Reguli de urmat pentru un abdomen tonifiat:

1. Redu consumul de carbohidrati

Una dintre cele mai eficiente modalitati de a elimina surplusul de grasime din
regiunea abdominala este limitarea consumului de carbohidrati.
Cantitatea de carbohidrati consumata trebuie stabilita de activitatea zilnica a
fiecareia dintre voi. Chiar si asa, daca iti doresti un abdomen tonifiat, este
recomandat sa consumi cantitatea zilnica minima necesara.
De asemenea, alege intotdeauna carbohidrati complecsi si elimina-i din alimentatie
pe cei simpli.

2. Nu consuma bauturi alcoolice

Bauturile alcoolice iti pot sabota dieta, iar un abdomen plat devine aproape
imposibil de obtinut, dat fiind continutul mare de zahar al acestora. De asemenea,
bauturile alcoolice sunt lipsite de valoare nutritionala si incetinesc metabolismul.
Mai mult decat atat, consumul de bauturi alcoolice in exces duce la alegeri
alimentare destul de neinspirate.

3. Mananca proteina la fiecare masa

Un abdomen ferm are nevoie de masa musculara. Asadar, proteina nu este
optionala! Efectul termic al proteinei, despre care am vorbit anterior, este, probabil
cel mai mic beneficiu al ei.
Proteina este esentiala pentru cresterea si refacerea tesutului muscular. Aportul
optim de proteina este de 1,2 la fiecare kilogram cantarit. In plus, avand un timp de
digestie foarte mare, iti confera senzatie de satietate indelungata. Astfel, vei fi mai
putin tentata sa mananci mai mult decat necesarul tau zilnic.

4. Nu elimina grasimile
Grasimea corporala si grasimea alimentara sunt doua lucruri absolut diferite.
Consumul moderat de grasimi bune te poate ajuta sa slabesti, in special din
regiunea abdominala.
Este recomandat ca 25-30% din numarul zilnic de calorii sa provina dintr-o sursa
variata de grasimi sanatoase. Acest obicei alimentar va sprijini functionarea optima
a metabolismului, iti va da energie si va facilita o productie normala de hormoni.
Unele dintre cele mai bune surse de grasimi sunt: nucile, unturile obtinute din nuci,
uleiul de masline, avocado etc.

5. Dormi!
Somnul este esential pentru crestere musculara si pentru pierderea in greutate,
deoarece permite organismului sa se recupereze.
Este cunoscut faptul ca arderile calorice sunt cu atat mai mari cu cat ai mai multa
masa musculara, iar odihna ajuta la atingerea ambelor obiective.
In plus, un somn odihnitor mentine productia de cortizol la un nivel cat mai redus,
cortizolul fiind un hormon al stresului considerat un factor care duce la ingrasare.

6. Abdomenele nu sunt totul

Pentru a obtine un abdomen plat va trebui sa te antrenezi. Abdomenele, insa, nu
sunt suficiente in acest sens. Exercitiile care iti imbunatatesc echilibrul si
stabilitatea sunt recomandate si ele pentru consolidarea muschilor abdominali.
De asemenea, pe langa exercitiile pentru dezvoltarea muschilor abdominali, 3
sesiuni de cardio pe saptamana sunt si ele recomandate, astfel incat sa reduci din
grasimea abdominala.
Atunci cand efectuezi abdomene sau alte exercitii care tintesc muschii abdominali,
foarte important este sa simti pe intreg parcursul lor contractia muschilor
abdominali.