Sunteți pe pagina 1din 12

Aplicatia practica

Strategii de optimizare a vietii la diferite


virste

MOTTO

O atitudine pozitiva fata de inaintarea in varsta va


prelungeste viata!

A elaborat: Chifa Irina grupa PJ11M


A verificat: Conf. univ. dr.n psihologie Silvia Briceag
Introducere
A imbatrani fumos este o arta este o mare calitate. Este un fapt care depinde
numai de noi
CE SIMI cnd te gndeti c vei mbtrni? Unii oameni sunt cuprini de
ngrijorare, de nelinite sau chiar de team. Aceste reacii sunt fireti, ntruct
mbtrnirea este asociat, de obicei, cu neputina, cu urmele fizice lsate de
trecerea timpului, cu tulburrile de memorie i cu bolile cronice.
Totui, oamenii mbtrnesc diferit. Dei au o vrst naintat, unii se bucur de o
sntate fizic i mintal relativ bun. Alii, chiar dac sufer de boli cronice,
reuesc s le trateze sau s le in sub control datorit progreselor din domeniul
medicinei. Drept urmare, n unele ri, oamenii triesc mai mult i sunt mai
sntoi.
Majoritatea oamenilor doresc s mbtrneasc frumos, indiferent c se
confrunt sau nu cu problemele specifice vrstei naintate. Dar de ce anume
depinde atingerea acestui obiectiv? n parte, de atitudinea pe care o avem fa de
vrsta naintat, precum i de dispoziia i de capacitatea de a ne adapta la o nou
etap a vieii.
1. STRATEGII DE OPTIMIZARE A VIETII LA VISRTA TINARA
(de la 25 la 31-35 de ani)
Ca s mbtrneti frumos, pielea are nevoie de nutrienii adecvai, o hidratare
optim i o ngrijire atent. Totul este simplu pn la vrsta de 30 de ani,
deoarece colagenul din piele o menine ferm, elastic i strlucitoare. ns, pe
msur ce naintm n vrst, trebuie s-i oferim o mn de ajutor pentru a
menine aceast elasticitate a pielii i a evita o accentuare foarte puternic a
ridurilor. Pentru ca pielea i prul tu s arate bine pe msur ce naintezi n
vrst trebuie s le asiguri nutrienii de care are nevoie, astfel nct hrnirea s
porneasc din interior.

Numeroasele soluii chirurgicale de ntinerire sau gama variat de tratamente


cosmetice anti-mbtrnire pot s-i fie un aliat de ncredere atunci cnd nivelul
de colagen devine din ce n ce mai sczut, ns rezultatele vor fi cu att mai
spectaculoase dac ai grij la ceea ce mnnci.

