CARDIO FITNESS

7
7.1 APARATUL RESPIRATOR
Putem defini cardio fitness-ul ca totalitatea metodelor care utilizează aparate şi modalităţi
variate de antrenament pentru a îmbunătăţi condiţiile cardiovasculare, starea de bine şi
aspectul persoanelor care îl practică.
Totuşi, în general, cardio fitness-ul presupune activităţi desfăşurate cu echipamente în măsură
să producă o solicitare cardiovasculară - aparate de diferite tipuri, pe care le vom enumera
ulterior - şi monitorizarea acestor activităţi prin înregistrarea frecvenţei cardiace.
Prin urmare, frecvenţa cardiacă presupune valoarea de referinţă cu ajutorul căreia se poate
determina nivelul de intensitate al unui antrenament, pe lângă tipul de metabolism utilizat
pentru efectuarea antrenamentului.
Astfel, putem identifica frecvenţa cardiacă ca şi ÎNCĂRCĂTURA INTERIOARĂ, sau
răspunsul dat STIMULULUI determinat de ÎNCĂRCĂTURA EXTERIOARĂ .
Există aparate, mai mult sau mai puţin sofisticate, capabile să înregistreze/afişeze frecvenţa
cardiacă a subiectului care se antrenează şi să o monitorizeze: acest lucru face posibilă chiar
gestionarea modalităţilor de antrenament, până la atingerea obiectivelor exerciţiilor specifice
ale atletului. Denumirea generică dată acestui tip de aparate este aceea de
“cardiofrecvenţiometre”, totuşi sunt foarte diferite unele de celelalte prin modalităţile
diverse de funcţionare şi caracteristicile deosebite de operare.

Cardiofrecvenţiometrul cu bandă se regăseşte printre cele mai populare.

Este alcătuit din 2 elemente: o bandă care înregistrează cu ajutorul unor electrozi bătăile
inimii şi un ceas de mână care ţine loc de “monitor”.
O mare parte din fidelitatea sa este legată de utilizarea corectă: este necesar ca banda să fie
bine umezită - pentru exercitarea rolului de “conductor”- şi să fie prinsă bine de toracele
persoanei care utilizează aparatul. Este la fel de important ca în apropierea aparatului să nu
fie prezente surse de radiaţii electromagnetice (alte cardio frecvenţiometre utilizate de alţi
atleţi, cabluri etc.) şi ca, dacă acestea sunt prezente, să fie bine protejate, pentru a evita
obţinerea unor valori eronate. O altă condiţie importantă pentru funcţionarea corectă a acestor
aparate este să existe o distanţă suficientă (în general 2 sau 3 metri) între utilizatori, pentru a
evita "însumarea" care ar invalida rezultatele.

Pentru cine nu deţine un cardiofrecvenţiometru sau nu îl are la dispoziţie în mod întâmplător,

este totuşi posibilă utilizarea unor metode mai puţin sigure dar cu siguranţă utile.
Definim “măsurarea prin priză” metoda care exploatează “mânerele metalice” adecvate din
dotarea aparatelor cardiovasculare pentru citirea frecvenţei cardiace din palmă.
Fără nicio îndoială, este evident că manevra necesară de a apuca mânerele presupune o
modificare a schemei motrice legată chiar de aparatul în sine: în special, schimbă drastic
biomecanica alergării, ba chiar şi stabilitatea “ridicării” în stepper sau pedalării bicicletei,
deşi în manieră mai puţin incisivă. Schimbării de gestică nu i se poate asocia decât o
schimbare de forţă, prin care rezultă clar că toate acestea duc la diminuarea acurateţii
rezultatelor, care astfel trebuie interpretate cu aproximaţie.
 Cardio Fitness

7.2 FRECVENTA CARDIACA

Frecvenţa cardiacă ar putea fi definită grosso modo “unitatea de măsură a fitness cardio-
ului”; frecvenţa cardiacă maximă sau FCMAX este interpretată ca “punctul final maxim
acceptat” referitor la creşterea funcţiei cardiovasculare centrale.
Pentru a confirma această teorie, câteva cercetări (Robergs and Landwher JEP 5 (2) May
2002) au demonstrat că frecvenţa cardiacă are în realitate o valoare maximă care nu poate fi
depăşită nici prin creşterea intensităţii exerciţiului, nici prin acomodări induse de
antrenament.

