carte .
largi.
SFAT
In lipsa mingiei, puteti folosi
un burete si puteti "curata"
masa. Pentru a creste
dificultatea, folositi o minge
din ce in ce mai mare.
SFAT
Aveti grija sa nu va ridicati
umerii catre urechi, numai
bratele trebuie sa se miste.

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa. Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul, de
exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata. Autori
Dr Franoise LAROCHE Anne LAMBERT
Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris