Sunteți pe pagina 1din 5

Dieta Rina

Sunteti aici pentru ca doriti sa urmati dieta Rina si sa slabiti asa-i?


Dieta Rina este o dieta disociata formata din 2 parti: Rina1 sau dieta propriu-zisa dureaza 90
de zile iar Rina2 sau mentinerea dureaza 90 de zile.Rina1 e disociata pe zile iar Rina2 e
disociata pe mese. Are 4 categorii de alimente care se repeta:
proteine(P),amidon(A),carbohidrati(C),vitamine(V).O zi pe luna se bea doar apa ceai si cafea
neindulcite.Zilele de apa sunt:29,58 si 87.Daca aceasta zi nu se poate tine se transforma in
vitamine.
In cele ce urmeaza eu o sa va explic pas cu pas dieta.O sa vedeti ca nu e asa greu. E o dieta
permisiva, iar daca doriti sa slabiti nimic nu va sta in calea atingerii scopului vostru!
Eu zic sa incepem cu cateva informatii generale.

Informatii generale:

-dupa ce ne trezim consumam 1 pahar de apa calduta in care am stors jumatate de lamaie si am
adaugat 1 lingurita de miere; daca nu puteti consuma apa cu lamaie din diverse motive o puteti
inlocui cu 1 pahar de apa minerala Tusnad(este cea mai bogata in sodiu);

-micul dejun este acelasi pe parcursul celor 180 de zile adica fructe,legume crude(fara sare),
fructe uscate(o mana la o masa) si 25 de grame de nuci,seminte si alune crude;fructele si
legumele pot fi consumate ca atare sau se pot face suc(sucul constituie o masa);micul dejun se
poate servi incepand cu ora 4 dimineata;

-pana la pranz se consuma fructe din 2 in 2 ore, singura conditie este ca ultimul fruct sa fie
mancat cu 2 ore inainte de pranz;

-pranzul se serveste intre orele 12-14 iar cina intre 18-20;intre pranz si cina la proteine trebuie sa
fie un interval de minim 4 ore; la amidon si carbohidrati trebuie sa fie un interval de minim 3 ore
iar la vitamine intervalul e de 2 ore;

-intre pranz si cina nu se consuma nimic in afara de apa, ceai si cafea neindulcite;

-cafeaua si ceaiul sunt permise zilnic dar sa fie neindulcite;

-sunt interzisi indulcitorii deoarece duc la stagnare;

- la cafea se poate folosi lapte de migdale facut in casa si sirop de curmale facut in casa;

-se beau 2L de apa zilnic;

-interzis consumul de alcool deoarece incetineste procesul de slabire;

-este permisa o lingura de grasime(ulei/unt/smantana/branza topita) zilnic;


-la pranz sunt permise 40 de grame de paine (zilnic, cu exceptia zilei de vitamine);

-la pranz este permisa(dar nu obligatoriu) 300ml supa;

-la cina nu se consuma supa/ciorba;

-cina trebuie sa fie jumatate din pranz,doar alimentul principal se injumatateste nu si legumele
(alimentul principal cum ar fi proteina, amidonul,carbohidratul.);daca la pranz se consuma 250
grame carne de pui la cina se consuma 125 grame carne de pui;

-este o lista de legume permise zilnic pe care le vom asocia cu alimentul principal;legumele
permise nu au gramaj, se mananca in limita bunului simt si se gatesc dupa bunul plac respectand
principiile dietei;
Legumele permise zilnic sunt : ceapa, ridiche, castraveti, gulie, sparanghel, vinete ,rosii,
usturoi, urzici,loboda,hrean, zucchini,dovlecei,ardei,andive,anghinare,masline(nesarate la
vitamine) , pastarnac ,fenicul,capere,praz, rubarba,bame,ardei iute, varza, ciuperci, telina,
morcovi, brocoli,conopida,spanac,salata,dovlcei,avocado(atat ca fruct cat si ca leguma),lamaia
permisa zilnic in apa dimineata dar si la pranz/cina in salate, dovleac placintar(zilnic la mic dejun
si la vitamine);

-muraturile sunt permise zilnic insa datorita cantitatii mare de sare pe care o au se recomanda a
se consuma doar la amidon si cu masura;

-zacusca din legume permise zilnic se poate consuma la proteine, amidon si carbohidrati;de
asemenea si tocana din legume permise zilnic este permisa la proteine,amidon si carbohidrati;

-lista cu alimente si combinatii interzise la Rina:porumb boabe si cascaval de post pe pizza la


carbohidrati,pufuleti,gris cu lapte,popcorn,mamaliga cu branza, lapte cu taitei, crema de zahar
ars, compot din comert;

-alimentele se cantaresc crude;

-gramajele sunt cantitatile maxim permise,nu e obligatoriu sa mancati tot;

Proteine:

-se poate consuma carne de orice fel:pui,curcan,rata,porc,vita,vanat,iepure,oaie,miel,ied,capra;

-se poate consuma orice tip de peste, fructe de mare, chiar si pestele la conserva cu conditia sa fie
in suc propriu sau in sos tomat dar fara zahar;

