Curs Monti Romana

Sunt Michel Montignac şi am creat, există mai mult de 20 de ani, o metodă de pierdere în greutate care-i
poartă numele meu. Acesta a fost validata ştiinţific. Mai presus de toate, le-a permis milioanelor de
oameni din toată lumea pierde în greutate şi sa ramana slabi.
Pentru a beneficia mai mulţi oameni supraponderali, am decis pentru sa o fac disponibila pe Internet şi de a
face cu echipa mea de dieteticieni, un personalizare pentru cei care au decis să-l urmeze pe computerul
lor.
Ca şi astăzi, mă alătur dumneavoastră, am vă urez bun venit cele mai calde din lume şi vă felicit pentru
decizia ta. Prin intermediul calculatorului, vom crea o relaţie directă şi personală tu şi cu mine. În acest fel,
voi înţelege nevoile dvs. şi, prin urmare, a răspunde mai bine.
Deci, cum funcţionează?
În fiecare dimineaţă de luni, veţi primi un e-mail-mă cu un video. Aceste sesiuni de coaching de zi cu zi
sunt inima programului. Dau toate tastele care vă vor ajuta să piardă în greutate, prin aplicarea principiile
de bază ale metodei mele. Doar sa te fi ghidat: urmând recomandările mele şi planul meu de masă, de lire
sterline dumneavoastră va începe să dispară.
În partea de jos a acestui mesaj, veţi găsi un Lista de cumpărături să facă în acest weekend pentru a fi
gata luni. Ea este însoţită de o listă de mese-am pregătit pentru săptămâna primul nostru împreună.
Un pic de clarificare
Precizia înainte de a pleca explora spaţiul de slăbire şi Forum Montignac. În fiecare zi, voi recomanda
un anumit produs, adică un aliment care este bun pentru linia dvs. şi de sănătatea ta. În această selecţie, veţi
vedea că am includ unele produse de voluntariat care poartă eticheta Montignac. Să nu credeţi că am
încerca să-ţi cumpăra mâncare mea. Nu, nu este publicitatea ...
Dacă am dezvoltat este, în primul la cererea utilizatorilor Metoda mea. Într-adevăr, nu a fost, în comerţ,
gem, ciocolata sau chiar pâine "compatibil" cu pierderea in greutate. Nr alimentele cu un indice glicemic
redus suficient pentru a fi consumabile de către persoanele care doresc să piardă în greutate.
Pentru a le oferi chiar şi atunci când acest tip de alimente "distracţie", m-am dezvoltat produse naturale pe
care le pot consuma fără a distruge toate eforturile în altă parte pentru a pierde in greutate.
Veţi vedea, metoda Montignac este simplu. Se face, în esenţă, alegeri bune alimente, în special în ceea ce
priveşte criteriul de indice glicemic. Este o noţiune fundamentală în abordarea mea la un început bun, vă
invit să vă familiarizaţi cu conceptul de indice glicemic prin descărcarea broşură a explica faptul că am pus
la dispoziţie pe "bonus" . Prin înţelegerea funcţionării metodei Montignac, veţi economisi timp şi ... veţi
pierde în greutate mai repede!
Săptămâna 1 - Sesiunea Luni: Azi am de gând să piardă în greutate, împreună Da, veţi pierde în
greutate permanent!
Metoda mea se bazează pe alegeri mâncare bună şi să respecte echilibrul dintre carbohidrati dietetice,
proteine şi grăsimi.
Înainte de a începe programul tău, trebuie să devină prima conştienţi de un principiu important: "Noi nu
crească, pentru că mănâncă prea mult, dar pentru că mănâncă prost ..."Pentru ca acest lucru nu este
cantitatea, dar că problemele de calitate!
Dacă avem probleme de greutate, nu este din cauza porţii noastre sunt excesiv de calorii, este pur şi simplu
pentru că facem alegeri alimente sărace. Şi este din acest punct observaţia că abordarea meu oferă
răspunsuri şi soluţii practice, care dupa cum vedeti, sunt eficiente şi uşor de implementat.
Pentru a pierde în greutate şi (mai ales) staţi subţire, aceasta trebuie să urmeze neapărat anumite reguli. Şi
odată ce le cunosc, ei au luat timp pentru a asimila, sunt aplicate într-un mod natural, chiar şi fără gândire.
Am putea pierde în greutate sa în exces şi menţine greutate sanatoasa fără nici o dificultate.
În această săptămână, îmi propun să înceapă să explice principiile metodei Montignac şi în special
principiul fondator, conceptul de indice glicemicCare permite alegerea carbohidrati dreptul şi respectarea
unui regim alimentar echilibrat nou. Puteţi aplica apoi imediat şi să ia orice profit. Da, veţi pierde în
greutate incepand de astazi!
Metoda Montignac este primul în lume au introdus conceptul de indice glicemic care vom vorbi mâine. Şi
este aplicarea judicioasă veţi intra în spirală de succes care va face să piardă în greutate.
Ştiu că sunteţi dornici de a începe a pierde greutate. Prin urmare, în timp ce aşteaptă să fie familiarizaţi cu
funcţionarea acestei metode, te rog îndeplini planurile de masă a metodei la scrisoarea. Aceasta este cea
mai sigură modalitate de a obţine un început bun şi mai rapid a obţine rezultate vizibile.
Metoda mea are succes primul său, în sensul că nu este restrictiv cantitate. Da, puteţi feed foamea ta: este
pur şi simplu a face alegeri bune produse alimentare şi de ceas alimentele pe care le asociaţi cu o în timpul
mesei. Şi dacă anumite alimente care să vă bucuraţi de multe sunt strict interzise de la începutul
programului, să fiţi siguri că e vorba de dragul tău şi pentru a obţine rezultate vizibile rapid. Noi le
reintroduce treptat in dieta ta atunci când vine momentul ...
Săptămâna 1 - Marţi Sesiunea: De ce să fie mai mare?

După cum veţi vedea, metoda mea se bazează pe principii simple şi uşor de implementat. Voi cere în
special să vă reorienta alegerile alimentare, luând în considerare un nou criteriu, care este foarte important.
Aceasta este una dintre indicele glicemic (IG) a alimentelor. Pentru dvs. de lire sterline plus primul sosit
la obiceiurile alimentare nesănătoase (În loc de supraconsum calorice) pe care să vă aducă neintenţionat
face alegerea greşită.
La începutul programului, primul principiu să urmeze în dieta dumneavoastră este de a promova consumul
de alimente cu indice glicemic redus şi să limiteze - sau chiar abandoneze complet - cele cu indice glicemic
ridicat. Pentru a ghida, veţi găsi în spatiul tau personal o pagină specială în cazul în care carbohidratii
sunt clasificate în funcţie de indicele lor glicemic. Dar trebuie să ştiţi că toate meselor metoda Planurile
sunt atent să evite carbohidrati rău!
Măsurile indicele glicemic capacitatea unui hidrat de carbon eliberarea de glucoză în sânge după digestie.
Un carbohidrati IG ridicat, cum ar fi chips-uri (95) va determina o creştere semnificativă a zahărului din
sânge.
Şi ce se întâmplă atunci când el consumă o carbohidrati cu indice glicemic mare?
- Nu a fost mai întâi un creştere semnificativă a glicemiei (Glucoză în sânge).
- Asta o scântei semnificativ secreţia Insulina este un hormon al cărui rol este tocmai pentru a reduce
zaharul din sange.
- Dar insulina are şi efecte secundare nocive: acesta dispune de energie de masa la forma de depozitare a
rezervelor de grăsime în detrimentul de ardere.
Si asta este modul în care aceasta creşte: În treptat acumularea acestor rezerve de grăsime!
Alegerea de carbohidrati este esenţială în gestionarea greutate echilibrul. Si in curand vom vedea cum Joi
alegerea carbohidrati cu indice glicemic (IG) pot fi inversate în jos şi începe procesul de a pierde in
greutate.
Amintiţi-vă acest regulă simplă pentru a începe abordarea. Dacă mâncaţi unui hidrat de carbon cu indice
glicemic ridicat ca chips-uri sau bagheta, va favoriza creşterea în greutate. Dacă mâncaţi un indice glicemic
redus de carbohidraţi, cum ar fi linte sau roşii, veţi ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, pot să vă
asigur alimente index glicemic ridicat nu va fi interzis pentru viaţă, vom reintroduce veni vremea ...
Săptămâna 1 - Joi sesiune: Cum putem pierde greutate?

Da, se poate mânca dvs. umple
De 20 de ani, metoda Montignac are succes deosebit la faptul că nu este restrictivă în termeni de
cantitate ...
Când de zahăr în sânge este scăzută, adică atunci când rata de glucoză în sânge este încă supus şi sub
control, nivelul de insulina secretata de pancreas este, de asemenea, foarte scăzute sau nesemnificative. Şi
fără insulină, riscul de transformare a energiei din masa de grăsime este practic zero. Căci în lipsa
insulinei, energia de masă este orientata spre utilizarea de ardere (normală de către organism) în
detrimentul de depozitare.
Nu numai de riscul creşterii în greutate în acest caz, inexistentDar, menţinerea unui nivel redus de insulină
este chiar mai promovarea scădere în greutate. Într-adevăr, lipsa efectului insulinei de conţinut de
grăsimi lor (lipoliza) şi ia organismului de a le arde, folosindu-le drept combustibil. Şi asta este modul în
care puteţi pierde în greutate!
Veţi descoperi atunci cum să compună preferinţa dvs. masă ceea ce eu numesc carbohidrati bun, Adică cu
alimente cu indice glicemic scăzut (sub 50) şi foarte scăzut (mai mic sau egal cu 35). Nu vă faceţi griji
după câteva săptămâni, veţi identifica cu îndemânare.
Pe langa fructe, legume si cereale integrale, carbohidrati bune în impulsuri rîndurile lor (linte, fasole,
năut, ...), din păcate, al căror consum a scăzut cu cel puţin 80% în 50 de ani. În schimb, bunicii noştri şi
străbunici mancat cea mai mare parte carbohidrati bun, adică produse alimentare 100% naturale. Şi că,
probabil, de ce au mai putine probleme de greutate decât noi.
Carbohidratii sunt rau pentru tine nu sunt greu de găsit. Este în primul rând alimente consumate din anii
'60, şi în special produsele alimentare comune în Statele Unite. Mă refer la făină rafinată utilizat pentru
sandwich-uri, hot-dog şi hamburgeri, dar, de asemenea, chips-uri, fulgi, biscuiţi şi produse de patiserie,
gata mese industriei, fără a menţiona inevitabile Coca-Cola si alte sucuri hiper dulce ca asta.
Săptămâna 1 - Vineri Sesiunea: Spre nou echilibru alimentar dvs.

Suport modul nou eu iti sugerez sa adopte de la începutul săptămânii este atât mai selective, mai diverse,
dar, de asemenea, mai echilibrat. Când ajungeţi la greutatea ideală, după două, trei luni sau mai mult (în
funcţie de cât de multe kilograme pe care doriţi să-şi piardă), astfel încât veţi a adoptat un nou tip de
regim alimentar perfect echilibrat şi veţi avea nici un motiv mai mult pentru a reveni la dvs. anterioare
(de rău) obiceiurile.
Ceea ce este important este că această dietă echilibrată se face pe zi (nu este necesar în fiecare masa).
În mod ideal, dacă urmaţi sfatul meu, aportul zilnic va respecta următoarea defalcare:
 40% din glucide (carbohidrati numai bun Min GI că vorbim despre încă de la începutul săptămânii)
 30% grăsimi, acizi graşi sau grăsimi şi anume,
 30% proteine (carne, peşte, ouă, produse lactate, cereale).
In metoda Montignac, am ales proteine în funcţie de două criterii: origine (2 / 3 de origine animală şi a
plantelor terţe), precum şi faptul că acestea cauzează nu insulină (Ceea ce am văzut consecinţe nefericite
pentru depozitarea de grăsime).
De aceea, te rog limita consumul de lapte de vacă şi produse lactate, în general, ca în "zer", care conţin,
sunt proteine care creşte secreţia de insulină, care după cum ştiţi, duce la creşterea în greutate. Cu toate
acestea nu va exista nici restricţii cu privire la brânzeturi, deoarece conţine mai mult zer.
Nu vă fie teamă să mănânce de proteine. Studiile au arătat că carbohidrati si proteine scăzute GI a dus la
saţietate mai mare. Acest lucru permite să aşteptaţi pentru masa urmatoare, fără a fi foame, sau să fie tentaţi
să produselor gustare ... suspecţi.
Săptămâna 1 - Deja week-end: Adresa ta de revizuire Săptămâna 1

Michel Montignac explică cum şi în ce condiţii ar trebui să facă dvs. de cântărire de sâmbătă şi vă
încurajează să facă bilanţul pe săptămână.
Astăzi este sâmbătă, este timpul pentru evaluarea dumneavoastră a săptămânii.
În primul rând, pentru a verifica dacă curba dvs. de greutate se deplasează în direcţia corectă, vă sugerez să
cântărească-te în fiecare sâmbătă dimineaţa să te trezeşti în aceleaşi condiţii, şiintroduceţi greutatea
dumneavoastră în caseta prevăzută în acest scop pe subţirime notebook-ului.
Pentru a reduce erorile, veţi folosi altceva, adică măsurători organism. În fiecare sâmbătă, va avea, de
asemenea, cinci măsurări următoare se referă la graficele diferite ale curbei de greutatea dumneavoastră:
- Dvs. dimensiunea taliei luând ca referinţă a pieptului şi vag centimetru.
- Dvs. Solduri pubis, fără strângere fese, în timp ce în picioare cu picioarele împreună.
- Dvs. carp, Open parte, între mâna dreaptă şi protuberanţa de mici de antebratului osoase.
- Dvs. coapsă, La jumătatea distanţei dintre genunchi şi oase de şold.
- Dvs. rotunde biceps. mijloc, adică la mai larg.
Evident, atunci când vă veţi pierde în greutate, a fost adesea tentate de a urca pe scara. Dar am
recomandăm să vă nu te cântăreşte o dată pe săptămână mai bună identificare a pierdut greutatea
dumneavoastră.
Într-o a doua etapă, va invit sa dumneavoastra saptamanal echilibru răspundă la chestionar scurt care l-
am preparat din sesiuni a săptămânii.
Acest lucru vă permite să verificaţi dacă aţi identificat conceptele principale ale metodei Montignac
opiniile în ziua precedentă. Cele mai multe vă răspunde, cu atât mai pui sansele pentru a atinge obiectivul
dvs..
De ce ar trebui să te cântăreşte o dată pe săptămână? Este simplu: în calitate de organism este compus din
două treimi de apă, mâncaţi doar un pic prea sarata o zi pentru a face un pic de retenţie de apă. Veţi cântări
mai greu, apoi a doua zi, dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali-ul real (rezervele
de grăsime). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin probabil să apară. Acest beneficiile
moralul şi continuarea buna metoda!
Săptămâna 2 - Luni Sesiunea: Nu mai multe restricţii de cantitate!
Tu vezi, nu este atât de dificil şi, mai important, este destul de suportabil!
Sunteţi intră în faza I a metodei Montignac. Acest program este în vigoare împărţit în două etape
principale:
 O primă fază consacrat la pierderea în greutate se poate varia de două-patru luni, în funcţie de nevoile
dvs. de scădere în greutate. Etapa 1 se va fi extins în cele din urmă în cazul în care excesul de greutate este
foarte mare sau dacă ar trebui să ia în considerare factorii de rezistenţă.
 O faza a II-numita de stabilizare pe care le va extinde atât timp cât consideră necesare. Scopul acestui
al doilea pas este, evident, pentru a vă oferi toate instrumentele necesare pentru a gestiona dieta
dumneavoastră şi de greutatea pe tot parcursul vieţii tale. Este pentru a merge complet autonome.
urmăreşte îndeaproape masă planurile pe care le oferim şi să respecte cu scrupulozitate lista de permise
carbohidrati va ajuta să obţineţi rezultatele reale şi rapid. Atunci când vă atingeţi obiectivele, este timpul să
abordeze Faza II, care este un pic mai indulgente şi vă permite, din timp în timp pentru a oferi placerea de
a reintroduce carbohidrati cu indice glicemic ridicat (mere terenurilor, în special).
Aceasta faza a II vă va permite să înveţe foarte bine gestiona abateri dvs. de mici dimensiuni : Aceste
ocazii când aţi putea avea nevoie pentru a mânca glucide şi grăsimi rău de rău, de exemplu, în timpul
vacanţelor sau mese de familie ...
Atunci când spun că Faza I este mai uşor să le suporte, aceasta este în primul rând pentru că nu există nici
o restricţie în metoda mea de cantităţi. Pentru femeile care au urmat diete cu putine calorii, acesta va fi o
adevarata placere, deoarece acestea pot pierde în cele din urmă în greutate prin consumul normal.
Acolo nici un risc de frustrare deoarece, în general, o persoană care are suficient să mănânce nu simt
nevoia de o gustare pentru a compensa. Acest argument este o adevărata măsură a succesului!Te sfătuiesc
cu siguranta sa abandoneze orice referire la dietele cu conţinut caloric scăzut, care demoniza grăsime, în
timp ce acestea din urmă sunt absolut necesare pentru sănătate. Trebuie să ia în considerare acum uz de
toate categoriile de produse alimentare (glucide, lipide, proteine) este esenţială pentru un regim alimentar
echilibrat, dar numai în cadrul fiecăreia dintre aceste categorii, există alimente care, dacă la pierde în
greutate şi altele, care ar trebui să fie evitate, deoarece sunt câştigă indirect greutate.
Săptămâna 2 - Marţi Sesiunea: De ce ar trebui să ne ia trei mese pe zi

Atunci când urmează Montignac asiduu aşa cum aţi face, trebuie să îndeplinească două reguli de bază pe
care aş dori să subliniez astăzi. Trebuie să evita gustări între mese Niciodată nu săriţi peste mese.
"Cea mai bună modalitate de a creste este de a muri de foame", a spus Prof. Basdevant. Pentru atunci când
săriţi peste o masă, organismul devine pofta, care duce la frustrare mare fiziologice. Prin urmare, odată ce
mânca din nou, chiar şi în cantităţi mici, organismul este rapidă de a pune totul deoparte. De fapt, el se
teme recurente Insuficienţa este, prin urmare, şi preia conducerea. Aceasta se numeşte efect de rebound.
Masă micul dejun este un deosebit de important. De aceea vom dedica mai multe sesiuni de săptămâna
viitoare, pentru a le vedea împreună, şi detaliile de optiuni incitante deschis pentru noi.
Când te vei scula de dimineata, stomacul gol este teoretic ultimele ore zece. Prin urmare, trebuie completat
cu o masă copioasă. Deoarece organismul are nevoie pentru a reface de combustibil. A fost într-adevăr
destul de exploatat în stoc în timpul nopţii, în special stocurile sale de glucoză, creierul este un mare
consumator in timpul somnului.
Cu toate acestea, micul dejun este adesea luate în grabă, pe o masa din colt, ceea ce face masa cea mai
adesea neglijate de către persoane fizice ... şi tristeţe.
În douăzeci de ani de monitorizare a comportamentului de hrănire contemporanii mei, am auzit mereu
aceleaşi două "scuze" cu privire la micul dejun "dimineaţa nu am timp!" sau: "Când mă trezesc, nu mi-e
foame!". Spuneţi-vă că, dacă nu se trezesc dimineata foame, nu există decât o posibilă explicaţie este că aţi
mâncat prea mult cu o noapte inainte! Pentru a prim-pompa, este suficient reducerea mese şi vom vedea
mai târziu cum.
Micul dejun este un moment important al zilei tale. Este timpul să re-energiza întreaga dimineaţă. Facă
efortul de a obţine până la 15 sau 20 de minute mai devreme să aloce timpul necesar. Acest lucru este chiar
mai uşor decât calitatea somnului dvs. vor fi îmbunătăţite prin reducerea cina!
Săptămâna 2 - Joi sesiune: mese mai uşor cu familia ...

Am vorbit despre asta Marţi: trebuie să fie foame dimineata ia un mic dejun consistent. Şi pentru a fi
foame pe creştere, soluţia cea mai evidentă este să mănânce mai usor pe timp de noapte. Aceasta este una
dintre recomandările metodei Montignac!
Motivul este simplu: noapte, corpul nostru este mai înclinat să alimenteze rezervele sale. Deci, mâncaţi
alimente aceeaşi dimineaţă, prânz sau seara nu va avea întotdeauna acelaşi efect asupra organismului. În
timp ce o parte din carne (care conţine grăsimi), luată la prânz, ar avea toate şansele de a fi eliminate, ca
parte a necesarului de energie al dupa-amiaza, seara, ar fi mai probabil să fie stocate de către organizaţie.
Da, dar acum ... În multe familii, Cina este relaxare doar colectiv de zi cu zi. Este momentul preferat
pentru părinţi şi copiii care se aduna in jurul mesei pentru a discuta despre activităţile lor respective. Deci,
cum puteţi continua să-şi petreacă un moment frumos în timp ce mănâncă mai puţin fertile?
În realitate, ar trebui să aveţi nici o problemă ca fiind "mai puţin generoase" nu inseamna neaparat "mai
bogaţi". Nu vă faceţi griji copiii si partenerul tau va continua să mănânce lor umple! Ca Metoda
Montignac nu este o dieta, ci mai degrabă un mod mai responsabil pentru a selecta produsele alimentare,
toţi membrii familiei - chiar şi cei care nu au nevoie să-şi piardă în greutate - pot urma şi să se bucure
virtutile sale.
Mâine vom vorbi despre produsele şi ingredientele trebuie să fie evitate în faza I şi, în special, în timpul
cinei ... ai o zi mare!
Vă recomand să luaţi masa suficient de devreme, adică departe posibil de la data de pat şi nu doar înainte
de a merge la culcare. La noapte, organismul reface rezervele lor, astfel încât ideal este să aibă în mare
măsură început să digere înainte de a merge la culcare ... Pentru informatii, digestia poate dura între două şi
cinci ore, în funcţie de alimentele pe care le mănâncă ... şi persoane fizice. De aceea am recomanda
evitarea carne grasă în seara din cauza digestie este de două până la trei ori mai mare decât pentru
spaghete.
Săptămâna 2 - Vineri sesiune: grăsimi Nu-i rău în Faza I

Pentru compoziţia de cina, am sugera, după cum veţi vedea în sugestii masa mea, să vă concentraţi asupra
meniuri dominantă în carbohidraţi proteine. Mai important, am să vă rog să limiteze cantitatea de
grăsimi, de exemplu, prin evitarea de carne, mai ales dacă aţi luat deja masa de prânz. De asemenea, am
recomandăm să vă mănâncă carne foarte putin.
Este evident că glucide care se găsesc pe masă noapte ar trebui să se indice glicemic redus: Legume
verzi, cum ar fi fasole, salate, legume uscate, cum ar fi linte sau fasole, orez basmati sau chiar o supă de
legume bine fara cartofi ... desigur!
Grasimile saturate gasite in unt, smântână, carne de vită şi de porc sau mezeluri sunt evitate de la toate în
termen de glucide pranz si aportul de proteine. Acest lucru este, evident, valabil şi pentru grăsimi trans
găsit în pâine industriale, produse de patiserie şi produsele alimentare preparate.
Grăsime permisă numai în timpul acestor mese, sunt în principal cei peşteInclusiv grăsimi (omega 3) sunt
chiar de mai mult ajutor pentru a pierde in greutate. Dacă este necesar, puteţi oferi, de asemenea, un firicel
de ulei de măsline proaspăt.
Când vă luaţi un prânz importante sau un pic prea grele în proteine şi grăsimi, la masa de prânz, de
exemplu, într-un pranz festiv sau profesional, nu ezitaţi să vă rugăm să meniul seara glucide tip foarte
usoare -proteine. De exemplu, puteţi mânca doar fructe (mere sau pere) şi un conţinut scăzut de grăsimi
sau iaurt de cereale (orez) şi un produs din lapte degresat ...
Săptămâna 2 - Deja week-end: Verificaţi Săptămâna dvs. 2

asemenea, cinci măsurări următoare se referă la graficele diferite ale curbei de greutatea dumneavoastră:
- Dvs. carp, Open parte, între mâna dreaptă şi protuberanţa de mici de antebratului osoase.
dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 3 - Sesiunea de luni: Un mic dejun regal, dar nu gras!

Acesta va fi dedicat în întregime la micul dejun! micul dejun este de hidraţi de carbon, proteine, şi anume,
trebuie sa fie bogata in carbohidrati bun, face proteine, dar nici un peşte gras, cu excepţia. Aceasta este o
trebuie pentru forma dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru linia de noi. Trebuie să îi acorde timpul
necesar, chiar şi te ridici 15-20 de minute mai devreme în fiecare dimineaţă. Şi, după cum vom reduce
cina, nu veţi beneficia nu numai de a dormi mai bine, dar, în plus, ar trebui să aveţi poftă bună, sărind din
pat să-l fac onoare.
Veşti bune: Veţi avea posibilitatea de a consuma suficient de carbohidrati bun a fi complet îndeplinite în
întreaga dimineaţă. Dar fi atent în această primă etapă a metodei, cea mai grăsimi (unt, produse lactate
întregi ...) vor fi excluse, precum şi alimentele bogate in GI (baghete, zahăr, gem ...).
Carbohidrati bun care vorbesc sunt, evident, marmelade fără adaos de zahăr, cereale integrale cereale
(neîndulcite) şi pâine integrală reale. Nu mai nu confunda acest lucru cu pâine integrală al cărui nume
este ambiguă şi înşelătoare, deoarece făina din care este pregătit aproape ca nu este "plin", după cum a
susţinut. Masă completă este nu doar prea măcinate fin pentru GI acceptabil, dar din nou producţia
industrială privează o proporţie semnificativă de substante nutritive esentiale de grâu.
Bon apetit, mâine, ne vom concentra pe produse lactate de la micul dejun.
Modul ideal de a începe un mic dejun de carbohidrati este, fără îndoială, consumul de fructe proaspete sau,
în lipsa acestuia, un suc de fructe proaspete pentru a bea atunci când este apăsat. Dar este întotdeauna mult
mai bine să mănânci fructe întregi, pentru că ţine de fibre de 100%! Vă recomandăm kiwi, deoarece
conţine de cinci ori mai mult vitamina C decât portocalele, deşi într-un volum mai mic.
Săptămâna 3 - Sesiunea de marţi: Cereale si lapte: un meci perfect!

Am văzut ieri, ca micul dejun ar trebui să fie scăzut de grăsimi şi bogat în carbohidrati bun. Combinând
cereale şi produse lactate slabe (soia sau echivalent), nu esti sigur merge prost! Dar atenţie! Cereale
pentru micul dejun cele mai frecvente (de tipul celor care se administrează la copii) ar trebui să fie evitate
complet. Aceste cereale industriale constau în principal din fulgi de porumb (fulgi de porumb) şi fumată de
orez, devin prea bogate în carbohidraţi GI ridicat (zahăr rafinat, sirop de caramel porumb, miere,
ciocolată ...) Chiar Special K ® are un IG foarte mare (75).
Ei prefera fulgi de cereale întregi, Din cultivate ecologic, fără adaos de zahăr, acesta este cazul de fulgi
de grâu, ovăz, secară şi quinoa. Puteţi, de asemenea, proba unele Müsli prime care conţin cereale, dar, de
asemenea, seminţe, nuci, alune, migdale, fructe uscate (cu excepţia stafide) pentru a facilita digestia,
Asiguraţi-vă că întotdeauna mesteca.
Servi cu lapte de soia sau de migdale pentru a hidrata, sau telemea la 0%, iaurt, lapte degresat cald
sau rece (Lapte este prea bogata in grasimi saturate), care sunt o excelenta sursa de proteine si calciu. praf
degresat lapte este foarte comod de utilizat. Se poate face lin prin adăugarea un volum mai mic de apă
pentru reconstituire. Pentru a îndulci castron de cereale, puteţi adăuga una sau două linguri de fructoza sau
mai bine încă gem fără zahăr Montignac.
În ceea ce priveşte băuturile, vă voi spune mâine mai mult. Între timp, bucuraţi-vă!
Fructoza (din trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr) a fost acuzat pe nedrept de studii pentru a încuraja
sporirea nivelului de trigliceride. Cu toate acestea, aceste studii nu se referă la "reale" de fructoză, dar pe o
altă substanţă numită impropriu "fructoză" în America de Nord, care este chimic fabricate din amidon de
porumb. Ştim acum că fructoza (adevărat) are două merite mari: este un îndulcitor natural, care este, spre
deosebire de produsele chimice, şi IG este foarte scăzută. Acesta poate fi, prin urmare, utilizat în
panificaţie, în loc de zahăr, deoarece are avantajul de a forma o masă, sau în altă parte la 30 g pe zi maxim,
de aproximativ 5 lingurite.
Săptămâna 3 - Sesiunea de miercuri : 10 reguli de aur ale metodei Montignac

În fiecare miercuri este o oportunitate de a vă oferi un memento rapidă a punctelor forte ale metodei
Montignac . Este tot ce aveţi nevoie să vă amintiţi să profite din plin de program:
1. Descoperi instrument fundamental pentru pierderea în greutate : Graficul Indexul glicemic !
Acestea permit a face alegeri bune alimente concentrându-se energia de alimente consumate să ardă pe
cheltuiala de depozitare .
2. Metoda Montignac nu este o dieta , în sensul tradiţional , este un nou mod de a manca pentru tot restul
vietii tale .
3. Nu se mănâncă mai puţin, dar despre mananca mai bine!
4. Mănâncă completaţi dvs. de cantitati normale , fără exagerare. Mananca incet si calm .
5. Mic dejun si cina sunt în mare parte carbohidraţi şi proteine de tip . Pranzul va fi cea mai mare parte de
proteine - lipide tip.
6. cel puţin trei luni ( sau mai mult în funcţie de nevoile dvs.) sunteţi în Faza I, care este în faza de pierdere
în greutate . Apoi, ori de câte ori doriţi şi dacă aţi atins obiectivele dvs. , vă veţi petrece în faza II.
7. Faza II sau stabilizarea fază trebuie să fie urmată de viaţă. Ea poate deveni complet autonome .
8. Fii activ! Aceasta susţine de fitness si sanatate .
9. Ponderea succesul dumneavoastră şi experienţa dvs. cu ceilalţi participanţi pe forum. Pune-le întrebări ,
împărtăşiţi sfaturi şi trucuri .
10. Nu ezitaţi să puneţi întrebări personale. Cu echipa mea , suntem întotdeauna fericit să le răspund.
Ne bazam pe tine sa tii aceste 10 reguli de aur în minte şi de mâine !
Săptămâna 3 - Joi sesiune: umple corpul dumneavoastră să te trezeşti!