Valoarea nutriional a multor alimente este una recunoscut pentru efectele


pozitive pe care le are asupra pielii. De exemplu, tim c antioxidanii sunt
eseniali pentru a menine aspectul ntinerit al pielii, de aceea merit s-i
includem i n meniul nostru zilnic. Dar, la fel cum exist alimente bune care ajut
la regenerarea pielii, exist i cteva grupe de alimente pe care trebuie s le
evitm sau s le consumm ocazional, deoarece este demonstrat tiinific c au
un efect negativ asupra structurii pielii.
Ce s mncm i ce s evitm pentru longevitate i anti-mbtrnire
1.Mnnc fructe i legume! Dintre toate lucrurile pe care le poi face pentru a
ntrzia mbtrnirea, acesta este numrul unu, deoarece i furnizeaz cea mai
mare cantitate i varietate de antioxidani (cheia tinereii venice). Mnnc
orict de multe fructe i legume cel puin cinci porii pe zi. Chiar i la o vrst
naintat, fructele i legumele pot furniza celulelor tale muniia necesar
contracarrii deteriorrii care provoac boli sau moarte prematur.
Mnnc pete! Ar trebui s consumi pete cel puin de dou-trei ori pe
sptmn. Orice pete e bun, dar mai ales cel gras, cum ar fi: somonul, macroul,
sardina, tonul i heringul, care conin muli acizi grai Omega-3.
Bea ceai! Dintre toate buturile, ceaiul este considerat ca avnd cel mai puternic
efect anti-mbtrnire. Este plin de antioxidani.
Mnnc alimente preparate din soia! Dac nu poi mnca alimente din soia o
dat pe zi, f-o mcar de dou sau trei ori pe sptmn. Soia conine muli
antioxidani i alte substane despre care se crede c mpiedic instalarea
anumitor forme de cancer.
Redu grsimile nocive! Evit grsimile care duneaz celulelor, cum ar fi carnea i
lactatele n exces, dar mai ales grsimile polinesaturate sau cele parial
hidrogenate din margarin i anumite uleiuri vegetale sau alimente prelucrate.
Folosete aproape n exclusivitate uleiul de msline sau alte uleiuri
mononesaturate.
Atenie la carne! Redu sau evit carnea, sau gtete-o n moduri care s nu
permit formarea radicalilor liberi.
Ia n considerare avantajele i dezavantajele alcoolului! Nu bea cantiti excesive
de alcool, care poate fi considerat o fabric de radicali liberi. Dac bei moderat,
axeaz-te mai mult pe vin, n special vinul rou, care conine diveri antioxidani
din struguri nu mai mult de unul sau dou pahare pe zi!
2.STRATEGII DE OPTIMIZARE A VIETII IN PERIOADA ADULTA
1.Perioada adulta tinara 35-45 ani
2.Perioada adulta matura 45-55 ani
3.Perioada adulta tardiva 55-65 ani
Imbatranirea este un proces normal de modificari fizice in timp - se poate
imbatrani pasiv, fara a se da mare atentie procesului sau activ, facandu-se
constient anumite alegeri si avand mare grija de propriul corp si propria minte.
4 alimente care te mbtrnesc i 4 care te ntineresc
Alimentele pe care le alegem las o amprent clar asupra aspectului pe care l
capt pielea ta. Ca s ari bine la orice vrst evit cteva alimente care
accelereaz mbtrnirea i mizeaz pe altele care te ntineresc.
Alimentele care te mbtrnesc cel mai mult

1. Zahrul rafinat
Consumul ridicat de dulciuri crete nivelul de zahr din snge, lucru care
afecteaz producia de colagen. Astfel, zahrul ncetinete procesul de reparare a
organismului. De asemenea, s-a demonstrat tiinific faptul c zahrul rafinat este
implicat n dezvoltarea i rspndirea cancerului, de aceea este important s
cunoatem cele mai nocive efecte pe care le genereaz odat introdus n corpul
nostru.
2. Carbohidraii rafinai
Acetia sunt nite zaharuri ascunse care fac ravagii n organism atunci cnd sunt
consumai frecvent. ncetinesc circulaia sngelui, afecteaz pielea i pot s
favorizeze rezistena la insulin.

3. Grsimile saturate
Le gsim n produsele de origine animal (ou, carne, lactate) i pot afecta
structura pielii, favoriznd mbtrnirea prematur. Specialitii sunt de prere c
un consum exagerat de grsimi saturate produce diverse reacii inflamatorii n
structura pielii.

4. Alcoolul
Un pahar de vin rou consumat din cnd n cnd s-ar putea chiar s fac bine
tenului, dar este important s nu exagerezi cu consumul de alcool. Ridurile vor fi
mai accentuate pentru c alcoolul deshidrateaz.
Alimentele care te menin tinr
1. Petele gras
Datorit coninutului bogat n acizi grai omega-3, varietile de pete gras apr
pielea de factorii care o predispun la mbtrnire. Cele mai bune alegeri n
materie de pete sunt somonul, macroul, sardinele, pstrvul i anoa. Dac nu i
place petele foarte mult, poi s optezi pentru nuci, semine de in, ulei de rapi,
semine de dovleac i tofu.
2. Alimente bogate n vitamina C
Potrivit unui studiu, femeile care au o diet bogat n vitamina C au mai puine
riduri i nu au probleme cu pielea uscat. Citricele, ardeii, ctina, mceele,
ptrunjelul i alte verdeuri au un coninut ridicat de vitamina C.
3. Proteine slabe
Asigur elasticitatea pielii, mpiedicnd apariia prematur a ridurilor. Include n
dieta ta carne slab de pete, pui, albu de ou i tofu.
4. Fructe i legume ct mai colorate
Fructele i legumele, n special cele galbene, portocalii i roii sunt o surs bun
de carotenoizi, antioxidani care hrnesc pielea. Acetia menin pielea hidratat,
stimuleaz producia de colagen i licopen, care protejeaz pielea de factorii
externi. - trebuie adaugata mai multa miscare in activitatea zilnica de rutina.
Alte Recomandari ce tin de sanatate
- exercitiile fizice se pot face cu un prieten. Este mult mai simplu sa se faca sport
impreuna cu o persoana pe care te poti baza si care de asemenea are nevoie de
suportul nostru (mai ales in zilele in care e usor de gasit o scuza pentru a nu face
sport)
- trebuie schimbat modul de gandire despre propria persoana: e util sa gandesti,
sa te imbraci, sa mananci ca o persoana activa
- fitness-ul trebuie sa devina un obicei - se pot include exercitiile fizice in agenda
(orarul) saptamanala. Dupa cateva saptamani de exercitii fizice regulate se
imbunatateste starea fizica. Pe parcurs se pot adauga si altei activitati fizice in
program: exercitii de flexibilitate, aerobice si de forta. Este bine de urmat si
recomandarea ca exercitiile fizice sa dureze 30 de minute si sa se faca cel putin de
5 ori pe saptamana. O importanta tot mai mare pe masura inaintarii in varsta o
are flexibilitatea.
-Stretchingul (exercitii de intindere, elongare) zilnic sau yoga pot imbunatati
mobilitatea. Pentru a preveni accidentarile sunt necesare exercitii de incalzire si
intindere inainte si dupa solicitarea articulatiilor si muschiilor mai mult de cateva
minute.

