Meniu 1

MIC DEJUN ORA 8.00

 250 mililitri de lapte cu 1,5% grăsime.
GUSTARE ORA 10:30
 Sandviş cu şuncă de pui (50 grame şuncă, 50 grame pâine).
MENIU PRÂNZ 0RA 13:30
 Supă cremă de broccoli (400 mililitri);
 Friptură de vită (100 grame);
 Legume la grătar - dovlecei, ardei, roşii, ciuperci (200 grame).
GUSTARE ORA 16:30
 1 măr.
MENIU CINĂ ORA 19:30
 Ouă fierte tari – 2 bucăţi;
 Salată de fasole verde cu lămâie şi mărar (150 grame).

Meniu 2
MIC DEJUN ORA 8.00
 250 mililitri de lapte cu 1,5% grăsime.
GUSTARE ORA 10:30
 Sandviş cu şuncă de pui (50 grame şuncă, 50 grame pâine).
MENIU PRÂNZ 0RA 13:30
 Supă de roşii cu orez (400 mililitri);
 Piept de pui la grătar (100 grame);
 Legume la grătar - dovlecei, ardei, roşii (200 grame).
GUSTARE ORA 16:30
 1 măr.
MENIU CINĂ ORA 19:30
 Ouă fierte tari - 2 bucăţi;
 Salată fitness - salată verde, gulii, ciuperci, morcovi, seminţe de floarea soarelui (200 grame).

Meniu 3
MIC DEJUN ORA 8.00
 250 mililitri de lapte cu 1,5% grăsime.
GUSTARE ORA 10:30
 Sandviş cu şuncă de pui (50 grame şuncă, 50 grame pâine).
MENIU PRÂNZ 0RA 13:30
 Ciorbă ţărănească de legume (400 mililitri);
 Pulpă de pui dezosată la grătar (100 grame);
 Salată de fasole verde cu lămâie şi mărar (200 grame).
1
 GUSTARE ORA 16:30
 1 măr.
MENIU CINĂ ORA 19:30
 Salată de ton - ton, porumb, roşii, salată verde, lămâie, ceapă, măsline (300 grame);
 Cremă de iaurt cu fructe.

Meniu 4
MIC DEJUN ORA 8.00
 250 mililitri de lapte cu 1,5% grăsime.
GUSTARE ORA 10:30
 Sandviş cu şuncă de pui (50 grame şuncă, 50 grame pâine).
MENIU PRÂNZ 0RA 13:30
 Supă de linte (400 mililitri);
 Friptură de vită (100 grame);
 Ciuperci înăbuşite (200 grame).
GUSTARE ORA 16:30
 1 măr.
MENIU CINĂ ORA 19:30
 Salată caprese - roşii, mozzarella, busuioc, ulei de măsline, sare, piper, măsline (300 grame).

Meniu 5
MIC DEJUN ORA 8.00
 250 mililitri de lapte cu 1,5% grăsime.
GUSTARE ORA 10:30
 Sandviş cu şuncă de pui (50 grame şuncă, 50 grame pâine).
MENIU PRÂNZ 0RA 13:30
 Ciorbă de legume (cartofi, ceapă, morcov, păstârnac);
 Piept de pui (150 grame în crud) cu 2 roşii, 5 mililitri ulei, mărar şi cu 150 grame catofi fierţi.
GUSTARE ORA 16:30
 1 măr.
MENIU CINĂ ORA 19:30
 Piure de spanac cu ou (200 grame: un ou, 5 mililitri ulei, usturoi, spanac).

Meniu 1:

Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de portocale
proaspat, o cafea neagra
Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de
salata verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline, zeama de
lamaie)

2
Gustare: o banana nu foarte mare
Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida,
morcov) congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline) (150 g)

Meniu 2:

Mic dejun - 50 g graham ; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde
Gustare: 1 banana
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocala
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grasime

Meniu 3:

Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi +50 g fulgi de ovaz

Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde
Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte
Gustare: 100 g morcovi + un mar verde
Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba

Meniu 4:

Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra
Gustare: 50 g curmale presate
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara
Gustare: un mar si o portocala
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras mediu, o
ceapa, 3 frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie)

Meniu 5

Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde

Gustare: 20 g ciocolata amara
Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc
Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde
Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec

Meniu 6:

Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara, ovaz, orz);
cafea/ceai (neindulcite)
Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine
Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie
Gustare: 200 g struguri
Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline

Meniu 7:

Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai neindulcite

Gustare: un baton de cereale
Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o conserva de macrou file in ulei cu
suc de lamaie