Acum ştiu că ar trebui să fie mic dejun bogat. Dar ar trebui, de asemenea, Asiguraţi-vă că bea suficient
de la rehydrate deplin după un somn de noapte.
Dacă eşti dependent de cafea, se bucură de această fază I la consumul de lent! De fapt, cafeina în doze mari
are dezavantajul de a stimula secreţia de insulină la persoanele sensibile a căror pancreasul este în stare
proastă, care este neapărat cazul pentru cei care au mai mult de 6 sau 7 kg de pierdut. Prin urmare, vă
recomandăm să bea decofeinizată sau cel puţin Arabica conţine mici de cofeina. Unii autori susţin, totuşi,
că cafeina ar avea puterea de a creşte consumul de energie. Poate, dar ceea ce ne intereseaza aici este de a
limita răspunsul insulină. Dacă vă place cafeaua cu lapte (degresat) şi! Îl poarte bine, nu pierdeti!
Dacă vă place ceaiul, nu ezitaţi să-l adopte permanentDar alege, de preferinţă, ceai verde, care conţine
puţine cafeină şi are proprietăţi diuretice şi antioxidante. Asiatici susţin chiar că unele specii de ceaiuri
chinezi au slăbire.
Ştii că zahărul alb este acum de a fi complet excluse din dieta ta, mai ales in timpul micului dejun. Vi se va
cere pentru a îndulci mâncarea ta mai puţin. Vă sugerăm ca ai pierdut, de asemenea, obiceiul de zahăr
pentru a ajunge o zi, dacă este posibil, să nu o îndulci la toate! La început, puteţi fi foarte rar utilizat în
unele aspartam îndulcitorii artificiali şi mai ales nu cu efecte nocive asupra sănătăţii, inclusiv creşterea în
greutate, s-au dovedit (http://www.ladietetiquedutao.com/aspartame.html ). Pentru a îndulci, puteţi utiliza
două produse naturale: Stevia si "reale" fructoză despre care am vorbit ultima data.
Având un mic dejun compus în principal din carbohidraţi scăzute GI, ar trebui să vă permit să nu se simtă
nevoia de a gustare de dimineaţă târziu. Totuşi, dacă un pic foame este resimţită la ora 11, sau dacă sunteţi
obişnuit cu ceva, într-o pauză de muncă de exemplu, alege un fruct (un mar ...) unele fructe cu coajă
(migdale, alune, bogat in vitamine) sau o bucată de brânză, de preferinţă reduse.
Săptămâna 3 - Vineri sesiune: De ce nu un mic dejun american?

Am văzut luni că micul dejun ar trebui, în principiu, să fie nici grăsimi şi bogat în carbohidrati bun. Dar
există o altă alternativă! Vom explica cum micul dejun mănâncă în grăsimi care sunt, de fapt,
"autorizat"! Dar atenţie! Dacă aveţi un nivel de colesterol din sânge prea mare, trebuie să alunge acest tip
de mic dejun, deoarece poate conţine grăsimi saturate nu sunt bune pentru tine.
În acest mic dejun, aveţi dreptul de a mânca carne, mezeluri, ouă, brânză... Dar, de asemenea, de peşte
(somon, hering afumat sau murat, la fel ca scandinavi. Dezamagire, totuşi: ce fel de formulă ar trebui să fie
în meniul de excepţie. Pentru dimineata, corpul tau, dupa 8-10 ore Cuplu are nevoie de mai mult pentru a
reface stocul său de glucoză în ficat şi muşchi Dar aceasta nu conţine hidraţi de carbon, sau doar pentru că
vă pot servi cu rosii fierte şi ciuperci..
Când aveţi de gând să permită acest tip de mic dejun în timpul week-end, de exemplu, încerca, cu o
noapte inainte, în loc de a face o masa de proteine carbohidrati, lumina in grasimi si bogata in
carbohidrati bună. Acest tip de mic dejun este foarte util atunci când sunteţi în exemplul de hotel, unde
carbohidrati bune sunt foarte rare sau inexistente de pe bufet. El oferă apoi o gama larga de alimente
permise.
În ceea ce priveşte băuturile, nu se schimbă nimicCeai (preparată şi puţin verde, de preferinţă), cafea
(decofeinizata sau arabica) întuneric sau de lapte (de preferinta degresat), şi apă la va! Şi nu suc de fructe!
Ne vedem mâine pentru cântărirea dvs. pe săptămână şi să actualizeze curba in greutate ...
Sunteti susceptibile de a suferi de deficiente de vitamine, in special vitaminele B, a căror deficienţa poate fi
responsabil de oboseală. Iti sugerez sa completeze dieta dumneavoastră pe parcursul acestei etape special I,
cu drojdie uscată, este un produs natural găsit în supermarket-uri şi farmacii. Acesta conţine, în plus, crom,
care ajută reglează secreţia de insulină. Deci, este ajutor suplimentar pentru pierderea greutatii.
Săptămâna 3 - Deja week-end: Adresa ta de evaluare a Săptămâna 3

asemenea, cinci măsurări se referă la următoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumneavoastră:
- Dvs. carp, Open parte, între mâna dreaptă şi proeminenţe osoase mici a antebratului.
dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 4 - Luni Sesiunea: Bea ... Da! Dar ce?

Pentru a începe în a patra săptămână împreună, ne vom concentra pe băuturi permise în timpul acestei faze
I. Aşa cum v-aţi aştepta ca toate băuturile dulci cum ar fi Coca-Cola, limonadă, suc de fructe
industrie, sunt complet excluse deoarece conţin o mulţime de zahăr şi de obicei sunt făcute din
ingrediente sintetice. De asemenea, evita bauturile "light" sau "zero", care conţin îndulcitori chimici, foarte
nesănătoase, şi pot pune în pericol greutatea pierdere
Puteţi evita, de asemenea, toate băuturile alcooliceInclusiv bere. Deoarece conţine maltoză (o substanţă
în indexul glicemic foarte ridicat), aceasta nu ar trebui să fie cu siguranţă consumate intre mese. În mod
excepţional, cu toate acestea, puteti oferi o bere 33 cl, în timpul sau după masă ... mai ales daca acesta este
liber de alcool! Ditto pentru jumătate de pahar de vin rosu (pe care puteţi să vă bucuraţi cu brânză, dacă
excesul de greutate nu este prea important ...
Dar atunci, ce să bea? Răspunsul este simplu şi sănătos: apa, indiferent de sursa, sau ceai pe care le bea
cu mese, Ca şi în limba engleză a vechi ... Dar toate ceaiurile şi infuziile sunt de asemenea binevenite.
Pentru toate băuturile calde au proprietati digestive.
Ca aperitiv, votul pentru un Perrier cu o felie de lamaie sau un suc de roşii bun... Talia dvs. va
multumesc!
Vă rugăm limitaţi consumul de carne, bogate in grasimi saturate (care variază în funcţie de produs şi
metoda de fabricaţie). Aceste conţin aditivi industrializate prea multe, inclusiv nitriţi, precum şi aditivii
pentru indice glicemic ridicat de zahăr, făină, maltodextrină ... ele sunt, de asemenea, de multe ori din
carne de rău, de la fermele de porci industrială în cazul în care animalele sunt tratate în condiţii nedemne şi
scandaloase. Sunt interzise in aceasta faza I, budinca de alb, găluşte, cârnaţi şi industria terrines, deoarece
acestea conţin, de obicei de zahăr, făină şi amidon modificat.
Săptămâna 4 - Sesiunea Marti: Pranz devine o adevarata placere ...
Veţi afla totul despre secretele unui prânz satiating şi nu mai puţin echilibrată, cu Desigur starter,
principal, brânză sau desert! Astazi ne vom bucura de toate de intrare.
Salate sunt perfecte (adică recomandat) pentru a începe o masa de prânzPentru ca sunt bogate in fibre,
care "parcela" stomac bun, şi vitamine şi minerale (care este motivul pentru GI lor este foarte scăzută).
Puteţi să-l sezon, cu o vinaigrette casa (reteta), iaurt de soia sau smântână de soia, şi, eventual, unele crema
de brânză slabă sau alb la 0%. Dintre legume, există o legumă care nu este: sfeclă de zahăr. Pentru a fi
evitate ca ingrediente care sunt, uneori, adăugate la salate, cum ar fi porumb, orez, crutoane, sau stafide.
Sunt, de asemenea, nu este permis nimic din ce este făcută din făină sau griş: puf, quiche sau Tabbouleh
crepes.
Peşte şi crustacee conţin grăsimi bune care protejează inima şi de a creşte consumul de energie.
Mananca-le, fără reţinere, dar păzeşte-te de produse care conţin aditivi reconstituită, cum ar fi surimi,
perversule! Alegeţi produse şi sosuri pe care le cunosc (sau aţi verificat) compoziţia.
Ouăle ecologice (omega 3, dacă este posibil) pot fi, de asemenea, în meniul. Ele sunt bogate în
aminoacizi esenţiali (proteine), iar conţinutul lor de colesterol lecitină neutralizeaza pe care le plătesc prea
des.
În acest stadiu vă aflaţi în progresul programului, acum trebuie să ştiţi pentru a face alegerea corectă
între intrările sugerat. Dacă o deranjează alimentare tine, comuta simtul comun şi, prin analogie, de a
argumenta dacă este acceptabil sau nu.
Maine am sărbătoare pe cursul principal
Aveţi dreptul de pâine pentru micul dejun, dar nu prânz. indexul glicemic este, în general, prea ridicat (50
pentru produsele actuale de pe piaţă), în timp ce regula pentru o masa de carbohidrati este acceptabil într-o
proteina-lipide este ca GI sa este sub 35. Chiar şi adevărata pâine integrală Montignac (care este IG 34)
este acceptabil în cantităţi moderate, care să însoţească brânză, de exemplu. Este într-adevăr de dorit să se
debaraseze de pâine în timpul mesei principale la alte carbohidrati foarte scăzute GI, cum ar fi legume. Şi
chiar la nivele foarte scăzute GI, pâine are o concentraţie pură carbohidraţi risc suficient de mare pentru a
incetini pierderea în greutate.
Săptămâna 4 - Joi sesiune: Un fel de mâncare integrală şi lacomi

După arta de a alege intrării sale, veţi descoperi acum cum a forma cursul principal al tău mic dejun
proteine-lipide.
Peşte, acestea sunt grasimi sau subţiri, sunt încă cea mai buna alegere. Trebuie să rezerve un loc
special în farfurie. Dar atenţie! Acestea ar trebui să fie, sau pane sau faina, coapte, mai degrabă aburita, la
grătar sau fierte. Este posibil să gătească în tigaie la temperatura scăzută, dar în acest caz să fie atenţi
înainte de servire pentru a absorbi uleiul de gătit cu prosoape de hartie pentru a le satisface, puteţi face un
sos pe baza suc de lămâie şi ulei de măsline proaspete, toate acestea sunt bogate in vitamine. Cu toate
acestea, trebuie să zboare sosuri gata făcute, care adesea conţin făină albă şi zahăr bine.
Carne sunt permise. Dar alege întotdeauna grăsime mai puţin! Fruntea listei, păsări de curte (şi chiar şi
pieptul de raţă şi confit de raţă) bogate în grăsimi bune!. Gândiţi-vă, de asemenea, Rabbit! În ceea ce
priveşte carnea de vită, miel şi bucăţi de carne de porc de a alege de grăsime mai scăzut şi viţel pentru el
este în creştere subţire. Feriţi-vă de tocane si alte musaca, ale căror venituri conţin adesea faina alba. Feriţi-
vă de chiftele de firimituri. La restaurant, înainte de a comanda, cere întotdeauna despre prezentarea
planificate de cap, şi dacă este necesar, să solicite ca friptura la gratar este fără breading.
Acompaniamentul este foarte important! Întotdeauna au alegerea dvs. de legume căror indice
glicemic este mai mică de 35 (mazăre proaspătă, fasole verde, dovlecei, broccoli, spanac, varza ...) şi sunt
încărcate cu vitamine si fibre. Dar tine minte, de asemenea, că puteţi alege leguminoase IG, care este, de
asemenea, mai mică decât 35!
Dar atenţie, dacă sunteţi mananca afară, pentru antena ta de carne sau de peşte, să înveţe despre
acompaniament esenţiale. Pentru că dacă nu spune nimic, de 9 ori din 10 va fi servit cartofi, orez sau paste
care sunt în lista roşie. Apoi cere un alt sprijin, dacă nu există, conţinutul-vă cu o salata verde.
Când lipsa de timp pentru masa de prânz, nu se pune problema sa sari peste o masă sau să mănânce un
sandviş convenţionale. Si ce daca? Sunaţi-vă un mic dejun de fructe, toate sunt permise, cu excepţia
faptului că banane coapte are un indice glicemic de 60. Opta, de exemplu, un măr şi două portocale, două
mere şi / sau 50 g de nuci (alune, migdale). Sau îţi pregăteşti un sandviş cu pâine integrală Montignac reale
în care poţi pune sunca de pui sau carne de curcan în Grays sau somon afumat cu salata verde sau chiar
felii de roşii şi castraveţi .
Săptămâna 4 - Vineri sesiune: Mai degraba desert brânză ...

Mânca o bucată bună de brânză este o solutie ideala pentru a închide o fază de proteine alimentare-lipide I.
Desigur, acesta nu va mânca pâine ... Dar, veţi obţine rapid folosite pentru a vedea: e ca si cum de învăţare
pentru a bea cafea său fără zahăr!
Bucurându-se de branza cu salataVeţi vedea că această schimbare pozitivă întâmpla ca o scrisoare în
mail!
Un alt truc este acela de a utilizaţi un caşcavalCum ar fi brânza din Olanda, Cantal sau Manchego ca un
sandwich "pentru a pune brânză dvs. (branza moale). Dar atenţie! Dacă chiar doriţi să piardă în greutate,
limita consumul de brânzeturi albe "bătuţi şi netedă", chiar dacă sunt la 0%.
Deoarece aceste brânzeturi albe care au fost omogenizate, a ţinut zer lor (zer). Acum, sa demonstrat că
proteina din zer contine insulinogenic, adică acestea să ducă la secreţia excesivă de insulină. Acum, ştiţi că
factorul-cheie pentru creşterea în greutate este insulina. Prin urmare, trebuie să alegeţi mai degrabă site
brânză brânză şi de scurgere-le bine, aruncând zer regulate înainte de a mânca. Gândiţi-vă, de asemenea,
branza de capra proaspete.
Deserturi care conţin zahăr se uita la dvs. în timpul fazei I. Dar vă puteţi pregăti ouăle în zăpadă sau
lapte consolidat cu fructoza. Un alt truc este de a te face fericit in dvs. concocting un mousse de ciocolata
delicioasa, sau un tort, fără zahăr, făină sau unt. Alegeţi în acest caz, o ciocolata neagra peste 70%
substanţă uscată de cacao, inclusiv indicele glicemic este 22. (A se vedea reteta)
Ieri am văzut că puteţi avea masa de prânz pe fugă din diverse fructe. Un alt mod de a mânca, dar Rapido
echilibrat? Este pentru a face o masa de prânz din brânză, mai putina grasime posibil: de exemplu, 150 g
de caş brânză la 0%, care implică unele zmeură, căpşuni sau kiwi va face truc! Dar pentru un mic snack-
bar pe o masa din colt (biroul tău?), Puteţi stabili, de asemenea, pentru doi sau trei oua fierte, aromatizate
cu un tip de rosii si 2 patrate de ciocolata!
Săptămâna 4 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 4

dumneavoastră.
dvs..
două treimi de apă, mâncaţi doar un pic prea sarata o zi de a face unele retenţia de apă. Veţi cântări mai
greu, apoi a doua zi, dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali-ul real (rezervele de
grăsime). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin probabil să apară. Acest beneficiile moralul
şi continuarea buna metoda!
Săptămâna 5 - Luni Sesiune: In timp ce masa de prânz la locul de muncă

Suntem acum în săptămâna cincea noastre împreună ... începeţi să vă simţiţi mai uşoare, mai puţin umflat,
în formă mare! Şi acesta este doar începutul. În această săptămână, vom vedea cum să trăiască
programul tău pe locul de muncă.
Probabil ştiţi că astăzi două treimi din munca franceze femeilor ca un profesionist. În 1965, au fost mai
puţin de 10%! Poate tu o parte din cei norocosi care se pot întoarce acasă pentru prânz. Dacă acest lucru nu
este cazul, vom da fiecare truc pentru masa de prânz inteligent în ceea ce priveşte dvs. de noi principii
dietetice.
În general, se confruntă cu trei opţiuni: cantina (cantina apelat sau cantina), pub pe colţ şi, eventual,
fast-food. Dar poti lua cu tine dvs. "Bowl" pentru masa de prânz la locul de muncă sau în grădina de cel
mai apropiat vremea o permite si daca poti scapa!
Toate aceste soluţii au avantajele şi dezavantajele lor de mici, dar atunci când sunteţi în căutarea pentru
pierderea în greutate, principalul lucru este scopul! Cheia este întotdeauna de a învăţa să facă alegeri
bune alimente de Montignac, indiferent de circumstanţe.Maine, vom vedea cât de inteligent masa de
prânz la cantina.
Tu trebuie să evite consumul de sosuri gata făcută, deseori prea bogate în făină albă, zaharuri şi alţi aditivi
nedorite. Pentru figura ta şi de sănătatea ta, să facă efortul de a vă face propriul telina sosuri pot fi servite
cu remoulade, adică cu maioneză de casă, şi castravete cu o crema putin luminate de brânză la 0% sau
chiar mai bine un iaurt de soia sau smântână de soia.
Săptămâna 5 - Marţi Sesiunea: O masa de prânz la cantina cusute de mână

Veţi fi, probabil, exonerat de a învăţa pe care le poate avea masa de prânz la cantina afacerii dvs. fără a
pune în pericol programul tău...
Mare avantaj al cantina este de a oferi mese cu autoservire. Deşi majoritatea consumatorilor au o alegere,
ei s-au grăbit să solicite pe tava lor întotdeauna acelaşi lucru, şi anume friptură sacrosanct şi chips-uri! Vom
vedea tot acolo sunt, evident, alte posibilităţi.
Recomandarea este de a face o masă proteine-lipide , Asta este de a spune care conţin proteine si lipide
care hidraţi de carbon au un IG mai mic sau egal cu 35. Pentru început, puteţi alege asprime (salata verde,
castraveti, rosii, morcov crud, ciuperci desigur ...), principal, opta pentru preferinţa carne alba (pui, curcan,
iepure ...) sau de peşte însoţite de legume (fasole verde, broccoli, varza ...). Şi, în sfârşit, se bucură de un
desert de fructe şi / sau brânză.
Există esenţială în acest tip de făină, pentru a evita carbohidratii , High-GI (în special cartofi), dar
înseamnă, de asemenea, GI carbohidrati (paste şi orez, de exemplu) ca GI este mai mare de 35 de ani, şi a
căror mod de a gati este întotdeauna discutabilă în catering.
Un mic dejun ideal la cantina poate continua în acest fel :
 rosii sau castraveti de intrare
 de ton sau de pui la gratar cu broccoli sau mazăre,
 0% sau iaurt de fructe ...
Treci la masa de prânz este un sport, din păcate, comună în rândul tinerelor femei de lucru! Dar este o mare
greşeală ... Ei cred promovând astfel pierderea in greutate, atunci ce fac, dimpotrivă, doar factori de risc
pentru creşterea în greutate. Pentru a evita, prin urmare, imperativ. Dacă lipsa de timp, să opteze pentru un
prânz rapid orice fructe sau brânză sau ouă aşa cum am explicat în detaliu, joi şi vineri de săptămâna
trecută ...
Săptămâna 5 - Joi sesiune: Pranz publicării maligne pe colţul!

Am văzut cum, marţi, la masa de prânz la cantina de afacerea dvs., fără a face greşeli care ar putea incetini
pierderea in greutate. Astăzi Vă invităm pentru a vedea cum să vă gestionaţi publicării pe colţul!
Feriţi-vă ... Din nou, toate vasele nu sunt permise!
Cu excepţia, este probabil că va trebui să o cruce pe speciale de zi cu zi. , Deoarece acestea sunt, de obicei
organizate pe obiceiurilor alimentare combină o cotă de grasimi saturate rău, si alti carbohidrati cu indice
glicemic ridicat.
Deci, ce să alegeţi? Vă sfătuim să fiţi de resurse şiopta pentru salate generoaseÎn întregime în acord cu
metoda Montignac. Prin ele însele, ele pot acoperi o masă întreagă. Dar fi atent pentru a verifica în
prealabil compoziţia!
Asiguraţi-vă în special că nu există nici o coaja (sau paine prajita) sau mai rău de cartofi sau porumb sau
orez.
Într-un pub, puteţi solicita întotdeauna o omleta (branza, sunca, ciuperci), cu o salata verde mare.
În timpul mesei, ce se poate bea apa, indiferent de sursa, de ceai sau de ceai din plante. Am văzut că
băuturi calde a îmbunătăţi digestia şi a nu furniza nici un aport de energie, cu condiţia, desigur, nu zahăr. În
ceea ce priveşte apa ce se poate bea la va!
Mâine vom vedea impreuna cum picnic la birou, în conformitate cu programul nostru...
La restaurant, cere doar un server cu privire la compoziţia exactă a unui fel de mâncare. Acest lucru este,
evident, bun pentru salate, ingredientele nu sunt toate listate pe meniu, dar, de asemenea, pentru feluri
principale, care a stabilit sigiliul este aproape întotdeauna cartofi. Dacă vă simţiţi server ar putea fi înclinat
să vă dau ceva în schimb, apucaţi sentimentele si spune-i atunci când sunteţi alergic. Ea funcţionează de
fiecare dată!
Săptămâna 5 - vineri sesiune: O casa de picnic ... pentru a face alegerea potrivita!
Acum ştii toate secretele la prânz inteligente afara. Nu există o altă posibilitate: casa de picnicPentru a
pregăti în prealabil să se bucure de locul de muncă. Aceasta este forma cea mai de incredere nu merge
prost! mai multe opţiuni sunt disponibile pentru tine pentru o schimbare placuta:
Puteţi găti o masă completă (de carbohidraţi şi proteine) care conţin carbohidraţi şi proteine. O
soluţie este de a pregăti o pâine sandwich complet, dar acest lucru este acceptabil cu Genuine pâine
integrală Montignac care IG este de 34. Puteţi garnitura salata, carne alba (pui / curcan aburit), ton
ambalate în apă, drenate brânză sau greu de 0%, sau ou disc alb. Altă posibilitate este de a face o salata cu
aceleasi ingrediente ca sandwich, pe care îl adăugaţi quinoa, năut sau linte, sau seminţe încolţite, asezonată
cu suc de lamaie.
Alte Picnic echilibrat: prânz (proteine-lipide), care conţin proteine şi lipide şi glucide GI sub 35. Veţi fi
alintat de alegere. Fie că vă compuneţi o salata facute din legume, brânză, ouă fierte, carne slabă, peşte, cu
un dressing de ulei de măsline, oţet şi muştar, dar pot include, de asemenea, linte sau mazare pui. Fie ca va
gati acasa o antena de satelit pentru a reincalzi: quiche, musaca, curry de pui, vinete gratinate, carne
diverse, cu legume, leguminoase, quinoa şi fructe.
Dacă sunteţi călătoresc pe autostrada, de exemplu, nu aveţi timp pentru micul dejun sau ca "restaurantul"
care sunt disponibile pentru tine, ca fast-food, oprire la o benzinarie migdale servicii şi cumpăra ceea ce ai
nevoie pentru un picnic rapid pe drum: mere, branza, sau alune. Mai presus de toate, nu crack înainte de
sandwich-uri industriale care picură cu grăsimi rele şi a făcut pâine false!

dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 6 - Sesiunea de luni: o cină uşoară pentru a te distra slim

Puteţi fi mândri de tine ... pentru că eşti începutul a şasea săptămână a programului nostru! Sunt sigur că
puteţi vedea deja rezultate pozitive, care să vă încurajez să persevereze în abordarea; În general, veţi
vedea, ne vom atinge obiectivul dvs. ...
Am văzut în săptămânile precedente, cum pentru a compune un mic dejun şi masa de prânz echilibrat de
principii mea, şi eu sunt sigur că vă sunt acum bine obişnuiţi cu astfel de practici! În această săptămână,
vom vedea cum organiza cina următoarele metoda mea.
Ştii acum că cina ar trebui să fie mai uşor masă a zilei. În cazul în care masa de prânz este de proteine-
lipide, după cum am recomanda, cina va fi de preferinţă de hidraţi de carbon de proteine, adică, el se va
concentra pe carbohidrati (scăzute GI) asociate cu puţin sau deloc grăsimi. Pentru că este noaptea in care
corpul tau reconstruieşte rezervele sale la fel de uşor. Prin urmare, aceleaşi mâncăruri grase va face mult
mai probabil va câştiga în greutate, în seara daca mananci dimineata sau dupa-amiaza. De asemenea, este
recomandabil să se mănânce cât mai curând posibil în legătură cu ora de culcare.
Este important de a schimba obiceiurile de la sfârşitul: mic dejun şi masa de prânz este bogat acum
consecventă şi echilibrată, nu va dori sau necesitatea de a avea o cina prea bogată şi prea bogat! Masa de
seara este, cu siguranţă momentul schimburilor de familie. Dar veţi vedea o cina un pic mai uşoare şi, în
special organizate în conformitate cu principiile noastre, poate fi destul de prietenos!
Ia seama treptat că obiceiurile de oameni să nu mai mănânce în dimineaţa zilei de lipsa de timp, săriţi peste
masa de prânz, sub pretextul unei supraîncărcări de muncă sau de ceva de ronţăit, şi seara peste mananca,
deoarece Growl stomac, sunt cu adevărat foarte rău. Prin reechilibrare contribuţiile dumneavoastră pe zi,
veţi găsi o forma Olimpice şi o clepsidră ...
Săptămâna 6 - Sesiunea Marti: Cina ideală pentru slăbire

Am văzut că cina ar trebui să fie lumină pentru un program de succes. Dacă dormi prost, veţi găsi de
asemenea, că rezonabil mai multe mese va îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului.
În ceea ce priveşte compoziţia cina, există două opţiuni. Puteţi, la prânz, să facă o masă de proteine-
lipide şi de proteine, astfel consuma asociat cu grăsimi şi glucide IG de 35 sau mai puţin. Dar in seara asta,
e mai bine să nu mănânci carne, mai ales dacă aţi mâncat deja prânz. Acest lucru va evita mult mai dificil
de digerat proteine pe timp de noapte şi o contribuţie suplimentară de grăsime, saturate plus!
Presupunând că vă decideţi să alegeţi încă această opţiune, apoi alegeţi peştele, de preferinţă fierte sau
aburit.
Cealaltă opţiune care il recomand (două din trei, dacă este posibil) este de a face cina o masă în
carbohidraţi proteine, Asta este de a spune în principal axat pe unul sau mai multe carbs bun (scăzute GI
şi mici) se poate asocia cu alte proteine decât cele conţinute în hidraţi de carbon, şi fără grăsime, cu
excepţia omega 3 (conţinutul de grăsimi peşte). Incearca sa faci acest tip de făină de trei sau patru ori pe
săptămână, cel puţin. Acest lucru vă va ajuta să reuşească în programul Montignac dumneavoastră.
Se poate întâmpla ca de obligaţiile de familie sau de lucru, masa de prânz dumneavoastră a fost prea bogat.
Nu vă faceţi griji ... Veţi umple de tragere la cină "lumina"În acest caz, sugerăm mâncând doar supă de
legume sau fructe (mere, pere, fructe proaspete ...), eventual cu un iaurt scăzut de grăsime (dacă nu iau în
timpul meselor precedente.
Băuturile consumate la mese sunt identice cu cele recomandate pentru masa de prânz: şi anume apa, ceai
slab sau ceai de plante (neîndulcit!). Dar dacă vă place, vă rugăm să daţi-vă un pahar de vin roşu de calitate
(10cl) pentru a mînca după o masă. În ceea ce priveşte băuturile răcoritoare, băuturi răcoritoare şi alte
băuturi dulci sau chiar lumini, lăsaţi-le celor care nu le pasă de greutatea lor şi sănătatea lor ...
Săptămâna 6 - Joi sesiune: tradiţii care sunt slim

Am văzut cina marţi ar trebui să fie simplă şi uşor, de preferinţă, bogate în carbohidraţi, combinate cu
proteine de bună, fără grăsime.
Veţi avea, de asemenea, o mulţime de opţiuni pentru a va delecta mai inteligent: va fi chiar o oportunitate
pentru tine să se reconecteze cu unele produse alimentare care sunt uitate şi încă un nivel ridicat şi un gust
excelent pentru sănătate. Cred că leguminoase, inclusiv, cum ar fi lentile (inclusiv verde), fasole boabe şi
alte de toate culorile, mazăre, năutDar puteţi, de asemenea ... devora o farfurie de spaghete (întregi
sau îmbogăţit în fibre), orez brun, ovăz sau terci de cereale quinoa complet.
Avantajul acestor carbohidrati bun este, de asemenea, ele conţin bune de proteine vegetale, Fibre,
vitamine B si minerale multe, dar de asemenea, nu conţin grăsimi ...
Toate aceste cereale şi leguminoase poate fi îmbunătăţită printr-un sos de roşii mici casa, preparate fără
grăsime natural. Dar ele pot fi, de asemenea, însoţită de ceapă, usturoi, ceapă eşalotă şi de condimente,
divers şi variat, în funcţie de gusturile tale, nu uita sos şi piure de ciuperci! Vezi reteta pentru duxelle
ciuperci.
Şi pentru a începe cina, de ce nu se bucură de o divină legume supa (praz, telina, varza ... nu cartofi sau
morcovi) sau o cremă de ciuperci, sparanghel si rosii, desigur fără grăsimi? Şi dacă ar fi fost încă un pic
foame puteţi face întotdeauna o bună omletă fără gălbenuşuri, arpagic!
Pentru a satisface feluri de mâncare de la Nisa, să utilizeze nelimitat condimente şi ierburi doriţi. interzisă
doar caramel, amidon de cartofi, ulei de palmier, ulei de parafina, amidon de porumb, maioneza, de-a gata,
cu sos de faina, sos alb, zahăr, şi ketchup. Există o anumită toleranţă pentru sos béarnaise, olandez sau
smântână, dacă nu de a exagera. În ceea ce priveşte casa maioneza, mustar, piper şi, acestea sunt destul de
acceptabile. Ca de sare, nu încercaţi să-l abuz, deoarece acestea sunt explorarea nu este atât de nevinovat,
care trebuie să credem în creştere în greutate.
Săptămâna 6 - Vineri sesiune: Un desert pentru tratarea dormi mai bine