-se pot consuma produse lactate:branza, iaurt,chefir,lapte acru;


-se pot consuma oua;

-pentru cei care tin post pot consuma in aceasta zi tofu sau o cantitate mai mare de ciuperci;

Gramaje Proteine:

-somon:250grame la pranz si 125grame la cina;


-file de pastrav:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;
-ton la conserva:160grame la pranz si 80grame la cina;
-scoici: 250grame la pranz si 125grame la cina;
-creveti:250grame la pranz si 125grame la cina;
-curcan:250grame la pranz si 125grame la cina;
-hamburgheri:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;
-carne de vita cu os slaba:250grame la pranz si 125grame la cina;
-cotlete de vita:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;
-carne de pui:250grame la pranz si 125 grame la cina;
-ficatei/pipote/inimi:250grame la pranz si 125grame la cina;
-ciocanele de pui:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;
-carne de porc:200grame la pranz si 100grame la cina;
-coaste de porc:300game la pranz si 150grame la cina;
-cotlete de porc:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;
-branza:200grame la pranz si 100grame la cina;
-branza tofu:200grame la pranz si 100grame la cina;
-iaurt:200grame la pranz si 100grame la cina;
-chefir:200grame la pranz si 100grame la cina;
-oua:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

Amidon:

-se consuma:cartofi,fasole uscata,fasole verde, porumb boabe, naut,mazare,orez,linte,soia


(boabe, crupe,snitele),mei,amaranth,quinoa,arpacas,orz,hrisca;

-se asociaza acestea cu legume dupa bunul plac;

-se pot combina 2 produse din ceasta categorie insa se reduce din cantitati;

-este permisa zacusca de fasole;

Gramaje Amidon:

-cartofi:300grame la pranz(4 cartofi medii) si 200grame la cina(2 cartofi medii);


-fasole uscata(cantarita fiarta):300grame la pranz si 200grame la cina;
-linte:100grame la pranz si 50grame la cina;
-naut:125grame la pranz si 75grame la cina;
-mazare:300grame la pranz si 200grame la cina;
-fasole verde:300grame la pranz si 200grame la cina;
-porumb fiert:200grame la pranz( 2 bucati) si 100grame la cina(1 bucata);
-arpacas:80grame la pranz si 40grame la cina;
-orez:80grame la pranz si 40grame la cina;
-crupe de mei:80grame la pranz si 40grame la cina;
-hrisca:80grame la pranz si 40grame la cina;
-ardei umpluti:2 bucati la pranz si 1 bucata la cina;

Carbohidrati:

-se poate consuma terci din diferite tipuri de cereale sau feluri de mancare din cereale macinate(
mamaliga);

-se pot consuma paste fara ou, paine, covrigei, covrigi,biscuiti sarati, placinte cu diferite
umpluturi(ciuperci, varza), foietaj cu diverse umpluturi;

-este permisa sfecla rosie si borsul de putina:

-la cina carbo exista 2 variante:


1) 40grame de ciocolata neagra minim 75% cacao(obligatorie) si jumatate din pranz ;
2) 40grame de ciocolata neagra minim 75% cacao(obligatorie) si ceva dulce( acest ceva dulce
poate fi facut in casa(are gramaj) sau cumparat(trebuie sa aiba 500 de calorii cu tot cu cele ale
ciocolatei negre)

-fie ca este cumparat sau facut in casa in dulce nu trebuie sa predomine proteina:

Gramaje Carbohidrati(cantitatile sunt pentru pranz deoarece la cina de obicei


se consuma dulce;daca doriti sa consumati la cina ce ati consumat la pranz veti
consuma jumatate din cantitatea de carbohidrat de la pranz):

-faina de grau:250grame;
-drojdie:15grame;
-cus cus:120grame;
-paste(de orice tip fara ou):120grame;
-faina de porumb:120grame;
-paine:200grame;
-lipii/tortilla:200grame(4-5 bucati);
-fulgi de ovaz:1 cana;
-covrigei:250grame;
-biscuiti sarati:200grame;
-covrigi:3 bucati mari; 4 bucati mici;
-foietaj crud:250grame;

Gramaje Cina Carbohidrati:

-clatite 3 bucati: 2 cu gem/dulceata si 1 cu ciocolata;


-inghetata:3 cupe;
-150 grame de dulce facut in casa;
-dulce cumparat calculati caloriiile: NU TREBUIE SA DEPASITI 500 DE CALORII CU TOT
CU CELE ALE CIOCOLATEI NEGRE;

Vitamine:

-se pot consuma 100 grame seminte (floarea-soarelui,dovleac,in,canepa,chia),nuci


,migdale,castane,alune crude(neprajite si nesarate) impartite in 4 mese a cate 25 grame;

-se pot consuma orice tipuri de fructe, mancati pana va simtiti satule insa nu exagerati deoarece
aveti voie sa mancati din 2 in 2 ore;

-se pot consuma fructe uscate;

-sucurile din fructe si legume constituie o masa;NU LE BETI IN LOC DE APA;

-se pot consuma legumele permise zilnic preparate cum doriti fara sare, zahar sau ulei,nu uitati
de avocado care este foarte sanatos si satios;