Sunteți pe pagina 1din 4

ZIUA

A1

PIE
EPT + TR
RICEPS
S

Încălzire: Bicicletă – 10 min.


m

PIEPT
T:
- F
Flotări – max. x 4 serii
s

- ÎÎmpins cu
u bara orizzontal – 110-12 repeetări. x 4 serii
- Împins cu gantere înclinat – 10-12 repetări. x 4 serii

- Fluturări la cablu – 10-12 repetări. x 3 serii


TRICEPS:
- Flotări la paralele – max. x 4 serii

- Extensii cu o ganteră – 10-12 repetări. x 4 serii


- Extensii cu bara EZ – 10-12 repetări. x 3 serii

- Extensii la cablu – 10-12 repetări. x 3 serii

- Bandă – 20 min.