Aveţi acum toate cărţile pentru a selecta intrarea şi felul principal compatibile cu metoda Montignac.
Rămâne să aflaţi mai multe despre cireşe "de la" tort, adică desert mica ta!
Într-o masă în carbohidraţi proteine, aveţi mai multe opţiuni din nou. În funcţie de ceea ce aţi mâncat deja
masă anterior, puteţi alege de la brânză drenat sau încordate iaurt 0%, Gem infrumusetat sau nu fără
zahăr, chiar şi implică o felie posibila "pâine integrală reale. Cealaltă opţiune este cea referitoare la fructe
proaspete sau fierte, alegerea ta, cum ar fi cartofi copţi sau pur şi simplu compot.
Uitaţi o dată şi pentru toate glucide rele (mare IG)Care corespund, în general, în produsele alimentare
moderne, care şi-au pierdut toate virtuţile a alimentelor tradiţionale: produse de patiserie super dulce, plin
de grăsimi rele, produse industriale, ca toate fanteziile şi alte produse lactate, budincă de orez, care sunt
pline de zahăr, caramel sintetice , amidon modificat, glucoză şi sirop de porumb, sau chiar crema industriei
de gheaţă, care sunt un festival de carbohidraţi foarte rău şi rele grăsimi
Maine, va face dumneavoastră cântăreşte pe săptămână ... Punem pariu veţi avea încă o mare surpriză!
Feriţi-vă de acizi graşi trans periculoase. Această plantă graşi polinesaturaţi de acid (găsit în unele uleiuri
(cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, arahide sau de porumb), a căror structură chimică a fost modificată
prin prelucrare industrială sau de gătit acizi graşi. "trans" sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate
decât grăsimi saturate, astfel încât acestea să încurajeze dezvoltarea de bolile cardiovasculare şi obezitatea
pot promova. Acestea se găsesc în alimente preparate comercial, biscuiţi, produse de patiserie, cornuri şi
toate pâine industriale (pâine sandwich în special).
Săptămâna 6 - Deja week-end: Verificaţi Săptămâna dvs. de 6

dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 7 - Luni Sesiunea: De ce alimentele Min GI sunt aliaţii tăi

Şi acum vom începe săptămâna noastre saptea impreuna ... progresul este cu siguranta o înălţime de
motivatia ta, şi Rezultatele au început să fie resimţit serios! Bravo! În această săptămână vom reveni la o
categorie de alimente deosebit de important în metoda Montignac: carbohidrati, care sunt prea adesea
incorect numit "zaharuri", în general.
De la începutul programului, eu de multe ori se referă la Indicele glicemic este principiul fondator al
metodei. Dar, aşa cum acest concept pare că puteţi fi încă complicat, cred că este util pentru a vă oferi o
explicaţie pe scurt noi şi în acelaşi timp, eu vă voi da câteva sfaturi mai mult pentru a face alegerile corecte
alimentare.
Indicele glicemic (IG) măsuri capacitatea de a mobiliza un carbohidrat glucoză din sânge, adică
capacitatea sa de a furniza o anumită cantitate de glucoză din sânge, după digestie. de zahăr din sânge
noastre (în mod eronat numit "de zahăr în sânge") este de repaus alimentar, aproximativ 1 g pe litru de
sânge. Dar daca mananci carbohidrati (paine, de exemplu), amidon este convertit in timpul digestiei in
glucoza, care, după trecerea barierei intestinale, se găseşte în sânge, creşterea glicemiei, chiar.
Cu toate acestea, creşterea zahărului din sânge este o variabilă de carbohidrati la alta. De exemplu, o portie
de cartofi va provoca zahăr crescut în sânge, în timp ce aceeaşi porţiune de lentile de calorii, care nu va
provoca hipoglicemie. De aceea spunem că de cartofi are un IG ridicat şi lentile au un IG foarte redus.
Pentru a promova pierdere în greutate, ar trebui cu siguranta se concentreze pe consumul unor
mancaruri cu indice glicemic redus: Cartofi prajiti, de exemplu, are un indice glicemic mare de 95, în
timp ce obiectivul este de numai 25.
Pentru indexul glicemic la un produs alimentar şi nu trebuie să fie asiguraţi-vă că vă înşele, am să vă
încurajez să consulte lista de pe acest site.
Carbohidratii cu indice glicemic scăzut au avantajul de a conţine fibre solubile şi insolubile. Aceste
(pectină, de guar, carruba, agar agar ...) a limita creşterea zahărului din sânge. Reţineţi că, atunci când este
rafinat de cereale (pentru a face faina alba de exemplu), este lipsit de fibre, care este de a creşte index
glicemic. Mai mare indice glicemic al unui aliment este redus, acesta conţine mai multe fibre.
Consumul de fibre, este, prin urmare, să mănânce carbohidraţi scăzute GI.
Săptămâna 7 - Marţi Sesiunea: De fapt, ceea ce este un carbohidrat?

Am discutat ieri conceptul de indice glicemic, şi am văzut că variază foarte mult în funcţie de alimente.
Astazi ne vom uita mai atent la carbohidrati ... chemat încă o dată carbohidraţi, ele pot fi definite ca toate
digestia alimentelor care produce glucoză. Acestea pot fi clasificate în mai multe categorii:
 Zaharuri: Zahăr (sau zaharoză), fructoză, lactoză şi de galactoză din lapte, dar, de asemenea, miere şi
sirop de arţar;
 Cereale: Grâu (făină, pâine, paste ...), secară, ovăz, porumb, de asemenea, dar şi orez;
 Tuberculii: Igname Cartofi,, anghinare de Ierusalim;
 Radacini: Morcovi, napi, rutabaga;
 Seminţe sau legume: Fasole, linte, mazăre, năut, fasole, soia, quinoa;
 Fructe: Portocale, mere, pere, caise, prune, smochine, banane ... dar, de asemenea, rosii si avocado;
 Verdeaţă: Fasole verde, broccoli, varza, dovlecei, ardei, vinete, anghinare, sparanghel ... Şi toate salate.
Fiecare carbohidraţi, indiferent de categoria din care face parte dintr-un indice glicemic specifice. Maine
vom vedea, acest lucru împreună, modul de a face alegerea potrivita de carbohidrati pe baza GI lor şi le
descoperim de ce scăzute GI carbohidrati duce la pierderea în greutate.
Carbohidratii ar trebui să reprezinte 40% din valoarea de zi cu zi (faţă de proteine de 30% şi 30% grăsime)
şi ar trebui să fie selectate pe baza indicelui glicemic: mai mare mai mică cu atât mai bine. Ei sunt cu
adevărat cheia pentru succesul programuluiNu numai ca pot pune în aplicare pierdere în greutate, dar
din nou, ei aduc un puternic sentiment de saţietate, care poate aştepta cu uşurinţă până la masa urmatoare.
Săptămâna 7 - Joi sesiune: Pentru a vă asigura că face alegerile corecte

Am văzut deja că consumul de alimente cu indice glicemic ridicat (peste 50) are ca efect creşterea glucozei
din sânge (glicemiei) din sânge. Ei spun că sunt hyperglycemic. Cu toate acestea, un ridicat de zahăr din
sânge determină o secreţie de insulină.
Insulina este un hormon care are ca efect scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar are efect favorizarea de
stocare de energie din alimente ca alimente bogate în grăsimi. Cu alte cuvinte, atunci când consuma ridicat
GI carbohidrati pe care le provoacă o reacţie puternică de insulină, care conduce de energie la masă
grăsime de stocare de rezervă şi că este în cazul în care creşte. În schimb, în cazul în care zahărul din
sânge este scăzut, răspunsul insulina este redus si energia de masă este apoi sa îndreptat spre ardere.
Ai deduce că este, probabil, mai bine se concentreze pe produsele alimentare cu indice glicemic redus care
induc glucoză scăzută în sânge, a castigat! Consumul are într-adevăr, un efect redus asupra creşterea
zahărului din sânge, în special atunci când indicele lor este sub 35. În acest caz, răspunsul insulina este atât
de nesemnificativă că este imposibil pentru organism pentru a transforma grasimea acumulata in
acizi grasi glucoză ingerate sau exces! Acestea sunt arse, mai degrabă decât să fie stocate. Şi noi nu
cresc ...
Ca o fericire niciodată singuri, sa-ti spun inca o veste buna: că menţinerea o rată scăzută de insulină
solicită organismului de a atrage sale de carburant, în rezervele sale de grăsime pentru a arde... Şi,
astfel încât să piardă în greutate!
Stii acum ce carbohidraţi alege să piardă în greutate ... Maine, vom vorbi mai multe despre aceste alimente
care te vor ajuta în mod eficient să găsească şi să păstreze linia!
De ani de zile le-a clasat pe locul carbohidrati "carbohidrati lentă" şi "carbohidrati rapid", crezând că
molecula lor a fost la fel de simplu sau complex au fost absorbite la viteze diferite. Această credinţă este,
de fapt, total greşit, deoarece studiile au arătat că rata de absorbţie a fost acelaşi pentru toate carbohidrati,
indiferent de complexitatea moleculei. Uita de conceptul fals de rapid şi zaharuri lente, în care vă duce la
clasificarea valabile numai de carbohidraţi, care ar trebui să fie criteriul indicelui glicemic!
Săptămâna 7 - Vineri sesiune: bunicii nostri au dreptul

Am văzut ieri, ca să piardă în greutate şi de şedere subţire de Montignac în urma noastră, este mai bine se
concentreze asupra scăzute GI carbohidrati.
Astazi vom vedea cum pentru a le alege. De fapt, alimente naturale, nerafinat, non-industrializate. Pentru a
simplifica, va emulate dieta pe cel al strămoşii dumneavoastră. Baza din dieta lor bazată pe alimente
sănătoase şi naturale, neprocesate industrial, în principal cereale integrale, fructe, legume,
leguminoase(Fasole Linte,, năut, care, din păcate, nu mai sunt acum doar dovezi anecdotice pentru meniul
nostru. Fiţi conştient de faptul că diferite ţări, în prezent consumate opt la doisprezece ori mai puţin decât
în impulsuri trecut.
Ditto pentru legume verzi, inclusiv varza, conopida, spanac şi alte andive: toate studiile tind să arate că
tânăra generaţie respinge legume. Aceasta este, probabil, pentru că părinţii lor nu au un gust ... prin
vânzarea ia întotdeauna a fost o sarcină uşoară, la domiciliu sau în restaurante, doar cartofii chestii.
Cu privire la cereale integrale, bun pentru sanatatea ta onlineEste chiar mai dificil să mănânce rareori
apar pe rafturile supermarket-uri ... Ele pot potrivi mai uşor în magazine organice sau mai bine pe Internet
(www.montignac-shop.com)
Ne vedem mâine pentru numirea dumneavoastră cu privire la soldul ...
Ai înţeles că sunt anumite alimente să fugă, şi să fie difuzate! Alunga de la dulapul tau super făină rafinată,
care intra în a face produse de patiserie, placinte, clatite, bechamel pentru totdeauna ... Uitaţi de tip
sandwich pâine albă, cu atât mai puţin cele care sunt fabricate industrial, exprimate mintea ta câini cu
siguranta fierbinte, burgeri, chips-uri, fulgi de porumb, prajituri, bomboane, musaca industriale şi, desigur,
toate sucurile ... şi mai ales legendarul Coca-Cola, inclusiv atunci când aceasta este "lumina" şi "risc zero"!

dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 8 - Luni Sesiunea: o rezervă de energie necesare

Şi am ajuns în săptămâna noastre opta împreună! Cred că încep să fie foarte fericit cu tine ... si ai dreptate!
În această săptămână va fi dedicată în întregime de grăsime (Sau grăsimi), bârfit de multe ori, dar încă
este necesar pentru buna funcţionare a organismului. Cheia este sa stii cum sa alegi! Deoarece nu sunt
"bune", de asemenea, excelent pentru sănătate, şi "rele"!
Odata digerata, grăsimi sunt disponibile in corpul nostru ca acizii graşi. Aceasta a fost mult timp crezut că
toate grăsimile au fost mai bune pentru sănătate decât grăsimile animale. Cu toate acestea, deoarece sa
descoperit că este structura lor chimica, care este un indicator al punctelor forte şi a punctelor slabe
nutriţionale din aceste alimente.
Trebuie să ştiţi că organismul nu poate trăi fără grăsime. Prin urmare, este periculos pentru a le elimina
astfel cum se face în dietele mic de calorii. Grasimile produc energie uşor de utilizat şi poate fi stocată în
orice moment, şi sunt esenţiale pentru functiile corpului mulţi, inclusiv cele ale sistemului hormonal.
Cu toate acestea, trebuie să ştim că, dacă ne-am facut alegeri proaste, unele grăsimi poate creşterea
anumitor factori de risc pentru sănătatea noastrăCum ar fi bolile cardio-vasculare, sau creştere în
greutate.
Maine vom vedea ce sunt acizi graşi bune, de preferat, şi mai rău, pentru a evita cât mai mult posibil!
Pentru a evita apariţia anumitor boli, precum şi consumul de bine echilibrate ale diferitelor grăsimi, am
recomanda limitarea consumului de carne şi mezeluri, bogate in grasimi saturate spune, de trei ori pe
săptămână (inclusiv o budincă de negru bogate în fier, făcute fără grăsime). Alte zile, vă vor alterna cu ouă
de pasăre şi, în special peşte care ar trebui să fie întotdeauna preferată deoarece grăsimi lor sunt bune
pentru sănătatea ta.
Săptămâna 8 - Marţi Sesiunea: Toate acizi graşi despre?

Am văzut ieri că grăsimea nu se clasifica în funcţie de originea lor (animală sau vegetală), dar în funcţie de
structura lor chimică. Prin urmare unii acizi graşi sunt excelente de sănătate animală, În timp ce altele
sunt de origine vegetală infamant.
Putem clasifica lipidele, prin urmare, în funcţie de natura lor de acizi graşi:
Acizi graşi saturaţi: acestea sunt găsite în carne (carne de vită, de viţel, miel, porc ...), cârnaţi, ouă şi
produse întregi lactate (lapte, unt, smântână, brânză).
Acizi graşi monosaturaţi: Ulei de masline, avocado, gasca de grăsimi şi foie gras de raţă abundă.
Acizi graşi polinesaturaţi de legume: Le veţi găsi în uleiuri artizanale cu seminte (ca de exemplu ulei de
floarea soarelui) si nuci.
Acizi graşi nesaturaţi "trans": Acestea sunt identice anterioare, dar structura lor chimica a fost
modificată prin prelucrare industrială sau de gătit. Le puteţi găsi în pâine industriale, biscuiti, produse de
patiserie, produse de patiserie şi feluri de mâncare preparate.
grăsimi polinesaturate animale, Găsit în crustacee şi, în special peşte. Acestea sunt faimoasele "Omega-
3".
Lipidelor ar trebui să fie în jur de 30% din aportul zilnic de energie (la fel de mult ca proteină). Acestea vor
fi selectate în funcţie de natura acizilor graşi lor. Evita grasimile saturate şi acizi graşi trans şi de a opta
pentru acizii graşi polinesaturaţi şi mono-nesaturate.
Săptămâna 8 - Joi sesiune: grăsimi preferată

Ieri am facut un mic update cu privire la natura şi valoarea de acizi graşi diferite. Astăzi, vom vedea că unii
au marele avantaj de a fi mai puţin ce poate fi stocată decât alte... Practic, se poate spune că nu staţi pe
(sau mai degrabă în jurul) a stomacului! ... Pentru informaţii pe care să se consuma, ca parte a metodei
Montignac, eu le vom lista pentru tine:
Acizi graşi care nu sunt uşor poate fi stocată: acizi graşi monosaturaţi, Topped lista, ulei de măsline,
dar si gasca de grăsime şi foie gras de raţă, astfel .... consumul lor scade de zahăr din sânge şi ajută la
controlul răspunsului la insulină.
Acizi graşi polinesaturaţi de legume sunt mai puţin sensibile la insulină. Ele sunt mai uşor, deoarece
poate fi stocată pentru că ele trebuie să fie mai întâi transformată în acizi graşi, care determină cheltuieli
suplimentare de energie.
Acizii graşi sunt greu poate fi stocată (Şi mai multă putere pentru tine):! Chiar şi în prezenţa de insulină,
este practic imposibil să se transforme în grăsime. Acest acizi graşi polinesaturaţi animale (omega-3).
Hei Da, peşte gras nu cresc! Studiile au mai arătat că pentru a fi asimilat, aceste grăsimi genera o energie
mai mare decât conţinutului lor de energie proprie.
Sunteti probabil să vă blestem celulitei. Pentru a eradica aceasta, există o soluţie pe care unii oameni de la
colegii mei profesionale s-au folosit sfatul meu este cura de ulei de ficat de cod: una-două linguri şi
jumătate lingurita pe zi (dimineata post) timp de cel puţin patru luni, în timp ce în urma programul meu.
Cele mai multe (cel mai curajos desigur) au obţinut rezultate interesante! Pentru o mai bună accepta
această poţiune "acopere nasul şi înghiţiţi-l bea imediat sucul de lamaie.
Săptămâna 8 - Vineri sesiune: Aceste grasimi că trebuie să fugă!

Ieri, am explicat de ce şi cum actul de a alege anumite grăsimi (mononesaturate, acizi graşi polinesaturaţi
plante, animale de acizi graşi polinesaturaţi, omega-3) exercitat beneficiu unic pentru dvs. on-linePentru
că au viaţă puţin sau deloc depozitare, dar şi dumneavoastră generală de sănătate.
Azi am sa-ti spun Care sunt acizii graşi perverseCei care te face să ia în mod inevitabil, la greutatea şi, în
plus, au dezavantajul de a încuraja dezvoltarea anumitor boli cardiovasculare.
Aceste acizi graşi saturaţiCare sunt similare ca rezerve de grăsime, rezultând într-o depozitare rapidă şi
uşor de făcut, fără prelucrarea şi consumul de energie. Le veţi găsi în carnea de vită, de viţel, miel, porc,
carne prelucrate, lactate şi produse întregi într-o măsură mai mică, galbenus de ou: Care sunt alimentele
care ar trebui să evite consumul mare cantităţi.
Acizi graşi nesaturaţi "trans" sunt să fugă în mod egal: potenţialul lor în rezervă, este în mod sistematic
corelată cu răspunsul la insulină. secreţia Mai multe din urmă este importantă, şi posibilitatea de stocare
extinse este mare.
Tu va ignora, prin urmare, aceşti aliaţi de margele, cu o cruce pe industria de pâine, prăjituri, prăjituri,
produse de patiserie şi industriei alimentare preparate, în timp ce afişează etichetele lor, inclusiv grăsimi
hidrogenate!
Populaţia franceză este în continuare cea care curba de greutate medie este una din cea mai mică printre
occidentali. Motivul este că obiceiurile alimentare sănătoase, cum ar fi cele legate de tradiţia culinară a
ţării noastre ar fi mai rezistente la modelul anti-America de Nord în alte ţări (anglo-saxone, în special). Cu
excepţia a tinerei generaţii ... care explică de ce proporţia de copii obezi a crescut în Franţa într-o foarte
deranjante ultimii douăzeci de ani.

dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 9 - Luni Sesiunea: vegetale sau proteine de origine animală ... mare!
Fără a da impresia, vom începe noastre de nouă săptămâni, împreună... Sunt sigur că sunt mândri de
tine ... Şi tu poţi aduce din nou nişte haine aţi avut retrogradat la dulap ...
În această săptămână ne concentrăm asupra proteinelor. Cu glucide şi lipide, ele sunt una din cele trei
grupe de alimente de bază şi a căror contribuţie este indispensabilă pentru a organizatiei noastre si nu am
putut trăi fără a mânca în mod regulat!
Aportul zilnic recomandat de proteine este de 30% din totalul de energie, precum şi lipidelor. Acestea ar
trebui să fie selectate în funcţie de natura lor: două treimes trebuie să fie de origine animală, şi o treime
din plante. Ele trebuie să fie, de asemenea, alese pentru neutralitatea lor în legătură cu secreţia de insulină.
Pentru că aşa cum vom vedea mai târziu, în detaliu, unele proteine poate avea un efect stimulator asupra
secreţiei de insulină, care, după cum aţi înţeles că acum este un factor de risc pentru creşterea în greutate.
Vom descoperi că acest lucru este în special cazul de zer, zer de la produse lactate proaspete.
Vă reamintesc că există proteine animale din carne, carne de pasăre, peşte, ouă, produse lactate si fructe de
mare. În aceste proteine alimentare sunt de obicei asociate cu grăsime. Dar există, de asemenea, proteinele
din plante în cazul în care acestea sunt cele mai frecvent asociate cu carbohidrati. Acesta este cazul de
cereale, oleaginoase, leguminoase sau alge care pot conţine cantităţi semnificative. Aceste două clase de
proteine sunt complementare; Cele cuprinse în plante sunt mai puţin numeroase şi mai bine înţelese
decât cele ale produselor de origine animală.
Din moment ce suntem deja în săptămâna 9, eu profit de această ocazie pentru a vă informa că, dacă aţi
atins greutatea obiectiv, puteti incepe faza a doua a programului nostru de săptămâna viitoare. Pentru
a face aceasta, urmaţi pur şi simplu Faza a II masă, puteţi găsi în mese şi liste de cumpărături. Dacă nu
sunteţi sigur că acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi,
pentru a controla progresul.
Scorni tine un vas mic de peşte este o sursă excelentă de proteine. Dar fi sigur de a face it tu însuţi! Nu
cădeţi pradă tentaţiei de a cumpăra ochii inchisi de terrines peşte industrializate ... Ei sunt plini de aditivi si
conservanti, lianţi, făină, amidon sau amidon modificat (care este aproape de IG 100), zahăr, în toate
formele sale şi, în majoritatea cazurilor pe care le conţin, de asemenea, MSG, un aditiv destinat pentru a
creşte în mod artificial gust, dar a fost suficient pentru a stimula apetitul problema. (A se vedea somon
reteta Montignac pate de menta)
Săptămâna 9 - Marţi Sesiunea: proteine nu ar trebui să fie trecute cu vederea
Ştii acum că o treime din proteine vă consumă trebuie să provină din produse vegetale, precum şi două
treimi din produse de origine animală, proteine vegetale, deoarece există mai puţine şi mai puţin bine
absorbit de catre organism. Deci, aţi înţeles riscul de deficienţe de proteine suportate de către cei care
practică o dieta vegetariana care exclude consumul de produse de origine animală, în special pe termen
lung ...
Fii conştient de faptul că alte proteine nu sunt neutre în ceea ce priveşte greutatea. O aportul
inadecvat de proteine poate inhiba într-adevăr, pierderea în greutate. De exemplu, unii vegetarieni sunt
obezi, dar mananca alimente indice glicemic redus, nu reuşesc să-şi piardă în greutate, deoarece ei nu
consuma suficiente proteine.
Profit de această ocazie pentru a avertiza fetele tinere, care din diverse motive (care poate fi destul de
respectabil), să adopte o dieta de tip vegetarian sau vegan, fără principii de control. Pentru că atunci când
suntem încă în faza de creştere, şi în special în timpul adolescentei atunci cand hormonii se află încă în
construcţie, calitatea şi originea aportul de proteine sunt extrem de importante şi brută erori în acest
domeniu poate avea ca rezultat de probleme de sănătate, inclusiv un efect asupra greutăţii.
Trebuie să ştii că (cu excepţia pentru soia) şi proteine vegetale, care sunt deja mai abundente în alimente de
origine animală, de asemenea, sunt echivalente şi niciuna dintre plante conţine, ca un ou de exemplu, toate
esenţiale de amino-acizi.
Pot face o digresiune mici şi beneficiile nouă săptămâni pentru a vă informa că, dacă aţi atins greutatea
obiectiv, puteti incepe faza a doua a programului nostru de săptămâna viitoare. Pentru aceasta, pur si
simplu urmaţi de fază II-masă, puteţi găsi în pudră şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur că
acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a
controla progresul.
Am închide paranteza şi aştept cu nerăbdare să te văd joi, vom vedea cum de a consuma destul de aceste
proteine "magic" poate ajuta pierde în greutate! Între timp, bucuraţi-vă!
Oricine decide să urmeze o dieta vegetariana trebuie să continue să consume ouă şi brânză pentru a
optimiza contribuţia sa în cantitate şi calitate. Ideal ar continua, de asemenea, să mănânc peşte. Dar trebuie
să ştiţi că acest tip de dieta fara carne poate cauza deficit de fier semnificative. Acum, femeile au mare
nevoie de fier, deoarece pierd foarte mult în fiecare lună cu normele. Prin urmare, decizia de a deveni
vegetarian trebuie să fie voluntară, fără improvizaţii.
Săptămâna 9 - Joi sesiune: Un foarte simplu de manevrat ajutor slăbire

Stiti acum, proteinele sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului. Am explicat, de asemenea,
ultima dată când o vegan strict ar putea fi periculoase pentru sănătate, şi că dieta vegetariana, trebuie să
includă neapărat brânză şi ouă. Unii vegetarieni obezi care nu consuma suficiente proteine, au multe
dificultăţi de a pierde în greutate, chiar prin consumul de alimente cu conţinut scăzut GI.
Aceasta a fost mult timp crezut că aportul de proteine a avut nici un efect asupra greutăţii. De aceea,
nutritionistii au fost de conţinut să cred că suficient pentru a face minimul necesar pentru reînnoirea de
proteine din masa musculara, sau 15% din dieta zilnică de energie.
Cu toate acestea, experimentele au aratat ca consumul de proteine a fost important in greutate echilibru.
Astfel, sa constatat că aportul inadecvat de proteine poate preveni subţierea (care este ceea ce am vorbit
despre vegetariene). Dar, de asemenea, a arătat că un aport de proteine de mai sus minimă
recomandată de 15%, ar putea împiedica creşterea în greutate.
Există mai multe motive pentru acest lucru: în primul rând, o proteină susţinută (30%), a indus un
sentiment de plenitudine mult mai bine, atunci ea permite o mai mare dezvoltare a masei musculare, care
duce la consumul de energie mai mare. Cu alte cuvinte, cu mai multe proteine, mananca mai putin si iti
petreci mai mult!
Dar, aşa cum am menţionat deja, această proteină trebuie să fie neapărat parte dintr-o dietă echilibrată în
cazul în care carbohidrati bună şi grăsimi bune au în mare măsură parts. Prin urmare, dieta ridicat de
proteine, glucide şi grăsimi în cazul în care nu au loc, sunt foarte reprobabile, ca foarte periculoase pentru
sănătate.
atins greutatea scop, puteţi Faza a II-a începe programul nostru de săptămâna viitoare. Pentru aceasta,
pur si simplu urmaţi de fază II-masă, puteţi găsi în pudră şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur
că acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a
controla progresul.
Pentru a preveni obezitatea incepe sa face ravagii în rândul tinerilor, de îngrijire trebuie să fie luate în mod
corespunzător de a educa copiii dumneavoastră. Feriţi-vă de gadget-uri alimentare ", cum ar fi biscuiţi,
dulciuri, snacks-uri, batoane de ciocolata, întotdeauna prea dulci şi bogate în proteine din zer sărace (zer).
Cu toate acestea, studiile au arătat că nu numai proteine din zer a crescut secreţia de insulină, dar altfel
această creştere a fost foarte mult amplificate atunci când proteine din lapte au fost asociate cu IG ridicat
carbohidrati, cum ar fi de zahăr şi de sirop de porumb conţinute în prima linie, după cum ştim, în gadget-
uri "hrana" pentru copii de tip Kinder. Ai înţeles acum de ce sunt mai multe şi mai mulţi copii sunt obezi!
Săptămâna 9 - Vineri sesiune: Să nu lactate

