Olaru Andreea KMS-KPOT

STRETCHING

Modalități de realizare
Încălzirea- cuprinde două tipuri de exerciții: mișcări de rotire a articulațiilor și exerciții aerobice. Rotirile se execută lent, atât în
sensul acelor de ceasornic, cât și invers.
Respirația în timpul stretchingului- lent și relaxant; inspirație lentă pe nas, dilatând abdomenul, oprirea mișcării pentru un moment
și expirație lentă a aerului pe nas sau gură.
Concentrarea psihică- protejare împotriva accidentărilor provocate de neatenție
Ordinea exercițiilor- se începe cu musculatura spatelui, urmată de musculatura părții laterale ale corpului, mușchii fesieri, ai
șoldurilor și musculatura posterioară a gambelor, urmate de musculatura anterioară a membrelor inferioare, mușchii brațelor,
antebrațelor și ai pieptului.
Durata exercițiilor și numărul de repetări:
 Limitele variază între 10s și 1min
 Durată optimă 15-20s
 Numărul de repetări- 2-5/set cu pauză 15-20s
Greșeli:
 Încălzirea incorectă, insuficientă sau lipsa ei
 Insuficientă perioadă de odihnă intre antrenamente
 Suprasolicitare
 Execuția greșită
Indicații:
 Pentru a crește mobilitatea
 Pentru prevenirea accidentărilor
 Pentru a reduce tensiunea și durerea musculară după efort
Olaru Andreea KMS-KPOT
 Pentru prevenirea febrei musculare
 Pentru a crește capacitatea de relaxare fizică și mentală
Contraindicații:
 Cand există o limitare a amplitudinii de mișcare de cauză osoasă
 După o fractură recent neconsolidată
 În prezența unui proces inflamator acut sau infecțios intraarticular sau periarticular
 În prezența persistenței unei dureri la orice mișcare articulară
 Dacă există hematom
Olaru Andreea KMS-KPOT
Olaru Andreea KMS-KPOT
Olaru Andreea KMS-KPOT