Dimineata Qty. U.M. Gustare Qty.

1 Oua - omleta sau fierte 3 buc Nuci 30

2 Branza slaba ( max. 5 % grasime) 200 gr Migdale 30
3 Branza cutie slaba ( max. 5 % grs.) 200 gr Caju 30
4 Iaurt ( 2-3 % grasime ) 200 gr Seminte floarea soarelui ( crude ) 30
5 Mix cereale cu fructe uscate punga 200 gr Seminte Dovelac ( crude ) 30
6 Paine neagra, graham 1 felie Alune ( Crude ) 30
7 Banane 1 buc Goji 30
8 Rosii
9 Muschi porc ( feliat - mezel ) 100 gr Ciocolata Neagra ( 70 % ) 3
10 Muschi porc ( la tigaie ) 200 gr
11 Piept Pui ( la tigaie ) 200 gr
12 Brânza Tofu ( vegetala ) Iaurt cu fructe ( max.2 % gras.)
13
14
15 Ulei Masline
16
17 Ceai
18 Banane
19 Banane 1 buc Mar
20 Nuci 30 gr Portocala
21 Migdale 30 gr Kiwi
22 Caju 30 gr Ananas
23 Piersica
24 Grapefruit
25 Rosii Mandarine
26 Ardei Gras Capsuni
27 Masline ( Verzi / Negre ) Cirese
28 Visine
29 Mango
30 Cafea ( fara zahar / cu indulcitor ) Avocado
31 Struguri
32 Mustar Stafide
33 Ketchup
34
35 Crom ( Pastile )
36 Magneziu ( Pastile )
37

Atentie !!!
1 Aceasta nu este o dieta sau un regim, este un stil de mancare sanatos ! ( o dieta sau un regim se termina, si re
2 Inainte de fiecare masa bem 200 ml de apa chiar daca nu ne este sete. !!!!!
3 Fiecare aliment pe care il consumam ne uitam pe eticheta ca aiba maxim 4-5 % grasime !!!!! ( Nu branza de va
4 La inceput putem avea 1 zi sau doua in care putem manca ceva dulce !
5 La masa mancam in limita a 200 - 300 de grame, ne punem portia in farfurie, pe aia o mancam si plecam ! :))
6 Maxim 1 - 2 felii mici de paine neagra sau graham ( nu mancam 5 felii ) ( luam un prajitor de paine )
7 Ne vom cantarii 1 data la 2 zile cand ne trezim de dimineta la aproximativ aceeasi ora ( pentru a ne monitoriz

Exemplu gramaje de mancare ( pot fii marite cu 20-30 % )

Luni:
Dimineata: 1 cafea + 1 felie paine + omleta (1 ou + 1 felie de sunca).
Pranz: 200 g muschi de vita la gratar + 50 g de paste fierte (cu 1 lingura ulei de masline si condimente).
Seara: 100 g de somon afumat (4 felii) + 4 felii pepene galben + 1 salata de cruditati fara maioneza (cu 1 lingura ulei de m

Marti:
Dimineata: 1 cafea + 1 ou fiert + 1 iaurt natural (150 g) + 1 felie paine
Pranz: jumatate piept de pui la gratar + 4-5 linguri de fasole verde fiarta + 1 cub unt (10 g) + 1 banana mica
Seara: 200 g ficatei de pui la gratar + 4 linguri de orez fiert cu sare si condimente + 1 salata de varza cu 1 lingura ulei de m

Miercuri:
Dimineata: 1 cafea + 1 felie de paine + pasta de branza light + 1 rosie.
Pranz: 200 g muschi de vita la gratar + 1 cartof copt + 1 salata de muraturi + 1 fruct de sezon.
Seara: 150 g piept de pui afumat taiat bucatele si pus pe 1 salata mare asortata (1 salata verde + 2 rosii + 1 castravete + 1

Joi:
Dimineata: 1 cafea + 1 pahar de lapte cu 1,5 % grasime + 1 felie de paine + 1 felie de sunca slaba.
Pranz: 200 g muschi de porc la gratar + 4-5 linguri de varza calita (cu sos de tomate, putin ulei si sare) + 1 felie de paine.
Seara: 200 g branza de vaci + 2 linguri de smantana cu 12 % grasime + 4 linguri de mamaliga + 1 fruct de sezon.

