PUTERE SI FORTA !

Cele mai bune substanțe nutritive pentru îmbunătățirea puterii și forței !

- Forta maximă și dezvoltarea puterii necesită intensificarea contracției
musculare pentru a genera o producție mai mare de forțe musculare.
Creșterea puterii musculare și a forței poate fi stimulată de anumite
substanțe nutritive care sporesc capacitatea de producție a forțelor
mecanismului contractil din interiorul celulei musculare, rezultând o putere
și o forța superioară.
-Alte substanțe nutritive eficiente din punct de vedere al puterii și al
intensificării rezistenței promovează producerea de energie celulară, în
special sub formă de ATP, care conduce la contracția musculară, susține
puterea și forța. În cele din urmă, ultimul grup de substanțe nutritive care
crește în mod eficient puterea și forta stimulează îndepărtarea rapidă a
anumitor produse secundare de deșeuri metabolice generate în timpul
contracției musculare care diminuează forțele de contracție musculară. Ca
urmare, contracția musculară este mai puțin inhibată, iar puterea
musculară și forta sunt semnificativ îmbunătățite.
1 Creatină monohidrat: Cel mai bun intensificator al forței !
-Creatina monohidrat este unul dintre cele mai puternice suplimente de
creștere a puterii și a fortei de pe piață, numeroase studii care
demonstrează influența pozitivă a suplimentelor de creatină monohidrat
asupra puterii și fortei, în special în timpul performanțelor fizice de
intensitate ridicată. Capacitatea unică a creatinei de a creste forta provine,
in mare parte, din capacitatea creatinei de a functiona ca o molecula de
stocare a energiei primare care inverseaza rapid epuizarea energiei
celulelor musculare (ATP) care are loc in timpul contractiei musculare.
-Menținerea nivelurilor de energie în celula musculară stimulează forța
musculară de contracție, generând o rezistență superioară. În plus,
creatina îmbunătățește, de asemenea, creșterea musculară prin
declanșarea a numeroase mecanisme celulare diferite, incluzând
stimularea formării celulelor musculare și creșterea sintezei proteice
musculare, puterea remarcabilă a creatinei pentru a îmbunătăți rezistența,
deoarece mușchii mai mari încărcați cu energie sunt chiar mai eficienți la
generarea puterii și fortei musculare.
2 Creste puterea și forta cu Betaine !
-Betaina, cunoscută și sub numele de trimetilglicină, este un nutrient care
funcționează ca un osmolit în interiorul celulelor, protejând celula împotriva
deshidratării prin creșterea retenției celulare a apei prin osmoză.
Capacitatea betainei de a menține hidratarea reduce impactul negativ al
deshidratării asupra performanței antrenamentului, cum ar fi creșterea
frecvenței cardiace, creșterea vitezei de degradare a glicogenului,
creșterea temperaturii musculare și creșterea nivelului de lactat.
-În plus față de capacitatea betainei de a contracara deshidratarea, acest
nutrient joacă, de asemenea, un rol-cheie în biosinteza creatinei care
mărește forța, creând în mod esențial un nutrient foarte puternic pentru
construirea rezistenței. De fapt, betaina sa dovedit a crește semnificativ
puterea anaerobă și forta la impins la piept si genu.
3 Cresteti forta muschilor cu ATP !
-Adenozin trifosfat (ATP) este un alt nutrient cu o capacitate extraordinară
de a crește puterea și forta. În mod ciudat, capacitatea ATP de a crește
puterea și forta nu are nimic, de a face cu funcția sa primară ca furnizor
principal de energie pentru toate funcțiile dependente de energie din
organism. De fapt, studiile au arătat că administrarea orală a ATP
degradează legăturile de fosfat de energie înaltă în cadrul ATP și, prin
urmare, capacitatea ATP de a furniza energie, totuși, aportul orală al ATP
crește în mod eficient rezistența.
-Aceasta deoarece abilitatea ATP de a spori puterea și forta provine dintr-o
colecție de funcții ATP extracelulare care nu au nimic de-a face cu
capacitatea ATP de a furniza energie celulară prin legăturile fosfatice de
energie ridicată. Aceste efecte sunt declanșate atunci când ATP se leagă
la un set specific de receptori de adenozină încorporați în membrana
celulară, inițiând anumite cascade de semnalizare celulară care în cele din
urmă produc câștiguri considerabile în forță și forta.
4 Contractie îmbunătățită !
-Calciul facilitează interacțiunea dintre cele două proteine musculare actin
și miozină, care conduce direct contracția musculară. Prin urmare, mai mult
calciu din interiorul celulei musculare crește interacțiunea actin-miozină,
ceea ce generează contracții musculare mai puternice, sporind rezistența.