Diferitele calcule care pot fi efectuate pentru determinarea frecvenţei cardiace ne furnizează
indicaţii cu privire la tipul de exerciţiu pe care îl efectuăm sau dorim să-l efectuăm şi astfel ne
dau posibilitatea de a face ca antrenamentul să fie mai mult sau mai puţin eficace.
Există mai multe formule care ne permit realizarea acestor calcule şi care sunt mai mult sau
mai puţin precise sau mai mult sau mai puţin rapide, prin urmare “exploatabile imediat”.

FORMULA LUI KENNETH COOPER

Frecvenţa teoretică maximă este determinată scăzând din 220 vârsta subiectului: dacă de
exemplu un individ are 30 ani, FCMAX a sa va fi 190.
Pentru a putea identifica “zona de antrenament” în care trebuie să se antreneze subiectul va
trebui înmulţit rezultatul 190 cu procentul dorit.
De exemplu: 190 x 60% şi 190 x 70%.
Astfel, calculele care trebuie efectuate sunt:

220-vârstă = FCMAX
FCMAX x % dorit

Referitor la procentul VO2MAX, se asociază cu un exerciţiu lipolitic valoarea de 65%-75% a

FCMAX, în timp ce valoarea de 75% şi 85% a FCMAX se consideră antrenament
cardiovascular sub maximal.

FORMULA LUI KARVONEN

Ia în considerare ca valoare importantă valoarea FCR (frecvenţa cardiacă de rezervă) şi face
referire la procentul VO2MAX.
Trebuie scăzută din valoarea FCMAX valoarea FCRIP (frecvenţa cardiacă în repaus) pentru a
obţine valoarea FCR şi în funcţie de aceasta trebuie efectuate calculele dorite, deoarece ne
bazăm pe această frecvenţă pentru continuarea exerciţiului. Pentru a obţine valoarea FCT
(frecvenţa cardiacă ţintă) va trebui adunată din nou valoarea FCRIP. Astfel, calculele care
trebuie efectuate sunt:

220 - vârstă = FCMAX

FCMAX - FCRIP = FCR
FCR x % dorit + FCRIP = FCT

130
 Cardio Fitness

Rezultă că este indispensabilă măsurarea adecvată a FCRIP: alegerea cea mai bună este să fie
măsurată dimineaţa la trezire, dar nu după ce sună o alarmă care ar putea altera frecvenţa
cardiacă accelerând-o. Pe lângă aceasta, este indicată repetarea operaţiunii în mod “similar-
cazual” de câteva ori într-o săptămână sau mai multe săptămâni pentru a face o medie, cu
scopul de a obţine o valoare cât se poate de sigură. De altfel, condiţiile ambientale şi emotive
sugestive pot influenţa semnificativ ritmul cardiac modificându-l, cum ar fi condiţii de mai
mult stres şi mai puţin somn.

FORMULA LUI TANAKA

Complică uşor calculul, dar poate avea o precizie mai mare.
Ceea ce în realitate este pe drept contestat cu privire la utilizarea celor 2 formule precedente
se referă la gradul de inexactitate determinat de media-eşantion: pe un eşantion foarte mare,
valorile ar ajunge să difere cu până la 15% faţă de cele sugerate, prin urmare obţinându-se
rezultate mai degrabă greşite decât “inexacte”.
În 2001 Hirofumi Tanaka (Universitatea Boulder, Colorado) a publicat rezultatele analizei a
351 studii pe un total de 19000 subiecţi. Formula care a determinat media era corectă.

FCMAX = 208 - 0,7 x vârsta

Pentru a ne da seama de diferenţă, putem lua ca exemplu un subiect de 60 ani: noua sa

FcMax estimată va fi de 166 (faţă de 160 a formulei vechi a lui Cooper). Dat fiind faptul că a
fost acceptată de către American Heart Association şi de American College of Sports
Medicine, formula trebuie considerată cea mai sigură şi la zi dintre toate.