Ştii acum totul despre proteine! Acestea se găsesc în anumite produse de origine vegetală şi animală,
inclusiv produsele lactate. După cum am sugerat deja, trebuie să ştiţi că consumul excesiv de proteine din
lapte de vacă poate fi implicat în greutate, In special produse lactate sunt consumate cu carbohidrati cu
indice glicemic ridicat, ceea ce se întâmplă adesea pentru alimentele cele mai industrializate (iaurt de
fructe dulce si baruri ... taie foamea) şi, în special toate produsele alimentare in special pentru copii .
Trebuie să facem totul pentru a le evita, pentru tine şi pentru sămînţa ta.
Cu toate acestea, subliniem din nou, dacă este necesar, brânzeturi dure nu sunt produse lactate, deoarece
acestea nu conţin zer (cu zer), ele nu cresc, atâta timp cât acestea sunt consumate în produsele alimentare
de proteine-lipide .
Dar ştiţi că cu noi, mananca branza, fără pâine, care nu pare posibil să nu fie uşor la început, dar să devină
rapid un reflex! Înlocuiţi pâinea salataExemplu.
Dar Eu vă spun, dacă ai pus pedala moale pe produse lactate, ceea ce despre calciu am drummed în urechi?
Reţineţi că această recomandare obsesiv mananca tone de produse lactate pentru a ne furniza cu rate
astronomice de calciu avem nevoie este nefondat! Aceasta este o invenţie a propagandei industriei lactate a
căror comercializare este mesajul transmis de complicitate şi nutriţionişti naivitate.
Ştiaţi că produsele lactate nu există în Japonia, în timp ce japonezii nu sunt conştienţi de osteoporoza
(deficit de calciu). Paradoxal, finlandezii sunt campioni mondiali de osteoporoza, ca Finlanda este,
paradoxal, ţara în care consumul de produse lactate pe cap de locuitor este cea mai mare din lume.
Apoi nu fi prea obsedat de aportul de calciu dvs.. În apa de băut, migdale mănâncă legume, cereale
neprelucrate, legume şi ouă, dar, de asemenea, brânză şi fructe, va fi dincolo de îndeplinirea nevoilor de
calciu ta ...
"Normale" ori, poate doriţi doar o vacă de iaurt singură lapte pe zi, Şi continuă în cazul în care vă face
să vă doriţi cu înlocuitori de soia. Luaţi orice un pic de lapte degresat, în dimineaţaDacă aveţi dificultăţi,
fără a face, şi şi mânca "reale" brânză, mai degrabă decât gadget-uri industrializate.
atins greutatea scop, puteţi Faza a II-a începe programul nostru de săptămâna viitoare. Pentru aceasta,
pur si simplu urmaţi de fază II-masă, puteţi găsi în pudră şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur
că acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a
controla progresul.
Mănâncă în loc de brânză de capră şi de oaie al căror lapte în componenţa sa este mult mai aproape de
laptele matern. Ştiu că laptele de vacă în loc să o compoziţie diferită de laptele uman, deoarece este
destinat în principal pentru a umfla viţel la un moment executorii judecătoreşti. Viţelul trebuie triplu
greutatea sa, într-adevăr naştere în trei luni, în timp ce sugar cu laptele mamei lui ar trebui să facă ... trei
ani. Nu numai lapte de vacă este de mărire firesc faptul că, proteine din zer sunt insulinogenic, dar este, de
asemenea, plin de hormoni (estrogeni), care sunt de natură să favorizeze creşterea în greutate şi chiar
dezvoltarea anumitor boli.

dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 10 - Luni Sesiunea: începutul victoriei

Incepem acum săptămâni noastre zecea împreună. Acesta va fi dedicat în întregime la o prima evaluare
post-Etapa I, Care a produs deja rezultate. Felicitări Aţi dezvoltat obiceiuri bune care va duce inevitabil la
subţierea ...
Nu mă îndoiesc că aţi aplicat cele mai bune practici de recomandări care le-am comunicat. Trebuie să
experienta de necontestat pozitiv.
V-aţi pierdut in greutate, deoarece, din cauza alegeri alimentare de bine ai făcut, organizaţia dumneavoastră
a fost condus nu numai pentru a arde toate energia de la alimentele pe care le mananca, dar, de asemenea,
să atragă asupra stocurilor sale.
Tu si ai învăţat să mănânce în mod corespunzător, fără nici o frustrare, pentru că metoda mea nu include
restricţii cantitative cum este cazul atunci când urmează diete cu conţinut caloric scăzut ...
Ai înţeles că ceea ce este important nu este cantitatea caloric al alimentelor, dar calitatea acestuia, Asta
este de a spune, naturii sale, şi în special impactul acesteia asupra zahărului din sânge.
Pierde greutate cu metoda mea nu rula riscul de efectul de bumerang, care urmează, în general, regimuri
restrictive, adică o reluare de greutate în care vei mânca din nou în mod normal, la fel ca metoda
Montignac, mâncaţi întotdeauna completaţi dumneavoastră.
Maine, vom explica de ce Unii dintre voi ar putea găsi ei nu şi-au pierdut în greutate suficient de în
timpul acestei faze I.
Dacă acest lucru nu este cazul dvs. şi v-aţi atins obiectivul dvs. de a pierde în greutate, puteţi începe acum
această fază de stabilizare. Pentru a face acest lucru, pur şi simplu urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi
în mese şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur că acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne
cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a controla progresul.
Montignac importante în cadrul programului este de a menţine o anumită logică pe o perioadă lungă de
timp. Deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a găsi lagăre său în raport cu tendinţa
manca noi pe care le-au adoptat. Toate prea repede subţierea este neapărat rău, şi necontenit promovează
greutate recâştiga. Aşa că am să vă încurajez să lucreze în timp, care nu caută rezultate dramatice pe
termen scurt v-ar duce inevitabil la eşecul cu recâştigarea lire pierdut ... sau mai mult. Vă rugăm să aveţi
răbdare în a accepta rezultatele destul de modeste, dar progresiv. Aceasta va fi cea mai bună modalitate de
sustinere a pierdere în greutate le-aţi realizat ceva special.
Săptămâna 10 - Marţi Sesiunea: Tu nu-şi piardă în greutate suficient?

Aţi putea fi, printre cei care se simt pierdere în greutate insuficientă în timpul acestei faze I. Mai presus de
toate, nu disperaţi! Vom încerca să caute în toate motivele pentru care aceste dificultăţi şi găsi
modalităţi de a le depăşi.
Este posibil că sunteţi mai mulţi ani într-o stare de dependenţă de glucide rele, deoarece unele sunt de tutun
sau alcool. Corpul tau este, prin urmare, rezistenţa în încercarea de a se opune retragerii şi tu eşti de
acum într-o pofta pe care îl vor depăşi.
De asemenea, este posibil ca esti o dieta regulate cu conţinut caloric scăzut, şi anume că organismul
dumneavoastră nu este obişnuit să mănâncă în mod normal, aşa cum se întâmplă de când ai început în faza
I.
Este chiar posibil ca aţi luat un pic de greutate. Nu intraţi în panică, nu! Aşa cum poate aţi observat, de
asemenea, că organismul dumneavoastră are încă rafinat. Ai putea chiar să câştige o dimensiune sau două.
Explicaţia este simplă: pentru că aţi reconstruit masa musculare. De fapt, ai pierdut într-adevăr adipos care
ia spaţiu şi nu cântăreşte mai mult, şi tu l-a înlocuit cu o masă de foamete, care a ocupa un spatiu redus, dar
cantareste mai mult. Prin urmare, corpul tau a fost rafinat, astfel încât greutatea dvs. nu are, sau puţin
schimbat. Aceasta se numeşte "transferul de masă".
Nu te opri programul meu deoarece această situaţie este destul de normal si este chiar un semn bun.
Trebuie să fi pacient! Corpul tau va ajunge treptat la această nouă putere echilibrat, şi lire sterline (pe sold)
vor dispărea treptat!
Dacă în schimb sunteţi deja mulţumit cu rezultatul pe scădere în greutate dvs., Acum puteţi începe faza
de stabilizare dvs.. Pentru a face acest lucru, pur şi simplu urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi în
mese şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur că acesta este momentul potrivit, nu ezitaţi să ne cereţi
să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a controla progresul.
Dacă aţi fost anterior în cadrul dieta stricta cu putine calorii, ar trebui să crească treptat aportul caloric prin
următoarele direcţii susţinută prin metoda Montignac. Sa va umple apoi în reacţie prea bruscă, care ar
putea face să vă câştige în greutate temporar, deoarece corpul tau păstrează în minte metoda dvs. de
alimentare care a impus frustrare restrictive.
Săptămâna 10 - Joi sesiune: Dacă vă simţiţi obosit brusc ...

În trecut, te-ai simti adesea oboseala bruscă ("pompă de accident vascular cerebral), în special după mese.
Datorită faptului că aţi consuma carbohidrati rau (chips-uri, pâinea albă, prăjituri umplute cu zahăr ...)
corpul tău este pus în hipoglicemie. A fost, prin urmare, o lipsă de glucoză. Dar ce a devenit leneş el a
fost în imposibilitatea de a ajunge la el în inventarul său. Pentru a elimina oboseala, astfel ca a trebuit sa-i
dea lui doza de glucoză de către un alt consumatoare de glucide rele.
Rezultatele Aplicând principiile metodei Montignac în mod normal stimula corpul tău fortandu-l pentru a
reveni la funcţionarea normală constând numai livrărilor de glucoză din rezervele sale. Dar poate dura
câteva zile sau o săptămână sau două. Pentru unele organisme sunt mai rebelă decât altele şi se opun. În loc
de a face munca lor de furnizare de glucoză ei a lua în hipoglicemie (de unde şi oboseală) cracare-vă că aţi
merge în neregulă prin consumul de carbohidrati. Evident, noi nu trebuie să dea în!
Dacă aţi pierdut în greutate este că ai fost atat de puternice la începutul the program pentru a nu cracare
good ştiind că aveau să forţeze your body pentru a recâştiga funcţia normală, şi astfel, vă would know most
de aceste accident vascular cerebral pompa de nesuportat după mese.
În general, toţi cei care completă a metodei Montignac confirmă faptul căau găsit o dracu 'de pescuit!
Acum stii de ce. I a lua, de asemenea, acest moment să vă reamintesc că, dacă aţi ajuns la pierderea in
greutate ţintă, Puteţi începe acum în faza de stabilizare. Pentru a face acest lucru, pur şi simplu urmaţi
Faza a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături.
Dacă încă mai simt uneori un pic obosit şi fără energie, mănâncă un fruct, un măr, de exemplu, cu migdale
si alune, sau bea un pahar şi jumătate de apă cu o lingurita de fructoza. Dacă lipsa de energie este cu
adevarat mai important, mănâncă câteva prune uscate, smochinele uscate sau caise uscate.
Săptămâna 10 - Vineri sesiune: Ce să învăţăm de la Faza I