-Exercitiile aerobice intaresc inima si plamanii. Exercitiile aerobice (aerobic


inseamna folosirea oxigenului) cuprind oricare dintre exercitiile care fac ca inima
sa pompeze sange mai repede decat in repaus, rezultand astfel cresterea
aportului de oxigen catre tesuturi. Multe activitati pot fi considerate aerobice, de
la munca in gradina si impinsul caruciorului copilului pana la mersul pe jos, mersul
pe bicicleta sau tenisul.
-Exercitiile de intarire a fortei musculare includ exercitiile care fac ca muschii sa
fie mai puternici si cu o induranta mai mare (rezistenta mai mare). Ridicarea de
greutati duce la formarea de muschi mai puternici si de oase mai rezistente iar in
timp ce flotarile cresc rezistenta. Indiferent de varsta sau daca s-au mai facut
astfel de exercitii inainte, se poate castiga foarte mult de pe urma lor. Pe masura
inaintarii in varsta forta musculara incepe sa aiba un rol din ce in ce mai important
in mentinerea unei greutati optime deoarece celula musculara este cea mai mare
consumatoare de calorii (energie). Forta musculara este importanta si pentru
imbunatatirea echilibrului, prevenirea caderilor si indirect, prevenirea fracturilor.

3.BATRINETEA
Nu este niciodata prea tarziu sau prea devreme sa alegem calea unei imbatraniri
sanatoase. La persoanele sanatoase si pline de viata o ingrijire adecvata poate
incetini sau preveni aparitia multora din problemele legate da varsta.