7.3 PROCENTE SI MODALITATI DE LUCRU CARDIOVASCULARE

Procentului diferit de FCMAX îi corespunde modul de lucru diferit: iată de ce, pentru a
programa obiectivul antrenamentului, este importantă cunoaşterea caracteristicilor de
antrenare.
 50/60% DIN FCMAX (CALCULAT CU COOPER SAU KARVONEN)
Indicat pentru a obţine capilarizare sau pentru a îmbunătăţi circulaţia periferică şi a
diminua valorile de tensiune;
 65/75% DIN FCMAX (CALCULAT CU COOPER SAU KARVONEN)
Indicat pentru lipoliză sau pentru utilizarea grăsimilor depozitate;
 75/85% DIN FCMAX (CALCULAT CU COOPER SAU KARVONEN)
Indicat pentru vârfurile de lucru cum ar fi cele prezente în Interval Training şi Fartlek
(vezi mai departe). Extrem de util pentru antrenarea metabolismelor suplimentare
implicate în activităţile sportive explozive; implicat în lipoliză prin faptul că anunţă
un EPOC util pentru creşterea metabolismului în repaus şi astfel a consumului de
grăsimi.
În realitate, valorile indicate mai sus au o valenţă preponderent teoretică şi este indicată
mereu şi oricum utilizarea unui test pentru a verifica frecvenţa cardiacă maximă a fiecărui
individ (după cum vom arăta în continuare).

131
 Cardio Fitness

7.4 CORELATIA DINTRE VO2MAX SI FCMAX

De cealaltă parte a corectitudinii formulelor, procentelor sau a modalităţilor de citire, există

probleme de corelare între VO2MAX şi FCMAX.
S-a dovedit că în condiţii diferite, la fel ca şi FCMAX, valoarea VO2MAX a subiecţilor
testaţi nu a fost echivalentă: acest lucru a apărut deja în 1952 într-un studiu publicat de
Âstrand şi efectuat pe 225 subiecţi, atât pe treadmill cât şi pe cicloergometru. Pe această linie
a fost posibilă obţinerea unei chei reale de interpretare care a identificat prin intermediul unor
studii numeroase limitele de utilizare a FC şi valabilitatea sa ca indicator al sarcinii interioare
a individului.

Figura 7.1 VO2MAX si FCMAX: studii comparative

Astăzi este clar din punct de vedere ştiinţific cum numeroşi factori pot influenţa frecvenţa
cardiacă, în cazul aceluiaşi tip de antrenament şi la aceeaşi persoană.

Îi enumerăm pe cei mai importanţi:

 Temperatura mediului înconjurător
 Ingestia de cofeină
 Variaţii ale ritmului circadian sau a ritmurilor hormonale ale subiectului pe parcursul
a 24 ore: variaţii atât în repaus cât şi în timpul exerciţiului submaximal, neţinându-se
cont de Fcmax care nu variază
 Factori cu caracter emoţional: anxietate, iritabilitate etc.
 Factori hormonali legaţi de ciclul menstrual al femeii: referitor la acest subiect, unele
studii au rezultate opuse, demonstrând când o diminuare când o creştere a FCRIP şi a
FC de antrenament a femeii în faza menstruală
 Utilizarea unor echipamente diferite: ştim că corelaţia VO2max - FCMAX este
specifică şi legată de o singură persoană, în raport cu un singur gest atletic
 Efecte ale sistemului nervos simpatic
 Utilizarea de medicamente
 Caracteristici ale unor patologii: de exemplu diabetul poate determina o neuropatie
autonomă, care poate influenţă frecvenţa cardiacă

132
 Cardio Fitness

Pe lângă dilema sus-citată a “variabilităţii FC” trebuie repetat că utilizarea celor două formule
mai des întâlnite din motive de practicitate matematică sau Cooper şi Karvonen, în afară de
faptul că este deja depăşită, este problematică prin ea însăşi.
Karvonen rezultă că ar fi legată de VO2MAX în raport cu utilizarea benzii de alergare
(treadmill), în timp ce numeroase studii au scos în evidenţă diferenţe mari legate de activităţi
ca gimnastica aerobică, unde FCMAX pare să nu oglindească VO2MAX, ea fiind “umflată”
de utilizarea articulaţiilor superioare pentru efectuarea gesturilor care, în schimb, nu implică
un efort în neconcordanţă cu valorile citite.
La gimnastica aerobică, procentului de 60-70% din FCMAX îi corespunde 23-39% din
VO2MAX (procentului de 60-70% din FC obţinută prin formula lui Karvonen îi corespunde
44-55% din VO2MAX).
De aceea, pentru gimnastica aerobică este recomandată menţinerea FC la o valoare mai mare
de 80% din FCMAX sau la 65% din FC a lui Karvonen până când se depăşeşte măcar 50%
din Vo2 MAX.
În acelaşi mod, formula propusă de Cooper este total independentă de relaţia cu VO2MAX,
implicând o subestimare a sarcinilor de antrenament.