Pentru cei care au avut doar cateva kilograme de pierdut şi care au obţinut rezultate vom ajunge la sfârşitul
anului Faza I. Acum puteţi începe faza de stabilizare dvs.. Pentru a face acest lucru, pur şi simplu
urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături.
Pentru cei care însă au avut o pondere ceva mai mult de pierdut şi care nu au atins încă scopul lor, este
recomandat să continue timp de câteva săptămâni. Extinderea Faza 1 poate consolida, de asemenea,
multe schimbări fiziologice care au fost induse prin adoptarea de obiceiuri alimentare sănătoase.
Post-Faza 1 al programului este de succes pentru mai multe motive. În primul rând, pentru că nu există
restricţii cantitative aşa cum este cazul în alte regimuri. A face un plan de alimentaţie încă umple lui,
recunosc este destul de extraordinar. Care nu permite o mai bună accepte partea lui selectivă. Dat fiind că
sa înţeles că anumite alimente (cele bogate GI) au fost indirect responsabile pentru depozitarea de grăsime,
este mai uşor să facă fără. Şi este mult mai uşor pot fi înlocuite cu echivalentul în aceeaşi categorie
alimentare.
Un alt motiv pentru succesul metodei Montignac: că autorizează alimentele festiva care sunt şterse în mod
automat în alte sisteme. Aţi putea, într-adevăr, fără o diferenţă mananca foie gras, confit de raţă, ciocolată
şi băuturi chiar şi vin roşu. Mai modest, puteţi mânca chiar tocană de bacon regulate sau linte cu o
conştiinţă curată pe care le aplică programul.
Metoda Montignac nu este o dieta. Pentru un regim este o Mod de alimentare limitată că nu putem
practica ca un perioadă foarte scurtă de timp, În caz contrar, acesta devine periculos. Sistemele
convenţionale sunt dezechilibrate, deoarece acestea elimina întotdeauna un grup cheie de alimente, dieta
caloric limitat îndepărtează de grăsime, dieta Atkins elimină toate carbohidrati, si suprima conţinut ridicat
de proteine dieta, glucide şi lipide.
Numai metoda Montignac este complet şi perfect echilibrată.
Toate categoriile de produse alimentare sunt respectate, deoarece acestea sunt esenţiale pentru sănătate. Pur
şi simplu am ales cele mai bune alimente din fiecare categorie de produse alimentare. Săptămâna viitoare
vom începe pentru cei care sunt gata să abordeze principiile Faza 2: metoda Montignac.
Ai înţeles că şeful de creşterea în greutate este insulina. Acum este pancreasul care produce insulina. Şi
dacă nu este prea face doar pentru ca te mananca prost, deoarece este defect. Normalizare a pancreasului,
este No. 1 obiectivul de etapa 1 a metodei noastre. Dar trebuie să fie suficient de lung pentru a provoca o
îmbunătăţire susţinută în funcţia de insulină. Prin urmare, în funcţie de importanţa de a pierde în greutate,
sensibilitatea fiecare şi rigoarea cu care aţi urmat principiile metodei Montignac, faza I pot dura două-trei
luni sau mai mult. În orice caz, să nu fie descurajaţi!
Săptămâna 10 - Deja week-end: Adresa ta de evaluare a săptămână 10
dumneavoastră.
dvs..
Săptămâna 11 - luni Sesiunea : Către o greutate de stabilizare ... în sfârşit!
Vom începe săptămâna noastre unsprezecea împreună. Acesta va fi dedicată în întregime regulile majore
ale Faza a II-a programului Montignac nostru. Ai castigat primul tur ! Rămâne să consolida rezultatele
obţinute pentru a păstra permanent figura noua dvs.!
Vă reamintesc că acum aveţi posibilitatea să începe faza de stabilizare dvs. dacă doriţi. Pentru a face
acest lucru , pur şi simplu urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături. Din
nou, acest lucru nu este o cerinţă , dacă nu sunteţi sigur că este un moment bun , nu ezitaţi să ne cereţi să
vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a controla progresul.
Se pare că sunteţi în sfârşit scăpat de obiceiurile alimentare proaste , iar acum ştii ce este bun pentru linia
dvs. şi de sănătatea ta . Acum, că aţi achiziţionat obiceiuri alimentare sănătoase de bază , va fi capabil
relaxaţi-vă câteva principii de metoda mea mai bine bucura de noul mod de a manca .
Faza II este continuarea logică a metoda meaDar este în nici un fel o obligaţie. Puteţi , dacă doriţi să
rămână permanent în faza I , deoarece bazele sale sunt folosite pentru a monitoriza permanent dieta perfect
echilibrata .
Cu toate acestea, în cazul în Faza I este o referinţă echilibrată nutriţional , it a cere să se excludă anumite
alimente care le-aţi să traverseze pe cale de a vă placă !
Eu vă va învăţa cum poţi , în faza a II-a metoda mea , reintroduce unele alimente cu indice glicemic
ridicat prevăzute fără a pune linia si tonul în pericol !
Aţi fost lipsiţi de cartofi în timpul fazei ta, am ! Am autoriza sa mananci din nou , fără a aduce atingere
controla metabolice, dar va limita efectele acesteia asupra glicemiei şi a răspunsului la insulină. Tot ce
trebuie să compenseze prin consumul de alimente înainte de indice glicemic redus , care este ceea ce vă voi
spune mâine ...
Săptămâna 11 - Marţi Sesiunea : întoarcerea unor alimente bogate in GI ...
Dacă decideţi să se mute în Faza II veţi avea posibilitatea să se bucure din timp în timp de alimente
care nu au fost permise în Faza ICum ar fi cartofii copţi sau bunuri .
Cum? Pur şi simplu în curs de dezvoltare unui sistem de compensare între produsele alimentare şi de
înaltă indicele glicemic alimentare indice glicemic redus.
De exemplu , puteţi mânca aceeasi masa de somon la gratar cu broccoli si un cartof fiert . Cel mai
important lucru este să se aplice principiul compensării între hidraţi de carbon şi în ce ordine să consume
alimente.
Aveţi nevoie să mâncaţi broccoli, mai întâi pentru că ei au un indice glicemic redus (15)Care ajuta la
mentinerea glicemiei la un nivel minim . cartofi , care are un index glicemic ridicat (70 atunci când este
fiert ), va rula riscul de o creştere critic în zahăr din sânge. Cu broccoli mâncat în primul rând, un fenomen
compensatorii va avea loc şi pentru a menţine glicemia rezultantă de mai jos 50. Dacă, în plus, legumele
crude erau consumate ca aperitiv , acesta va fi chiar mai bine pentru tine!
Dar pentru a obţine acest rezultat, asiguraţi-vă că porţiunea dvs. de carbohidrati cu indice glicemic
mare este rezonabil. plus de toate carbohidraţi ar trebui să fie mai mică sau egală cu o parte normală.
Ştiţi că puteţi acum începe faza de stabilizare dvs.. Pentru a face acest lucru , pur şi simplu urmaţi Faza
a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur că acesta este momentul
potrivit , nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a controla progresul.
Inutil să aplice o formulă pentru a calcula rezultanta învăţat glicemic dvs. masă de fază II , utilizează doar
logica . Principiul de bază este să se arate că este imperativ să se anticipeze contribuţia unui indice ridicat
de carbohidraţi modalitate de a consuma carbohidrati , înainte de foarte scăzute GI . Apoi alege forma cel
puţin agresive de high- GI carbohidrati , de exemplu, cartof copt în pielea ei , mai degrabă decât prajit .
Cantitatea de carbohidraţi de înaltă GI ar trebui să fie două-trei ori mai mică decât cea a scăzut GI. În cele
din urmă , amintiţi-vă să mănânce întotdeauna scăzute GI primul aliment .
Săptămâna 11 - joi sesiune: rezultă glucoză
Am vorbit marţi a fenomenului de compensare între hidraţi de carbon de înaltă GI şi scăzute GI . Acest
fenomen este numit ( un barbar pe termen !) rezultate glucoză. Este de fapt un concept simplu: altitudine
medie de zahăr din sânge în sânge obţinute la sfârşitul unei meseDatorită interacţiunii dintre diferite
produse alimentare .
Acest concept uşor de înţeles este esenţială, dacă aţi decis să urmeze Faza II. Cu acest truc , vei fi capabil
să consume o mare GI alimente la o masa , in timp ce compensând parţial potenţialul glicemic, adică
capacitatea sa de a ridica de zahăr din sânge . Dar, din nou , pentru ca aceasta să lucrăm trebuie mai întâi să
mânca foarte scăzut GI carbohidrati.
Aici este un exemplu pentru a explica fenomenul de glucoză rezultate . Zahăr alb este compus din două
molecule : o moleculă de glucoză , a căror GI este de 100 , şi o moleculă de fructoză , care GI este de 20 .
GI de zahăr este de 70 , care este de fapt rezultatul atat .
Deci, atunci când masa constă dintr-o cota de legume bogate în fibre şi scăzute GI şi de înaltă carbohidrati
GI ( cum ar fi cartofi) , meniul rezultat glicemic , datorită combinaţiei tuturor alimentelor a ajuns la un
nivel mediu .
Dacă adăuga la masa dumneavoastră o ploaie marunta de ulei de măslineAre avantajul de reducere a
glucozei din sânge , glicemic rezultantă a tuturor va fi chiar mai mic !
Vă reamintesc că acum aveţi posibilitatea să începe faza de stabilizare dvs.. Pentru a face acest lucru , pur
şi simplu urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur
că acesta este momentul potrivit , nu ezitaţi să ne cereţi să vizitaţi cartea dvs. Dieta pentru noi, pentru a
controla progresul.
Ai înţeles că glucoza rezultantă este GI printr-un complex de masă . Dacă americanii au rate de obezitate
cea mai mare din lume este faptul că glucoza rezultat (RG) de mese lor este ridicat ( între 65 şi 100). ţări
latino- au obezitate mai puţin că RG lor este mult mai mic . Dar, aşa cum RG creşte mai mult şi mai mult
ca urmare a adoptării de a mânca în stil american ( hamburgeri , pizza, Coca ...), a numărului de persoane
care suferă de exces de greutate creşte , care este special pentru copii.
Săptămâna 11 - vineri sesiune: Pentru a gestiona diferenţele ta ...
Am încheia în această săptămână , împreună unsprezecea . Sunt sigur ca esti mandru de tine , si ai
dreptate ! Maine , va avea, probabil, o sumă bună de surpriza pe scara !
Aţi pierdut deja în greutate , dacă sunteţi mulţumit cu nimic rezultatul pe care îl împiedică să se deplasează
în faza de stabilizare , şi anume în faza II. Dacă totuşi doriţi să-şi piardă lire sterline dvs. Superflux , atunci
eu vă îndemn să-şi continue Faza I. Cu toate acestea , stii organiza acum dieta ta şi sănătoase greutate.
Astăzi vom vedea cât de bine vă vă rula cu maiestrie diferenţe.
Reţineţi că de fapt face o diferenţă în momente nu compromite echilibrul de greutatea dumneavoastră şi
de starea dumneavoastră de sănătate, dar să pună în aplicare în mod eficient a statului de compensare care
le-am învăţat.
Evitaţi , totuşi, să multiplice aceste abateri ! Din cauza riscului de recidivă se întoarce treptat, într-
adevăr şi fără realizarea , vă vechile obiceiuri alimentare !
În timpul fazei de masă de tip proteine - lipide I, de hidraţi de carbon pe care le consuma , cum ar fi
suportul , au avut obligatorii un indice glicemic redus (35 maxim) .
Dacă aţi fost în faza a II veţi fi în măsură să prompt reintrodusă în cantităţi mici de carbohidraţi GI
între 35 şi 50 (Orez , paste integrale ...) să însoţească carnea şi peştele . Mi-ar vă reamintesc că începe
faza de stabilizare, Doar urmaţi Faza a II masă pe care le găsiţi în mese şi liste de cumpărături.
Bun week-end la toate lacomi ... şi să fie atent pentru a gestiona diferenţele ta!
Ca toată lumea, te iubesc chipsuri şi chiar dacă ai putea face fără timpul Faza I, probabil că doriţi să
redescopere gust vă puteţi bucura de a face din timp în timp . Acum este foarte posibil ca în faza II , cu
condiţia să pună în aplicare procedura de compensare pe care le cunosc bine. Înainte de a manca cartofi
prajiti I suggest tu mânca o salată mare oţet de mult , deoarece oţet ( cum ar fi uleiul de măsline ) are ca
efect reducerea zahărului din sânge .
Săptămâna 11 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a saptamana 11
Astăzi este sâmbătă , este timpul pentru evaluarea dumneavoastră a săptămânii.
În primul rând, pentru a verifica dacă curba dvs. de greutate se deplasează în direcţia corectă , vă sugerez
să cântărească -te în fiecare sâmbătă dimineaţa să te trezeşti în aceleaşi condiţii, şiintroduceţi greutatea
dumneavoastră în caseta prevăzută în acest scop pe subţirime notebook-ului .
Pentru a reduce erorile , veţi folosi altceva , adică măsurători organism. În fiecare sâmbătă , va avea , de
asemenea, cinci măsurări se referă la următoarele grafice diferite ale curbei de greutatea dumneavoastră :
- dvs. dimensiunea taliei luând ca referinţă a pieptului şi vag centimetru .
- dvs. Solduri pubis , fără strângere fese , în timp ce în picioare cu picioarele împreună.
- dvs. carp, Open parte, între mâna dreaptă şi proeminenţe osoase mici a antebratului.
- dvs. coapsă, la jumătatea distanţei dintre genunchi şi oase de şold.
- dvs. rotunde biceps. mijloc, adică la mai larg .
Evident, atunci când vă veţi pierde în greutate , a fost adesea tentate de a urca pe scara . Dar am
dumneavoastră .
opiniile în ziua precedentă. Cele mai multe vă răspunde , cu atât mai pui sansele pentru a atinge obiectivul
dvs. .
Ne vedem luni si weekend bun !
De ce ar trebui să te cântăreşte o dată pe săptămână ? Este simplu : în calitate de organism este compus din
două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi de a face unele retenţia de apă . Veţi cântări mai
greu , apoi a doua zi , dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali -ul real ( rezervele de
grăsime ). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin probabil să apară . Acest beneficiile
moralul şi continuarea buna metoda !
Săptămâna 12 - luni Sesiunea : Mic dejun în Faza II
Am aici în săptămâna douăsprezecea a programului nostru. Acesta va fi dedicată în întregimeorganizarea
de mese şi băuturi.
Pentru micul dejun , chiar dacă te-ai dus în faza II , va păstra principiile Faza I. Singura diferenţă de fază II
este că se poate răspândi un pic de unt sau margarina , hidrogenate ( Amintiţi-vă că grăsimile
hidrogenate formate din acizi graşi trans sunt dăunătoare pentru sănătatea ta ) pe dumneavoastră pâine
integrală real, de cursul la care vrei .
Dacă se întâmplă , din motive profesionale , cu mic dejun in afara , probabil ca va brioşă , cornuri si paine
alte ciocolata ai pus în gura ta . Nu contează dacă acest consum rămâne în timp util şi, mai important ,
iti ofera placere.
Nu mă îndoiesc că aţi urmat cu atenţie principiile Faza I. pancreasului dvs. trebuie să fie acum
posibilitatea de a experimenta o solicitare ocazional mai puternică decât de obicei nu înseamnă
neapărat că acest lucru va însemna o hiperinsulinism disproporţionată, şi un accident vascular cerebral de
pompa de 11 ore.
Dacă alegeţi un mic dejun ocazional de proteine - lipide ( " engleza " ) uita pâine excepţia cazului în care
este " pâine Montignac adevărat completă ". Vom vorbi despre asta mâine la prânz .
Între timp , Puteţi alege dacă să înceapă acum Faza II respectând meniurile care sunt disponibile în mese
şi liste de cumpărături . Dacă nu sunteţi sigur că e momentul potrivit , nu ezitaţi să ne cereţi să verifice
delicateţe notebook pentru noi, pentru a controla progresul.
Dacă decideţi să splurge privind orice diferenţă ... Deci, nu fără vinovăţie , dar numai pentru un produs de
calitate ! Un unt croissant bun facute cu dragoste de un meşteşugar adevărat , de exemplu ... sau tort de un
brutar mare . În schimb, zbura ca ciuma toate tratează umplute cu aditivi, vândute în supermarketuri, sau
produse industriale găsite în Brutării gama scăzut situate în staţiile de tren sau mall-uri si hipermarketuri
sunt Din păcate , ne propunem mai mult şi mai mult în pub .
12-a săptămână - Marţi Sesiunea : Un mic dejun echilibrat ... bine controlate
Ieri, am văzut cum de a gestiona micul dejun dumneavoastră dacă aţi ales să procedeze cu Faza II. Astăzi,
vom avea masa de prânz împreună dacă aţi putea ...
Trebuie să ştiţi că toate principiile pe care am avut stabilit pentru faza I rămân valabile pentru această fază .
Cu toate acestea, le puteţi aplica cu mai multe nuante oferindu-vă unele abateri special ! Dar nu in
fiecare zi si chiar mai putin la fiecare masa !
Puteţi , de asemenea, vă pregăti pentru o lungă perioadă de timp sandwich pe bază de " pâine Montignac
reale deplină "Topped cu carne macră , fără grăsime sunca , somon afumat şi / sau legume .
Pranzul va fi , cum ar fi faza de tip I proteine - lipide.
Dar va exista o mai mare toleranţă în alegerea de carbohidrati. În principiu , În schimb , alegeţi glucide
GI inferior sau egal cu 35Cum aţi făcut în faza 1. Dar poti extinde din timp în timp , această alegere de
carbohidrati care este IG mijlocii ( între 35 şi 50 ), care este în cazul de orez sau paste ( de preferinţă,
spaghete ) Puteţi , de exemplu , într-un restaurant japonez sashimi de ordine şi însoţite de un bol de orez .
În realitate, există două tipuri de diferenţe :
 Diferenţa "mici" care este:
- Într-o masă de proteine - grăsimi de a consuma un carbohidrat -GI între 35 şi 50
- Într-o masă de proteine carbohidrati pentru a adăuga unele grăsime ( brânză pe spaghete, gălbenuşul de
ou ...)
 Diferenţa de " mare ", care este de a consuma carbohidrati un IG ridicat , cum ar fi chips-uri sau produse
de patiserie .
Eu vă va reaminti că, începând din săptămâna 10 , puteţi alege dacă este sau nu începe faza II în
conformitate cu meniuri care sunt disponibile în pudră şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur
că e momentul potrivit , nu ezitaţi să ne cereţi să verifice delicateţe notebook pentru noi, pentru a controla
progresul.
Pâinea ar trebui să rămână mancarea preferata de micul dejun ! Dar din moment ce acum avem la
dispozitie o pâine "reale integrală ", care IG este de 34 , unii ar putea crede că puteţi mânca la va fi, în
etapa 2. Sfatul meu este în loc să facă o utilizare moderată în mese proteine - grăsimi , deoarece
concentraţia sa este suficient de bogata in carbohidrati pur (53% faţă de 17 % pentru linte verde). În Faza 2
, vă puteţi bucura , prin urmare, o felie (25 g) cu somon afumat sau foie gras , sau branza , dar dacă te duci
dincolo , să ştiţi că de la 2 felii sunteţi în decalajul mici şi că, dincolo de 4 felii vă apropiaţi de diferenţa
mare
Săptămâna 12 - joi sesiune: o cină uşoară , dar mai permisive (abatere posibil! )
Vom vedea acum ceea ce se poate mânca cina.
Dar l-ai citit , am scris într-adevăr " decalaj "în titlul acestui e-mail , deoarece acest eveniment este , de
asemenea, posibil, în timpul cinei . Dar atenţie ! Ţineţi minte că diferenţa este încă o procedură de
excepţie! Mai ales dacă aveţi deja " luate de unele dintre libertăţile " la pranz ... Dacă este aşa, cina va avea
, evident, nota !
Pentru că nu sunteţi cu adevărat a permis să se acumuleze în lacunele pe zi. Acest lucru depinde , cu toate
acestea , amploarea missteps . Dacă aţi făcut o mare diferenta , taci pentru cel puţin trei zile înainte de
recidivează.
Cu toate acestea, sunt autorizate să un mic decalaj zi. Şi dacă aţi făcut două sau trei , consideră că aţi
trecut în zona de culoare roşie, dacă aţi făcut o mare diferenţă . Diferenţele sunt , prin urmare, a gestiona o
zi la mici şi mari pentru a săptămânii. Cu alte cuvinte, greşelile trebuie să fie răspândit în timp pentru a
permite organismului dumneavoastră pentru a le colecta fără a provoca pagube.
Pentru că dacă exagera în acest domeniu , nu pot trezi doar acul de echilibru , dar , de asemenea, şi mai
presus de declanşare descreşte pe măsură ( Oboseala , accident vascular cerebral pompa , somnolenţă ... ),
care vă va aminti de amintiri rele.
Cina în metoda Montignac este, în general glucide proteine -. În faza I, este recomandabil să nu fac nici
aportul de grăsimi excepţia cazului în care a acţionat de peşte. Dacă te duci în faza II , unele grăsimi pe
care sunt permise: puteţi pune ulei de măsline şi brânză rasă ( parmezan / Gruyere ) pe spaghete pe orez
Basmati dumneavoastră . Evita grasimile saturate , cu toate acestea carne.
Dacă doriţi să asociaţi una sau două felii de pâine , este foarte posibil , dar din nou, nu depăşeşte trei
tranşe , care va fi destul de acceptabil Dacă cina constă dintr-o supa groasa de legume .
În cele din urmă , amintiţi-vă că Faza II este o perioada de stabilizare: Pentru dumneavoastră nu va fi
pierde în greutate , dar nu -l ! Şi în orice caz , pentru a menţine online şi de sănătate , nu depăşeşte un
glucozei în sânge rezultantă mai mare de 50 !
Ştii acum că puteţi alege dacă sau nu începe faza II în conformitate cu meniuri care sunt disponibile în
pudră şi liste de cumpărături. Dacă nu sunteţi sigur că e momentul potrivit , nu ezitaţi să ne cereţi să
verifice delicateţe notebook pentru noi, pentru a controla progresul.
Cu programul Montignac , veţi redescoperi bucuria de a manca si de gatit ... Nu cred , deoarece unele
feministe fundamentalişti sunt neîndemânatic acum 50 de ani a sugerat că este degradant pentru a găti. În
schimb , de gătit este cu adevărat o dragoste şi respect pentru sine şi împotriva altora , cei pe care îi iubesc
şi că va evident încântat să descoperi o cale să vă mulţumesc Alimentar echilibrat de familie , beneficiile
pentru sănătate şi, în special , astfel gustoase şi delicioase feluri de mâncare pe care bunica ta .
Săptămâna 12 - vineri sesiune : Bea cu moderaţie şi bucuraţi-vă !
Ajungem la sfârşitul săptămânii douăsprezecea ! Împreună vom bea la succesul dumneavoastră ! Şi
vorbind de alcool permis în cantităţi rezonabile în timpul fazei II .
Este posibil că va trebui să bea un aperitiv cu familia sau prietenii . În acest caz, privilegiul dvs. alcooli
naturali de fermentaţie , precum vinul, Şampanie, vin spumant ... si tu alunga distilare alcool, whisky,
gin , vodca ...
Voi învăţa o regulă simplă, să respecte şi să reitereze la toţi prietenii tăi : Nu bea băuturi alcoolice pe
stomacul gol! Este , din păcate, adânc înrădăcinate în obiceiurile sociale, astfel încât o eroare enormă
metabolice! Ştiu în schimb trebuie să mănânce întotdeauna înainte de a bea o băutură alcoolică !
Deoarece, pentru a evita ca fluxurile de alcool direct în sânge , este esenţial să mănânci ceva înainte de a
bea! Şi , de preferinţă, proteine sau grăsimi .
Prin urmare, am să vă încurajez să sape în migdale , cuburi de brânză , alune sau mezeluri feliate înainte de
a introduce sticla buzele tale !
La cină, vă aşteptaţi să aibă mâncat de intrare înainte de a începe să bea vin . Cu cat astepti mai bine
vaDeoarece peste stomacul va fi plin de alimente, efecte mai puţin nocive ale alcoolului vor fi resimţite !
Permiteţi-mi să vă reamintesc o ultima oară, că meniuri şi liste de cumpărături necesare pentru
punerea în aplicare a fazei II sunt acum disponibile. Dacă sunteţi mulţumit cu dvs. de pierdere în
greutate , vă invit , pentru a începe această fază de stabilizare . Dacă nu sunteţi sigur că e momentul potrivit
, nu ezitaţi să ne cereţi să verifice delicateţe notebook pentru noi, pentru a controla progresul.
În funcţie de vârsta dumneavoastră , puteţi da un pahar de vin roşu de calitate , la sfârşitul fiecărei mese şi
în timpul week-end , în cazul în masă este mai generos ce se poate bea până la două pahare de vin rosu 10
cl (3 oameni) fără a fi cu adevărat rău pentru greutatea ta . Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare
acest lucru ca o deviaţie standard . Odată ce depăşeşte această limită , tu esti in zona rosie la decalajul mare
va însemna că trebuia să prezinte abstinenţa relativă mulţumit cu un pahar mic pe zi timp de cel puţin o
jumătate de săptămână.
Săptămâna 12 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a 12-a săptămână
dumneavoastră .
dvs. .
Săptămâna 13 - luni Sesiunea : arta de a menţine forma sa
Astazi vom începe o săptămână , care va fi tonul , deoarece scopul nostru este de descoperi cele mai bune
sfaturi pentru a menţine forma şi rămâne sănătoşi. Întrebarea care se pune este întotdeauna ceea ce este
cu adevarat impactul exerciţiu în pierdere în greutate .
Trebuie să ştiţi că spre deosebire de ceea ce vi sa spus , nici sportul , nici activitatea fizică nu pierde în
greutate în mod directdin cauza pseudonimul cu care acesta ar fi atât de calorii arse . Cu toate acestea,
este sigur că exercitarea poate promova indirect, pierderea in greutate.
Pentru atunci când vă deplasaţi sau sa practicati un sport cu regularitate, masa musculare tinde să
consolideze şi să crească, care are ca efect creşterea metabolismului bazal este de a spune nivelul
cheltuielilor de energie de odihnă . In plus, sa demonstrat că susţinute exercitii fizice îmbunătăţeşte
sensibilitatea organismului la insulină, Care se ridică pentru a reduce impactul cheia greutate ...
hiperinsulinism .
Dar ceea ce sport să alegeţi? Tu practică, fără îndoială, din timp în timp în funcţie de circumstanţe şi
anotimpurile unele discipline traditionale place să înot , ciclism , schi, terenuri de tenis si , ceea ce este la
îndemâna tuturor , jogging. Te vreau pentru partea mea de lauda pentru un sport original nou , uşor de
realizat şi foarte complet ... Nordic Walking. Ea a jucat cu beţe , un pic ca la schi.
În timp ce mersul pe jos clasice solicitant numai la nivelul membrelor inferioare , Nordic Walking pot
activa canale în muşchilor şi articulaţiilor întregului corp. În plus, sport in aer liber care poate fi
practicat oriunde si la orice varsta, este menită atât începătorilor ca sportive confirmate.
Urmând principiile alimentare pe care le-am descoperit împreună în programul de Montignac şi practicarea
un minim de activitate fizică , pot să vă asigur că va menţine un nivel excelent de fitness !
Bună săptămână şi mâine să vorbesc despre puterea sportului pe care le devin .
Vă rugăm să reţineţi că, în ceea ce priveşte activităţile fizice, acest lucru nu este intensitatea efortului pe
care contează, ci mai degrabă regularitatea . Mai bine să se mute sau care practică un pic în fiecare zi, 20
sau 30 de minute o dată pe săptămână timp de trei ore. Mai ales , nu încercaţi să vă împinge , deoarece ar
putea fi periculos , mai ales după o lungă perioadă de inactivitate. Cald până înainte de a începe exercitarea
şi întotdeauna lent. Ai toată viaţa ta să se mute !
Săptămâna 13 - Marţi Sesiunea : Mananca pentru efortul
Ieri am discutat despre importanţa sportului regulate pentru a menţine în formă mare. Astazi vom vorbi
despredietă specifică înainte, în timpul şi după exercitarea.
Pentru a muta , organismul tau are nevoie în mod evident de energie. Odată ce aţi începe să-şi exercite ,
corpul tau va încerca , prin urmare, în primul rând la glucoză care au nevoie de glicogen în ficat şi
ţesuturile musculare în cazul în care este stocat . Dar aceste rezerve nu sunt întotdeauna suficiente . Prin
urmare , pentru a evita plan de reducere , mai ales daca acesta este un sport de anduranţă ar trebui să fie dat
de carburant " ", a adăugat prin dieta. cea mai adecvată în acest caz, sunt fructe uscate , deoarece
acestea sunt bogate in glucoza rapid disponibile.
Dar acest lucru este, evident, pentru a selecta doar cele cu un indice glicemic redus , care este în cazul de
smochine, caise si prune uscate. Am evita , prin urmare, datele şi stafide , cu IG ridicat. Fructele uscate
pot fi consumate la micul dejun cu cereale sau după masă.
Dar cand faci sport , acestea sunt deosebit de indicate înainte, în timpul şi după efortul muscular . Şi merele
mâncate cu migdale , alune, nuci , cashews sau chiar , ele pot fi , de asemenea, o masă mică de mare în
domeniul energiei , care rămâne foarte scăzut indice glicemic .
Daca esti curajos , încercaţi practicarea exerciţiilor în dimineaţa , chiar înainte de micul dejun . Pentru
glicogen dvs. a fost epuizat in timpul noptii , corpul dumneavoastra va tendinţa de a obţine energia de
care are nevoie în grasime care ar putea accelera pierderea in greutate .
Când faceţi sport , nu se traduce neapărat pe scara ! Pentru trebuie să ştiţi că de grăsime cantareste mai
putin de muşchi. Dar activitatea fizică de a dezvolta musculare contribuie indirect la reducerea grăsime.
Greutatea dvs. nu neapărat variază , dar vei fi surprins de a castiga o mărime şi capacitatea de a reveni
pantaloni pe care aţi apăsat un pic prea! Pentru o greutate egală , corpul tau va fi mai subţire şi mai subţire
figura ta!
Săptămâna 13 - Joi sesiune : Influenţa de vitamina C
I a lua în această săptămână dedicată în întregime tonul pentru a reaminti influenţă asupra formularul
nostru şi a sănătăţii noastre generale de vitamina cele mai cunoscute : Vitamina C.
Acesta a fost demonstrat ştiinţific că Vitamina C au avut capacitatea de a stimula de apărare ale
organismului şi să le permită să lupte împotriva infecţiilor , dar , de asemenea, anumitor boli virale cum ar
fi răcelile şi chiar de gripă. Dar trebuie să ştim că ajută , de asemenea, lupta împotriva stresului prin
stimularea producerii de hormoni anumite . De asemenea, a demonstrat că promovează absorbţia fierului şi
... îl protejează pe bază de tutun .
Deşi panoul de discuţii cu privire la potenţialele efecte nocive ale consumului excesiv de vitamina C nu
sunt închise , unele studii sugerează căexcesul de vitamina C pot promova dezvoltarea de pietre la
rinichi. În moderare -o! Dimpotrivă, există dovezi că o deficienţă de vitamina C poate cauza unele
probleme recurente , în special: scurtarea oboseala, de respiraţie la efort , somnolenţă, dureri musculare sau
Dar unde să găsească vitamina C are nevoie organismul tau ? Pentru majoritatea oamenilor, surse de
vitamina C sunt citricele rezuma : portocale, lămâi , mandarine şi grapefruit... În timp ce unele fructe
contin mult mai mult. Acest lucru este valabil , de exemplu, Kiwi , care este de patru ori mai bogat
Vitamina C decat o portocala se cântăreşte mai puţin!
În plus, Vitamina C nu este prezent doar in fructe ca este prea des crezut. Este de asemenea, sa constatat
, uneori în cantităţi mari în multe legume prime , cum ar fi ardei, varză roşie , macris , sau patrunjel si
busuioc. Este găsit în cele din urmă în alte tipuri de alimente , cum ar fi ficatul şi rinichii .
Trebuie să ştiţi că fumătorii au o nevoie crescută de vitamina C. Pentru fumat ţigări zece zile distruge
aproximativ 50 mg de vitamina C. Prin urmare, dacă sunteţi un fumător , trebuie să consume cel puţin 150-
200 mg de vitamina C pe zi, în funcţie de nivelul de fumat dumneavoastră. Acest lucru va evita orice
deficit în vitamina C şi a vă proteja de oxidare, cauzat de radicalii liberi. Amintiţi-vă în sfârşit, că sinteza
de vitamina C ( comprimate) este mai bine absorbit de catre organism decat vitamina C natural. Deci, mai
intai incercati sa umple prin consumul de alimente bogate in vitamina C si , pentru a fi sigur că aţi flux
adecvat pot completa în fiecare dimineaţă , prin luarea de un comprimat de 500 mg .
Săptămâna 13 - vineri sesiune: nu trece cu vederea mai ales de magneziu
În această săptămână după cum ştiţi , este dedicat tuturor deciziilor corecte , care pot permite să-şi menţină
forma noastră de la început. Toate aceste recomandări sunt, evident, util pentru toate program de
monitorizare Montignac ... dar ca obiceiurile alimentare bune aţi luat cu mine , ei vor rămâne valabile şi
relevante pentru viaţa ta. Ieri , am discutat despre rolul de vitamina C , iar astazi vom vorbi despre un
micro- nutrient care este deosebit de important , magneziu.
Pentru toate studiile arată că Femeile sunt , în general, deficit de magneziu : Consumul de magneziu ale
femeilor francez este , în medie, 210 mg pe zi , în timp ce cotele dietetice sunt recomandate 330 mg . Şi
acest deficit este, de obicei manifestată prin oboseala, crampe , excitare , de stres şi, uneori, de
asemenea, de spasmofilie... Asta este de a spune ceva care ar putea să perturbe starea viitoare de fitness.
Prin urmare, este important să se monitorizeze aportul de magneziu . Este necesar să reamintească faptul că
obiceiurile alimentare moderne , care includ mananca o prioritate, alimente rafinate şi produse industriale
în detrimentul întreg alimente şi rezultatul natural al unui magneziu cronice ?
După cum vă puteţi imagina, de recomandările duce Montignac de a alege alimentele care sunt bogate
în magneziu natural.
Dar este bine să ştiţi alimentele care contin cel mai mult.
Printre candidaţii bune pentru a satisface consumul zilnic de magneziu , acesta trebuie să conţină germeni
de grâu (400 mg/100 g ) , migdale (260 mg/100 g ) , legume (160 mg/100 g ), nuci şi alune (140 mg/100 g)
sau orez brun (140 mg/100 g) şi ovăz (130 mg/100 g ).
Amintiţi-vă că în cele din urmă ciocolata neagra peste 70% cacao contine , de asemenea, magneziu, în
cantităţi semnificative... Un bun motiv pentru a se deda de acord în mod regulat că dulceata mic.
Stresul declanseaza secretia de cortizol hormon , care are ca efect de zahăr din sânge creşte şi , prin
urmare, insulină , care după cum ştiţi, este un factor în creşterea în greutate sau, cel puţin rezistenţă la
pierderea în greutate . Buna aport de magneziu , prin alimente menţionate în sesiunea de astăzi, astfel încât
să puteţi ajuta să conţină focare de stres. Deoarece femeile sunt mult mai sensibile la stres decat barbatii.
Sale posibile deficienţe de magneziu face , prin urmare, mai vulnerabile.
Săptămâna 13 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a săptămâna 13
dumneavoastră .
dvs.
Săptămâna 14 - Sesiunea Luni: brânza este slăbiciunea voastră ?
Vom dedica această săptămână întreagă la plăcerile de masă şi mănâncă o mulţime de fericire menţinând în
acelaşi timp obiectivul său pierderea în greutate . Pentru că , spre deosebire de alte regimuri Metoda
Montignac , o parte din ceea ce eu numesc nutriţie "aliment".
Şi pentru a începe să vorbiţi despre brânza este una dintre bijuteriile din bucătăria franceză ! În obiceiurile
alimentare ale ţării noastre , alimentar este adesea folosit ca desert , după o masă. Cursul de brânză este
o parte integrantă a Montignac , dar este în valoare de amintind de unele dintre normele despre el.
Desigur , veţi înţelege că este permisă numai în timpul masa dvs. de proteine - lipide .
Recomandarea mea este ca tu să opteze, brânzeturi dure , cum ar fi Cantal , Savoy Tomis sau judeţean.
Acest lucru nu exclude , evident, unele brânzeturi străine ( Mimolette , Gouda, Edam ) sau celebrul spaniol
Manchego . Toate alte brânzeturi sunt binevenite natural cu condiţia ca acestea sunt bine
drenateCred că inclusiv Camembert , dar , de asemenea, la toate de capră şi de oaie şi , în special, la
Roquefort .
Pentru cei dintre voi care sunt destul de mândru de brânzeturi proaspete , alege doar caş , şi să păstreze
câteva zile înainte de a mânca , aruncand apa pe o bază de zi cu zi , deoarece acestea trebuie să fie bine
drenat . Dar nu mănânci mai mult decât o dată pe zi , deoarece acestea sunt încă umed , şi lichidul care le
conţin, Zerul este mai cunoscuta sub numele de zer "este insulinogenic. Asta este de a spune că el tinde
să reacţioneze ca un aliment cu indice glicemic ridicat. Deci, există un factor de risc pentru creşterea în
greutate sau, cel puţin în termeni de rezistenţă la pierderea în greutate .
O recomandare finală : Total produse lactate ( lapte, unt , smântână, brânză ...) sunt compuse din acizi
graşi saturaţi, Care va stoca mai uşor şi sunt deosebit de descurajatoare pentru toti cei care tind să aibă un
colesterol un pic critice. În consecinţă, numai brânzeturi (lapte crud în special ), pentru care grăsimea a fost
astfel modificat , merita un loc vizibil de pe masa dumneavoastră .
Vă doresc o mare începe în această săptămână şi pentru a vă deschide apetitul , permiteţi-mi să subliniez că
mâine vom vorbi despre produse de patiserie .
Pentru a însoţi brânzeturi dvs., am recomanda de obicei pâine. Doar o felie de pâine integrală adevărată
Montignac este tolerată , din cauza sale indice glicemic redus (34) . Dacă nu aveţi la dispoziţia
dumneavoastră, aveţi două opţiuni : mânca brânză cu o salata , veţi vedea că asocierea este destul de buna ,
sau, alternativ : se bucură de brânză vă întind pe un hard brânză . Bucuria de luat masa este apoi garantat.
Săptămâna 14 - Marţi Sesiunea : Permiteti-va un tort din timp în timp
Ca parte a săptămânii nostru dedicat plăcerile a tabelului , vom lua acum un interes într-un subiect care te
va face , eu sunt pe cale , drooling : Bun produse de patiserie franceză. Ei au reputaţia ( bine meritata )
de a fi cele mai bune din lume. Deoarece , chiar dacă acestea nu sunt conforme cu 100% pentru principiile
noastre (şi se încadrează în categoria de discrepanţe ), ele sunt o delicatesă în mod excepţional şi de lumină
, comparativ cu crestini " sufocant ", care l-aţi folosit pentru a în străinătate.
Prin urmare , dacă sunteţi într-un restaurant bun , sau o sărbătoare , dacă aţi cumpărat un tort la o patiserie
real, veţi avea posibilitatea de a face întotdeauna fericit în timp ce restul de aproape rezonabil. Cu siguranţă
Este într-adevăr un decalajDar, veţi avea întotdeauna posibilitatea de a compensa prin consumul de
alimente înainte de indice glicemic redus , astfel cum este regula în faza 2 .
Dar final este , desigur, de a face tort tau " casa "... în Montignac . Este uşor ! Ai nevoie doar de ignora
zahăr, făină şi unt să vă asiguraţi că ţine un indice glicemic redus alimente. Pentru că se pot bucura de
utilizarea de fructe ( de exemplu, spumă ), ouă , ciocolată 70% cacao , crema de brânză (bine drenate ) sau
iaurt de soia , praf de migdale şi alune , dar şi fructoză.
Test şi Bucuraţi-vă cu mousse de ciocolată şi zmeură Montignac , a căror GI este atât de scăzut încât
să poată fi consumate în Faza I. Şi Bucură-te, dacă te-ai dus în faza a II , deoarece acum aveţi
posibilitatea de a extinde gustul tau .
Pregătiţi- vă de patiserie , astfel încât să idei inspiratoare care am publicat în " venituri " . Ei trezi gourmet
în tine, fără nici un risc la linia de noi.
prăjitură cu ciocolată Montignac este un bun exemplu de uşor de a face produse de patiserie . Dar secretul
acest tort indice glicemic redus , astfel încât acesta este foarte moale se află atât în alegerea de ciocolata
(70 % cacao minim ) şi incalzeste cuptorul , care trebuie să fie la fel de fierbinte ca posibil ( 250 - 300 °) ,
în care vă lăsaţi găti un preparat câteva minute. Dar fii atent , având în vedere conţinutul de grăsimi , acest
tort a fost , evident, un loc într-o masă de proteine - grăsimi .
Săptămâna 14 - joi sesiune: Cunoaşte- se confruntă cu un pic de foame
În această săptămână vom sărbători plăcerile din tabelul de ... Si dupa placeri de mare, încât sunt brânzeturi
şi produse de patiserie , noi acum vorbim de cel mai mic, ca gustare ocazional că suntem de acord atunci
când o uşoară senzaţie de foamea este resimţită , de exemplu, în mijlocul după-amiaza. Este ceai de timp :
numai atunci putem pune în gură , fără riscul de a face o diferenţă ?
În primul rând natura ca un memento , chiar dacă el acum al doilea rând, pentru că după 14 săptămâni de la
programul Montignac , acestea sunt regulile de bază care trebuie să fie neapărat perfect dobândite . Este,
desigur, nu se încadrează pentru un vienezO patiserie convenţionale sau standardele de biscuiţi şi chiar
mai puţin pentru baruri energie sau fals spun ciocolata. De fapt, acestea conţin doar 2 sau 3 % din
ciocolata, ciocolata si foarte rau la asta.
Excesivă a acestor produse este , de asemenea, un factor major în greutate excesive în societăţile
noastre occidentale. Aceste alimente sunt în caz de catastrofe de fapt mancare adevarata . Deoarece acestea
au o foarte mare de zahăr , sirop de glucoză , porumb şi grâu , amidon modificat şi alte grăsimi rele. Totul
conduce natural la un indice glicemic foarte ridicat (plus sau minus 95).
alternativa ideala este cel mai adesea de mere că este un aliment care satisface virtuţi. Dar, în sens mai
larg , putem recomanda , de asemenea, toate fructele proaspete , mai degrabă decât orice produs alimentar
obiect gadget la moda. Iar pentru cei care prefera fructele uscate , caise, prune sau smochine sunt opţiunile
excelent , dar nu depăşesc trei sau patru piese de cel mult .
Şi dacă , pentru ceai , dacă vrei un sărat , chips-uri să scadă curs, tortilla şi aperitive alte dulciuri. Un ou
fiert este, probabil, cea mai buna alegere. Dar aţi putea să prefere o mică mână de nuci precum migdale,
alune sau cashews . Tu vezi , o duzină de fructe cu coajă lemnoasă la 16 ore vă va aştepta până la cină bine
Cu toate acestea, dacă urmaţi cu atenţie recomandările de programul meu , ar trebui să dezvolte o saţietate
suficient pentru a trece de la masa de prânz la cină fără necesitatea de a lua la eveniment.
Maine , la week-end nostru la data de plăcerile mesei, vom vedea cum să rămână fidel principiilor metodei
Montignac la petreceri si receptii ...
Pentru unii oameni, gustul poate fi legată la o practică profesională (numit colocvial "să ia o pauză " ) , mai
degrabă decât o nevoie reală pentru organizaţie. Dacă acesta este cazul dvs. , mananca doar alimente
recomandate in sedinta de azi . Dar ar trebui să ştii că , de asemenea, un bol de ceai sau de ceai din plante
are virtuti identice şi poate permite să luaţi o pauză , fără a mânca ceva .
Săptămâna 14 - vineri sesiune: Noi nu relaxa în timpul vacanţelor
Am încheia în această săptămână de către o perspectivă care este intotdeauna frumos mese festive , care
sunt , de asemenea, de multe ori cine. Ele sunt de obicei pas -cheie al o sărbătoare de familie sau asistenta
sociala . Dar, indiferent de scopul festivalului nu există niciun motiv că ai lăsat să plece . Pentru tine nu
trebuie , iar acest lucru , în toate circumstanţele , să rămână vigilenţi.
Într-un restaurant , de exemplu, cere mereu ceea ce dvs. Salata se serveşte fără crutoane, si friptura , fara
pesmet. Specificaţi server sunteţi alergic la gluten în făină sau cartofi. Crede experienţa mea , ea
funcţionează de fiecare dată . Serverul va gestiona întotdeauna simpatie pentru satisfactia dumneavoastra.
Să adopte acelaşi comportament în prietenii tăi şi în cazul în care alegerea nu este la fel de uşor pentru a
încerca acest restaurant concediu liniştit într-un colţ de farfurie ceea ce par a fi în contradicţie cu
metodaSau prea bogat.
La cocktail-uri si receptii , aşteptaţi cât mai mult timp înainte de a începe consumul de alcool.
Întotdeauna sa manance inainte de băut , o mică bucată de brânză , de exemplu. Dacă dai o băutură
alcoolică , alege vinul sau mai bine încă dacă este cazul , de şampanie . Dar dacă decideţi să nu bea alcool ,
iar acest lucru face automat o băutură în mâinile sale, accepta -l politicos şi linişte drop it undeva.
toast pentru mezeluri , foie gras , somon afumat sau cu legume , cum ar fi ciupercile şi sparanghelul poate
satisface în mod evident, voi, dar pe o singură condiţie , că te-ai scăpa de pâine baza lor. Va puteti bucura ,
de asemenea, carnati, branza si masline , care sunt de obicei găsite în cocktailuri.
În cele din urmă , dacă credeţi că veţi fi în imposibilitatea de a rezista la bufet anticipa înainte de a merge
la recepţie, mânca ceva consistent Una sau două ouă fierte , de exemplu !
Vă doresc un week-end mare şi aştept cu nerăbdare să te văd mâine pentru foaia de echilibru pe săptămână.
Luaţi o băutură atunci când am stomacul gol provoacă o tulburare metabolica , care poate contracara viitor
slăbire , sau chiar contribuie la cresterea in greutate . Pentru a contracara acest fenomen, ar trebui , prin
urmare , înainte de beau, mănâncă întotdeauna o proteină alimentară , sau branza gras ca sau salam . Acest
lucru are ca efect închiderea pilor , sfincterului care separă de stomac de la intestin . Alcoolul se va bloca în
stomac , unde va fi mai uşor degradate decât dacă face direct în sânge să fie ficat a face său job .
Săptămâna 14 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a săptămâna 14
recomandăm să vă greutate ai o dată pe săptămână mai bună identificare a pierdut greutatea
dumneavoastră .
dvs. .
Săptămâna 15 - Sesiunea Luni: Alcoolul în Metoda Montignac
Astăzi, pe tot parcursul săptămânii , vom discuta despre locul de alcool în cadrul metodei Montignac .
De vin , whisky , bere ... Băuturile alcoolice sunt un aspect important în viaţa noastră de zi cu zi , din
motive culturale , familiale , sociale şi chiar profesional.
În practica de Montignac toate băuturile alcoolice nu sunt tratate în acelaşi mod. vinului , în anumite
condiţii, este acceptat, Bere , este tolerată în limite normale. Cu privire la toate tipurile de alcool pur
( whisky , gin, votcă şi alte Cognac ), ele sunt complet excluse.
Vinul va rămâne pentru noi de referinţă. Dar trebuie să ştiţi că de băut dincolo de o anumită cantitate ,
acesta poate fi un factor suplimentar de creştere în greutate . În metoda , este posibil să se menţină
consumul relativă , fără a pune în pericol de subtiere , dar cu condiţia să urmeze anumite principii .
vin, din cauza alcoolului le conţine este o energie care va fi imediat o utilizare prioritate de către organism.
Între timp, metabolismul incetineste . utilizarea de combustibil stocate grăsime, aşa cum este întreruptă ,
iar procesul de furnizare de glucoză este oprit. Procesul de slabire este suspendat.
În cazul în care contribuţia este important , acesta poate fi chiar şi într-o stare de hipoglicemie , dar avea,
de asemenea greutate. Acest fenomen apare mai ales atunci când bea în exces şi veţi bea pe stomacul gol .
Invers cand stomacul este plin , cu proteine şi lipide , în special , alcoolul este metabolizat mai lentŞi
dacă dozele sunt mici, fenomene care tocmai am menţionat nu apar .
Puteţi bea vin ... dar cu moderaţie şi în termen de un simplu, dar esenţiale: ar trebui să mănânce
întotdeauna înainte de proteine sau grăsimi. E alegerea ta : brânză, mezeluri degresate, ou fiert , unele
migdale, cashews , masline etc . Toate alimentele pe care le -au vorbit şi au distincţie de a avea un indice
glicemic redus.
Maine pentru a vedea în detaliu ceea ce înseamnă moderaţie .
Dacă ca turişti multe , vă puteţi bucura de anisette , până în vara fierbinte în special , astfel încât să ia
câteva minute înainte de a accepta un pahar de analiză a compoziţiei pe etichetă şi, în special pentru a
descoperi glucide rău asociate cu alcool. Acum, că sunteţi familiarizaţi cu regulile alimentare care se
bazează pe metoda mea , veţi înţelege de ce îmi exprim rezerve serioase cu privire la utilizarea acestuia !
Săptămâna 15 - Marţi Sesiunea : Adresa ta de consumul de vin şi şampanie în Faza II
Astăzi este sărbătoare ! După cum veţi descoperi Acest lucru se schimba de timp dintre faza I şi II la
nivel de fază a consumului de vin şi ... şampanie . Fie că sunteţi încă în faza I sau faza a II- deja ,
sesiunea a doua zi , prin urmare, va da neaparat sete ...
În faza I , după cum ştiţi , aveţi posibilitatea de timpul mesei , consuma un pahar de vin , sau aproximativ
10 cl , respectând ordinea care este facă acest lucru cât mai târziu posibil după consumul de alimente.
În faza a II , acum sunteţi permise , daca simt ca-l , desigur, două pahare de vin sau trei , numărând un
aperitiv posibil , distribuite pe o masă întreagă, care va evident excepţionale (de masă Zi , duminică ...).
Dar Recomandarea mea este să se concentreze asupra întotdeauna vin roşu. Deoarece conţine
polifenoli , care sunt extrase din seminţe şi coajă de struguri. Într-adevăr trebuie să ştie că polifenolii sunt
puternici antioxidantiMult mai puternic decât chiar şi cele mai bune dintre ele, vitamina E.
Mai mult, am arătat că vin rosu a fost chiar în măsură să promoveze indirect subţierea, În măsura în
care aceasta îmbunătăţeşte sensibilitatea la insulină.
Studiile au arătat că printre băuturi alcoolice , vin doar a avut virtuţi apetisant. Deci, preferă să bea vin ,
care este roşu sau alb . Dar, după cum ştiţi regele vinurilor albe , Champagne se datorează faptului că dubla
fermentare , care a fost în fabricarea acestuia implică producţia de o generaţie spontană adevărat de
micronutrienti pentru sănătate bună. Dar trebuie să ştiţi că toate celelalte spumante Saumur (5 sau 6 euro o
sticlă ) sunt fabricate în acelaşi mod în ceea ce priveşte dubla fermentare , astfel încât acestea au aceleaşi
avantaje ca şi şampanie.
Săptămâna 15 - Joi sesiune : Moderat dvs. consumului de bere
Feriţi-vă de bere
Am putea crede că rata scăzută de alcool în bere face mai puţin periculos pentru online , dar nu de
numărare pe maltoza , care constă dintr- un zahăr ale căror IG este de 110 !
Astăzi vom continua turul nostru de băuturi alcoolice, uitandu-se la cele mai consumate bauturi din lume,
bere , a căror producţie este de cinci ori mai mare decât vinul .
Dacă sunteţi un iubitor de bere , am putea să vă dezamăgesc prin a vă spune că Poti consuma cu
moderaţie mare. Deoarece , chiar dacă acesta este scăzut în alcool ( două-trei ori mai putin decât vinul )
trebuie sa bea chiar mai mult decât vinul . Acesta conţine o cantitate semnificativă de maltoză (5% ),
inclusiv indicele glicemic , după cum probabil ştiţi, este extrem de mare (110).
Dacă nu vă place vinul şi de greutatea în exces nu este excesiv , nu există nici un obstacol pe care le bea 25
cl de bere la sfarsitul mesei, chiar şi în faza I.
Dar ceea ce este chiar mult mai bine , este bea bere fara alcool. Aşa cum se trece printr-o fermentare
foarte scurt are avantajul de a nu cu conţinut redus de maltoză (1,5 % în loc 5). Aceasta poate fi pentru
iubitorii de bere , o alternativă perfect acceptabil .
Oricum , stick la acest principiu fundamental : Abţină de la a bea bere pe stomacul gol, fără alimente , cu
excepţia o bere nealcolizate . mare problemă cu bere este , din nou , a maltozei . Apoi, în ceea ce priveşte
pierderea în greutate , sau continuarea acesteia, staţi rezonabile şi nu ieftin !
Buna ziua si maine pentru a vorbi despre alcool, aşa-numitele "greu " .
Dacă în faza I, am recomandăm să nu bea o bere mai mult de 25 cl , intrarea dumneavoastră în Etapa a II-
mi permite de a facilita o parte din această regulă . Puteţi să vă dau acum 33 cl de bere pe masă la sfârşitul
acestuia, în timp ce lipsa , desigur , bea bere atunci când sunteţi treaz .
Săptămâna 15 - vineri sesiune: Spune nu la alcool
Ajungem la sfârşitul acestei săptămâni dedicate posibilitatea de consumul de băuturi alcoolice în
principiile metodei Montignac . Ştii că acum este posibil în anumite condiţiiPentru a consuma vin sau
bere .
Dar, pentru această reuniune finală dedicată această temă pe această temă, vom discuta spiritele, sau în
sens mai larg alcoolii sunt numite "greu "sau" puternic ".
Deci? Putem bea ... nu chiar un pic ? Răspunsul meu este categoric : nu este !
Am sa-ti spun de ce!
Alcooli " tare "ca whisky , coniac, gin, votcă , dar , de asemenea, prune pere , Anisette sau, ca aperitive
întreruptă fermentare ( Porto , Pineau n ...), au , spre deosebire de vin, Metabolice nici un interes. Acestea
sunt complet nefolositoare pentru corp si chiar perverse , precum şi de zahăr , de exemplu. În utilizare,
chiar un pic , este foarte nesănătoase . Şi dacă este în exces , aceasta duce în mod inevitabil un risc de
dependenţă .
digestive ca aperitive sunt supuse aceloraşi restricţii . Pentru alcool pur după masă este , de asemenea,
greşit la începutul, deşi se poate imagina că efectele lor negative sunt uşor reduse cu stomacul plin . Dar
problema este că , în general, atunci când există un contract de tract , a avut , de asemenea, bea si a baut
vin in timpul mesei ... Zona este finalizat în mare parte PERICOL.
Noi , prin urmare, să încheie în această săptămână prin a spune că numai băuturi alcoolice care este atât de
stare bună de sănătate şi pot contribui la îmbunătăţirea pierdere în greutate, vin roşu.
Dar cu moderatie , desigur!
Ai înţeles că ceea ce a fost pozitiv în polifenoli, vinul rosu a fost . Dar ştim că toate vinurile roşii au un
conţinut diferit fenolici. Deoarece depinde de mai mulţi factori. Primul este de struguri. Cei care contribuie
cel mai mult polifenoli sunt Merlot, Cabernet , Syrah şi Pinot Noir , dar , de asemenea, soiurile mai puţin
cunoscute, cum ar fi Tana , Grenache şi Carignan . Unele soiuri nu oferă practic . Acestea includ de
struguri Gamay cu care este încă Beaujolais celebru. Al doilea factor este lungimea de macerare a
strugurilor după recoltare. Valoarea minimă este de trei saptamani , dar mai este chiar mai bine . consiliu
este foarte util dacă doriţi să cumpere o sticlă de vin bogat in polifenoli : alege vinul în întuneric posibil!
Locul sticla lângă o sursă de lumină : Dacă lichidul vă pară un pic de culoare roz , acest lucru nu este bun!
Dacă culoarea este inchis sau negru , este perfect !
Săptămâna 15 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a săptămânii 15
dumneavoastră .
dvs. .
Săptămâna 16 - luni Sesiunea : pâine începe la masa
calitatea pâinii sa deteriorat
Cu un IG de 70 , pâine albă nu mai găseşti un loc de pe masa dumneavoastră . Numai pâinea făcută din
făină integrală poate fi o parte din obiceiurile tale alimentare .
Ne vom concentra în această săptămână într-una dintre bijuteriile din bucătăria franceză Sunt dispus sa
aud despre pâine. Dacă centrul de mesele noastre pentru generaţiile , calitatea sa nu se bazeze mai puţin
puternic degradate. Indiferent dacă sunt sau pâine industriale de cea produsă prin brutari anumite lipsit de
scrupule , pâine albă a devenit un aliment nesigur.
Cei care fac lobby brutari , deţinători de mori şi unele nutriţioniştii totuşi doriţi ca noi să credem altfel , dar
pâine Astăzi nu este bun pentru sănătate şi vă poate ajuta să crească. Pentru pâinea albă are un IG de
70 , şi pâinea pe care le utilizaţi pentru a face sandwich-uri pot merge chiar până la 85 .
Cele mai multe ori , rezultatele de pâine nu sunt stralucitoareDeoarece GI său este aproape identic cu
cel de pâine albă , deoarece este în mare parte faina rafinata.
Din fericire mai avem încă pâine integrală că am să vă îndemn. Vă garantez un fel pe care am
încredinţat numele meu are un indice glicemic de 34 !
Cu toate acestea, vă invit să ai grijă de pâine " integrantă "pentru a fi găsit în supermarket-uri : compoziţiei
sale mult mai mult de genul asta de pâine , iar termenul " INTEGRAL " nu este altceva decât o prezentare
de introducere pe piaţă . GI sa este mult prea mare pentru a fi acceptabilă în contextul metodei Montignac .
În ceea ce priveşte pâine integrală găsite în magazinele Bio , dacă este făcut corect, GI este cel mai bun 45.
Dar păzeşte-te de pseudo paine integrala facute din faina de popular în aceste magazine este de făină
dietetică Lemaire. Pentru aceasta masa, care pretinde a fi mai digerabile din cauza unei pisa foarte fine
este astfel un IG foarte aproape de faptul că de pâine albă .
Vă doresc o săptămână mare şi aştept cu nerăbdare să te văd mâine să-ţi spun atunci când este pâinea poate
fi în meniul de zi cu zi .
Un făină integrală conţine toate componentele bobului de grau . În timp ce marea majoritate a produselor
de panificaţie nu sunt în măsură să ofere acest tip de produs , deoarece fabricile în care le cumpără nu
construi . Acesta este doar magazine care poate ajunge pâine dietetice sau făină de grâu , dar asiguraţi-vă
că nu este făină Lemaire . Alegeţi , de preferinţă, pâine Aluat naturale pe deplin , deoarece , de asemenea,
ajută la reducerea indicelui glicemic .
Săptămâna 16 - Marţi Sesiunea : Când putem mânca pâine?
Ştii , în această săptămână vorbim despre pâine şi sesiunea zilele noastre va ajuta să ştiţi atunci când este
posibil să mănânce şi atunci când aceasta este mai bine să le ignore.
Aşa cum am spus ieri, pâine pierdut prerogativelor sale în nutriţionale, Din moment ce toate făcute
pâine din făină albă sau făină de grâu au un IG ridicat .
Dacă sunteţi în Faza II , vă invit să continue să respecte bunele obiceiuri de la începutul programului. Faza
I a subvenţiilor către pâine integrală un rol proeminent în micul dejun în carbohidraţi proteine . În seara
puteţi mânca , de asemenea, un pic, dar numai ca acompaniament pentru cina carbohidraţi şi proteine .
În faza de stabilizare ( faza II) , anumite norme sunt flexibile . Puteţi , de exemplu, acum vă permit paine
la micul dejun plin de proteine , lipide. Dar, pentru a pune toate şansele de partea ta , este mai bine decât
este cu " real pâine integrală Montignac ", care IG este de 34 şi că va limita la o felie sau două. Asemănător
puteţi folosi pentru snack-uri , dar cu alimente handpicked : pui , curcan , ton în saramură , somon
afumat , salate, ... Vom discuta acest lucru în detaliu , la sfârşitul săptămânii .
Dar eu rugam sa nu abuzeze de măsura în plin de pâine, deoarece chiar dacă folosiţi o pâine IG 34, ar
trebui să ştie că concentraţia acesteia este foarte bogata in carbohidrati.
De asemenea, asiguraţi -vă că întotdeauna nu consumă fără ştirea dumneavoastră. Pentru aceasta poate
înghiţi , într-adevăr o formă ascunsă în restaurant sau la receptie ( crutoane , pesmet ...).
Sa ai o zi bună , şi aştept cu nerăbdare să ne vedem joi, pentru a descoperi ce se ascunde în spatele pâine "
adevărat completă Montignac .
Un sfat bun pentru a reduce uşor indice glicemic de paine este de toast. Acest lucru contribuie la
deshidratare a produselor alimentare şi permite o oarecare degradare a amidonului . Dacă sunteţi în
căutarea unor alternative la pâine , opta pentru secară crackers cu condiţia ca acestea sunt bogate in fibre
( cel puţin 24%), şi apoi pâinea german negru ( pumpernickel ) secară. Dar verificaţi mai întâi că acestea
nu conţin zahăr sau adăugare de grăsimi.
Săptămâna 16 - Sesiunea de miercuri : 10 reguli de aur de Montignac
vietii tale .
Săptămâna 16 - joi sesiune: Povestea completă a adevărata pâine Montignac