La persoanele cu boli cronice, la cele cu dizabilitati sau la cele care se simt obosite
adoptarea unor masuri sanatoase poate avea un impact mare asupra sanatatii
fizice si mentale. Indiferent de momentul adoptarii unui stil de viata sanatos
acesta imbunatateste calitatea vietii si poate prelungi speranta de viata.
STATEGII DE OPTIMIZARE!!!
1.FII MODEST: nelepciunea este cu cei modeti n acest context, termenul
cei modeti s-ar putea referi la persoanele care i recunosc i i accept
limitele impuse de vrsta naintat, nencercnd s le nege sau s le ignore.
2.FII ECHILIBRAT: Femeile s se mpodobeasc cu haine bine aranjate, cu
modestie i judecat sntoas Expresia bine aranjate transmite ideea de
cumptare i de bun gust.
3.FII POZITIV: Toate zilele celui asuprit sunt rele, dar cel cu inima vesel are un
osp continuu (Proverbele 15:15). Cnd naintezi n vrst i constai c nu mai
ai vigoarea din tineree i c nu mai poi face att de multe lucruri ca n trecut, te-
ai putea simi foarte descurajat. Dei este normal s ai astfel de sentimente, nu te
lsa copleit de ele.
4.FII GENEROS: Fii darnici i vi se va da (Luca 6:38). F-i obiceiul de a oferi din
timpul i din bunurile tale. Acest lucru i va da un sentiment de mplinire i de
fericire.
5.FII PRIETENOS: Cel ce se izoleaz caut plcerea sa egoist i se mpotrivete
oricrei nelepciuni practice (Proverbele 18:1). Chiar dac exist momente cnd
poate c vrei s fii singur, nu deveni o persoan retras.
6.EXPRIM-I RECUNOTINA: Fii recunosctori! (Coloseni 3:15). Cnd
primeti ajutor, exprim-i recunotina pentru atenia acordat. Acest lucru
contribuie la cultivarea unor relaii bune cu alii.
Odata cu aparitia problemelor legate de varsta trebuie sa se tina cont de
urmatoarele:
- peste varsta de 60 de ani sunt mult mai folositoare exercitiile de forta si de
mobilitate decat cele aerobice. Ele ajuta organismul sa faca fata la shimbarile
aparute odata cu inaintarea in varsta cum ar fi scaderea masei musculare si
problemele de echilibru. Pentru a ameliora aceste modificari trebuie incluse in
programul saptamanal exercitii de stretching, de forta, yoga si taichi
- in mod normal se cunosc limitele de rezistenta al propriului organism astfel ca
trebuie sa se tina cont de schimbarile aparute pe parcursul anilor si sa nu se
forteze prea tare
- exercitiul combinat sau includerea altor activitati diverse in orarul obisnuit ajuta
la realizarea unei stari bune de sanatate si previn aparitia accidentarilor prin
suprasolicitare
- inlocuirea unei activitati care nu se mai poate realiza este cheia pentru a ramane
activ. De exemplu, daca nu se mai poate practica alergarea, se poate incerca
mersul pe jos, mersul pe bicicleta sau inotul. Inlocuirea unei activitati care nu se
mai poate face cu o alta ajuta la depasirea momenului critic care apare la oprirea
brusca a activitatii fizice
- accidentarile au o durata mai mare de refacere fata de perioadele din tinerete.
Trebuie acordat timp zonei accidentate sa se refaca, ceea ce nu inseamna ca
restul corpului nu trebuie pus in miscare. Se pot alege activitati alternative cum ar
fi inotul, exercitiile aerobice in bazin, mersul pe bicicleta, mersul pe jos, yoga,
vaslitul
- pentru a preveni accidentarile o activitate noua trebuie inceputa gradual evitand
suprasolicitarile.
Vitalitatea mentala si emotionala
Vitalitatea mentala si emotionala sunt strans legate de vitalitatea fizica: asa cum
gandirea are efecte puternice asupra corpului tot asa si starea fizica afecteaza
modul de a simti si gandi. Contactele sociale au si ele un rol important asupra
starii de sanatate.
- activitatea fizica. Se poate imbunatati starea de sanatate emotionala si cognitiva
printr-o activitate fizica regulata. In timp ce exercitiul fizic produce anumite
substante care genereaza stare de bine, inactivitatea poate accentua depresia,
anxietatea si stresul. Varstnicii care merg regulat pe jos dovedesc o luciditate mult
mai mare decat cei care nu au activitate
- activitatea sociala. Sanatatea emotionala poate fi protejata sau imbunatatita
prin mentinerea unei interactiuni cu prietenii, familia si comunitatea. Bolnavi sau
nu, cei care se simt legati de alte persoane pot mult mai usor sa prospere decat
cei izolati social. A face munca voluntara pentru comunitate sau a impartasi
talentul si intelepciunea celorlalti este un mod deosebit de ati imbogati viata. De
fapt, persoanale varstnice care aloca, in mod regulat, din timpul lor chiar si o mica
parte activitatii de voluntariat se simt mult mai impliniti decat cei care nu au
astfel de activitati.
- activitatea mentala. Memoria si inteligenta se pot imbunatati sau mentine prin:
- stimularea zilnica a intelectului. Cititul, invatatul unei noi limbi, scrabble,
jucarea unor jocuride strategie cu altii. Ca si un organism activ si creierul activ
continua sa se dezvolte in timp ce un creier inactiv involueaza
- ajutarea memoriei. Notarea intalnirilor, a numelor sau a altor informatii
importante care suntusor de uitat. Folosirea repetitiei si a rutinei: tinerea cheilor
sau a ochelarilor intr-un anume loc; la invatarea unui nume nou acesta se poate
repeta in timpul unei conversatiisau doar in gand, pentru a se fixa. (Indiferent de
varsta, daca exista prea multe griji acestea pot influenta memorarea informatiei
noi. Este normal ca pe masura imbatraniriiinformatia stocata in creier sa fie
evocata mai greu)
- prevenirea starii depresive, care este o cauza obisnuita dar tratabila a declinului
cognitivla persoanele varstnice. Pe langa efectuarea regulata a exercitiilor fizice si
a unui contact social permanent trebuie evitat efectul depresiv al alcoolului si al
sedativelor uzuale, trebuie adoptata o dieta sanatoasa si trebuie incluse in viata
cotidiana activitatilefolositoare (cum ar fi invatatul, creatul, munca, voluntariatul).
In cazul aparitiei depresiei este nevoie de un consult de specialitate
- medicamentele antidepresive si/sau consilierea sunt eficiente in tratamentul
depresiei. Daca starea fizica inrautateste de asemenea si starea de depresie
trebuie urmat un tratament corespunzator
- trebuie incercat sa se evite fumatul. Fumatul poate accelera declinul mental.
Aceastalegatura a fost recent descoperita intr-un studiu care compara un lot de
fumatori cu unul de nefumatori, toti cu varste peste 65 de ani.
Stategii pentru toate virstele
Reducerea stresului si metode de relaxare
1. Stresul poate avea efecte negative asupra organismului, asupra starii psihice si
asupra persoanelor apropiate. Pentru a contracara efectele stresului asupra
organismului este indicat ca pe langa exercitiile regulate sa fie luata in considerare
si relaxarea, cate 20 minute pe zi.

