5 surse de nutrienti necesari

 Carbohidrati
 Apa
 Minerale
 Proteine
 Grasimi(lipide)
 Vitamine( rol antioxidant)

Alimentatia dinaintea antrenamentului- mesele sa fie bogate in carbohidrati

procurati din:
 Paste
 Paine integrala
 Paine prajita
 Orez integral
 Cereale de buna calitate fara zahar adaugat
 Legume ( cartofi, cartofi dulci, fasole, porumb)
 Fructe si sucuri din fructe
 Dulceturi

Alimentatia din timpul antrenament

 Fructe
 Batoane energizante
 Lichide

Alimentatia de dupa antrenament:

 Ulterior in primele 15 min trebuie consumati carbohidrati din fructe, dulciuri, bauturi
speciale,
 Prima masa trebuie luata in primele doua ore dupa ex, pt o mai buna recuperare a
gligogenului. Aceasta trebuie sa fie constituita din cel putin 100-200 g carbohidrati,
combinati cu proteine usoare ( din carne de pui, curcan)

 OUA (considerate ,, proteinele perfecte”) – 6g proteina/ou, 13g/100

 SOMON- regulator de crestere, 30g proteina/100g
 IAURT-proportia ideala carbohidrati-proteine 6g/100g
 CARNE DE VITA- contine creatina, 37g/100g
 MIGADALE- medicament pt muschi 21g/100 (puternic antioxidant)
  ULEI DE MASILNE- lichid energizant

Alte produse si continutul de proteine la 100 grame

 Piept de curcan sau pui 33g
 Miel 36g
 Peste 30g
 Icre 29g
 Branza parmezan 42g
 Branza 32 g
 Soia 17g
 Fasole 14/-17g
 Nuci 33g
 Seminte floarea soarelui 21g
 Fistic 21g
 Arahide 24g
 Cacao 20g
 Susan 18g
 Crab 19g
 Scoici 20g

Spanac, sfecla, varza, slata verde, broccoli, conopida, rosii, ardei, castraveti, ridichi… exista atat
de multe legume si verdeturi excelente ce trebuie neaparat sa le consumi, incat ar fi fost pacat sa
limitez recomandarile.