Dovezi științifice recente au arătat că contracția musculară declanșează
eliberarea ATP din celula musculară. După eliberarea din celula musculară,
ATP se leagă de receptorul de adenozină din exteriorul celulei musculare,
declanșând o creștere a calciului în interiorul mușchiului. În plus, sa arătat,
de asemenea, că adăugarea directă a ATP la țesutul muscular izolat crește
și nivelul de calciu intramuscular, sugerând că sursele externe de ATP sau
suplimentarea cu ATP pot spori, de asemenea, contracția musculară.
-Deoarece ATP mărește nivelul de calciu al celulelor musculare pentru
îmbunătățirea forțelor contractile musculare, cercetătorii au dorit să vadă
dacă suplimentele cu ATP ar putea îmbunătăți performanțele musculare.
Un studiu realizat de Jordan și alții a arătat că 225 miligrame de ATP pe zi
timp de două săptămâni, combinate cu antrenament de rezistență, au dus
la o creștere a încărcăturii totale ridicate la impins la piept, împreună cu o
creștere semnificativă a numărului de repetări efectuate în timpul primul
set. Un alt studiu efectuat de Wilson și alții a arătat că 12 săptămâni de
suplimente ATP la 400 miligrame pe zi, combinate cu antrenamentul cu
greutati, au sporit puterea corporală totală și dimensiunea musculară. În
total, aceste rezultate indică faptul că suplimentarea orală cu ATP mărește
forțele de contracție musculară, permițând obținerea unei puteri mai mari.
5 Energie pentru forta și putere !
-In plus fata de cresterea calciului din interiorul celulelor musculare,
cresterea contractilitatii musculare, studii suplimentare au aratat ca
cresterea calciului indusa de ATP in tesutul muscular, de asemenea, creste
influxul de glucoza in celula, furnizand celulei musculare cu un nivel mai
mare de energie. S-a arătat, de asemenea, că nivelurile crescute de calciu
din ficat din consumul de ATP măresc conversia glicogenului în glucoză,
astfel încât acesta poate fi folosit ca sursă de energie atât de către țesutul
muscular, cât și de restul corpului. Deoarece glicogenul este depozitat
abundent în ficat, transformarea glicogenului în glucoză declanșată de ATP
oferă o sursă mare de energie pentru celula musculară, îmbunătățind
rezistența musculară și puterea.
6 Energia Rapidă pentru Puterea și Forța Rapidă !
-Spre deosebire de compușii menționați mai sus, cafeina crește în mod
unic puterea și forta prin creșterea forței de contracție și a energiei celulare
în interiorul mușchilor. Cofeina este capabila sa realizeze acest dublu
impact datorita structurii chimice similare a cofeinei cu moleculele AMP
ciclic (cAMP) si adenozina. Asemănarea chimică cu cAMP dă cafeinei
capacitatea de a bloca anumite enzime care degradează cAMP, crescând
în mod eficient nivelurile de AMP din interiorul celulei musculare.
-Cantitatea mai mare de cAMP funcționează ca un semnal care activează
mai multe enzime din interiorul celulei musculare care descompune
glicogenul și acizii grași în energie, ducând la o mai mare energie care
crește puterea și forta. Simplitatea structurală a cofeinei cu adenozina
sporește forța de contracție musculară, deoarece cofeina se poate lega de
receptorii de adenozină înglobați în interiorul celulei musculare -
declanșând o creștere a eliberării calciului în interiorul celulei musculare
care, așa cum sa menționat anterior, crește numărul de interacțiuni actin-
miozină care generează mai puternice contracții musculare.
7 Tamponarea musculară pentru putere și forta !
-Citrulina mărește forța și puterea într-un mod unic față de toți compușii
menționați mai sus, prin faptul că elimină din celula anumite produse
secundare metabolice care inhibă contracția musculară - care, în timp util,
are ca rezultat o putere și o forta îmbunătățită. Exercitiile induse de
oboseala musculara se datoreaza multor factori diferiți, incluzând
acumularea anumitor metaboliți în interiorul celulei musculare, cum ar fi
amoniacul.
-În timpul exercițiilor intense, conversia adenozin trifosfatului (ATP) în
adenozin monofosfat (AMP) asigură energia necesară pentru contracția
musculară, crescând în același timp și nivelul AMP. Cantitatea mai mare de
AMP din contracția musculară duce la creșterea nivelului de amoniac,
deoarece organismul descompune AMP în amoniac.
-Acumularea amoniacului inhibă metabolismul piruvatului în celula
musculară, reducând producția de energie și crescând în același timp
producția de acid lactic, ceea ce are, în consecință, o influență negativă
asupra contracției musculare și a performanțelor fizice. Cittrulina malat
reduce acumularea de amoniac prin declanșarea ciclului ureei, calea
biochimică care reduce nivelurile de amoniac prin transformarea sa în uree.
Acest lucru, desigur, reduce acumularea de acid lactic. În plus, capacitatea
citrulinei de a reduce nivelurile de acid lactic în timpul exercițiilor de
intensitate ridicată îmbunătățește considerabil puterea și forta.