2. Meditatia concentreaza atentia si ajuta la calmarea organismului si a mintii.


Meditatia zilnica e folosita in rezolvarea unor probleme de ordin fizic sau
emotional, cum ar fi hipertensiunea arteriala, anxietatea, depresia, durerea
cronica.
Corpul raspunde la stres prin tensionarea muschilor, lucru care poate determina
durere sau stare de disconfort. Relaxarea progresiva a musculaturii reduce
tensiunea musculara si anxietatea si poate fi de folos in incercarea de a adormi.
Modul in care respiram afecteaza tot organismul. Se pot incerca exercitii de
respiratie pentru relaxare. Respiratia adanca este o metoda buna de a reduce
tensiunea si stresul.

3. Gandirea pozitiva. Optimismul este direct implicat in imbunatatirea starii de


sanatate si abilitatea de a lupta impotriva imbolnavirii. De asemenea, gandirea
pozitiva poate duce la o viata mai lunga si mai fericita. In unele momente din viata
este greu sa gasesti lucruri positive chiar daca esti optimist.

Pot fi urmate cateva stategii pentru a include gandirea pozitiva in viata


cotidiana:
- trebuie create sperante pozitive despre propria persoana, despre propria
sanatate si despre viata in general
- trebuie stopat orice gand negativ: orice gand trebuie pus intr-o lumina pozitiva si
spus cu voce tare sau scris; acest mod de gandire poate fi foarte eficient in
refacerea de dupa operatii chirurgicale, cancer sau alte situatii limita din viata
- deschidere spre umor, prietenie si iubire: trebuie sa se acorde timp petrecerii cu
cei apropiati
- apelarea la o forta superioara: fie ca este vorba de credinta intr-un Dumnezeu
atotputernic, de o legatura stransa cu natura sau de o alta credinta, sanatatea
spirituala ajuta la depasirea momentelor grele care apar in viata si cresc dorinta
de a trai.
Trebuie respectate zilnic sfaturile medicului si de asemenea respectate
urmatoarele recomandari:
- trebuie sa existe trei mese zilnice plus trei gustari, fara a se sari peste vreo masa
- sunt recomandate alimentele bogate in calorii cum ar fi laptele gras (in locul
laptelui degresat). Cu toate acestea grasimile saturate trebuiesc evitate deoarece
hipercolesterolemia poate afecta pe oricine
- la o masa, prima data se va manca alimentul cu continutul cel mai ridicat
de calorii.
ALTE RECOMANDARI!!!
10 secrete despre cum s mbtrneti frumos odihna este important
Pe msur ce naintm n vrst avem tendina de a dormi mai puin.Lipsa unui
somn suficient are repercursiuni asupra fizicului i psihicului nostru.F din
dormitor cel mai plcut loc de odihn i bucur-te de asta.Un somn bun ajut
longevitii, frumuseii, strii de bine.
- nu vom considera batranetea sinonima cu bolile nevindecabile;
- orice se poate vindeca, cu ingrijiri competente si vointa;
- continuam sa fim interesati de orice este nou;
- avem rabdare sa incepem un lucru fara sa gandim ca nu vom avea timp sa-l
terminam;
- evitam sa ne plangem si sa bombanim in permanenta;
- nu ne vom gandi la trecut cu regret, ci ca la o sursa de intelepciune;
- ne vom purta cu ceilalti gandandu-ne mereu ca nimeni nu este vinovat de faptul
ca imbatranim;
- ne vom examina lucid defectele si daca vom face eforturi mari de corectare
inainte de a imbatrani, caci defectele au tendinta sa se accentueze cu varsta in
dauna calitatilor;
- vom trai varsta noastra lasand si pe altii sa-si traiasca viata lor;
Concluzie:

