Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnica de Respiratie
Tehnica de Respiratie
17 iunie 2015
Important
Foarte putini inotători incepători expiră corect in apă. Aproape toţi înotătorii cu experienţă
medie gândesc ca ei expiră corect- cel puţin, asta spun când sunt întrebaţi. Dar o fac? Foarte
puţini.
Chiar si printre înotătorii avansaţi sunt chiar puţini care isi păstrează respiraţia sub apă.
In acest articol va vom da niste exercitii simple pe care sa le urmati, pentru a va imbunatati
tehnica de respiratie si a va ajuta sa deveniti un inotatator mai bun.
Cand inoti trebuie mereu sa expiri, cu exceptia momentului cand intorci capul sa insipiri.
Poti sa expiri pe gura sau pe nas, sau pe amandoua caile, nu conteaza. Dar cand fata iti este in
apa trebuie sa expiri tot timpul intr-un flux constant de bule.
Faci asta? Probabil ca te gandesti “ ca da”. Sute de inotatori sunt intrebati acest lucru in
fiecare an, aproape toti raspund “da”, dar cand sar in piscine si le sunt urmarite tehnicile de
respiratie, aproape toti isi tin respiratia sub apa.
Ei simt ca expira in apa pentru ca fac asta un pic inaintea inspiratiei, dar e un pic prea tarziu.
Antrenorii: De pe marginea piscinei uitati-va dupa o mica improscare cu apa in zona gurii,
cand inotatorii se intorc sa respire – e un semn clasic de expiratie tardiva. Un astfel de inotator
se va simti imediat mai relaxat dupa o imbunatatirea tehnicii de expiratie.
Dand aerul afara constant in timp ce inoti iti da o senzatie mai palcuta – scapi de CO2 si nu
mai simti nevoia acuta de aer.
3) Sa ai plamanii plini de aer e rau pentru pozitia corpului tau – pieptul tau are o mai mare
flotabilitate. Din moment ce corpul tau se comporta ca un balansoar in jurul taliei, asta poate
provoca scufundarea picioarelor prea mult in apa cauzand o extra incetinire.
4) Majoritatea inotatorilor incearca sa expire inainte sa intoarca capul sa respire, sau mai rau,
incearca sa expire si sa inspire in scurtul interval de timp cand gura lor este deasupra apei!
Acest lucru este intradevar foarte greu de realizat, fiecare respiratie se simte fortata. Daca
respiri in felul acesta, tendinta este sa ridici capul sa respiri ca sa-ti acorzi un pic de timp in
plus.
Tinutul respiratiei tine surplusul de CO2 in plamani si fluxul sanguine. Asta te strica
aerobicitatea ta pe masura ce CO2 se acumuleaza in organismul tau. Pentru aceeasi viteza de
inot si pentru acelasi efort, tinutul respiratiei va face totul mult mai greu. Data viitoare cand
veti alerga sau veti face ceva aerobic in sala de gimnastica, incercati sa va tineti respiratia
timp de 3 secunde si apoi brusc inspirati si expirati inainte de a va tine respiratia din nou. Cat
de greu pare totul? Mult mai greu.
Fara a expira correct veti considera respiratia bilaterala ( respirand in ambele parti) foarte
grea. Acumularea de CO2 in organism din cauza tinerii respiratiei face sa se simta foarte
lunga distanta intre trei tractiuni de brate. In acest caz inotatorii respira doar intr-o parte,
partea lor preferata. Problema respiratiei pe o singura parte este ca tehnica tinde sa devina
dezechilibrata si monotona. Rotirea corpului tinde sa se diminueze pe partea pe care nu se
respire si asta duce la probleme cu bratul de recuperare, care se balanseaza putin deasupra
apei. Alte probleme cu tehnica pot sa apara precum forfecari la miscarea picioarelor si maini
depasind linia taliei. Si toate din cauza faptului ca nu expirati!
Secretul in a crea o tehnica echilibrata si simetrica de inot este sa se respire in ambele parti,
iar secretul este o expiratie constanta in timpul in care fata se afla in apa.
Invata sa te scufunzi!
la capatul mai adanc al piscinei calca apa. Cand esti gata inspira si lasa-te sa te
scufunzi. De indata ce capul tau se afla in apa incepe sa expiri puternic pe nas sau pe
gura, pe care preferi. Fii sigur ca expiri imediat. Daca nu se intampla imediat, ori nu
expiri sufficient de puternic, nu te vei scufunda sau te vei scufunda un pic si apoi vei
ajunge la suprafata apei din nou.
Repetati scufundarea ca aceasta de multe ori. Fiti siguri ca respirati lin si constant.
Idea e sa fii capabil sa te scufunzi direct pana la partea inferioara a piscinei si sa stai
acolo expirand pana cand esti gata sa te impingi de pe fundul bazinului si sa vii la
suprafata.
Daca te scufunzi la inceput si apoi revii la suprafata repede, stai acolo si expira pana te
scufunzi. Gaseste-ti “forta de propulsie pentru scufundare” si continua sa practici
expiratia cu forta pana cand ajungi jos usor si repede.
Pentru a te ajuta sa te relaxezi in timp ce te scufunzi, imagineaza-ti ca te trantesti pe un
pat sau pe un fotoliu comfortabil la sfarsitul unei lungi zile de munca. Fiecare muschi
din corpul tau se relaxeaza si se elibereaza. Te relaxezi si te scufunzi.
Esti surprins cat de puternic trebuie sa expiri ca sa te scufunzi? Asta demonstreaza ca
ca nu expiri suficient de corect .
Esti surprins cat de relaxat devii cand faci asta? Poate ca nu ai realizat cat de incordat
erai inainte? Senzatia de scufundare e ceva ce in mod normal ne sperie – e ceva care te
tine tensionat in timp ce inoti. Obisnuindu-te cu apa si simtindu-te bine scufundandu-
te in acest mediu strain iti va ajuta mult tehnica de inot .
Daca te descurci bine , incearca sa stai pe spate pe fundul piscinei si urmareste bulele.
Pentru inotatorii incepatori: Exercitiul de scufundare este foarte important si pentru voi. Daca
esti un pic nervos in apa, incepi in capatul mai putin adanc ala bazinului si doar tine capul in
apa. Obisnuieste-te cu asta inainte de a intra treptat in apa mai adanca.