7.5 APARATELE DE CARDIO FITNESS

Trecem acum în revistă cele mai comune aparate pentru fitnessul cardio, prezentându-le
carcateristicile pe scurt. Dezvoltarea permanentă a companiilor producătoare şi a
componentelor electronice care sunt anexate aparatelor nu ne permite să avem o imagine de
ansamblu clară şi realistă a câtor aparate se găsesc pe piaţă, pentru că ar fi imposibil să ţinem
pasul cu piaţa! prin urmare, vă îndrumăm să analizaţi aparatele pe care le întâlniţi din când în
când în mediile în care activaţi (centre fitness, săli de sport ale hotelurilor, săli de sport de
mici şi mari dimensiuni).

BICICLETĂ SAU CYCLETTE SAU CICLOERGOMETRU

 Foarte potrivită subiecţilor supraponderali şi cu echilibru slab - care ar avea probleme
să folosească tapis roulant sau treadmill
 Nepotrivită celor care suferă de dureri de spate sau discopatie, celor care au
hipercifoză dorsală sau o aplatizare a lordozei lombare - accentuează astfel de
probleme
 Reguli: înălţimea şeii sau poziţia de pedalare →atunci când pedala este în punctul cel
mai de jos, articulaţia inferioară trebuie să fie uşor flexată, nu foarte extinsă

RELAŢIA DINTRE FRECVENŢA CARDIACĂ ŞI VO2MAX

pe cicloergometru procentajul frecvenţei cardiace de rezervă rezultă mai mică decât
corespondenta procentuala a VO2MAX; ceea ce inseamna ca paritatea dintre FC si valoarea
VO2 va rezulta mai ridicată pe cicloergometru decât pe treadmill (utilizat ca termen de
comparaţie) şi astfel şi solicitarea metabolică şi fizică va fi mai mare. Cu alte cuvinte, dacă
un subiect se antrenează la 140 bpm pe bandă sau pe cicloergometru, în cazul acestuia din
urmă se va simţi mai obosit, deoarece în realitate va avea o valoare VO2 mai mare.

133
 Cardio Fitness

TREADMILL SAU BANDĂ DE ALERGARE SAU PEDOMETRU

 Foarte potrivită atleţilor de nivel mediu sau avansat, cu personalitate dinamică şi
energică
 Nepotrivită persoanelor obeze şi cu probleme de echilibru, persoanelor foarte în
vârstă şi instabile, începătorilor în domeniul fitnessului
 Reguli:
o E recomandat ca privirea să fie mereu înainte şi nu în jos
o Pentru acomodare, trebuie utilizate mai întâi proptelile din dotare, apoi se va
trece la mişcarea liberă pentru o utilizare mai bună a tuturor lanţurilor cinetice
şi pentru o solicitare completă a echilibrului dinamic al corpului omenesc
Treadmill este aparatul care permite efectuarea mişcării celei mai “naturale şi spontane”
pentru corpul omenesc, dar în acelaşi timp dacă se efectuează prin metode diferite de cele
normale, poate fi dificilă la început: podeaua este cea care se mişcă, nu noi. Pentru persoanele
supraponderale vrem să subliniem alergarea că nu este potrivită: traumatismele repetate la
nivelul articulaţiilor inferioare duc la vătămări importante. În schimb, este recomandat
mersul: considerăm că este mai avantajos decât bicicleta, atâta timp cât aceasta din urmă nu
oferă posibilitatea exploatării complete a tălpii venoase superficiale a lui Lejars, situată sub
talpa piciorului: o pompă în adevăratul sens al cuvântului care împinge sângele din vene către
inimă. În schimb mersul solicită la fiecare pas talpa şi contribuie semnificativ la activarea
procesului circulator care este fundamental şi pentru îmbunătăţirea problemelor de ordin
estetic: ne referim la paniculopatia edematoasă fibro-sclerotică, cunoscută mai bine sub
numele de “celulită”.

RELAŢIA DINTRE FRECVENŢA CARDIACĂ ŞI V02MAX

Pe treadmill există raport foarte strâns între procentele de FCRIS şi cele de VO2max
(procentului de 60% din FCRIS îi corespunde cel de 60% din VO2max).

