Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Asertivitate
Asertivitate
Te invit sa citesti lista de mai sus de mai multe ori si la fiecare drept in parte sa
notezi una sau mai multe situatii concrete in care tu sau alte persoane au incalcat
dreptul respectiv!
TEMA - de evaluat incalcarile asa cum am discutat respectand urmatoarele etape:
1. Descrierea situatiei.
Trei tipuri de temeri sunt legate in mod evident de timiditate, anxietate sociala sau
de lipsa asertivitatii:
1. frica de a fi judecat /criticat sau evaluat in termeni peiorativi;
2. frica de a fi respins sau exclus;
3. frica de a fi transparent sau "surprins dorind";
Daca iti este teama sa iti arati "slabiciunile", probabil ca nu iti este deloc usor sa fii
asertiv. Asertivitatea se bazeaza in principal pe ideea ca nevoile, dorintele si
sentimentele tale nu sunt nici mai mult nici mai putin importante decat cele ale
altor oameni: sunt egal de importante. Aceasta inseamna ca esti indreptatit sa-ti
exprimi propriile sentimente si opinii, asa cum si ceilalti sunt indreptatiti la ale lor.
Abilitatea-cheie aici este sa stii sa le exprimi, sa te asiguri ca sunt luate in serios si
sa decizi singur cata greutate dai parerilor si ideilor celorlalti. E adevarat ca unii
oameni vor sa gandesti diferit, si poate ca si tu vrei acelasi lucru de la ei, insa de la
dorinta pana la presiune e cale lunga.
Capcana este sa nu devii prea agresiv in incercarea ta de a trece de la pasiv la
asertiv.
Pasivitatea implica o lipsa de control, un comportament "pres". Daca nu vorbesti, s-
ar putea sa faci un lucru pe care nimeni n-a vrut sa-l faca, dar pe care toti dinaintea
ta au putut sa-l refuze. Asa ca "daca te comporti ca un pres, nu fi surprins cand altii
calca peste tine".
Agresivitatea are diferite avantaje pentru persoanele cu anxietate sociala: ii tine pe
ceilalti departe si scurteaza foarte mult interactiunile, ascunzand de fapt teama de a
fi ranit. Nici pasivitatea, nici agresivitatea nu sunt o solutie, din cauza sentimentelor
neplacute pe care le produc si din cauza incorectitudinii acestor comportamente.
Asertivitatea este cheia iesirii din impas, ajutandu-i pe oameni sa fie mai flexibili,
astfel incat sa se poata adapta fara a risca vreo pozitie extrema. Oamenii asertivi nu
se simt nici controlati, nici dornici sa controleze.
SCHIMBA-TE PE TINE, NU PE ALTII!
Pare natural sa iti doresti sa-i schimbi pe altii, in special atunci cand simti ca ai fost
tratat incorect. Atunci cand timiditatea sau anxietatea sociala iti apar in cale si te
impiedica sa iti aperi pozitia, ceilalti te vor lua mai putin in serios decat ar trebui,
sau vor profita de tine, iar tu te vei simti suparat, frustrat si plin de resentimente.
Exista multe motive pentru care persoanele cu anxietate sociala vor sa-i schimbe pe
ceilalti. Problema e ca singura persoana pe care o pot schimba sunt ei, si e usor sa
scapam din vedere acest truism. Daca vrei ca oamenii sa fie diferiti - mai
prietenosi, mai atenti cu tine - cum iti atingi scopul? Gaseste modalitati prin care te
poti face mai deschis catre prieteni, de a iti exprima sentimentele intr-o maniera in
care ar capta mai mult atentia altora. Interactiunile sociale au fost comparate cu un
dans, iar analogia este extrem de folositoare. Pasii unuia trebuie sa se potriveasca
cu pasii celuilalt. Daca iti schimbi pasii, si celalalt va trebui sa si-i schimbe pe ai
lui. Schimbarile pe care le faci vor precipita schimbarile celuilalt, si asa va veti
adapta unul altuia. Daca stii in ce directie vrei sa schimbi un lucru, va fi mai usor sa
te gandesti la pasii tai de dans, si asta te va ajuta sa iti cladesti increderea sociala si
asertivitatea.
INVATA SA SPUI NU, respectand urmatoarele indrumari:
- acorda-ti un ragaz
- nu te scuza in mod exagerat
- precizeaza continutul refuzului
- utilizeaza limbajul non-verbal de tip asertiv
- evita culpabilitatile inutile.
GASESTE-TI ECHILIBRUL
Daca a fi asertiv are legatura cu a fi corect fata de tine si fata de altii, vom enumera
actiunile echilibrante implicate in depasirea anxietatii sociale. Pozitiile extremiste
trebuie evitate : gandirea de tipul totul sau nimic (orice fac eu e rau sau orice fac eu
e bine), gandirea de tip alb sau negru (daca oamenii nu ma iubesc, inseamna ca ma
urasc), oscilarile sus-jos (te simti minunat cand ai o relatie, dar groaznic, incapabil
sau mizerabil cand esti singur).
Fii interesat, dar nu bagacios;
Focalizeaza-te pe experienta ta interioara, nu pe exterior sau doar pe ceea ce
zic oamenii;
Vorbeste in loc sa asculti;
Cauta informatii pe de o parte; ofera informatii pe cealalta;
Vorbeste despre sentimente in loc sa vorbesti predominant despre fapte;
Recunoaste efectele trecutului asupra ta, fara a fi dominat sau restrictionat de
acesta;
Dezvaluie lucruri intime despre tine, fara teama ca ceilalti dobandesc un
ascendent asupra ta prin asta ;
Gaseste calea de mijloc intre pasivitate si agresivitate.
Daca nici una din aceste cai nu a dat rezultate in cazul tau, apeleaza la un psiholog
cognitivist, care te va initia in invatarea deprinderilor de comportament asertiv.