n concepia actual, educaia fizic i sportul n timpul liber capt dou aspecte

fundamentale: utilitatea practic i lupta mpotriva oboselii, plcerea de necontestat

a exerciiilor fizice i a micrii n aer liber.
Folosirea util a exerciiului fizic trebuie ntregit cu petrecerea plcut, de
agrement a timpului n aer liber folosind jocurile, sporturile i turismul. Dac
timpul liber este folosit judicios, el devine un mijloc de formare a personalitii
umane, de educaie permanent. Aceste activiti libere trebuie organizate cu
colegii, prietenii, cu familia, att sub forma necompetiional (plimbri, excursii,
jocuri dinamice, not etc.), ct i sub forma unor competiii.
Esenial este ca aceste activiti de educaie fizic i sport s intre n regimul zilnic
de via al fiecruia. Obinuirea treptat cu practicarea sistematic a exerciiilor
fizice i a micrii nseamn modelare, contientizare i participare activ.
Antrenamentele pot fi desfurate att n aer liber, ct i acas, dar cel mai uor i
util mod de practicare a exerciiilor fizice n timpul liber sunt frecventarea slilor
de sport, numrul crora n ziua de astzi a crescut considerabil i propun o gam
larg de oportuniti i antrenamente individualizate.
n urma antrenamentelor cardio cantitatea de snge pompat de fiecare btaie a
inimii se mrete, prin dezvoltarea musculaturii inimii i prin mrirea volumului de
snge. De asemenea i irigarea esuturilor cu capilare se mbuntete i eficiena
acestora crete. Ca urmare acestor mbuntiri, o persoan antrenat are un plus n
stare de repaus mai sczut i o putere de munc mai mare la capacitatea sa cardiac
maxim.
Frecvena cardiac este cel mai important parametru fiziologic prin care se
apreciaz intensitatea efortului de durat i cum este el suportat de organism.
Pentru controlul frecventei cardiace se folosete o zon, o plaj de frecvene
cardiace numit zona frecvenei cardiace ce asigur antrenarea (ZCFA). Ea este
reprezentat printr-o diagram i depinde de vrsta subiectului, deoarece se
calculeaz n funcie de frecvena cardiac maximal. Cunoaterea ZFCA este
necesar pentru desfurarea unui antrenament eficient i evitarea cardiopatiilor.
Universitatea de Stat de Medicin i Farmacie Nicolae Testemianu

Catedra : Educaia Fizic

Profesor : Cojocari Mihail

REFERAT

Tema:
Metodica, practicarea
exerciiilor fizice n timpul
liber

Elaborat de:
Calistru Camelia
M1615

Chiinu, 2017