STEPPER
 Foarte potrivit persoanelor cu o coordonare generală bună (mişcarea specifică poate fi
dificilă pentru cei care nu au o coordonare bună); potrivit subiecţilor supraponderali
dar cu un nivel adecvat de energie şi motivaţie
 Nepotrivit subiecţilor care suferă de dureri de spate sau discopatie, celor care au
hipercifoză dorsală sau o aplatizare a lordozei lombare - dacă este utilizat corect “are
rol terapeutic şi corectează astfel de probleme”, dar o utilizare incorectă duce la
agravarea lor
 Reguli:
o menţinerea bustului într-o poziţie înclinată natural şi arcuirea buna a spatelui
o evitaţi hiperextensia genunchiului
o de preferat, susţineţi bustul cu ajutorul antebraţelor, optim pentru menţinerea
curbei lombare arcuite

RELAŢIA DINTRE FRECVENŢA CARDIACĂ ŞI V02MAX

Pe stepper relaţia este similară celei de la treadmill, între procentele de FC de rezervă şi
procentele de VO2max (procentului de 60% din FCRIS îi corespunde cel de 60% din
VO2max), chiar dacă intervin factori de oboseală locală provocaţi de execuţia unei mişcări
nefamiliare sau de dificultatea de coordonare, care este posibil să fie legată de efectuarea
mişcării cu braţele libere şi astfel % FC poate rezulta mai ridicat decât corespondentul său %
VO2max.

134
 Cardio Fitness

ROWER ( APARAT DE VASLIT)

 Foarte potrivit persoanelor cu o coordonare generală bună sau celor care nu au încă o
coordonare optimă dar doresc să o îmbunătăţească (utilizare concomitentă a braţelor
şi gambelor); potrivit subiecţilor supraponderali dar cu un nivel adecvat de energie şi
motivaţie
 Poate nepotrivit subiecţilor care suferă de dureri de spate sau discopatie, celor care au
hipercifoză dorsală sau o aplatizare a lordozei lombare - ca şi în cazul stepperului,
dacă este utilizat corect este un panaceu, dar necesită un control foarte bun; pentru a
face alegerea este decisivă, în afară de gradul de motricitate a subiectului, dorinţa sa
de a învăţa
 Reguli:
o Fixarea picioarelor în dispozitivele speciale din dotare
o Testarea mai întâi a dinamicii de mişcare cu gesturi lente, apoi creşterea cursei
şi a inflexiunii întinderii articulaţiilor inferioare

RELAŢIA DINTRE FRECVENŢA CARDIACĂ ŞI V02MAX

Pe rower procentajul frecventei cardiace de rezerva rezulta mai mare decat corespondentul
procentual de VO2max; ceea ce înseamnă că asemenea FC, VO2 va rezulta mai mic pe rower
decat pe treadmill (utilizat ca termen de comparaţie) şi astfel şi solicitarea efectiva metabolică
şi fizică va fi prea mică. Cu alte cuvinte, dacă un subiect se antrenează la 140 bpm pe
treadmill sau rower, în timpul utilizării acestuia din urmă se va simţi mai obosit deoarece va
avea un VO2 inferior.

BICICLETA ELIPTICĂ SAU CROSS TRAINER SAU ROTEX O GLIDEX1

 Foarte potrivită celor care nu au o coordonare foarte bună sau celor care doresc să
efectueze o mişcare globală dar nu le place banda de alergare (implică utilizarea
concomitentă a braţelor şi gambelor prin cele 4 “braţe de ghidaj”); adecvată
subiecţilor supraponderali care nu pot susţine dinamici cu impact mare
 Poate nepotrivit persoanelor care preferă mişcarea liberă (de “alergătorii”): cele 4
braţe se dovedesc a fi obligatorii şi “dificile”
 Reguli:
o Fixarea picioarelor în dispozitivele speciale din dotare
o Testarea mai întâi a dinamicii de mişcare cu gesturi lente, apoi accentuarea
mişcării braţelor şi imitarea mersului cu articulaţiile inferioare

BICICLETĂ ORIZONTALĂ SAU RECLYNE1

 Foarte potrivită femeilor gravide şi celor care suferă de circulaţie periferică deficientă
- poziţia favorizează circulaţia periferică; potrivită persoanelor obeze
 Poate nepotrivită subiecţilor care suferă de dureri de spate sau discopatie, celor care
au hipercifoză dorsală sau o aplatizare a lordozei lombare - poziţia tinde să aplatizeze
ulterior curba
 Reguli: distanţa dintre şezut şi pedale pentru poziţia de pedalare → atunci când
pedala este în punctul cel mai îndepărtat, articulaţia inferioară trebuie să fie uşor
flexată. 1

1
Pentru acest aparat nu s-au găsit studii interesante şi sigure cu privire la relaţia dintre frecvenţa cardiacă şi
VO2max.