Dacă un pilot se aplică alimentelor de metoda mea , este în mod necesar " pâine integrală reale
Montignac . Şi astăzi vreau să vă spun despre ea în detaliu , deoarece dezvoltarea sa nu a fost niciodată
obiectivul meu de marketing si vanzari, dar necesitatea de a răspunde unei încrederi legitime ale tuturor
celor care au adoptat principiile metodei Montignac .
A fost 23 ani de cand am scris despre cărţile mele în pâine ideal indice glicemic redus , care este în
conformitate cu principiile am susţinut în metoda mea . Şi vei fi surprins să afle că Montignac " adevărata
pâine integrală - IG , care este de numai 34 - este disponibil doar începând cu anul 2008 . Pentru că mi-a
luat atât de mult pentru a rezolva doua probleme majore inerente în proiectarea unui astfel de produs .
În afară de selecţie a unei specii de grâu bogat nutritiv rustice , am nevoie de primul găsi morari poate
produce un adevărat integralăAcest lucru necesită un proces de fabricaţie lentă, cu mori în fosta (la brute
de slefuire de piatra) , care a avut până atunci a disparut complet .
A doua problemă a fost de a ajunge pe mâinile lor profesionisti cu coacere know-how şi abilităţi de a face
pâine vecheProcesul , care a durat şapte ore, la fel ca stramosii nostri făcut înainte de Revoluţia Franceză .
Numai după două decenii de cercetare şi încercări de a eşuat că sunt îndeplinite condiţiile necesare pentru
fabricarea adevărat pâine integrală Montignac au fost îndeplinite. În final, am plăcerea şi mândria de
astăzi să propună o singură alimentare, de o calitate excepţională .
Dacă doriţi mai multe informaţii despre Montignac " adevărata pâine integrală , " Vă invit să ia un viraj la
programul de premii , în cazul în care istoria şi de valoarea sa nutritivă vor fi prezentate în detaliu.
Vă reamintesc că este posibil să se dispună Montignac " adevărata pâine integrală "direct pe internet la
link-ul următor : www.pain - integrantă - montignac.com . Pentru a optimiza costurile de transport , puteţi
comanda simultan la mai multe . ambalaje mici Pregătiţi filmat cu numărul de felii de care aveţi nevoie pe
zi. Astfel încât să puteţi ieşi în fiecare noapte din congelator dvs. suma pe care va trebui în dimineaţa
următoare .
Săptămâna 16 - vineri sesiune : Sfaturi pentru o muşcătură

Eu propun astăzi să înveţe cum să scorni o gustare " mod Montignac . Dacă pentru un motiv sau altul , nu
aveţi timp pentru a pregăti un prânz obişnuit vă pregăti o masă rece alimentele pe bază de indice
glicemic scăzut şi foarte scăzut.
Puteţi avea în avans o mizerie " , în ton cu obiceiurile alimentare . Ai doua tipuri de mese la dispozitia
dumneavoastra ...
proteine snack- lipide, Veţi combina intr-o cutie de plastic închise ermetic :
Proteină (Ouă prânz carne, ton ambalate în apă , fierte, sunca, mozzarella , telemea sau caşcaval ).
Carbohidraţi indice glicemic mai mic sau egal cu 35 ( castraveti, avocado , rosii, andive, salata verde ,
linte, năut şi fructe care IG este compatibil ). În Faza 2 , puteţi adăuga chiar şi orez Basmati şi spaghete
rece.
Lipide care, în afară de unele grăsimi asociat cu proteine, va fi facuta de un pansament realizate din ulei de
măsline .
gustare în carbohidraţi proteine poate constitui , eventual, un " sandwich Montignac "idealul este,
evident, pentru a utiliza " pâine integrală Montignac reale ", care IG este ca stii 34. Loc între două felii
întregi scăzut de carbohidraţi GI (Salata , de exemplu) şi căslabă de proteine ( Sunca , pui, curcan ,
sunca Ecouen ...). Dacă sunteţi în pasul 2, puteţi pune chiar maioneza ton sau brânză.
Într-un caz , ca şi în altă parte, aveţi satisfacţia triplu O dieta care constă şi satiating .Bucurându-se de o
masă pe du-te la o dată original şi gustoase.Pentru a respecta pe deplin principiile metodei Montignac .
Dacă nu aveţi timp pentru a pregăti masa de prânz acasă, cumpara de la supermarket sau de catering
alimente pentru a mânca pe fugă . Va puteti bucura , de asemenea, carnea grasa, legume , o porţie de brânză
singur sau două sau trei patrate de ciocolata peste 70% cacao. Sau Bündnerfleisch , somon afumat, ouă
fierte , fructe, migdale, nuci sau măsline.
Săptămâna 16 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a 16 saptamani

Pentru a limita erorile , veţi folosi altceva , adică măsurători organism. În fiecare sâmbătă , va avea , de
dumneavoastră .
dvs.De ce ar trebui să te cântăreşte o dată pe săptămână ? Este simplu : în calitate de organism este compus
din două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi de a face unele retenţia de apă . Veţi cântări
greu apoi a doua zi, dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali -ul real ( rezervele de
Săptămâna 17 - luni Sesiunea : O strategie de combatere a celulitei
În această săptămână , vă sugerez să aruncăm un subiect care interesează foarte mult la femei , deoarece
este Cellulite. Împreună , toate în această săptămână vom discuta despre o serie de soluţii posibile
pentru a preveni apariţia şi de a le împiedica să câştige teren pe acele zone de predilecţie sunt fese,
coapse şi stomac !
În primul rând, de ce dezvoltă celulita nu afectează corpul nostru ? Există patru factori distincte de aspect :
 O predispoziţie cel mai adesea legate de ereditate.

 O dezechilibru hormonal care pot apărea cu pubertate , dar , de asemenea, cu sarcina şi
menopauza .
 O stil de viaţă nesănătoase.
 De obiceiurile rele, Consumul excesiv de carbohidrati Inclusiv GI ridicat .
Deci, acum , ce sfat poate fi administrat pentru a preveni aparitia celulitei şi dezvoltare limita ?
Sfatul meu este, evident, la primaevite orice formă de delincvenţă alimentare. Cel mai bun mod
de a realiza acest lucru este , ai ghicit , în conformitate cu principiile metodei Montignac echilibrate
bord de-a doua , este deosebit de valoros dacă suferiţi de probleme circulatorii (picioare umflate) .
În acest caz, ar trebui să fieevita luarea bai prea cald şi nu prea mult timp expus la soare.
Un alt sfat : Evitaţi să purtaţi haine şi lenjerie de corp prea strâmt , astfel încât să nu împiedice
circulaţia . jeans strans de exemplu !
În cele din urmă , pentru a lupta împotriva celulitei Se recomandă de a practica un sport cu
regularitate cum ar fi inot, jogging , ciclism sau chiar sarind coarda ... Şi ştiu că gesturile de zi cu
zi planul cel mai eficient este de a urca cele două scări.
O alta cauza posibila a aspectului de celulita poate fi psihologic. Prin urmare, vă invit să înveţe să
gestioneze stresul prin practicarea de yoga sau terapie de relaxare . Aceste discipline sunt un mare ajutor
pentru relaxare si relaxare. În plus, dacă aveţi , de asemenea, sfaturi sau sfaturi personale pentru a partaja ,
vă rugăm să se bucure toţi participanţii la program prin postarea pe forumul nostru .
Săptămâna 17 - Marţi Sesiunea : lupte eficient împotriva celulitei
Vom continua în această săptămână atenţia noastră cu privire la modalităţile de a lupta împotriva celulitei ,
a scăpa de el chiar şi atunci când este instalat.
Ieri am revizuit patru factori principali de celulita , care sunt , pentru a înregistra : predispoziţie naturală
la femei, dezechilibru hormonal , rău obiceiurile alimentare şi stilul de viaţă nesănătoase.
Eu propun ca vom dedica azi în ultimii doi factori , deoarece poate întrerupe sau chiar inversa procesul de
evoluţie a celulitei . Desigur, aceasta va lua măsuri suplimentare , în paralel, dar să fie conştient de faptul
căNu este niciodată prea târziu pentru a acţiona. Nu este din cauza celulita a instalat ar trebui să rămână
la nesfârşit.
Te duci prima de lucru pentru a corecta orice greutate în excesDeoarece rezervele de grăsimi creşte
reducerile generate de celulita. Când am scăpat de greutatea lui în exces , este mai uşor să decidă ce este
într-adevăr din cauza celulitei, în special în recursul său estetic . Veţi lua în considerare orice tratament
local , cum ar fi o crema de celulita.
Şi pentru a lupta împotriva insuficienţei venoase , de obicei numit " rău de trafic ", care este destul de
comună în rândul femeilor " pentru celulita , acesta va fi, aşa cum am menţionat ieri , evita stil de viaţă
sedentar şi de obiceiurile rele ale vieţii moderne : Îmbrăcăminte prea strâns , bai prea cald şi expunerea
prelungită la lumina solară fără sfârşit .
tratamente medicale poate , de asemenea, mai uşoare la îndemână. Dar adesea cure pentru bunici cum ar
fi Jouvence Abbot Soury , reacţie de Perdrigeon staret sau extract de castan cal care sunt cele mai
eficiente. Ele pot fi găsite în aproape toate farmaciile .
În lupta împotriva celulitei , veţi obţine rezultate mai mult de a face o activitate fizică , de asemenea,
sprijinite ! Mutare în fiecare zi bolborosesc ascensoare , scări şi la domiciliu, sari coarda ! Şi două-trei ori
pe săptămână , sporturi de joc , cum ar fi mersul pe jos nordice , ciclism sau inot . Activitatea fizică
accelerează normalizarea funcţiei de insulină. Astfel, veţi continua să rafina silueta ta, pentru a lupta
împotriva celulitei şi să rămână calm! Nu este niciodată prea târziu pentru a începe , şi că acest efort nu
profit!
Săptămâna 17 - Miercuri Sesiunea : 10 reguli de aur de Montignac
vietii tale .
proteine - lipidice tip.
Săptămâna 17 - Joi sesiune : Creme şi chirurgie
În această săptămână, suntem inca interesati de urgie de multe femei , celulita, precum şi modalităţi de a
preveni apariţia şi dezvoltarea . Astăzi vom vorbi despre celulita creme însemnat vânătoare şi o soluţie
de eradicare a chirurgiei cosmetice extreme.
În timp ce creme vă pot ajuta în abordarea dumneavoastră şi pielea netedă , ei vor dovedi eficiente , dacă se
aplică în acelaşi timp principii de bun-simţ cu privire la dieta si stilul tău de viaţă Am sugerat mai
devreme în săptămâna .
Vă recomandăm creme care conţin cafeină pe care în general, a gestiona pentru a corecta aspectul de
suprafaţă celulita. Cu toate acestea, păzeşte-te de masaj prea suport, deoarece acestea au tendinţa de a
agrava situaţia.
Pe lângă aceste masaje cu creme , nu este recomandabil să se folosească alte metode. Este posibil să
combine abordări curativ , cum ar fi drenaj limfatic, sau cellulolipolyse mezoterapie .
În cazul în care în ciuda tuturor acestor soluţii , să nu te efectul dorit , Am sugerăm să încercaţi un curs
de ulei de ficat de cod. Da, mulţi oameni au raportat că ulei de ficat de cod - sau rechin - administrat pe
cale orală ar putea reduce celulita. Desigur , trebuie să avem curajul de a consuma aceasta bautura , dar că
nu ar fi de a scăpa de pielea lui portocaliu urata! Daca sunteti interesati , vom petrece sesiune de mâine la
detaliu şi punerea în aplicare a acestui tip de tratament.
soluţia optimă pentru a scapa de celulita este o intervenţie chirurgicală cosmetice. Dar trebuie să
avem curajul de curs, si cel mai important , mijloacele ! Dacă această opţiune de atac pentru tine, primul
lucru de făcut este, evident, pentru a consulta un medic care este specializat în medicina estetica. El este
cel care va indica natura de intervenţie care se potriveşte situaţia şi rezultatele pe care le puteţi aştepta .
Maine pentru a discuta despre tratamentul nostru de ulei de ficat de cod
Pentru a lupta împotriva celulitei , acolo este o alta tehnica : Endermologie . Este un masaj mecanic care să
poată oferi asistenţă temporară la decesul acesteia. Pentru aceasta vom folosi un dispozitiv special care
incepe tratamentul catifelează şi netezeşte ţesut fibros . Dacă această tehnică nu suge grăsime, nici nu
arde , ea are ca efect pozitiv al decongest celule adipoase şi stimulează circulaţia . Cuplat cu un regim
alimentar adecvat (cum ar fi cea a metodei Montignac ) şi practica de activitate fizică, aceasta tehnica
poate ajuta la eliminarea celulitei.
Săptămâna 17 - vineri sesiune: O cura pic de ulei de ficat de cod
Aşa cum a promis , ca parte a săptămânii noastre împotriva celulitei , ţinem cont de interesul de astăzi să
urmeze un curs de ulei de ficat de cod ... În primul rând , să vedem exact ceea ce se vindeca?
Aceste consumate pe zi timp de cel puţin patru luni echivalentul o lingura si jumatate de ulei de ficat
de cod. Confirm că ingestia de alimente trebuie să se desfăşoare în conformitate cu principiile metodei
Montignac . Acest ulei este un omega 3 acizi graşi de 100% , deci poate fi foarte bine şi găsească locul în
masă carbohidrati proteine , cum ar fi micul dejun.
De ce functioneaza? Activitatea ştiinţifică a Grosco Belzung şi au demonstrat că consumul de ulei de
peşte reduce grasimea din corp ( celulita ), inclusiv cele ale abdomenului.
În anturajul meu unele persoane care sunt puşi pe această practică au obţinut rezultate încurajatoare.
Ei au înghiţit raţia lor zilnică de ulei de ficat de cod de regulile metoda mea şi a constatat o reducere pe
termen mediu în stratul lor de celulita.
Dacă doriţi să încercaţi , acesta va fi , evident, să te braţ cu curaj , deoarece uleiul din ficat de cod nu are
gust foarte frumos. Dacă doriţi să experimentaţi , apoi se pune poţiune divin intr-o cana sau un vas de
iaurt înghiţiţi de unică folosinţă într-o singură înghiţiturăFără respiraţie (sau aţi ciupit nas) ambalaj
apoi în suc de lămâie fără zahăr , le-aţi pregătit anterior ! Cu o determinare mai mică şi o mulţime de
disciplina, veţi primi nu poate fi ...
Din păcate, în Franţa , spre deosebire de multe alte ţări precum Anglia , este tot mai greu pentru a
cumpara petrol , ficat de cod pentru butelii. Este adesea cu mâna goală de la farmacie şi magazine de
specialitate în dietetică . Trebuie să faceţi o călătorie rapidă , prin urmare, peste canal, sau else tu a lua de
pe Internet, site-uri anglo-saxone , în special, ( ulei de ficat de cod se spune în limba engleză , ulei de ficat
de cod )! Nu luaţi capsulele în principal, deoarece este prea scump. Doza zilnică indicată mai sus este într-
adevăr, echivalentul a 30 capsule .
Ultima recomandare nu o experienţă dacă sunteţi gravidă , deoarece uleiul din ficat de peşte este prea
bogat in vitamina A.
cititorii de unele dintre cărţile mele mi-a arătat că au pierdut celulita sau care alăptează , urmând principiile
metoda mea , care nu a fost cazul în care acestea au fost doar alaptati ( fără schimbarea modului de
alimentare ). Prin urmare, este împreună de doi factori care respinge celulita urât ! mamele însărcinate şi
femeile care alăptează, pentru a vă bucura !
Săptămâna 17 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a saptamana 17

