http://www.sfatulmedicului.

ro/dictionar-medical/vitamina-c_2647

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/scorbutul-deficitul-de-vitamina-c_7852

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/tot-ce-trebuie-sa-stiti-despre-vitamina-c_13741

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/ce-este-vitamina-ci_5709

Cofactor in formarea si intarirea fibrilelor de colagen - componenta principala a tesuturilor

conjunctive, tendoanelor, ligamentelor, cartilajelor, pielii, oaselor.

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitamine-si-minetrale-esentiale-pentru-o-
piele-frumoasa_4907

Vitaminele C si E
Vitamina C, sau acidul ascorbic, este un nutrient esential pentru organismul nostru, atat pentru
realizarea unor variate reactii metabolice cat si pentru regenerarea si sinteza corespunzatoare a
colagenului. Actiunile sale antioxidante sunt cunoscute si utilizate din timpuri stravechi, acesta
fiind motivul pentru care vitamina C este mereu de actualitate. Nu exista dieta care sa nu o
recomande, si nu exista specialist care sa nu ii recunoasca efectele benefice. La randul sau,
vitamina E, este o alta vitamina esentiala, care este in acelasi timp si un antioxidant clasic.
Vitamina E este implicata in procesele care stimuleaza eliminarea substantelor toxice din
organism si are chiar si un important rol in lupta impotriva unor cancere sau boli cardiovasculare.
Combinate, efectele benefice ale acestor vitamine cu proprietati antioxidante sunt incredibile, si
multisistemice. Tegumentul este si el influentat, studiile demonstrand faptul ca vitaminele C si
E ne fac chiar mai mult bine decat credem.

Una din cele mai importante descoperiri dermatologice este actiunea importanta a vitaminelor C
si E asupra arsurilor solare. Specialistii apreciaza ca daca sunt aplicate local, ele au un rol crucial
in fotoprotectie. Studiile au evidentiat faptul ca vitamina C are si un important protector
impotriva cancerului la care poate fi expus un tegument bronzat. Este un fapt stiu: soarele ne este
si prieten si dusman. Iar cancerul de piele este doar una din afectiunile cu care ne putem
confrunta daca alegem sa stam la soare neprotejati imptoriva radiatiilor ultraviolete, care par a fi
din ce in ce mai agresive. Daca organismul primeste suplimente cu vitamina C sau vitamina E
(400 mg) poate lupta mult mai eficient impotriva fotoagresiunii, iar astfel ridurile induse de
radiatii si leziunile tegumentare vor aparea mult mai tardiv.
O astfel de observatie a fost considerata atat de importanta, incat foarte multe alte studii au fost
realizate pentru a-i verifica autenticitatea. Iar rezultatele au fost intr-adevar certificate:
suplimentarea organismului cu vitamnia C si E, prin administrari pe termen lung reduce
semnificativ riscul de aparitie a arsurilor solare ca urmare a expunerii la radiatiile solare UVB. In
plus, specialistii au observat ca vitaminele au si un efect protector impotriva leziunilor ADN-ului
din celulele pielii, ceea ce le-a dat motive sa afirme ca aceste vitamine antioxidante au si roluri in
reducerea importanta a leziunilor genetice care pot sta la baza aparitiei unor afectiuni grave de
piele.

Vitaminele C si E pot ameliora leziunile celulare si tisulare induse de radicalii liberi. Radicalii
liberi sunt de fapt produsi de metabolism indusi de poluare, fumat, noxe, radiatii solare. Ei deriva
de fapt din oxigen, insa, prin anumite reactii chimice, capata proprietati nocive si pot face foarte
mult rau celulelor organismului. Se pare ca radicalii liberi sunt incriminati si in aparitia
diverselor tipuri de cancere, ei stimuland si promovand aparitia mutatiilor la nivelul ADN-ului
celular. Radicalii liberi sunt cei care ne altereaza foarte mult calitatea pielii, sunt cei care grabesc
procesul de imbatranire si ridare, care stimuleaza o sinteza deficitara a colagenului, sunt cei care
determina leziunile hiperpigmentare de la suprafata tegumentelor. Sunt adevarati inamici ai unui
organism sanatos. Insa, avem arme de lupta impotriva efectelor nocive: antioxidantii, vitaminele
C, E si A. Parca acum, cand am enumerat toate efectele nefavorabile ale radicalilor liberi,
intelegem mult mai bine importanta vitaminelor. Ele pot contracara o parte din actiunile lor.
Combinate, vitaminele C si E au beneficii incredibile.

Insa, chiar daca organismul este protejat de soare prin lotiuni bogate in astfel de vitamine,
specialistii tot nu recomanda sa stam prea mult la soare. Legatura dintre bronzare, atat de la
moda in acest sezon, si cancerul de piele este indiscutabila si mult prea periculoasa pentru a fi
trecuta cu vederea. Inca nu exista produse dermatocosmetice care sa ne apere 100% de efectele
nocive ale radiatiilor. Cel mai bun sfat profilactic este evitarea soarelui, sau statul limitat sub
razele lui. Cand suntem la plaja, dar si cand iesim din casa in oras, nu trebuie sa uitam lotiunile
cu factor de protectie solara. Acesta trebuie sa aiba o valoare de minim 25 pentru a ne asigura o
protectie cat mai buna. In plus, iesitul in soare trebuie evitata pe cat posibil intre orele 10 si 15,
cand cantitatea de radiatii este maxima. Vara, mai mult ca oricand, trebuie sa ne protejam pielea,
si o putem face chiar si in mod natural, deoarece foarte multe din fructele si legumele
caracteristice acestui sezon sunt pline de vitamine si antioxidanti.
Pentru a va asigura ca dieta dumneavoastra va aduce suficienta vitamina C si antioxidanti,
specialistii au intocmit o lista cu cele mai bogate fructe si legume in astfel de nutrienti.
Consumul lor trebuie facut si in functie de necesitatile zilnice, care difera in functie de varsta.
Maximul de vitamina C pe care organismul pare sa il tolereze este de 2000 mg zilnic.

