Dieta Mihaela Bilic: Mic Dejun predefinit

- un iaurt de 150 grame si o banana taiata felii.

- doua oua facute omleta (fara ulei) cu o felie de paine prajita, un castravete si o rosie.
- un baton de cereale si o cana (circa 250 ml) de lapte semidegresat.
- un iaurt (150 ml) sau trei cani de lapte cu doi pumni de cereale (de orice tip).
- doua felii de sunca (slaba) cu o felie de paine de secara, o rosie si un ardei gras.
- trei crackers (saratele sau paine raw) unsi cu jumatate de cutie ricotta (branza), alaturi de un ardei
gras si un castravete.
- doua oua fierte alaturi de o felie de paine prajita, 6 masline si o rosie.

Dieta Mihaela Bilic: Pranz predefinit

- o salata greceasca mare facuta din: rosii, ardei gras, castraveti, masline, o felie de branza feta si
ceapa, alaturi de un ou fiert si 2 triunghiuri de focaccia sau o felie de paine cu usturoi.
- o omleta facuta din: 2 oua, jambon, ciuperci si o lingura de cascaval ras, alaturi de o salata verde si
o felie de paine.
- o swaorma mica de pui cu usturoi (facuta fara cartofi prajiti si fara maioneza) alaturi de o salata
mare.
- o portie de paste cu sos rosu (bolognese sau arrabiate) si o lingura de parmezan ras (puteti folosi
si sosuri din comert, inclusiv sos pesto).
- o supa mare sau o ciorba, de orice fel, facuta cu carne slaba si multe legume (pot fi folositi chiar si
cartofi), dar fara smantana, asezonata cu ardei iute.
- intre 6-8 bucati de sushi si un bol cu supa.
- 2 sau 3 felii de roast beef (muschi de vita) cu o felie de paine (de secara) si o salata mare facuta
din varza alba.

Dieta Mihaela Bilic: Cina predefinita

- o salata mare facuta din toate tipurile de frunze, alaturi de morcov si telina (rase), ardei gras,
castravete, rosie, 2 linguri de porumb, un ou fiert, o conserva de ton si 7-8 masline verzi.
- o salata mare asortata alaturi de jumatate de piept de pui afumat sau 3-4 felii de somon afumat, o
lingura de parmezan ras si 6 masline (negre).
- o bucata de peste facut in cuptor (in staniol, uns cu putin unt sau ulei si ierburi aromatice), legume
facute la gratar sau fierte.
- o pulpa de pui sau jumatate de piept de pui, alaturi de legume gratinate la cuptor (de tipul: broccoli,
conopida, vinete, dovlecel, ciuperci) taiate felii si facute in sos format din: 2 linguri de parmezan ras,
2 linguri de smantana (cu 12% grasime), o ceasca de lapte cald si ierburi aromatice.
- o bucata de muschi de porc sau jumatate de muschiulet la gratar, 4-5 linguri de varza calita in sos
de rosii si ardei iute.
- o bucata de somon facut la gratar, sparanghel sau broccoli fiert si o lingurita de sos olandez (facut
din oua, unt si lamaie).
- o bucata de carne de vita (facuta la gratar), legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vinete) sau legume
fierte (broccoli, conopida, fasole verde) si un cub de unt.

Dieta Mihaela Bilic: Gustari predefinite

- un pumn mic de nuci, alune, fistic, migdale sau alte fructe oleaginoase (fara coaja).
- un pumn mare de seminte de dovleac sau de floarea soarelui (cu coaja).
- un cub (25 grame) de branza frantuzeasca sau svaiter si 10 boabe de strugure.
- un cub de telemea si o felie de pepene rosu.
- doi morcovi cruzi (taiati bastonase) sau 2 crengute de telina, cu 2 linguri de sos tzatziki (adica iaurt
cu usturoi si castraveti).
- 10 masline negre sau 15 masline verzi.
- 6 rosii cherry si 2 crackers unsi cu pasta de branza.