dumneavoastră .
dvs. .
Ne vedem luni si weekend bun !De ce ar trebui să te cântăreşte o dată pe săptămână ? Este simplu : în
calitate de organism este compus din două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi de a face
unele retenţia de apă . Veţi cântări greu apoi a doua zi, dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu
supraponderali -ul real ( rezervele de grăsime ). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin
probabil să apară . Acest beneficiile moralul şi continuarea buna metoda !
Saptamana 18 - Sesiunea luni : Când menopauza adauga cei doi cenţi
Vom dedica această săptămână a nouă metodă de a Montignac diferite elemente care pot perturba dvs.
de pierdere în greutate viitor. Începe astăzi cu un subiect care afectează şi preocupările toate femeile ,
Menopauza.
Cu ocazia consultărilor mea, am urmat numeroase femei care, la momentul menopauzei , tendinţa de a
câştiga în greutate. Şi când ea greutate câştiguri în acest moment în viaţa ei, ea va fi întotdeauna tentaţia
de a acuza pe hormoni ei : cei care au dispărut în cazul în care nu respectă tratamentul hormonal sau cei
care au luat -o acum asa ca e " este prescris o !
Dar experimentele medicale efectuate pe acest subiect au arătat în mod clar că femeile care iau de lire
sterline în momentul menopauzei , cu sau fără terapia de substituţie , sunt întotdeauna cei care au avut
deja supraponderale la baza...
Concluzia este în sine : Menopauza nu este un factor determinant în greutate, este în schimb un factor
de " agravantă " . Iar vestea proasta este ca toate cele extra pounds tind să se mute foarte repede în câteva
luni !
De fapt , în timpul menopauzei , modificări fiziologice ale organismului duce la modificări metabolice care
cauzează depozitare a rezervelor de grăsime.
Şi, după cum lire sterline sunt întotdeauna mai dificil de a elimina după menopauză din cauza unor
dereglări hormonale şi o scădere a cheltuielilor de energie , am sfătui întotdeauna femeile care sunt capabili
să pierde în greutate înainte de menopauză lor. Astfel , creşterea în greutate este scăzută posibil , şi ,
prin urmare, mai uşor de eradicare .
Cu toate acestea, fiţi siguri : menopauza nu este o boala , este o schimbare fiziologică normală în viaţa unei
femei . Şi metoda Montignac in mare parte a dovedit a fi eficiente , inclusiv la momentul
menopauzeiChiar dacă pierderea in greutate este un pic mai lent pentru a obţine . Puteţi vedea acolo este
încă o veste bună ...
Izoflavoni sau fitoestrogeni , sunt o bună alternativă pentru a reduce un număr mare de efectele secundare
ale menopauzei. Aceste produse nu sunt hormoni din soia , au fost identificate şi dezvoltate atunci când a
fost descoperit, studii ştiinţifice pentru a susţine că femeile asiatice au avut simptome mai puţin
supărătoare ale menopauzei , din cauza consumului lor ridicat de produsele din soia.
Săptămâna 18 - Marţi Sesiunea : Diferentiaza excesul de greutate şi de retenţie de apă
Noi vorbim în această săptămână principalele cauze de rezistenţă la slabire . Şi astăzi , vom vorbi un factor
care iniţial părea anecdotice , dar în cele din urmă s-au dovedit mult mai frecvente decât aţi putea crede ...
Adica de reţinere a apei.
Unii dintre voi sunt predispuse la edem , prezent în principal în rădăcină de membri în zona abdominală şi
mâinile . Aceste umflături în spatele retenţie de apă sunt în principal legate de ciclul menstrualCu un
vârf chiar înainte de menstruaţie în cazul în abdomen şi sânii sunt deosebit de umflate .
Te sfătuiesc , de asemenea, să monitorizeze îndeaproape circulaţia sângelui : tratamentul cu vitamina P
( flavonoide ), în acest caz sunt foarte recomandat. Există chiar unele care ridica ingenios paturile lor în
picioarele lor. Este bine să ştiţi de asemenea, că renunţare la fumat şi de drenaj limfatic sunt excelente
împotriva acestei cronice.
Pentru a lupta eficient împotriva retenţie de apă, există trei măsuri care s-au dovedit eficacitatea lor:
 În primul rând, asiguraţi-vă că limita dvs. de aportul de sare. A nu se depăşi între 5 şi 8 g pe zi :
pentru aceasta aţi putea dori să ignore pur şi simplu care conţine mai multe , cum ar fi salamul. Aveţi , de
asemenea, obiceiul de a nu adăuga sare întotdeauna mai mult mancarea ta chiar fără a fi gustat .
 Apoi , ar trebui să preferat de peşte, carne slabă , ouă, brânză , evitându-se prea mult de sare .
 În cele din urmă , este important să se bea suficientă apăPentru ca este cel mai bun diuretic natural
. Vittel apa este foarte recomandat ca atare .
Un mic truc , care este bine sa stiti pentru a încheia sesiunea noastră : actiune diuretica de apă este mai
eficientă dacă este consumat în culcate ! Aceasta este , de asemenea, o practică comună în Spa !
Vă recomandăm cu tărie diuretice nu numai ca eficacitatea lor este discutabilă , dar ele pot cauza efecte
secundare adverse . Ele par să lucreze la început, dar acestea provoacă o obişnuinţă rapidă a organismului ,
ele sunt periculoase , deoarece ar creşte continuu dozei pentru a menţine aceeaşi eficienţă. Şi la început
toate, oprirea tratamentului , de obicei, se termină într-o agravare a fenomenului de retenţie de apă, care este
exact efectul opus faţă de cea prevăzută .
Săptămâna 18 - Joi sesiune : Atunci când pierderea in greutate este dorit
După cum ştiţi , în această săptămână ne uităm la diferite tipuri de rezistenţă pe care unii oameni se pot
confrunta în dorinţa lor de a pierde in greutate. Pentru că am găsit prin experienţă, scădere rapidă în
greutate depinde de o serie de factori îngrijorătoare.
Acest lucru este valabil în special pentru hipotiroidism, Rezultând în producţie insuficientă de hormoni
de către glanda tiroida . Este în aceste patologii mici, care au ca rezultat reducerea cheltuielilor de energie
ale organismului ( metabolismul bazal ) şi de a creşte secreţia de insulină insidios . Ea afectează
aproximativ 7 % dintre femei faţă de (doar ) 0,5 % dintre bărbaţi. Pentru cei care sunt victime ,
monitorizarea metoda mea este deosebit de potrivit , dar subtierea este de dorit , desigur , să ia mai mult
timp pentru a obţine .
Un alt factor deosebit de important să ia în considerare dificultatea de a rapid subţire este de fapt acestea au
fost supuse în trecut multe diete dezechilibrate şi restrictiveCa diete conţinut caloric scăzut sau ridicat de
proteine .
Dacă acesta este cazul dvs. , vă puteţi imagina cu uşurinţă că eficienţei energetice a corpului sa schimbat
şi că metabolismul dvs. a fost parţial deconstruite. Din nou, chiar şi cu o copie a metodei de
monitorizare, s-ar putea întâmpina dificultăţi mai mult decât altele pentru a găsi greutatea buna ... Dar
atârna acolo din cauza în strictă conformitate cu principiile de Faza 1 , sfârşeşti face nici un sens în corpul
dumneavoastră .
Vă rugăm să fiţi conştienţi de faptul că , urmând un program echilibrat nutriţional , cum ar fi Montignac ,
dai timp corpului tau pentru a găsi markeri de încredere pentru a recupera la funcţionarea normală.
Deci, te rog mai ales să nu vă faceţi griji dacă pierderea in greutate nu este la fel de dramatic ca v-aţi
aşteptat . Fiţi răbdători în oferindu-vă timp şi nu uitaţi că numai rezultatul care contează ...
Ne vedem mâine pentru a vorbi despre ceea ce este suspect în cabinetul medicament.
Dacă suferiţi de hipotiroidism , trebuie să continuaţi să urmărească îndeaproape principiile Faza I. Totuşi,
este recomandat să eliminaţi cereale care conţin gluten ( grâu, secară, orz, ovăz ...) şi să le înlocuiască cu
hrisca , quinoa , soia, orez şi, în special . În mod similar, Eu vă îndemn pentru a elimina laptele de vacă de
lapte şi să scape cu brânză feta sau de capră. Când rezultatele au fost obţinute , puteţi reintroduce treptat,
grâu şi unele produse lactate în cantităţi mici.
Săptămâna 18 - Vineri sesiune : Utilizarea de medicamente
În cazul în care cercetarea ştiinţifică a contribuit la dezvoltarea medicamente pentru a trata în mod eficient
anumite boli , acestea sunt, totuşi, furnizori deefecte secundare.
Antibiotice de exemplu, sunt foarte utilizate în agricultură , deoarece acestea permit o creştere în greutate
de aproximativ 10% la animale. Şi, după cum aceleaşi cauze duce la aceleaşi efecte , acesta este acelaşi în
om. Dacă urmaţi un curs de antibiotice , asiguraţi-vă că este justificată şi suficient de scurt.
Psihotrope, Destinate pentru a trata tulburări nervoase, care acţionează direct asupra creierului care
controleaza greutatea echilibru : hipotalamusului. Printre medicamente psihotrope , există un număr mare
de cele mai bune vânzătorii de industria farmaceutică : antidepresive , neuroleptice sau tranchilizante...
Fiecare dintre noi poate fi expus -o zi sau alta.
 Unele antidepresive , cum ar fi Anafranil , sau Tofranil prescrise în cazuri de depresie severă. Dar,
din păcate , ele au , de asemenea, de multe ori posibilitatea de a creşte pofta de mâncare , de a promova
atracţie pentru dulce, şi suferă accese de bulimie şi gustări . Mai bine în loc de a folosi Prozac sau
Floxifral nu destul de aceleaşi efecte secundare.
 Dar el trebuie să ştie că neuroleptice , cum ar fi Largactil , Melleril MODITEN şi să conducă
Théralène aceleaşi efecte nocive asupra corpului ca antidepresivele.
 În ceea ce priveşte tranchilizante şi anxiolitice , dacă aţi folosit pentru a calma anxietate atacuri dvs.
, să fie conştienţi de faptul că medicamente numite benzodiazepine ( Valium , Lysanxia , Seresta ,
Valium , etc.) Poate provoca tulburări de memorie si atentie. Dar au , de asemenea,
dezavantajulcreşterea poftei de mâncare , care provoacă o anumită preferinţă pentru dulciuri.
În concluzie , atunci când ia medicamente , arată atât de vigilenţă , de auto- disciplinat şi capabil ... ca
atunci când te mănâncă !Nu uita niciodată acest sens voastre bune trebuie să prevaleze întotdeauna . O
patologie banal , nu justifică în mod necesar luarea de droguri în mod sistematic. Acestea trebuie să
îndeplinească o strictă necesitate . Întotdeauna întrebaţi medicul dumneavoastră dacă sunteţi încă suferă
de obezitate , stres să-l pentru a vă anunţa despre posibilele riscuri de creştere în greutate asociate cu
consumul de droguri a prescrie . Uneori, există oportunităţi pentru a înlocui alte efecte mai puţin
supărătoare adverse .

dumneavoastră .
dvs.
două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi de a face unele retenţia de apă . Veţi cântări greu
apoi a doua zi, dar fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali -ul real ( rezervele de
Săptămâna 19 - Sesiunea luni : 7 reguli de fază II
Pentru mai multe luni , urmaţi metoda Montignac şi timp de câteva săptămâni , poate fi decis să se mute în
faza de stabilizare. Amintiţi-vă că, în metoda mea , vă decide momentul potrivit , mai ales atunci când vă
atingeţi obiectivele prin următoarele Faza I , se va ţine de acum înainte le merge în faza II.
Am crezut că a fost înţelept să încurajeze progresul dvs. - şi , de asemenea, seta direct record - să dedice
această săptămână pentru a rezuma principiile de bază ale acestei faze a II-a metodei Montignac . Căci,
dacă în viitor va Respectaţi următoarele şapte reguli simple , greutatea dumneavoastră nu trebuie să
vă face cel preocupare.
 Regula 1 : Mancati numai alimente cu un nivel scăzut GI carbohidrati, Mai puţin de 50 de ani,
şi mai ales foarte scăzută , sub 35 de ani, sărind peste pe diferenţe semnificative. Este pentru a optimiza
procesul de slăbire dvs. regal .
 Regula 2 : Întotdeauna prefera de hidraţi de carbon de proteine mic dejun aţi avut timp pentru
a aprecia deoarece programul a început . Totuşi, puteţi , în faza a II , se adaugă unt sau margarina ,
hidrogenate dvs. adevărata pâine integrală .
 Regula 3 : Fie mai flexibil în aplicare a ambelor tipuri de mese. Acum puteţi adăuga un pic de
ulei de masline si parmezan pe spaghete dvs. standard .
 Regula 4 : Ţineţi cont de necesitatea de gestioneze cu atenţie mese rezultate glicemic atunci când
, ocazional , le acordaţi diferentele voastre. Vom reveni la ziua de mîine pe acest concept fundamental al
Faza II.
 Norma 5 : În ceea ce priveşte diferenţele , amintiţi-vă că " a guverna este de a prevedea ! Trebuie
să anticipeze contribuţia potenţială a unui hidrat de carbon de înaltă GI, şi , prin urmare, folosiţi
întotdeauna înainte foarte scăzut de carbohidraţi GI pentru a compensa.
 Regula 6 : Mancati paine ( complet ) numai în mese în carbohidraţi şi proteine gustari. În
masă proteine - grăsimi , consumul de pâine trebuie să rămână marginală , cu excepţia cazului în caz de
reală pâine integrală Montignac (IG = 34) sau un cracker care conţine cel puţin 24% fibre.
 Articolul 7 ( mai bună) : Aveţi dreptul de a acorda pahar de vin suplimentar ( În mod excepţional
două) , dar niciodată pe stomacul gol .
Crede-ma, aplicarea acestor şapte reguli este fundamental pentru practica de stabilizare bun.
Etapa a II- a metodei este extinderea naturală a Faza I. De fapt , este reală Montignac , un mod de hrănire
vă că veţi păstra viaţa ta online. Prin urmare, la începutul metodei Montignac direct în faza a II este
recomandat pentru toti cei care nu au prea mare greutate să-şi piardă sau care încearcă să adopte un aliment
" care oferă o sănătate mai bună şi o mai mare vitalitate . Simţiţi-vă liber pentru a răspândi mesajul în jurul
subtire din jurul tău , care încă mai trebuie să recupereze .
Săptămâna 19 - Marţi Sesiunea : rezultantă glicemic secretul tău slăbire
RG este altitudine medie de glucoză din sânge obţinute la sfârşitul unei mese complexeDatorită
interacţiunii dintre diferite produse alimentare care au fost în meniu. Acest concept vă va permite să
integreze un carbohidrati ridicat -GI în masă , distrugând o parte substanţială a efectelor sale asupra
glucozei din sânge, Din momentul in care mananci carbohidrati prima scăzute GI.
Vă dau un exemplu : dacă masa dvs. include legume bogate in fibre indice glicemic redus , consumate mai
întâi , şi de înaltă -GI carbohidraţi , RG se execută la un nivel mediu , mai ales dacă masa conţine ulei de
măsline , care are capacitatea de a glicemiei mai mici.
Pentru a preveni creşterea în greutate în faza a II Acest lucru nu trebuie să depăşească 50 RG. Aceasta a
fost mult timp în cazul în ţările latine , până la consumul de alimente bogate in GI invazive de diete de
Vest, care rezultă din RG mese cu mult peste 50 şi apoi generează o greutate interpune de hiperinsulinism .
Pentru a evalua RG de o masă , nu este nevoie de a face calcule complicate , trebuie doar să-şi exercite
bunul simţ şi să respecte principiul importante mânca întotdeauna un nivel scăzut GI alimentare înainte
de a mânca o mare alimente GI. În mod similar, puteţi alege cel mai natural şi cel " modificat " un produs
alimentar ( prime alimentare, coapte de cartofi în piele în loc de prajit ).
În faza II. Puteţi mânca în totalitate de somon la gratar cu broccoli si cartofi ! Toate mulţumită de rezultate
glicemic ! Trebuie doar să respecte principiul compensării între cartofi , cu un înalt GI, si broccoli , care
are un IG foarte scăzută, şi mâncaţi într-o anumită ordine : broccoli, în primul rând, apoi cartofi. Prin
consumul de broccoli În primul rând, va exista un fenomen compensatorii limitarea RG la un nivel
sub 50.
Acest principiu fundamental este unul dintre secretele mare de pierdere în greutate ... şi le maestru toate
acum!
Într-o formulă de compensare , prin adăugarea a două porţiuni de carbohidrati nu ar trebui să fie mai mare
decât o porţie normală de legume , iar porţiunea de carbohidraţi de înaltă GI ar trebui să fie două-trei ori
mai mic decât cel de carbohidrati scăzute GI . Cu alte cuvinte, nu compensează pentru 500g de chips-uri să
mănânce înainte de 3 kg de salata , dar manca o salata pentru a compensa 100g normale de jetoane.
Săptămâna 19 - Sesiunea de miercuri : 10 reguli de aur de Montignac


vietii tale .
3. El nu se mănâncă mai puţin, dar mananca mai bine!
Săptămâna 19 - joi sesiune : Cook în Montignac
În acelaşi mod ca ultimele luni , am vorbit cu tine cele 7 principii de bază ale metodei Montignac în faza
II , propunem , pentru a discuta astăzi 7 reguli de aur pentru gătit la Montignac.
În zona dumneavoastră subţire, aveţi mai mult de o sută retete pe care am Montignac , cea mai mare parte
inventate , testate şi validate mine. După cum vă puteţi imagina, le respecte strict toate bazele de metoda
mea. Bucataria este pentru mine o parte esenţială a placerea de a manca si voi face să vă împărtăşesc
această pasiune real " bucătar bun " pentru a manca.
Regula 1 : Preferaţi de gătit la temperaturi scăzute, De preferinţă cu abur , la legume , dar şi pentru
peşte şi chiar pui.
Regula 2 : Înainte de cuptor dvs. ar trebui să opteze pentru carbohidrati scăzute GI. Accentuarea
legume , cum ar fi broccoli, conopidă , spanac, dovlecei , vinete, etc . Luaţi în considerare , de asemenea,
impulsurile , cum ar fi linte , fasole si naut, dar quinoa .
Regula 3 : A face o cruce pe mare GI carbohidrati : zahăr, făină albă , cartofi, porumb, orez lipicios alb,
tăiţei şi găluşte .
Regula 4 : Folosiţi grăsimi bune : nuci ulei de măsline, , rapita, sau grăsime de gâscă sau de raţă care au
aceeaşi structură moleculară ca ulei de măsline şi la gătit, da o aroma de carne de vită de exceptie.
Norma 5 : Grăsimi unt, margarină , smântână integrală , ulei de palmier sau ulei de arahide , carne de vită
sau de porc grăsimi sunt rele. Ar trebui , prin urmare, alunga o dată pentru totdeauna.
Regula 6 : Înlocuiţi pesmet cu parmesan ; Ditto pentru faina alba , substitut după caz, de piure de
ciuperci, faina , naut sau soia sau pulbere de migdale . Şi să nu folosească un sandwich de paine alba
Articolul 7 : Nimic mai bine să se bucure de alimentare ca condimente, ierburi sau vin roşu sau alb . Şi nu
vă faceţi griji , deoarece de alcool se evaporă în timpul gătirii.
Pentru desert , am recomandăm să nu utilizaţi niciodată în făină, unt sau zahăr. Este mai bine să prefere
piure de fructe ( fara zahar ) , ouă, brânză , ciocolata neagra , bogate în cacao , fructoză sau sol migdale sau
alune . Şi dacă vă place foarte mult ciocolata , am recomandăm să vă încercaţi două reţete 100%
Montignac deosebit de populare , fondante de ciocolată amară şi mousse de ciocolata!
Săptămâna 19 - vineri sesiune: diferenţele de Management
Diferenţele de gestionare a controlului determină succesul Faza II. Prin urmare, propunem să revizuiască
astăzi răspunsuri la întrebări frecvente pe această temă.
Y el a permis devieri ?
Nu! Chiar şi diferenţe mai mari ca un consum ridicat de carbohidrati -GI ( chips-uri, paine alba , zahar ...)
sunt posibile , cu condiţia ca acestea să fie excepţia , şi că procedura de compensare se aplică în mod
corespunzător .
Ce poate fi diferenţele de frecvenţă ?
În principiu , diferenţa ar trebui să fie o excepţie. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincţie între
diferenţele mici ( IG 50-65 ) şi mari lacune (IG 70 şi peste) .
Pentru a fi rezonabile, niciodată nu trebuie să depăşească două săptămâni mici lacune mari şi două luni .
Y există o regulă de aur ?

Da Există mai multe . În primul rând, o discrepanţă nu poate fi improvizat în timpul mesei , acesta ar trebui
să fie întotdeauna planificată înainte de a începe să mănânce , deoarece compensarea lui nu este sfârşitul ,
ci începutul de mese .
Pot face mai multe modificări în timpul o singura masa ?

În principiu , nu! Excepţia cazului în care diferenţele sunt foarte mici sau foarte mici cantităţi, cum ar fi un
cracker ( IG 55) , cu brânză sau o banana copt ( IG 60).
Există orice alte recomandări cu privire la lacunele ?

Da De exemplu , este mai bine să alegeţi pentru a diferenţelor cu alimente pentru a concentraţie scăzută de
glucide pur ( PMF ), ca morcovi fierte (GI 85, PMB 6g ) , pepene galben ( IG60 , CGP6g ) sau de dovleac (
IG 75 , PMB 7g ).
Cu toate acestea, trebuie să fie deosebit de mare de carbohidrati abtine -GI care au un CGP ridicat care este
în cazul în jetoane ( IG 95 CGP33 ) din fulgi de porumb (GI 85, PMB 85g ) , miere ( GI 65, PMB 80g )
paine alba (GI 70, PMC 53) şi, desigur, sirop de porumb sau amidon găsite în toate produsele alimentare
prelucrate (GI 100, 100 g PMB ).
În faza II, este posibil să se beau zilnic două pahare de 10 cl pe masă, sau până la patru băuturi pe zi. În
mod excepţional, aţi putea avea nevoie , în timpul unei mese festive , să mănânce mai mult, dar nu mai
mare de patru băuturi în timpul mesei . De exemplu: un pahar de sampanie ca un aperitiv , un pahar de vin
alb cu peşti sau crustacee , un pahar de vin roşu cu antena de carne , iar cel mai tanar cu brânză . Dacă se
întâmplă acest lucru , ( care trebuie să fie excepţionale) ar trebui să se abţină de la un consum de vin la
două sau trei mese pe următoarele "cash out " acest gol imens.
Astăzi este sâmbătă , este timpul pentru revizuire a săptămânii.

- dvs. carp, Open parte, între mâna dreaptă şi protuberanţa de mici de antebratului osoase.
dumneavoastră .
dvs. .
două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi pentru a face un pic de retenţie a apei . Veţi cântări
mai greu , apoi a doua zi , însă fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali -ul real
( rezervele de grăsime ). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin probabil să apară . Acest
beneficiile moralul şi continuarea buna metoda !
Săptămâna 20 - luni Sesiunea : Profitaţi de activitate fizica regulata
Ca parte a metodei Montignac , desigur , am să vă încurajez să te regulat exerciţii fizice. Ca atare, intenţia
mea în această săptămână este de a oferi o sansa de rapel pic cu privire la beneficiile sportului. Efectele
sale sunt incontestabile, în special în ceea ce priveşte metabolismulAşa cum rezultă puţin o dată :
 Îmbunătăţit toleranţă la glucoză .
 hypersulinisme scăzut, care poate ajuta pierderea in greutate.
 O reducere a rezistenţei la insulină care împiedică apariţia diabetului zaharat.
Dar ştiu că o dată şi pentru toate exercită în sine nu a afectat sensul sau consecinţele convingătoare
slăbire. Pentru chiar dacă efortul este susţinut, rezultat în ceea ce priveşte consumul de energie este în
general nesemnificativă. Dovada : Unele femei sunt complet sedentari subţire, în timp ce altele , care sunt
ele însele fizic exercita în mod constant pe tot parcursul zilei , cu disperare să rămână rotund ... neloiale, cu
siguranţă, dar adevărat!
Deci, Hunt mituri care pretind că sportul este a pierde in greutate. Deoarece obiectivul în practica de
activitate fizică ar trebui să fie primul exprimate în termeni de îmbunătăţire a sănătăţii în general.
Sportul joacă un rol important în prevenirea riscului cardiovascular si osteoporoza, Mai ales după
menopauză. Combinat cu o dieta echilibrata , în conformitate cu principiile metodei Montignac este unul
dintre cele mai bune moduri de a păstra în formă, cu condiţia , de course , that is practică regular şi non-
point !
Dar niciodată nu a începe un sport nou fără consultarea o disciplina de specialitate şi vă adresaţi medicului
dumneavoastră pentru a vă asigura că nu acasă- contra indicaţii majore.
Maine pentru a vorbi despre nutriţie sport.
Sportul imbunatateste nivelurile de lipide din sânge (colesterol , trigliceride) , scade tensiunea arterială în
cazul în care este critică , şi are , prin urmare, o implicare cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare . De
asemenea, stiu ca sport de anduranţă a promova secreţia de endorfine , un derivat natural de morfină ,
cunoscut de a provoca o uşoară senzaţie de bunăstare . În oră de la un jogging sau un înot , se simte
excelent de bine : unul este odihnit , încrezător , aproape într-o stare de euforie .
Săptămâna 20 - Marţi Sesiunea : puterea de a sportului
În această săptămână după cum ştiţi este dedicată exerciţiilor fizice . Vom vedea acum cum să se adapteze
dieta dumneavoastră în consecinţă. Pentru că dacă te joci de sport, există câteva măsuri de precauţie
pentru a lua alimente. În primul rând trebuie să fiţi atenţi să mănânci suficiente proteine (1,5 g per
kilogram de greutate corporală pe zi ).
În funcţie de cheltuielile suplimentare de energie care rezultă din acestea , astfel încât veţi avea nevoie de
creşte consumul de carne , peşte, brânză , ouă şi tofu , tu hidratarea suficient pentru a elimina acidul
uric şi uree secretat în timpul exerciţiului.
In timpul exercitiilor , muschii sunt, evident, organele cele mai contestate. de energie de care au nevoie
pentru a funcţiona este de glucoză, Stocate in organism (ficat, tesut muscular ) sub forma de glicogen .
Dar ştii de la primele sesiuni , care sunt hidraţi de carbon , după ce au fost digerate , este transformată în
glucoză.
Cu o zi înainte un efort planificat (de exemplu, aţi planificat o excursie cu prietenii ) , vă sugerez să facă o
cina pe baza scăzute GI carbohidrati ( paste integrale) sau foarte scăzute GI ( masă completă , quinoa , sau
legume precum linte, năut ...). Această dietă bogată în "bune" carbohidrati va ajuta să îşi menţină
eforturile -a lungul timpului.
În acea dimineaţă , te sfătuiesc să luaţi micul dejun trei ore înainte de antrenament. Mâncaţi fructe
uscate ( caise , smochine, prune) , plin de pâine cu marmeladă de fructe fără adaos de zahăr , şi / sau
cereale nerafinate , iaurt fara zahar cu soia , care pot fi, eventual, îndulcite cu fructoză.
Trezi bea apa sau ceai de lamaie în sorbituri mici, în special pe vreme caldă deoarece deshidratarea este
rapidă, la sportivi . În timpul exerciţiului , hidrat -te în mod regulat cu un preparat care conţine un litru de
apă , care se adaugă două linguri de suc de fructoză şi a două lămâi .
Cu o astfel de preparare a produselor alimentare , veţi vedea , te duci la capăt!
In timpul exercitiilor , ca să nu cadă de combustibil , trebuie să se asigure aprovizionarea regulată corpul

cu glicogen . Mai ales dacă aceasta este o activitate pe termen lung , cum ar fi drumetii , o întâlnire a mers
pe jos de peste zeci de kilometri ... Dacă activitatea purtaţi permite , să mănânce fructe uscate sau bare de
energie deosebita fructe scăzute GI cum ar fi barele max Montignac .
Săptămâna 20 - joi sesiune : Sport dvs. de zi cu zi
Sper că în această săptămână concentrat pe exercitii fizice pentru a obţine potrivi te motiveaza pentru a
muta, plimbare , a alerga şi chiar înot . Nu uitaţi , în primul rând avem nevoie de sănătatea dumneavoastră ,
în general : te-am încuraja să reia activitatea fizice regulate pentru a te simti bine in corpul vostru şi să
stimuleze efectele Montignac dvs. !
Dar este posibil ca , la fel ca majoritatea femeilor , sunteţi încă copleşit de o mie de lucruri de făcut şi că, în
ciuda intenţiilor bune, va avea probleme cu obtinerea înapoi în ea.
Pentru a vă ajuta în abordarea dumneavoastră , voi sufla cateva idei care ar trebui să vă permit să-şi reia
treptat activitatea fizică.
sfaturi de bază sunt transforma stilul tău de viaţă uşor să te oblige să te detaşeze şi mai mult. Încercaţi
să conteste obiceiurile tale de confort ... Ceea ce au reuşit strălucit în ceea ce priveşte produsele
alimentare , puteţi obţine , de asemenea, la nivel fizic.
De exemplu ...
 Locuiţi în zonele urbane ? Adesea, luaţi de transport public ? Opriţi întotdeauna două staţii
înainte de punctul de sosire pentru a termina calatoria pe jos.
 Ursuz lifturi, dacă nu staţi la un turn de 50 etaje ! Urca pe scari cât mai curând posibil. Şi două
câte două , dacă vă simţiţi se potrivi pentru că, ştiţi , acesta este un remediu excelent împotriva
celulitei.
 La sfârşit de săptămână , plimbare în pădure cu familia sau prietenii . Răsfăţaţi-vă în nordice de

mers pe josAcest mers pe jos vioi care eu personal ador si care practica schi.
 Vacanţă, Lasand masina la. Mutare pe jos sau cu bicicleta . Bucuraţi-vă de aerul de mare, plimbare
de -a lungul plajei , cu picioarele în apă. Redescopere plăcerea de a drumetii, gimnastica de apă şi
de înot curs la va !
sportul este o chestiune de voinţă , desigur, dar mai presus de orice determinare. Şi de îndată ce este
prezentat în serios, şi că forma vine inapoi, e un obicei bun care nu putem face fără . Feriţi-vă de
contagiune !
În timpul unui eveniment sportiv , ne putem simţi crampe sau în lateral. Ele pot avea mai multe origini : fie
nu bea suficient, si hidratare tău este insuficient, sau tu a alerga afară de glicogen , sau sunteţi într-o stare
hipoglicemica , sau altceva, trebuie excesul de acid în muşchi ... Pentru a face faţă în mod eficient cu
aceste simptome , mananca fructe uscate , cum ar fi caise sau de prune sau smochine uscate, dar lasă
deoparte banane, stafide sau datele care IG este prea mare . Şi băuturi GU -RE -RE -obligat -tului de SIP.
Săptămâna 20 - vineri sesiune: realizarea obiectivelor
Sper sincer că în această săptămână va fi inspirat de sport pe drumul spre efort , deoarece are nevoie de
corpul dumneavoastră şi , de asemenea, vă starea de spirit. Dar daca acum sunt motivaţi să se
deplaseze mai mult, ce se va întâmpla acolo, în două săptămâni sau două luni ...
Pentru ciuda motivaţia şi entuziasmul de la început, mulţi dintre intenţiile noastre bune sunt prea adesea
ignorate ... Deci, astăzi, să vedem împreună modul în care pentru a contracara acest fenomen. Stabilirea
obiectivelor şi realizarea lor nu este un proces simplu . Prin urmare, aceasta ar trebui să răspundă o
metodologie şi pe baza patru reguli de bază.
 Primul principiu : În termeni de sport , cum ar fi pierdere în greutate, trebuie să formuleze

obiective clare. Motivatia este unic pentru fiecare dintre noi şi depinde de mulţi factori :
experienţe, dorinţe, de fond ... Oboseala , stresul , lumea profesională , dificultăţile de viaţă ,
influenţa mediului în care metabolismul şi va . Dificultatea este de a găsi motivaţia , pentru a
menţine şi consolida -a lungul timpului .
 Al doilea principiu : dvs. Obiective ar fi o provocare , dar realiste,. Prea uşor , acestea vor fi
ajunge repede şi pentru a genera plictiseala şi motivaţia redusă. Dacă acestea sunt prea dificile sau
inaccesibile , acestea vor determina o creştere , în primă instanţă de stres şi oboseală, frustrare şi
demotivarea pentru activitatea de ales.
 Al treilea principiu Trebuie stabilite criterii de referinţă în calea ta , de exemplu, " 15 minute de
mers pe jos . ziua în care prima săptămână , apoi 20 min. de zi cu zi a doua săptămână , 25 min. zi a
treia săptămână , etc . . Aceste etape vor ajuta să vă plan de viitor şi să reevalueze cu regularitate
obiectivele.
 Al patrulea principiu: Poate cel mai important pentru a creşte abilităţile şi performanţa dvs.,
trebuie să verbaliza pentru a atinge obiectivele şi chiar să scrie în alb şi negru. În lumea
sportului , obiectivele sunt întotdeauna stabilite de către conducerea de sport , cele mai multe ori
antrenor sau antrenor . Aceste obiective sunt comenzi reale pentru a reuşi. Într-adevăr , toate studii
şi cercetări în domeniul psihologiei arată că o ţintă are mai multe şanse de a fi atins aceasta este
exprimată clar şi formalizate şi construit special pentru atlet .
Cu aceste patru principii , drumul spre succes este larg deschis tu !