3
Gustare: un mar verde
Cina: 200 g salata oriental

Luni
Mic dejun: ceai de plante/verde, 1 felie de paine neagra, 25g unt, 25g
dulceata, cafea neindulcita
Gustare ora 10: 200ml suc de fructe
Pranz: 250ml supa de legume, sufleu cu sunca, 100g fructe proaspete de
sezon, 1 felie de paine neagra
Gustare ora 17: 100ml iaurt, 1 felie de pandispan
Cina: 250g mancare de dovlecei, 100g carne de vita fiarte, 1 triunghi branza
topita, 150ml compot de fructe
Marti
Mic dejun: 1 felie de paine neagra cu unt, 100g sunca slaba, 150ml suc de
citrice
Gustare ora 10: 200ml lapte
Pranz: supa de perisoare, peste rasol, 100g fructe de sezon, 1 felie de paine
neagra, 100ml ceai verde
Gustare ora 17: 2 biscuiti de ovaz
Cina: supa ca la pranz, rosii umplute cu branza de vaci, 1 mar la cuptor, 1 felie
de paine neagra, ceai verde
Miercuri
Mic dejun: cafea de cicoare cu lapte, 1 felie de paine neagra cu unt si gem de
prune, 2 biscuiti
Gustare ora 10: 1 baton de ciocolata de 50g, 100ml suc de citrice
Pranz: supa de pui cu paste, orez de legume, 1 banana, 1 felie de paine
neagra, 150ml ceai verde
Gustare ora 17: 150ml iaurt degresat, 1 felie de paine neagra
Cina: cartofi gratinati cu oua si smantana, 200g struguri, ceai de coada
soricelului
Joi
Mic dejun: 100g cereale cu fructe si lapte, 150ml suce de portocale
Gustare ora 10: 1 bucata prajitura de casa, 150ml suc de fructe
Pranz: supa de legume, paste cu sos de rosii si usturoi, 1 felie de paine neagra,
1 para
Gustare ora 17: 150ml lapte, 1 felie prajitura de casa
Cina: peste la gratar cu fasole verde sau spanac, 1 felie prajitura de casa,
150ml ceai de soc
Vineri
Mic dejun: 1 felie paine neagra cu unt si gem, cafea neindulcita, 2 biscuiti de
ovaz
Gustare ora 10: 200g struguri
Pranz: supa de legume, iahnie de fasole, salata de varza acra, 50g rahat, 1
felie de paine neagra, ceai verde
Gustare ora 17: 150ml iaurt degresat, 1 mar
Cina: tarta de legume cu smantana, ceai de menta

4
Sambata
Mic dejun: 1 felie paine neagra cu unt si gem de caise, cafea neindulcita,
150ml suc de citrice
Gustare ora 10: 200ml lapte, 2 biscuiti de ovaz
Pranz: supa de pui, 2 ardei umpluti, 150ml compot de fructe, 1 felie de paine
neagra
Gustare ora 17: 2 mere
Cina: supa ca la pranz, piept de curcan cu legume la cuptor, 1 felie prajitura de
casa sau 1 para, ceai de musetel
Duminica
Mic dejun: cafea cu lapte, 2 felii de prajitura, 150ml suc de fructe
Gustare ora 10: 200g gris in lapte, 150ml suc de lamaie
Pranz: supa de vita cu legume, friptura la cuptor, 200g salata de fructe, 150ml
ceai verde cu lamaie
Gustare ora 17: 2 pere
Cina: peste la gratar cu spanac, 1 felie de paine neagra, 100g budinca de orez,
150ml ceai de tei.

Sugestii de Mic Dejun in dieta Mihaela Bilic

1. 1 iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata felii
2. 2 oua sau omleta (fara ulei) + 1 felie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete
3. 1 baton de cereale + 1 cana de lapte semidegresat )250 ml)
4. 2 pumni de cereale (de orice fel) + 1 iaurt mic sau 3 cana de lapte ( ml)
5. 2 felii de sunca slaba + 1 felie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras
6. 3 crackers unsi cu 1/2 cutie ricotta + 1 ardei gras + 1 castravete
7. 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita + 6 masline + 1 rosie
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de mic
dejun insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea. In site-ul prodieta.ro
prezentam numai o parte din dieta d-nei Mihaela Bilic pentru ca dvs sa stiti ce implica dieta
si cat de usor poate fi tinuta.

Sugestii de Pranz in dieta Mihaela Bilic

1. 1 salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, 1 felie de
branza feta + 1 ou fiert + 2 triunghiuri foccacia sau 1 felie de paine cu usturoi
2. 1 omleta doun doua oua cu jambon, ciuperci, 1 lingura de cascaval ras + 1 salata verde
+ 1 felie de paine
3. 1 saorma mica de pui (fara cartofi prajiti si maioneza) cu usturoi + 1 salata mare
4. 1 portie paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura parmezan ras – se pot folosi
si sosurile gata preparate din comert inclusiv pesto
5. o ciorba / supa mare de orice fel cu carne slaba (fara smantana) si multe legume
(inclusiv cartofi) cu ardei iute
6. 6-8 bucati de sushi + 1 bol de supa
7. 2-3 felii de roast beef + 1 felie paine de secara + 1 salata mare de varza alba
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 30 de sugestii de meniu de pranz
insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

