A practicat

aceste exerciții
doar 1 dată la 2
zile. Imediat
spatele a încetat
să o mai doară!
FACEBOOK

Dacă aveți dureri de spate și gât, aveți probleme cu tensiunea arterială și vă treziți
deseori din somn, aceste exerciții sunt tot de ce aveți nevoie! Acest complex de
exerciții este alcătuit din cele mai simple exerciții yoga pentru începători.

Doar după trei antrenamente veți simți că corpul dvs este ascultător, iar mușchii s-au
fortificat. Veți dormi mai bine și vă veți recupera în timpul somnului, vor dispărea
durerile de cap și veți putea rezolva mai ușor problemele. Orice durere care apare în
zona coloanei vertebrale sau a gâtului, va dispărea! Nu credeam până nu am început
să exersez.

Exerciții yoga pentru începători acasă

1. Poziția de relaxare
Așezați-vă și încrucișați picioarele, simțiți cum se relaxează și se extinde coloana
vertebrală. Puteți să vă extindeți puțin în sus, sprijinindu-vă pe picioarele
încrucișate. Stați în această poziție câteva minute, respirați adânc și drept. Vă va
ajuta să fiți predispuși pentru niște exerciții eficiente și să micșorați nivelul de stres.

2. Înclinare în față
Așezați-vă cu picioarele întinse înainte. Întindeți-vă încet și atingeți vârfurile
degetelor de la picioare. Puneți accent pe extindere la ridicare, în acest moment
tendoanele și mușchii picioarelor vor fi mai predispuși pentru extindere maximă.
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
3. Poziția bebelușului
Așezați-vă în genunchi, aceștia fiind la distanța umerilor, țineți mâinile întinse în
urmă. Înclinați-vă încet în jos, aplecați deplin capul în jos. Stați relaxat în această
poziție 3-4 minute cu întreruperi. Respirați adânc și drept, simțiți cum spatele se
relaxează.
4. Răsucire
Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Mâna stângă fixați-o la spate, răsuciți-vă
lent spre stânga. Întoarceți capul odată cu corpul, priviți în stânga. Respirați cât mai
adânc! Reveniți lent la poziția inițială. Simțiți cum se extind mușchii oblici și
laterali ai abdomenului, mușchii coapselor. Repetați aceeași poziție cu piciorul
drept.
5. Poziția zeiței
Culcat pe spate, îndoiți genunchii și lipiți tălpile una de cealaltă. Țineți mâinile liber
lateral. Respirați drept, încercați să extindeți mușchii interni ai coapselor și să simțiți
aceasta. Rămâneți în această poziție cât vă este confortabil (2 minute este suficient).
6. Picioarele pe perete
Ridicați picioarele drepte în sus și sprijiniți-le pe perete. Relaxați trunchiul și
mâinile. Stați în această poziție 3 minute, respirați adânc. Încercați să vă gândiți
doar la ceva pozitiv, simțiți cum se relaxează spatele și picioarele încordate.
7. Poziția vântului liber
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, încrucișați palmele. Cuprindeți cu mâinile
genunchii și țineți-i strâns. Simțiți cum se întind mușchii coapselor și ai spatelui.

Inițial poate fi dificil, însă de îndată ce veți înțelege corpul dvs, veți face acest
exercițiu cu mare plăcere. Această poziție scoate încordarea spatelui deja peste un
minut. Nu uitați să respirați adânc.
8. Poziția porumbelului
Stați în poziție patrupedă, mâinile la distanța umerilor. Puneți genunchiul stâng în
față, puneți-l între mâini. Piciorul drept extindeți-l în spate. Aplecați în față
trunchiul, mutând centrul de greutate peste genunchiul stâng. Stați în această poziție
un minut, apoi schimbați piciorul.

Acest exercițiu ameliorează durerile de picioare, umflăturile și are un efect benefic

asupra mușchilor spatelui.
9. Poziția de trezire
Culcați-vă pe spate, extindeți mâinile lateral. Strângeți genunchiul drept la piept.
Răsuciți trunchiul în stânga, iar spatele îl țineți drept. Stați în această poziție
aproximativ 3 minute, repetați și în cealaltă parte. Această poziție este benefică
pentru cei care au dureri de spate în zona coccisului.
10. Poziția pește
Culcați-vă pe spate. Puneți mâinile sub fese. Ridicați lent pieptul în sus și lăsați
capul în jos. Respirați echilibrat. La fel de lent reveniți la poziția inițială.

După practicarea acestor exerciții s-ar părea că v-ați născut din nou. Se extind
mușchii, se ameliorează durerile cauzate de oboseală și stres, se îndreaptă coloana
vertebrală. Datorită acestor exerciții se relaxează gâtul și se îmbunătățește circulația
sangvină cerebrală. Nu va mai fi nici urmă de durere de cap sau insomnie!