Odată stabilit obiectivul dvs. sportive , te sfătuiesc să scrie totul în jos, pe subţirime notebook . Introduceţi
în fiecare zi ceea ce faci : data, ora , distanta sau durata de activitate , de tipul de formare , senzaţie de după
sesiune şi , în cele din urmă , încercaţi să eliminaţi un element pozitiv al acestei activităţi . Aceste urme "de
eforturile dumneavoastră , vă păstraţi motivaţia , şi să păstreze în minte ce ai trenului.
Astăzi este sâmbătă , este timpul pentru revizuire a săptămânii.
Pentru a reduce erorile , veţi folosi altceva , adică , măsuri şi echipamente. În fiecare sâmbătă , va avea , de

- dvs. carp, Open parte, doar între o parte şi proeminenţe osoase mici a antebratului.
dumneavoastră .
dvs. .
De ce ar trebui să se cântărească o dată pe săptămână ? Este simplu : în calitate de organism este compus
din două treimi de apă , mâncaţi doar un pic prea sarata o zi pentru a face un pic de retenţie a apei . Veţi
cântări mai greu , apoi a doua zi , însă fără ca acest lucru având o relaţie directă cu supraponderali -ul real (
rezervele de grăsime ). Cu sinkers distanţate astfel de capcană este mai puţin probabil să apară . Acest
beneficiile moralul şi continuarea buna metoda !
Săptămâna 21 - luni Sesiunea : te simti confortabil grăsime diabet zaharat
În această săptămână , propunem să lucrăm împreună la cel mai bun mod de a exploata metoda Montignac
atunci când aveţi probleme de sănătate, puţin Diabet.
Există două forme de diabet zaharat : Diabetul zaharat tip 1 sau de foamete, care de obicei apare în
copilărie şi este definită ca incapacitatea de a produce insulină , care, prin urmare , trebuie injectat la
fiecare masa. Această boală are , în principiu, nimic de a face cu alimente , şi propun să vorbesc despre asta
în detaliu mâine.
Astăzi vom fi vorbit despre Diabetul de tip 2, care este mult mai comun, şi de asemenea, numit grăsime
diabet zaharat. Este caracterizat printr-o FPG anormal de mare . secreţia de insulină este normal, dar ca
acesta este slab identificat de către organizaţie, este nevoie de timp pentru a mai mică de zahăr din sânge ,
care duce în pancreasul să secrete mai mult. Prin urmare este cunoscut ca rezistenţa la insulină.
Evul Mediu, femeile pot dezvolta diabet zaharat de grăsime cel mai adesea fiind corelată cu excesul de
greutate. Această formă de diabet este rezultatul de secreţia excesivă de insulină , am înţeles cu uşurinţă
rolul benefic al Metoda Montignac care una dintre principalele efecte este tocmai pentru a limita
producţia de insulină de pancreas.
De asemenea, este demonstrat prin numeroase studii ca o reducere de circa 10-15% a indicelui glicemic
generale ale produselor alimentare se schimbă în mod pozitiv de control metabolic al diabetului zaharat.
Faza 1 a programului Montignac scădere de 20-30 % din masa glicemic rezultate , este corect să spunem că
Metoda Montignac este deosebit de eficient în relaţiile cu această boală.
Mâine pentru a vedea ce meu sistem ofera persoanelor cu diabet zaharat de tip 1 .
În caz de diabet alege grăsimi, alimente bogate in fibre , de preferinţă solubil pectina din mere , alginaţi
alge, guma de fasole alba . Amintiţi-vă , crom, vitamina B1 , care au o influenţă pozitivă asupra
metabolismului glucidelor. Raw cereale , drojdie de bere şi germeni de grâu din abundenţă. Alunga grasimi
saturate , în favoarea poli nesaturaţi omega 3 ca (peşte, ulei de canola gol ) şi mononesaturate gras ca
uleiul de masline.
Săptămâna 21 - Marţi Sesiunea : şi a diabetului zaharat ?
Aşa cum a promis , despre care vorbim astăzi Diabet zaharat tip 1, diabet zaharat de asemenea, denumit
macră (sau minori ) şi, mai ştiinţific a diabetului zaharat. Ea are loc mult mai devreme decât de diabet
zaharat de grăsimeDeseori, în copilărie sau adolescenţă .
În acest caz, Pancreasul este suferă de o tulburare incurabila , care duce la incapacitatea de a
produce insulină. În consecinţă, este necesar să se aducă de insulină pentru a organismului prin injectare .
Nu poate fi un exces de greutate este posibil, dar mult mai rar decât în cazul diabetului zaharat de grăsime .
Oamenii cu diabet trebuie să monitorizeze constant acest tip în dieta lor alocarea de admisie special de
carbohidraţi în întreaga masă a zilei. Consumul de carbohidrati scăzute GI şi foarte mici, aşa cum se
recomandă prin metoda Montignac este deosebit de potrivit . Este , de asemenea, ar trebui sa consume
peşte şi carne slaba ca păsările de curte.
Punctul de mâncaţi alimente bogate în fibre, scăzute GI şi, astfel, foarte scăzut , permiţând astfel cu diabet
zaharat de tip 1 doze mai mici de insulină injectatăAceasta reduce riscul de hiperinsulinemia ( greutate )
şi de hipoglicemie . Acest tip de diabet necesită supraveghere medicală constantă desigur.
Riscurile cardiovasculare întâlnite de diabetici ( leziuni oculare , rinichi şi coronariene ) trebuie evitată cu
orice preţ . Prin urmare , din nou, metoda care permite un efect preventiv este deosebit de interesant . Dar
atenţie , un mod de alimentare în conformitate cu principiile metodei Montignac nu înseamnă ignora
sfatul sunetul unui diabet zaharat.
Metoda Montignac din cauza opţiunilor sale nutriţionale poate ajuta la prevenirea complicaţiilor vasculare
ale diabetului . Aceasta este ceea ce un studiu mare ştiinţifice publicate în România în 2001 în British
Journal of Nutrition a fost demonstrată . Dar prima sa sarcina este, evident, pentru a pierde in greutate. Cu
toate acestea, statisticile arată că peste 85% din diabeticii de tip II sunt obezi , de asemenea, dacă nu , cel
puţin în mare măsură a excesului de greutate . Prin urmare , metoda Montignac este adecvată în special
pentru diabetici .
Săptămâna 21 - Joi sesiune : Succes în lupta împotriva constipaţie
Un două persoane , în majoritate femei, ocazional Mici griji constipaţie. Deci, un subiect foarte interesant
pentru a aborda în această săptămână .
Constipatia poate fi definită ca o încetinire în scaun , în paralel , apare cel mai adesea un fenomen de
deshidratare. Dacă vom merge la baie , la o frecvenţă mai mică de trei ori pe săptămână , putem spune că
sunteţi constipat , deoarece individuale "normală" este cuprinsă între trei scaune pe zi , şi patru pe
săptămână.
Există două cauze principale de constipaţie Pe de o parte , pierderea de expulzare reflex , pe de altă
parte , un progres lent de materiale in interiorul colonului .
În primul caz , medicamente sau dieta este insuficientă pentru a îmbunătăţi situaţia . Ia în considerare o re-
educare este asistată , dacă este necesar, de un fizioterapeut .
În al doilea caz , cu toate acestea , îmi propun să utilizeze metode care s-au dovedit :
 Incearca sa mananci o sistematică sucuri de fructe, rece , postul şi trezirea pentru a pune în
mişcare reflexul gastrocolic care face doriţi să o eliminaţi fecale .
 Adauga fibre pentru a vă dieta prin consumul prime cereale şi leguminoase aşa cum prin metoda
Montignac . Se poate completa, de asemenea prin consumul de fibre de ovaz .
 Trebuie să se asigure sa mearga la toaleta la orele stabiliteChiar dacă în acest moment nu te simti
invidie.
 Încetaţi să luaţi laxative deoarece irita tractul digestiv si pot provoca boli intestinale .
 Amintiţi-vă că multe medicamente cum ar fi antidepresivele indică în constipaţie efecte secundare.

Nu ezitaţi să discutaţi cu medicul dumneavoastră .
 În cele din urmă , reţineţi că unele bunica retete rămân eficiente , în special prune celebrul să ia
dimineaţa sau seara.
Maine pentru a termina această săptămână împotriva probleme de sanatate mici ale vieţii de zi cu zi .
Puteţi înghiţi dimineata la trezire , o lingura de ulei de susan, pentru a stimula golirea vezicii biliare si ,
prin urmare, lupta viguros constipaţie dumneavoastră. În cazul în care gustul te pune în afara un pic, doar
după o înghiţi suc proaspăt de lămâie neîndulcit ai pregătit în prealabil
Săptămâna 21 - vineri sesiune : Si daca esti predispus la colita ...
Colită , tulburări intestinale spastică, colon iritabil ... Aceste trei termeni se referă la hipersensibilitate a
intestinului gros de fermentaţie şi de fibre dietetice . El răspunde cu spasme neplăcute , sau iritaţii ale
partiţiilor sale interne . În timpul crizelor , ei pot fie au dificultăţi în mişcările intestinului sau suferă
de diaree.
Dar, uneori , unele persoane pot fi , de asemenea, supuse la ceea ce se numeşte diverticuloza colonului . În
acest caz, ele trebuie îmbogăţi fibre dieta lor (Ceea ce solicită în mod natural de monitorizare a metodei
Montignac ) pentru a infecţie a preveni şi anticipa debutul unui cancer de colon potenţial.
Dar când te duci printr-o perioada de inflamaţie acută, este necesar să se urmeze un plan de
alimentare , fără reziduuri , adică fără fibre, Care este de a suspenda temporar aplicarea principiilor
metodei Montignac . În acest caz, numai orez alb este un remediu satisfăcătoare.
Când doar suferă de colita spastica clasic fără diverticuloza , a fost , de asemenea, în mod natural tind să
reducă fibre pentru a calma durerea . Dar această soluţie trebuie să fie temporare . Pentru fibre nu sunt
doar esentiale pentru normalizarea tranzitului intestinal, dar , de asemenea, pentru a preveni
diareea.
Pentru fibrele sunt acceptate, trebuie să se procedeze după cum urmează:
 Calmant colon în urma unei diete week-lung lipsite de fibraSi apoi le reintroduce treptat in dieta
incepand cu legume verzi si fructe de licitaţie fierte curăţate .
 Apoi relua treptat consumul de alimente crude Legume , salate şi fructe.
 În cele din urmă Adauga tarate de ovaz creşterea dozei de 5 g pe săptămână, lăsând până la o doză
de 20 g pe săptămână , după o anumită perioadă de timp . Şi mănâncă , de asemenea, întreg alimente .
Toate recomandările din săptămână le-aţi dat nişte căi interesant de adresa ( dacă este necesar) se referă la
mici de sănătate ale vieţii de zi cu zi . Dar aceasta nu scuteşte -aţi furnizat , dacă este necesar , le-au
revizuit de către medicul dumneavoastră .
Pentru dieta de reziduuri -free , alegeţi alimente: carne slabă , fără sos , şuncă de peşte gras , slab , ouă
fierte , fără grăsime , brânză , orez alb , basmati , paste albe al dente , trecut cuşcuş , supa de legume si
legume fierte amestecate spumă , legume , fructe fierte cojit , sucuri de fructe fără celuloză , fructe
congelate , uleiuri de măsline şi de rapiţă virgin, cicoare şi ( bea ).
Săptămâna 22 - luni Sesiunea : combaterea efectelor îmbătrânirii
În această săptămână, intenţia mea este de a oferi consultanţă în mod activ să se confrunte cu trecerea
timpului. Acest lucru va fi la fel de valoroase , indiferent dacă sunt tineri sau doar tineri la inima ...
În primul rând trebuie să ştiţi că începe faza de îmbătrânire de la momentul in care am înceta să crească , la
25 de ani . Dar fiţi siguri , semnele clinice ale acestui maturare " sunt evidente pana la mult timp după
această vârstă. Şi în special din anii şaizeci că există o accentuare a acestor schimbări .
Chiar dacă nu are de ales decât să accepte aceste transformări fizice, este foarte posibil anticipa aceste
fenomene prin prevenirea rezultatelor acestora cu un comportament adecvat.
De exemplu, masa musculara tinde să scadă cu vârsta. În mod similar , de apă din organism , adică
cantitatea de apă conţinută în organismul devine mai puţin importantă . Prin urmare , în fiecare zi nu uitaţi
să hidrateze frecventÎn sorbituri mici! Acest lucru va evita vedea pielea sa se usuce
Potrivit credinţei populare , au cerinţe vârstă mai mică alimentare pentru persoanele mai tinere ... Şi, deşi
această convingere este falsă . Pentru un senior ar trebui sa mananc aproape la fel de mult ca un
adolescent. Voi explica de ce .
În timp ce în vârstă , absorbţia intestinală şi cifra de afaceri de proteine sunt mult mai puţin eficace decât
înainte. În cazul în care raţiile sunt insuficiente , atunci vom lua riscul de a dezvolta micronutrienţi.
vigoarea şi dinamismul unei persoane sunt strâns legate de balanţa de dieta . Eu vă îndemn , prin urmare,
să continue să menţină un stil de viaţă bun. Ai recuperat deja un nivel bun de fitness prin adoptarea
principiilor metodei Montignac , va face pe termen lung !
Odata cu varsta , apa este de aproximativ 70 % din corpul uman , este redusă , în medie, după cum
urmează : 0,3 kg pe an între 65 şi 70 , apoi 0.7 kg pe an, după 70 de ani. Acesta este probabil motivul
pentru care am spus de multe ori că este " uscată ", pe masura ce imbatranesc . Sfatul meu : nu uitaţi să bea
, chiar dacă nu este sete, cel puţin 1,5 litri de apă pe zi. Este foarte recomandat sa bea ceaiuri, ceai ( verde) ,
sucuri proaspete, fructe şi legume. Dar încă o sorbea , deoarece este cel mai bun mod pentru a activa
hidratare
Săptămâna 22 - Marţi Sesiunea : Prevenirea modificări la nivelul sistemului digestiv
Vom continua în această săptămână pentru a studia efectele fizice ale îmbătrânirii şi metodele cele mai
practice pentru a le limita ! Astăzi vom discuta schimbări în sistemul digestiv. Ele ar trebui să fie
cunoscute , pentru a nu fi surprins atunci când apar şi, după caz , să consulte medicul său .
Cu vârsta, există într-adevăr o degradare a gustului , deoarece papilele gustative devin mai puţin eficiente.
Astfel , este posibil ca noi percepem mai puţin precis diferenţe şi nuanţe între sărat şi dulce , care o face sa
para mai bland alimentare şi, uneori, fără gust . Este important de ştiut că există ameninţare de consumul
excesiv de zahăr, sare şi condimente.
Uneori gura devine uscător , deoarece glandele salivare rezultate mai puţin bune decât înainte lor de
lucru. anumite categorii de medicamente poate agrava chiar problema , cauzand uscarea suplimentară a
gurii. În plus, avem , de asemenea, tendinţa de a mesteca mai puţin , deoarece dintii au pierdut o parte a lor
" dinţi "!
Este posibil cu care se confruntă , de asemenea, o problemă de reflux acid , mai ales la culcare, ceea ce
presupune că trebuie să ne limitarea aportul de proteine de origine animală în timpul cinei. golire
gastrică poate fi , de asemenea, încetinite .
Unele enzime a pancreasului poate fi fabricat în cantităţi mai mici . Astfel, se poate că este mai dificil de
digerat grăsimi, grăsimi saturate în special .
Micronutrienti ( vitamine, minerale , oligoelemente ) sunt mai bine absorbite , care poate duce la
deficienţe. Este probabil timp să completeze.
În cele din urmă , aşa cum este mai lent intestinului , riscul de constipatie este latente. Prin urmare, trebuie
prevenite permanent de către consumul de bogate in fibre nerafinat.
Calitatea dieta urmare, este esenţial pentru a preveni toate aceste schimbări fiziologice şi pentru a menţine
sănătoşi ca posibil şi să păstreze mereu forma .
Contrar credintei populare , foarte frecvent , trebuie să ştiţi că, odată cu vârsta , avem nevoie de încă carne.
Dar ei trebuie să fie aleasă ca slabă posibil, şi, de preferinţă să fie consumate la micul dejun . Pentru pe
langa proteinele din carne contin fier esenţiale pentru organism. De asemenea , să continue să consume ouă
( de preferat organice) pentru lor de aminoacizi esenţiali şi iaurt de soia pentru culturi starter .
Săptămâna 22 - joi sesiune: Radicalii liberi - antioxidanti, un război fără să vă mulţumesc!
Radicalii liberi , te opresti audiere despre asta. Ştii să accelereze imbatranire , dar , probabil, tu încă nu ştiu
ce funcţie exactă a acestora în organism.
De fapt , radicalii liberi sunt esenţiale pentru organism , deoarece acestea acţionează în multe reacţii
fiziologice , precum şi pentru că acestea sunt sintetizate în mod natural de organism. Dar Uneori acestea
sunt fabricate în cantităţi mari. Ei ataca apoi peretii celulelor, ADN sau proteine. Aceasta este ceea ce
noi numim stresului oxidativ, Care reprezintă un element important în procesul de îmbătrânire .
Antioxidantii sunt un baraj natural , astfel încât să radicalii liberi. Corpul nostru conţine în mod
natural la naştere. Dar, după 50 de ani, ea şi-a epuizat stocul său şi acest lucru se dovedeşte a simţit lipsa .
Apoi vom putea reface stocurile noastre prin consumul anumitor alimente conţin un mod natural. Dar
hrana noastră modernă , rafinat, industrializate , este în mare parte deficitare.
Există mulţi factori externi care agrava deficitul în antioxidanţi şi de a creşte producţia de radicali liberi .
Acesta este cazul fumatul, excesul de alcool , poluarea , supra- expunerea la soare şi luând anumite
medicamente.
Mai mult de 200 de boli sunt legate de un dezechilibru intre antioxidanti si radicalii liberi. Dar vestea
bună : Studiile au arătat că schimbarea obiceiurilor alimentare , inclusiv a manca anumite alimente , în
special , am putea corecta acest dezechilibru .
Bănuiţi că ar fi ea, dar toate alimentele bogate in antioxidanti sunt recomandate în metoda Montignac . Veţi
găsi , de asemenea, cele mai multe dintre listele de produse care il recomand din " Produse
recomandate ".
Fii conştient de faptul că antioxidanţii principale sunt vitaminele A , C şi E , seleniu, zinc şi polifenoli .
Fructe şi legume , cum ar fi vin roşu ( trebuie spus !) , care conţine o mulţime .
Şi da, devine un adept al metodei Montignac , aţi adoptat un mod alimentar care nu numai că te face să
piardă în greutate şi vă ţine în formă , dar şi vă protejează împotriva îmbătrânirii
Consuma fără moderare in vitamina C, alimente bogate : broccoli, coacăze negre, citrice , legume, kiwi ,
patrunjel, salata. Cele bogate în vitamina E : ulei de germeni de grau , germeni de grâu , porumb, nuci ,
seminte de struguri , floarea-soarelui. Produse alimentare care conţin beta-caroten sunt toate fructele şi
legumele colorate portocaliu , rosu sau verde. Polifenolii se găsesc în ciocolată peste 70% cacao , ceai
verde , în special în vin roşu. seleniu Există în organe , cereale crude, ciuperci, stridii, peşte, păsări de
curte. Ca pentru zinc , acesta se găseşte în ficat , branza tare , susan , fasole, stridii , linte , drojdie, şi
mazărea uscată.
Săptămâna 22 - vineri sesiune : Nu a alerga afară de substante nutritive !
Tocmai am văzut în cursul săptămânii , funcţiile organismului tind să scadă progresiv cu vârsta. Dar poate ,
de asemenea, anumite modificări apar metabolismului. Este posibil să fi într-adevăr să facă faţă:
 O reducere a cifrei de afaceri de proteine organismului ( in crestere cu 30 %, comparativ cu un

adult tanar ), rezultând o scădere a masei musculare .
 Un glucozei reziduale după mese , ceea ce indică eficacitatea redusă de insulinăSau o uşoară
rezistenţă la insulină , ceea ce poate face în cele din urmă patul de diabet .
 O pierdere de apă şi sare mai mare care, combinate cu pierderea senzaţiei de sete , se află la risc
de deshidratare.
Pentru a şti în cazul în care unul este cu privire la acest punct , doar prindeţi uşor pielea pentru a verifica
dacă ori, La prindeţi , persistă sau nu. Dacă este aşa , acest lucru indică faptul că deshidratare a început
Acest risc pare a fi mai ales dacă , în plus, am abuz de diuretice si laxative .
Prin urmare, ar trebui să fie , din nou , vizionarea de dieta , pentru a evita erorile repetate alimentelor, care
poate duce la deficienţe şi disfuncţii care sunt mai puţin frecvente decât oamenii cred. Riscurile pentru
subiecte sunt în acest caz:
 oboseală susţinut împingând pasivitate ;
 musculare pierzi ;
 scade cu fracturi la cheie;
 simţit o anumită confuzie ;
 sensibilitate mai mare la infecţii ;
 insuficienţă a funcţiilor cognitive .
Toate aceste tendinţe , desigur, pot fi prevenite prin următoarele principii ale metodei Montignac .
Întotdeauna a depăşi stereotipurile ferm. Şi în produsele alimentare, Dumnezeu ştie care le-au pielea tare .
De exemplu : - creşterea colesterolului ouă ! Greşit ! - Toate grăsimi animale sunt rele ! Greşit ! - Toate
grăsimile sunt bune ! Greşit ! - Spanacul contine o multime de fier ! Greşit ! - pâine cinci cereale cu un
nivel scăzut GI ! Greşit ! - aspartam este sigur ! Greşit !

dumneavoastră .
dvs. .
Săptămâna 23 - luni Sesiunea : Mananca pentru a păstra o formă Olimpice
Acel moment unii , urmând sfaturile mele de zi cu zi pe Internet, au adoptat complet principiile metodei
Montignac . Deci, felicitări! Pentru că nu numai că vă veţi pierde în greutate cu succes , fără să repete , dar,
în plus, vă simţiţi în formă acum mult mai bine.
În această săptămână , voi propune pentru a atinge un nou obiectiv : să îmbine armonios dreptul "mananca
"şi "viaţa bună " ...
Acum înţeleg una dintre dificultăţile de metoda de cum să se rotească şi să organizeze două tipuri de
mese : glucide -proteine pe o parte şi - lipide proteine pe de altă parte , pentru a atinge un echilibru sanatos
pe tot parcursul zilei . Toate acestea sunt rezultatul tuturor lucrărilor le-aţi furnizat în ultimele luni, cu
sprijinul echipei noastre.
Ai înţeles în mod evident importanţaalternativ, carne şi peşte pentru asigurarea diverselor surse de
lipide. Dar aţi înţeles că cele mai multe fructe, legume şi leguminoase sunt coloana vertebrală a scăzut
rezultanta glicemic mesele .
Continua să se concentreze mai mult prime cereale şi leguminoase care sunt bogate in fibre si
micronutrienti . Corpul tau are nevoie şi de sănătatea ta prea!
Şi mai ales să nu fie nu se tem pentru a vă permite unele dulciuri după o masă ca fiind unul dintre prăjituri
minunate care le-am dat retete !
Mine nu cred că este necesar să vă reamintesc că vin roşu pe care le puteţi ton cu moderatie , după masă,
poate ajuta, de asemenea proteja împotriva cardiovasculare şi a îmbătrânirii.
Bună ziua , şi să continue să comunice cu echipa mea şi eu în subţirime notebook-ului.
Ca multe femei , probabil nevoia de a manca din timp în timp afara . În cantina , alegeţi o preferinţă pentru
o masa de proteine gras, cu o brută, carne albă sau peşte , o legumă verde şi un desert . La bar , comanda o
salata sau o salata de omletă . În cele din urmă picnic aveţi posibilitatea de a alege între sandwich reale
pâine integrală , salată sau la caserola reîncălzi tip quiche efectuează în conformitate cu reţete mea.

Curs Monti Romana

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Monti Romana

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Sunt Michel Montignac şi am creat, există mai mult de 20 de ani, o metodă de pierdere în greutate care-i

Deci, cum funcţionează?

Săptămâna 1 - Marţi Sesiunea: De ce să fie mai mare?

Săptămâna 1 - Joi sesiune: Cum putem pierde greutate?

Săptămâna 1 - Vineri Sesiunea: Spre nou echilibru alimentar dvs.

Săptămâna 1 - Deja week-end: Adresa ta de revizuire Săptămâna 1

Săptămâna 2 - Marţi Sesiunea: De ce ar trebui să ne ia trei mese pe zi

Săptămâna 2 - Joi sesiune: mese mai uşor cu familia ...

Săptămâna 2 - Vineri sesiune: grăsimi Nu-i rău în Faza I

Săptămâna 2 - Deja week-end: Verificaţi Săptămâna dvs. 2

Săptămâna 3 - Sesiunea de luni: Un mic dejun regal, dar nu gras!

Săptămâna 3 - Sesiunea de marţi: Cereale si lapte: un meci perfect!

Săptămâna 3 - Sesiunea de miercuri : 10 reguli de aur ale metodei Montignac

Săptămâna 3 - Joi sesiune: umple corpul dumneavoastră să te trezeşti!

Săptămâna 3 - Vineri sesiune: De ce nu un mic dejun american?

Săptămâna 3 - Deja week-end: Adresa ta de evaluare a Săptămâna 3

Săptămâna 4 - Luni Sesiunea: Bea ... Da! Dar ce?

Săptămâna 4 - Joi sesiune: Un fel de mâncare integrală şi lacomi

Săptămâna 4 - Vineri sesiune: Mai degraba desert brânză ...

Săptămâna 4 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 4

Săptămâna 5 - Luni Sesiune: In timp ce masa de prânz la locul de muncă

Săptămâna 5 - Marţi Sesiunea: O masa de prânz la cantina cusute de mână

Săptămâna 5 - Joi sesiune: Pranz publicării maligne pe colţul!

Săptămâna 5 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 5

Săptămâna 6 - Sesiunea de luni: o cină uşoară pentru a te distra slim

Săptămâna 6 - Sesiunea Marti: Cina ideală pentru slăbire

Săptămâna 6 - Joi sesiune: tradiţii care sunt slim

Săptămâna 6 - Vineri sesiune: Un desert pentru tratarea dormi mai bine

Săptămâna 6 - Deja week-end: Verificaţi Săptămâna dvs. de 6

Săptămâna 7 - Luni Sesiunea: De ce alimentele Min GI sunt aliaţii tăi

Săptămâna 7 - Marţi Sesiunea: De fapt, ceea ce este un carbohidrat?

 Tuberculii: Igname Cartofi,, anghinare de Ierusalim;

 Radacini: Morcovi, napi, rutabaga;

Săptămâna 7 - Joi sesiune: Pentru a vă asigura că face alegerile corecte

Săptămâna 7 - Vineri sesiune: bunicii nostri au dreptul

Săptămâna 7 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 7

Săptămâna 8 - Luni Sesiunea: o rezervă de energie necesare

Săptămâna 8 - Marţi Sesiunea: Toate acizi graşi despre?

Săptămâna 8 - Joi sesiune: grăsimi preferată

Săptămâna 8 - Vineri sesiune: Aceste grasimi că trebuie să fugă!

Săptămâna 8 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 8

Săptămâna 9 - Joi sesiune: Un foarte simplu de manevrat ajutor slăbire

Săptămâna 9 - Vineri sesiune: Să nu lactate

Săptămâna 9 - Deja week-end: Verificaţi-vă Săptămâna 9

Săptămâna 10 - Luni Sesiunea: începutul victoriei

Săptămâna 10 - Marţi Sesiunea: Tu nu-şi piardă în greutate suficient?

Săptămâna 10 - Joi sesiune: Dacă vă simţiţi obosit brusc ...

Săptămâna 10 - Vineri sesiune: Ce să învăţăm de la Faza I

Săptămâna 16 - joi sesiune: Povestea completă a adevărata pâine Montignac

Săptămâna 16 - vineri sesiune : Sfaturi pentru o muşcătură

Săptămâna 16 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a 16 saptamani

Astăzi este sâmbătă , este timpul pentru evaluarea dumneavoastră a săptămânii.

Săptămâna 17 - luni Sesiunea : O strategie de combatere a celulitei

 O predispoziţie cel mai adesea legate de ereditate.

Săptămâna 17 - Marţi Sesiunea : lupte eficient împotriva celulitei

Săptămâna 17 - Miercuri Sesiunea : 10 reguli de aur de Montignac

Săptămâna 17 - Joi sesiune : Creme şi chirurgie

Săptămâna 17 - vineri sesiune: O cura pic de ulei de ficat de cod

Săptămâna 17 - Deja week-end : Adresa ta de evaluare a saptamana 17

Astăzi este sâmbătă , este timpul pentru evaluarea dumneavoastră a săptămânii.

Saptamana 18 - Sesiunea luni : Când menopauza adauga cei doi cenţi

Săptămâna 18 - Marţi Sesiunea : Diferentiaza excesul de greutate şi de retenţie de apă

Săptămâna 18 - Joi sesiune : Atunci când pierderea in greutate este dorit