8 trucuri cu ajutorul carora sa iti poti stapani pofta de dulciuri incepand c

Iata 8 trucuri care te vor ajuta sa iti stapanesti pofta de dulciuri:

- Cedati putin in fata poftei. Se recomanda sa nu ne refuzam complet pofta de dulciuri, ci sa mancam cate o bomboana c
Astfel, nu apare un sentiment psihologic negativ si putem in continuare sa controlam nevoia de dulciuri;
- Combinati alimentele. Cand simtiti nevoia de a manca dulciuri, inlocuiti o parte din cantitatea propusa cu un aliment sa

- Opriti dintr-o data consumul de dulciuri. Oricat ar parea de dificil, se pare ca unele persoane reusesc sa aiba rezultate u

- Guma de mestecat. Inlocuiti o prajitura sau o gustare dulce cu mestecatul unei gume, aceasta din urma avand mai putin

- Mancati fructe. Tineti fructe la indemana pentru momentele cand pofta de ceva dulce va da tarcoale. Astfel, fructele va

- Ridicati-va si faceti o scurta plimbare. Schimbarea decorului determina alungarea gandurilor care constituie in definitiv,
- Alegeti calitatea in detrimentul cantitatii. Optati pentru dulciuri de calitate foarte buna in locul celor ieftine si in cantitat

- Mancati regulat. Asteptatul meselor determina cresterea apetitului pentru dulciuri care „strica foamea”. Mancatul regul

5 trucuri cu ajutorul carora sa iti poti stapani pofta de dulciuri pe termen

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa iti stapanesti pofta de dulciuri; aceste 5 sfaturi au efect pe termen lung:

1. Ocoliti indulcitorii artificiali. Indulcitorii artificiali par o idee grozava la prima vedere, dar in realitate s-a demonstrat ca n

2. Oferiti-va o recompensa. De fiecare data cand reusiti sa controlati pofta de dulciuri, oferiti-va o recompensa; fiecare pa

3. Puneti frana. Din cand in cand poate fi util sa revizuiti planurile alimentare; o planificare buna si o strategie isteata pot

4. Cereti ajutor. Multe persoane mananca dulciuri cand sunt stresate, deprimate sau infuriate; insa trebuie stiut ca manca

5. Utilizati mai multe tactici. In cazul fiecarei persoane unele trucuri sunt mai eficiente decat celelalte, astfel incat doar in

Expertii concluzioneaza ca indiferent de strategia adoptata, este important sa nu incercam sa schimbam totul dintr-o data
 M E N U
U.M. Pranz Qty. U.M. Gustare Qty. U.M.
gr Muschi porc ( la tigaie ) 200 gr Nuci 30 gr
gr Piept Pui ( la tigaie ) 200 gr Migdale 30 gr
gr Legume congelate 200 gr Caju 30 gr
gr Pui la cuptor ( slab - fara ulei ) 200 gr Seminte floarea soarelui ( crude ) 30 gr
gr Peste la cuptor 200 gr Seminte Dovelac ( crude ) 30 gr
gr Peste Conserva ( suc propriu ) 200 gr Alune ( Crude ) 30 gr
gr Peste Conserva ( sos tomat ) 200 gr Goji 30 gr
Ficat ( fara ulei sua fff putin ) 200 gr
cub. Spanac

Orez Fiert
Cartofi Fierti Iaurt cu fructe ( max.2 % gras.)
Salata varza
Masline ( Verzi / Negre )
Legume la cuptor Shake Proteine !!!
Sfecla rosie
Castravete
Banane
Paine neagra, graham 1 felie Mar
Portocala
Porumb Kiwi
Salata Verde Ananas
Rosii Piersica
Ardei Gras Grapefruit
Branza Salba Mandarine
Ridichii Capsuni
Mazare Cirese
Telina Rasa Visine
Morcovi
Masline ( Verzi / Negre )
Ceapa

Muraturi

au un regim se termina, si revenim un unde am plecat )

asime !!!!! ( Nu branza de vaca cu 30 % grasime)

 ia o mancam si plecam ! :))
prajitor de paine )
i ora ( pentru a ne monitoriza grutatea, si a vedea efectele noului stil de mancare )

ondimente).
maioneza (cu 1 lingura ulei de masline, otet si condimente).

