Exercitii fizice in diabet

Exerciţiile fizice pot contribui la fortificarea inimii, la scăderea tensiunii arteriale şi la

diminuarea nivelului de stres, toţi factori importanţi în controlul diabetului şi prevenirea
complicaţiilor acestei boli. Frecvenţa, intensitatea şi durata exerciţiilor trebuie adaptate la
condiţia fizică şi starea de sănătatea a fiecărui pacient diabetic. De aceea, înainte de a începe un
program de exerciţii fizice, pacienţii trebuie să meargă la medicul specialist pentru un examen
fizic amănunţit. O evaluare a stării de sănătate şi a condiţiei fizice va ajuta medicul specialist să
indice programul de exerciţii fizice potrivit.
În general, un program potrivit de exerciţii fizice trebuie să includă 3 elemente esenţiale:
Încălzirea: Exerciţiile de întindere, flectare şi rotaţie care pregătesc bolnavul pentru antrenament
prin întinderea muşchior şi ligamentelor. Încălzirea creşte de asemenea frecvenţa cardiacă, ceea
ce va preveni ameţelile sau alte simptome.
Antrenamentul: Se poate începe un program de exerciţii cu o activitate care face plăcere, ca de
exemplu 10 minute de plimbare în timp ce se asculta muzica favorită. În timpul exerciţiului fizic
este de preferat sa se poarte diverse conversatii. Creşterea intensitatii exerciţiilor fizice se
realizeaza gradat. In timpul plimbarii se balanseaza partea superioară a corpului şi braţele. Se
trece treptat la exerciţii aerobice - exerciţii continue, ritmice, care cresc ritmul cardiac cu până la
70-85% din frecvenţa cardiacă maximă - pentru 15-20 minute. Medicul specialist va stabili cea
mai potrivită frecvenţă cardiacă in functie de fiecare pacient in parte, în concordanţă cu vârsta şi
starea sănătăţii.
Testarea valorii glicemiei inainte si dupa exercitiul fizic: Rezultatele testării vor indica dacă
este necesar mărirea sau reducerea porţiei de mâncare care se serveste după exerciţiul fizic.

Beneficiile exercitiului fizic in diabetul zaharat sunt:

• Reducerea obezitatii abdominale.

• Cresterea glucozei la nivelul muschiului scheletic.

• Cresterea sensibilitatii la Insulina: reduce hiperinsulinemia, amelioreaza controlul glicemic.

• Preventia diabetului zaharat la persoanele din grupurile de risc.

• Reducerea tensiunii arteriale.

• Ameliorarea spectrului lipidic.

• Ameliorarea fibrinolizei.
• Ameliorarea performantei cardiace.

• Cresterea pragului pentru aritmiile cardiace.

• Scaderea ponderala.

• Cresterea tonusului psihic.

• Creste rezistenta si flexibilitatea.

• Imbunatateste performanta cardiaca.

• Asigura starea de bine si imbunatateste calitatea vietii.

Luna 1
In prima luna se vor efectua exercitii usoare, banale, incluse in rutina zilnica a bolnavului, fara a
schimba brusc modul de viata al acestuia. Adaptarea la un stil de viata sanatos si la un program
de exercitii fizice corespunzatoare ce vor duce la imbunatatirea calitatii vietii se va realiza
treptat.
Este important ca diabeticul sa fie activ in fiecare zi, indiferent de tipul exercitiilor fizice,
intrucat in acest mod vor fi arse mai multe calorii. Iata sugestii de activitati:
-sa mearga in timp ce vorbeste la telefon
-sa se joace cu copiii
-sa plimbe cainele
-sa se ridice pentru a schimba canalul TV in loc sa foloseasca telecomanda
-sa curete gradina de frunze sau crengi
-sa faca curat in casa
-sa spele masina
- extinderea duratei acordata treburilor casnice. (de exemplu, efectuarea a doua drumuri pentru a
intinde rufele, fata de unul singur)
-sa parcheze masina in capatul centrului comercial sis a mearga pe jos pana in incinta acestuia
-sa urce scarile in loc sa foloseasca liftul
-sa faca stretching sau plimbare pe jos in loc sa faca o pauza de cafea sau sa ia masa
- sa evite transportul in comun si sa aleaga mersul pe jos
 Luna 2
In cea de a doua luna se pastreaza activitatile precedente efectuate in prima luna si se adauga
exercitii la bicicleta medicinala, yoga, aerobic si se efectueaza exercitii pentru marirea
flexibilitatii.