* Ramaneti activi din punct de vedere fizic. Daca sunteti niste sedentari de 60-70-
80 de ani, va veti folosi de jumatatea din vigoarea fizica doar pentru a face un dus,
dar puteti evita acest lucru facand exercitii fizice regulate. De fapt, exercitiile fizice
reprezinta, probabil, cel mai important lucru pe care puteti sa il faceti pentru a
imbatrani sanatos. Conditia fizica va va permite sa va adaptati mai bine la viata de
zi cu zi, sa traiti mai mult si sa fiti mai puternici chiar in fata unor probleme de
sanatate sau in lupta cu proastele obiceiuri. Cautati oportunitati zilnice pentru a
putea fi activi din punct de vedere fizic: mersul pe jos, inotul, ciclismul va vor ajuta
sa va mentineti in forma.
Fiti atenti la atitudini. Sunteti ceea ce ganditi. De-a lungul vietii, este important sa
va concentrati asupra lucrurilor importante si sa nu dati atentie celor care nu sunt
cu adevarat insemnate. Dezvoltarea capacitatii de a traversa greutatile si simtul
umorului sunt unelte care va pot ajuta sa invingeti dificultatile. Grijile inutile va
consuma vitalitatea si energia.
Hraniti-va spiritul. Pastrati-va credinta! Indiferent care va este sursa de
inspiratie, este important sa va definiti si sa practicati spiritualitatea.. Cercetarile
arata ca persoanele care se bazeaza pe credinta in Divinitate si pe rugaciune au
reusit cu mai multa usurinta sa treaca prin perioadele grele ale vietii, iar oamenii
pe care ii veti cunoaste in comunitatea religioasa va vor sustine cu siguranta.
Pastrati legatura cu comunitatea. A face parte dintr-o retea sociala de prieteni si
familie reprezinta unul dintre pilonii de baza ai longevitatii. Persoanele cu varsta
de 75 de ani sau mai mult care traiesc singure au o rata a mortalitatii dubla sau
mai mare fata de cei care au familie si prieteni. Puteti ramane conectat, de
asemenea, si prin activitati de voluntariat sau prin alaturarea la un grup de suport.
Mentineti relatii cu prieteni mai tineri. Prietenii tineri ofera entuziasmul, adultii in
varsta ofera intelepciunea.
Este important sa va ganditi si cum sa va petreceti timpul si cu cine, ce fel de viata
doriti sa aveti si ce fel de persoana doriti sa fiti. Dupa cum stiti, nu veti trece brusc
la o varsta inaintata; va fi, pur si simplu, o prelungire a ceea ce sunteti acum, a
ceea ce se intampla pe parcurs si a oricaror schimbari pe care le faceti pentru a va
imbaunatati viata. In orice caz, tineti minte ca anii batranetii pot fi cei mai bogati
ani ai vietii voastre, daca doriti sa fie asa. Alegerea, in cea mai mare parte va
apartine.
A imbatrani fumos este o arta este o mare calitate. Este un fapt care depinde
numai de noi
Bibliografie
1. https://www.jw.org/ro/publicatii/reviste/wp20150601/cum-sa-
imbatranim-frumos/
2. http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/cum-sa-
imbatranim-sanatos_1229
3. http://www.sanatatesistaredebine.ro/sfaturi-24/cum-sa-
imbatranesti-fericit-sanatos-si-implinit-sufleteste-246.html
4. http://perfect-ask.com/10-lectii-de-imbatranire-frumoasa-de-
la-femeile-franceze-trecute-de-50-de-ani/
5. http://www.libertateapentrufemei.ro/articol/10-secrete-
despre-cum-sa-imbatranesti-frumos-124563
6. http://www.libertateapentrufemei.ro/articol/10-secrete-
despre-cum-sa-imbatranesti-frumos-124563