+ 1 banana mica
de varza cu 1 lingura ulei de masline, otet si sare.

erde + 2 rosii + 1 castravete + 1 ardei gras + 2 linguri ulei de masline, otet, sare).

ulei si sare) + 1 felie de paine.

a + 1 fruct de sezon.

dulciuri incepand chiar din acest moment

a mancam cate o bomboana cand simtim nevoia, cu conditia sa nu depasim nivelul de 150 de calorii zilnic.
a de dulciuri;
atea propusa cu un aliment sanatos, de exemplu daca simtiti nevoia de ciocolata introduceti o banana in sos de ciocolata, sau daca doriti c

ane reusesc sa aiba rezultate utilizand aceasta metoda, considerand ca primele 2-3 zile sunt cele mai dificile;

easta din urma avand mai putine calorii. Mai mult, studiile recente au aratat ca mestecatul gumei determina o ameliorare a poftei de dulciu

da tarcoale. Astfel, fructele va vor oferi atat ceva dulce, cat si fibrele atat de necesare organismului. Se recomanda nucile, semintele sau fr

rilor care constituie in definitiv, insasi pofta de dulce. Specialistii spun ca o scurta plimbare poate determina disparitia poftei de dulciuri;
locul celor ieftine si in cantitate mare. Puteti manca dulciuri, atata vreme cat cantitatea nu este mare si, de aceea se recomanda ca dulciuri

strica foamea”. Mancatul regulat, la interval de 3-5 ore inlatura comportamentul alimentar irational. Se recomanda cerealele integrale si, in

dulciuri pe termen lung

ct pe termen lung:

in realitate s-a demonstrat ca nu satisfac pofta de dulciuri, ba mai mult, duc la crestere in greutate pe termen lung;

iti-va o recompensa; fiecare pas este o victorie personala si trebuie sa va bucurati pe deplin de succes;

buna si o strategie isteata pot controla foarte eficient pofta pentru dulciuri;

ate; insa trebuie stiut ca mancarea nu rezolva problemele emotionale. Astfel, de multe ori rezolvarea acestor probleme atrage dupa sine si

at celelalte, astfel incat doar incercand mai multe abordari o veti gasi in cele din urma pe cea care vi se potriveste cel mai bine;

sa schimbam totul dintr-o data: modificarile in stilul de viata trebuie facute in pasi mici, cu atentie, intrucat chiar daca par usor de realizat i
Seara Qty. U.M. Gustare Qty. U.M.
Muschi porc ( la tigaie ) 200 gr Mar
Piept Pui ( la tigaie ) 200 gr Portocala
Legume congelate 200 gr Kiwi
Pui la cuptor ( slab - fara ulei ) 200 gr Grapefruit
Peste la cuptor 200 gr Mandarine
Peste Conserva ( suc propriu ) 200 gr
Peste Conserva ( sos tomat ) 200 gr Morcov
Ficat ( fara ulei sua fff putin ) 200 gr
Spanac Iaurt cu fructe ( max.2 % gras.)

Branza Cutie Slaba ( 2-3 % gras ) Shake Proteine !!!

iocolata, sau daca doriti chipsuri, inlocuiti o parte dintre acestea cu nuci;

eliorare a poftei de dulciuri;

a nucile, semintele sau fructele confiate, desigur insa, fructele proaspete sunt de departe cele mai indicate;

ritia poftei de dulciuri;

 se recomanda ca dulciurile respective sa fie de cea mai buna calitate, pentru a distruge eventualul sentiment de privatiune. Nu uitati, stom

a cerealele integrale si, in general, alimentele bogate in fibre. Cu toate acestea, chiar daca optati pentru mesele dese si regulate, acest simp

bleme atrage dupa sine si rezolvarea problemei alimentare;

e cel mai bine;

daca par usor de realizat in prima instanta, schimbarile trebuie mentinute apoi pe tot parcursul vietii, pentru a avea o stare de sanatate cat
privatiune. Nu uitati, stomacul trebuie sa fie plin cu mancaruri sarace in calorii, nu cu dulciuri;

ese si regulate, acest simplu fapt nu inlatura pericolul reprezentat de cresterea ponderala, doar daca portiile de mancare sunt mici si daca u

a o stare de sanatate cat mai buna.

e de mancare sunt mici si daca urmam intotdeauna sfatul specialistilor de a nu ne ridica satui de la masa.