5
Sugestii de Cina in dieta Mihaela Bilic
1. 1 salata mare din toate tipurile de frunze + morcov si telina rase + ardei gras,
castravete, rosie + 2 linguri de porumb + 1 ou fiert + 1 conserva de ton + 7-8 masline verzi
2. 1 salata mare asortata + 1/2 piept de pui afumat (sau 3-4 felii de somon afumat) + 1
linguira de parmezan ras + 6 masline negre
3. 1 bucata de peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromatice si putin unt sau ulei)
= legume la gratar sau fierte
4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, broccoli,
dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri
de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi aromate)
5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri de varza calita (in
sos de rosii) + ardei iute
6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 1 lingurita de sos olandez
7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vanata) sau
fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de cina
insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Sugestii de Gustari in dieta Mihaela Bilic

1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja
2. 1 pumn mare de seminte de floarea soarelui sau dovleac cu coaja
3. 1 cub de swaiter sau branza frantuzeasca (25g) + 10 boabe de strugure
4. 1 cub de telemea + 1 felie de pepene rosu
5. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu
usturoi si castraveti)
6. 10 masline negre sau 15 masline verzi
7. 6 rosii “cireasa” + 2 crackers unse cu pasta de branza

Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA – 87 calorii
– branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
– un iaurt natur mic – 45 calorii
Pranz ora 13.30 (528 calorii)
– salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet – 87 calorii
– o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar – 148 calorii
– garnitura: soufle de dovlecei (100 g) – 111 calorii
– o felie branza telemea – 95 calorii
– o felie paine neagra -87 calori
Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
– struguri 100 g – 52 calorii
Cina ora 19.30 (558 calorii)
– salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet – 115 calorii
– homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
6
– garnitura de brocoli natur(150g) – 51 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– un iaurt natur mic – 45 calorii
– o portie crema caramel – 120 calorii
Total: 1453calorii

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet……….129 calorii
– musli fara zahar (30g)………………………………………………………106 calorii
– un mar ……………………………………………………………………..26 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
– branza slaba de vaci (200g)…………………………………………………………….90 calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
– o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– 2 pesmeti………………………………………………………………………………….62 calorii
– 2 kiwi……………………………………………………………………………..52 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben……………………………………44 calorii
Cina ora 19.30 (529 calorii)
– salata de varza rosie rasa (100 g)………………………………………….38 calorii
– doua oua omleta cu verdeata………………………………………………………..162 calorii
– garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)……………105 calorii
– o felie paine neagra…………………………………87 calorii
– un iaurt de fructe……………………………………..85 calorii
– o piersica……………………………………52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3
Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)……212 calorii
– 5-6 caise………………………..45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
– 5 felii medii de ananas proaspat……………….82 calorii

Pranz ora 13.30

( 528 calorii)
– salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet………97 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii
– un pesmet…………………………………………………………………30 calorii
– un mar…………………………………………………………………26 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
– 3 felii mari de pepene galben………………………………60 calorii
7
Cina ( 537 calorii)
– salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g)…………….83 calorii
– un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)……………………83 calorii
– garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci ……………48 calorii
– o felie de paine neagra………………………… 87 calorii
– o para de dimensiuni medii…………………………………. 70 calorii
– capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) …………………116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
– o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie………………………0 calorii
– 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune……………………………….132 calorii
– un iaurt nedegresat + un mar…………………………………………….124 calorii
Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )
– 4-5 prune………………………………………………………………………….55 calorii
Pranz ora 13.30(563 calorii)
– salata: o rosie cu sare …………………………………………… 11 calorii
– escalop vita ( 100 g) cu mirodenii………………………………151 calorii
– garnitura de linte cu ceapa ( 30 g)…………………………….100 calorii
– o felie de branza de oaie……………………………………..94 calorii
– doua felie paime…………………………………………………127 calorii
– capsuni mixate + zahar pudra (10 g)………………..80 calorii
Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
– un fresh de portocale………………………………………87 calorii
Cina ora 19.30 (527 calorii)
– salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet……….63 calorii
– omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)……………………………………..163 calorii
– garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet………….75 calorii
– o felie de branza telemea…………………………………………………………98 calorii
o felie paine neagra……………………………………………………………….87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5
Mic dejunora 7.30(260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagra…………….87 calorii
– branza alba de vaci plus un mar………………………..173 calorii
Gustarea de la ora 10.30
– struguri 100 g……………………………………………………………………….62 calorii
Pranz ora 13.30 613 calorii
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
– – o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180
calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– o felie branza telemea ……………………………………………………95 calorii
8
– o felie paine neagra………………………………………………………..87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
– un iaurt natur mic……. 45 calorii
Cina ora 19.30 ……………………470 calorii
– salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet…………………65 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii

Total : 1450 calorii