PROGRAMUL DE FIZIOTERAPIE NR2.

Obiectivele programului:

mbuntirea toleranei la activitatile zilnice;

Imbunatarirea mobilitatii genunchiului;
Imbunatatirea fortei musculare;

Incalzire: 10 minute de activitate cu impact redus, precum mersul.

1) Din stand cu o mana tinuta pe un scaun pentru echilibru. Indoim

genunchiul si aducem calcaiul la nivelul fesier, tinem glezna cu o
mna i tragem ncet calcaiul mai aproape de corp. Rmnem n
aceast poziie timp de 30 de secunde i apoi repetam cu celalalt
piciorul. 5 seturi pe ambele parti.
2) Din decubit dorsal cu ambele picioare intinse. Ridicam piciorul stang
tinandul intins, si mentinand pelvisul pe sol. Punem ambele maini in
spatele coapsei sub genunchi si tragem catre piept pana simtind o
senzatie usoara de intindere. Ramaneti in aceasta pozitie pentru 30
de secunde, iar apoi repetati cu celalalt picior. 5 seturi pe ambele
parti.
3) Cu fata la perete si o distanta de 1 metru si jumatate punem ambele
maini pe perete pentru echilibru, ducem piciorul drept in spate si il
indoim pe cel stang. Apasati cu calcaiul drept pe sol pana simtiti o
usoara senzatiede intindere in gamba. Mentineti pozitia pentru 30 de
secunde, iar dupa repetati cu celalalt picior. 5 seturi pe ambele parti.
4) Contractii izometrice cvadriceps. Din asezat pe sol cu ambele maini
pozitionate pentru echilibru si genunchiul drept usor indoit. Incordati
muschi cvadricepsului si impingeti cu spatele genunchiului contra
 solului. Mentineti aceasta pozitie pentru 30 de secunde si dupa aceea
repetati cu celalalt membru inferior. 5 seturi pe fiecare membru.
5) Genuflexiuni pe scaun. Pozitionati un scaun in spate. Din stand cu
abdomenul incordat si spatele drept, mentineti bratele la 90 de grade
in fata. Picioarele la nivelul umerilor si talpile orientate in fata.
Coborati usor indoind genunchii si impingand soldurile in spate.
Mentineti pieptul si capul orientat inainte. Atingeti scaunul cu
posteriorul si ridicati va usor in pozitia de start. 12 repetari a 5 seturi,
dpa ce 12 repetari devin usoare cresteti la 15, iar apoi la 20.

Revenire dupa efort

1.Alergare usoara . 5 min