Nume: Gabriela Asaftei

Varsta :25 ani

Dieta saptamana 1

Luni: dimineata ,250 ml apa cu zeama de la o jumatate de lamaie.

Micul dejun: 1/2avocado,1 mar,1/2 banana, o lingura spirulina pulbere <raw bio>250 ml apa
sau apa de cocos.
Dupa masa o lingutita sulfat de magneziu dizolvata in 200ml apa.
Gustare:( se ia la doua ore dupa micul dejun)
-o jumatate de grapefruit
Pranz: (se ia la 2,30 h/3h dupa gustare)
-150g somon ,100g broccoli,100g morcovi, 2 linguri orez fiert integral.
Gustare2: 30 g migdale crude
Cina: salata cu ton in suc propriu100 g boabe porumb, jumatate de ceapa si Frunze de
salata.ulei de masline extravirgin, zeama lamaie

Marti: apa cu zeama de lamaie

Mic dejun; 30g chia,30 g in se pun de cu seara in apa la hidratat. ½ mango ,250 ml apa sau
lapte cocos si pus la bleander,o lingura spirulina.
Gustare:15 g nuci crude
Pranz: spanac sote 300 g cu 4 albusuri oua fierte .o felie paine neagra
Gustare 2: un iaurt gresesc 2% grasime o lingura fulgi ovaz.
Cina: Salata greceasca( o rosie ,un castravete, jumatate ceapa, 100 g branza 2%grasime. 7
masline ,ulei de masline, zeama lamaie Frunze de salata.

Miercuri:apa cu zeama de lamaie

Mic dejun:Frunze baby spanac,1/2 avocado, o lingura spirulina,o lingurita seminte chia
hidratate,1/2 portocala.
Gustare: 20 g caju crud
Pranz:o pulpa pui fiarta sau la gratar, cuptor 150g dovlecel, un morcov ,6 ciuperci
Gustare:200 g bulgarasi branza 2% grasime
Cina: omleta din 5 albusuri ou, 150 g spanac
Joi:apa si zeama de lamaie
Mic dejun: smoothie din ½ banana, Frunze spanac, o mana fructe padure,250 ml apa, o lingura
spirulina
Gustare:30 g nuci crude
Pranz : pulpa pui fiarta,cuptor, gratar . 100g dovlecel,4 ciuperci, usturoi,100 g broccoli.
Gustare:4 albus ou fiert , 1 castravete.
Cina: 150 g fasii somon fume, frunzue rucola, 4 bile mozzarella,4 rosii cherry

Vineri:apa cu lamaie
Mic dejun: smoothie cu 1\2mango, 1 lingurita chia hidratata,o mana fructe de padure, o lingura
spirulina 250 ml apa sau lapte cocos
Gustare : o jumatate grapefruit
Pranz: pulpa pui cu 200g piure mazare si 1 iaurt grecesc 2% grasime
Gustare:5 boabe nuci, 5 gojii, 5 buc caju crud
Cina: supa crema legume: 1 ceapa, 1 morcov, telina ,1 cartof dulce potrivit,cimbru,sare piper, 4
linguri quinoa fiarta

Sambata: apa cu zeama de lamaie,

Mic dejun:pudinca quinoa cu ananas si banana. 40 g quinoa fiarta,150 g ananas,o jumatate
banana se pun intr un vas la mixat fructele pana devin pasta si se torn peste quinoa.
Gustare:un iaurt 2% grasime cu o lingura seminte chia
Pranz:peste cu legume : morcov, conopida, broccoli ,o salata mica verde
Gustare: o jumatate grapefruit
Cina: Salata greceasca

Duminica: apa cu lamaie

Mic dejun: se pun in blender 100 lapte cocos,150g iaurt 2?%grsime,3 cuburi ciocolata neagra 1
banana un praf scortisora
Gustare1 : o jumatate grapefruit
Pranz: pui cu legume; o jumatate cartof dulce,jumatate ardei gras,4 buc broccoli
Gustare: un mar verde
Cina: supa crema broccoli pregatite cu un iaurt2%grasime ,seserveste cu 3 ling quinoa fiarta