SALATE pentru SILUETA ta!

Betty Ratiu, iDieta Coach Beauty

15 Septembrie 2006

Din combinatia acestor salate poti tine o dieta pe cinste. Daca vrei sa mananci toata ziua acest
tip de salata trebuie sa dublezi portiile de ingrediente si vei slabi garantat.

1. Salata de cruditati cu piept de pui

Valoare nutritiva: 230 kcal

Ingrediente:
- 1 rosie mare taiata felii
- 1 gogosar taiat felii
- 1 ardei gras taiat felii
- 1 cana de telina rasa
- 1 morcov mare ras
- un piept de pui feliat la gratar
- sucul de la o lamiae stoarsa
- 2 linguri ulei de masline
- 1 cana de masline mari negre light
In loc de masline poti adauga 2 linguri de stafide;

2. Salata de rosii cu ciuperci si orez

Valoare nutritiva: 300 kcal

Ingrediente:
- 3 cani de orez fiert cu putina sare
- 2 rosii coapte taiate felii
- 2 cani de ciuperci crude/ fierte
- 1 ardei gras feliat
- 2 linguri ulei de masline
- 1/2 lamaie stoarsa
- un catel de usturoi tocat marunt
- cateva frunze de busuioc taiate marunt/ oregano
- 1/4 lingurita de sare si piper

3. Salata de varza rosie cu dovlecei si porumb

Valoare nutritiva: 140 kcal

Ingrediente:
- 1 ardei gras
- 1/4 varza rosie toccata marunt
- 1/2 cutie porumb fiert
- 1/4 dovlecel mediu taiat cubulete
- 1 rosie toaiat cubulete
- 1 lingura ulei de masline
- sare si piper dupa gust (dar limitat)
- 2 linguri suc de lamaie proaspat

4. Salata de sfecla si varza

Valoare nutritiva: 300 kcal
Ingrediente:
- 150 gr sfecla rosie fiarta si feliata
- 150 gr varza tocata marunt
- 1 ceapa rosie feliata
- 1 lingura ulei de masline
- 1 lingurita sare
- 2 linguri suc de lamiae proaspat
- 100 ml supa de pasare

Dimineata - la micul dejun este bine sa mananci in fiecare zi ori 2 felii de paine prajita cu
sunca slaba, ori un bol cu lapte degresat si cereale. Nu uita de consumul de lichide de minim
1,5 l/ zi.

Betty Ratiu
Telefon - 021 / 313.96.91 sau 0727 767 008
Adresa - Str. Sf. Vineri, nr. 5, et. 2, interfon 07C
Web: www.bettyblue.ro