Bicicleta medicinala
Exercitiile la bicicleta medicinala ajuta la functionarea mai buna a plamanilor si inimii.
Acest tip de bicicleta este recomandata pacientilor cu diabet deoarece exercitiile pot fi facute in
casa, evitand riscurile de a cadea si de a suferi leziuni prin mersul pe bicicleta in spatiul liber

Yoga
Yoga este recomandata pentru relaxare si pentru reducerea stresului. Specialistii considera ca
atunci cand nivelul stresului este mare, creste si cel al glicemiei in sange
Exerciţiile fizice sunt foarte importante pentru gestionarea diabetului zaharat. Combinaţia dintre
dietă, exerciţiile fizice şi tratamentul medicamentos poate ajuta la controlul greutăţii, dar şi a
nivelului de zahăr din sânge.
Activitatea fizică are rol important pentru bolnavii de diabet zaharat întrucât:
– îmbunătăţeşte modul în care corpul utilizează insulina
– ajută la arderea grăsmii corporale în exces
– contribuie la dezvoltarea forţei musculare
– crește densitatea şi puterea oaselor
– scade tensiunea arterială
– îmbunătățește circulaţia sângelui şi reduce riscul apariţiei bolilor de inimă
– protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin scăderea nivelului de colesterol rău
– diminuează stresul, încurajează relaxarea şi contribuie la ameliorarea stării de anxietate.
Aerobic:
Orice tip de activitate care crește rata bătăilor inimii şi o menţine ridicată o perioadă îndelungată
de timp va îmbunătăţi condiţia dumneavostră fizică. Exerciţiile aerobice ajută la scăderea riscului
declanşării diabetului şi contribuie la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge.
Pe lângă beneficiile pe care le poate oferi sănătăţii, exerciţiile fizice sunt plăcute şi îmbunătăţesc
starea de spirit. Este dificil ca diabeticul sa fie stresat atunci când face plimbări în ritm alert sau
când înoata într-o piscină. În plus, exerciţiile aerobice contribuie şi la consolidarea masei
musculare.
Pentru persoanele care nu sunt de obicei active, sunt suficiente pentru început 5-10 minute pe zi
de aerobic, urmând ca durata şedinţelor să crească cu câteva minute în fiecare săptămână, până la
30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână. Iată câteva exemple de activităţi aerobice:
• mers pe jos în ritm vioi
• dans aerobic
• înot
• patinaj pe gheaţă sau pe role
• tenis
• ciclism
 Luna 3

In cea de a treia luna diabeticul deja are consolidate o conditie fizica suficient de buna pentru a
efectua in continuare exercitii fizice mai aprofundate si mai dificile. O rutina saptamanala de
exercitii fizice in luna a treia ar arata in felul urmator:
 In prima parte a zilei se efectueaza o plimbare de aproximativ 15-30 de minute (aceasta
plimbare poate insemna ducerea copilului/nepotului la gradinita evitand transportul in
comun)
 Dupa efectuarea treburilor casnice, se va merge la bazin pentru o ora de inot,mersul pana
la bazin se va face in ritm vioi (sedintele de inot se vor efectua de doua ori pe saptamana)
 Impreuna cu copiii/nepotii sau prietenii se vor realiza plimbari cu bicicleta in aer liber
(diabeticul trebuie sa fie atent sa nu se raneasca) aproximativ 30-45 de minute; aceste
plimbari vor avea loc de cel putin 3 ori pe saptamana
 In zilele mohorate se vor realiza exercitiile in casa si anume: fandari, genoflexiuni,
inclinari laterale, inclinari ale trunchiului, atingerea varfurilor picioarelor cu
mainile,flotari, exercitii cu greutati, etc. ( este foarte important ca inainte de inceperea
exercitiilor fizice mai intense sa se realizeze incalzirea – stretching,rotatii ale membrelor
si trunchiului,inclinari)
 In timpul exercitiilor fizice se va acorda o importanta sporita respiratiei- se pot efectua
initial exercitii pentru respiratie
 Exercitiile de forta nu trebuie sa lipseasca deoarece caloriile se ard si dupa incetarea
acestora: antrenamentele la sala cu greutati sau achizitionarea unor greutati si efectuarea
exercitiilor acasa, gimnastica ritmica; exercitiile de forta se vor efectua de 3 ori pe
saptamana
 Mersul pe role sau patine nu trebuie sa lipseasca din rutina saptamanala
 Consumul sporit de apa are un rol esential deoarece efectuarea exercitiilor va produce
deshidratare
 Sedintele de Yoga sunt benefice deoarece reduc nivelul de stres al organismului, la fel si
dansul aerobic
 Seara se va face o sedinta de alergare usoara timp de 30 de minute impreuna cu un
prieten sau ascultand muzica favorite

In concluzie, exercitiile fizice efectuate de catre pacientul diabetic au o importanta desavarsita

deoarece ajuta la imbunatatirea modului in care corpul utilizeaza insulina, scade nivelul
glicemiei, scade tesutul adipos si creste masa musculara impreuna cu mobilitatea si flexibilitatea
corpului, scade gradul predispozitiei la depresie si anxietate, asigura starea de bine si
imbunatateste calitatea vietii.