Cele mai bune surse de vitamina C sunt (exprimate in mg/100 grame produs):
1. Fructe: kiwi (90 mg), lychee (70 mg), capsuni (60 mg), papaya (60 mg), portocale (50 mg),
lamai (40 mg), pepene rosu (40mg), grapefruit (30 mg), mango (30 mg), pepene galben (20 mg),
ananas (15 mg).
2. Legume: ardei rosii (200 mg), broccoli (90 mg), varza de Bruxelles (90 mg), spanac (30 mg),
varza (30 mg), cartofi (20 mg), rosii (10 mg).

O dieta bogata in astfel de fructe si legume poate asigura organismului o mare parte din
vitaminele pe care le consuma zilnic sau pe care le pierde din diverse motive. In cazul in care
situatia o cere, specialistii recomanda si administrarea de suplimente vitaminice farmaceutice, in
jur de 500-1000 mg/ zilnic. Pentru a stimula productia de colagen, pot fi aplicate local si produse
dermatocosmetice pe baza de vitamina C. Nu toate cremele sunt insa la fel de bune. Secretul
consta in forma de vitamina C pe care o contin. Pentru ca doar forma L-acid ascorbic a vitaminei
C poate fi absorbita la nivel tegumentar, specialistii insista sa cumparam doar produsele care
mentioneaza acest fapt.

Vitamina E este si ea disponibila in foarte multe fructe si legume, cum ar fi:

1. Fructe: kiwi, alune, nuci, seminte de floarea soarelui, nuci de cocos.
2. Legume: rosii, morcovi, masline, spanac, porumb.
3. Uleiuri vegetale: ulei de floarea soarelui, ulei de masline, ulei de arahide.

Necesarul zilnic de vitamina E este mai greu de acoperit doar din dieta, de aceea specialistii
recomanda si suplimentele plurivitaminice. Chiar daca vitamina E are numeroase efecte
benefice, nu trebuie depasita doza maxima, deoarece numeroase studii au demonstrat faptul ca in
cantitati crescute, ea poate influenta negativ organismul. Nu ar trebuie depasite 400 unitati
internationale /zi de vitamina E (atat prin dieta cat si prin suplimente vitaminice). Exista si o
gama foarte variata de creme, lotiuni si seruri pe baza de vitamina E, care au proprietati calmante
si hidratante pentru pielea uscata.

Vitamina A este una din vitaminele care afecteaza in mod direct sanatatea si aspectul pielii si al
tenului. Este o vitamina pe care organismul nu o poate depozita, deci daca dieta dumneavoastra
are destula vitamina A, suplimentarea ei nu va avea efecte benefice semnificative asupra tenului.
Insa, in momentul in care nivelul vitaminei A scade, rezultatele sunt vizibile imediat: pielea isi
pierde fermitatea, isi pierde culoarea si textura sa se modifica foarte mult. Tabloul clinic se
datoreaza rolului esential al vitaminei A in metabolismul tegumentului, in procesele de reparare
si regenerare normala a tesuturilor.

Fara vitamina A pielea sufera, iar suferinta ei se rasfrange asupra aspectului nostru. Fructele si
legumele sunt foarte bogate in vitamina A.

In natura, vitamina A este disponibila in doua forme:

- Cea de retinol, cea care este absorbita din sursele animale.
- Cea de retinoid, care are cele mai multe proprietati medicinale.

Sursele recomandate de vitamina A includ:

1. Legume: cartofi dulci, broccoli, spanacul, dovleacul, morcovii, ardeiul gras, mazarea,
legumele frunze, stevia.
2. Fructele: mango, papaya, caisele, pepenele rosu.

Administrata local in cadrul unor creme, vitamina A poate influenta foarte mult proprietatile
tegumentului. Studiile de specialitate au demonstrat faptul ca preparatele pe baza de vitamina A
sunt cu adevarat eficiente in reducerea ridurilor, in controlul acneei si chiar in ameliorarea unor
forme de psoriazis. Specialistii francezi au prezentat de curand un studiu care a demonstrat ca
beneficii suplimentare in controlul imbatranirii pielii pot fi obtinute prin combinarea retinolului
cu vitamina C in cadrul unor preparate dermatocosmetice cu aplicare tegumentara. Un alt studiu
prezinta efectele pozitive ale cremelor pe baza de vitamina A in controlul leziunilor aparute in
psoriazis. Studiul sugereaza si faptul ca o dieta bogata in beta-caroten are influente benefice in
ceea ce priveste controlul episoadelor acute de psoriazis.

Unul din cele mai eficiente tratamente impotriva acneei, Retin-A, este o crema pe baza de
vitamina A. Produsul este eliberat in prezent pe baza de prescriptie medicala, insa un derivat al
acestuia este inclus in numeroase creme tratament anti-imbatranire.

http://www.sfatulmedicului.ro/dictionar-medical/vitamina-a_2638

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitamine-si-minetrale-esentiale-pentru-o-piele-
frumoasa_4907 asta e

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitamine-necesare_1470

http://www.sfatulmedicului.ro/arhiva_medicala/vitamine-necesare-organismului-uman

http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/vitaminele-si-mineralele_1496

http://www.sfatulmedicului.ro/Ingrijirea-pielii/vitamine-pentru-un-bronz-sanatos_1407

http://www.sfatulmedicului.ro/Suplimente-nutritive/10-vitamine-importante-pentru-sanatatea-
barbatilor_10297