135
 Cardio Fitness

Am subliniat deja faptul că, faţă de cea verticală, bicicleta orizontală permite o circulaţie
periferică mai bună, lucru extrem de important pentru cine suferă de probleme circulatorii sau
paniculopatie. Adăugăm că, evitând poziţia clasică de “aplecare în şa”, persoanelor
supraponderale au posibilitatea de a evita apariţia problemelor legate de apăsare - în zona
perineului - a vaselor limfatice şi de sânge. Această caracteristică previne înrăutăţirea
problemelor circulatorii (stază etc.) şi posibile parestezii ale organelor genitale externe.

X TOP SAU ARM SPIN1

 Foarte adecvat ca instrument pentru încălzirea specifică a articulaţiilor superioare,
pentru circulaţia sângelui înspre partea de sus (foarte util celor care suferă de
probleme cu circulaţia periferică), la sfârşitul antrenamentelor mai anevoioase care
implică articulaţiile inferioare
 Posibil nepotrivit subiecţilor care suferă de probleme ale articulaţiei scapulo-umerale
- necesită control şi stabilitate pentru a putea fi produsă mişcarea ciclică
 Reguli:
o distanţa şezutului şi a poziţiei braţelor de pedalare la unele modele; doar a
braţelor la altele A când mânerul este în punctul cel mai îndepărtat, articulaţia
superioară nu trebuie să fie hiperextinsă

7.6 MODALITATI DE LUCRU CU APARATELE CARDIO FITNESS

Fiecare dintre aparatele enumerate anterior are deja o serie întreagă de modalităţi de lucru
care pot fi efectuate simplu şi imediat de către utilizator, prin simpla apăsare a tastelor de pe
monitor.
Vom prezenta câteva dintre ele, mai exact pe cele mai comune, chiar dacă ştim, aşa cum
menţionat la începutul capitolului, că dezvoltarea de neoprit din domeniul fitnessului face ca
creşterea şi cunoaşterea acestor “caracteristici” să fie infinită.

TIPURI DE ANTRENAMENT

EXERCIŢII LA FC COSTANTĂ

Prin feedback-ul primit de la cardiofrecvenţiometru este reglată viteza sau rezistenţa, astfel
încât să menţină FC constantă. Este important la aceste maşini ca apropierea de FC
predeterminată să fie suficient de lentă pentru a evita un efect obositor de ping-pong pe
parcursul căruia, dat fiind faptul că se înregistrează o anumită întârziere a răspunsurilor
fizilogice la cererile externe, inima continuă să oscileze fără să mai reuşească să se stabilizeze
la FC dorită.

PARCURSURI
Sunt modificări ale dificultăţii, în general precomandate dar şi programabile, care permit un
antrenament diversificat şi mai stimulant pentru utilizator. Câteva dintre acestea intenţionează
să simuleze antrenamentul Fartlek, apărut iniţial la exterior, care consta în modificări
improvizate de ritm, impuse chiar de terenul neregulat, pentru creşterea funcţionalităţii
aparatului cardiovascular. Sunt eficace atât ca antrenamente cardiovasculare cât şi ca
antrenamente lipolitice în raport cu creşterea valorii EPOC.

136
 Cardio Fitness

FEEDBACK DE LA APARATE
În general, aparatele moderne furnizează o serie de informaţii.

FRECVENŢA CARDIACĂ

Ne este deja clar despre ce este vorba; poate fi citită ori prin legătura dintre banda-cardio la
aparat, ori prin utilizarea plăcuţelor metalice prezente în aparate.

WAŢI

Exprimă puterea, adică munca depusă pe unitate de timp. Unele companii care fabrică
echipamente oferă posibilitatea de a lucra la putere constantă, ceea ce înseamnă că
modificarea vitezei va reduce rezistenţa, pentru a menţine waţii constanţi şi viceversa, dacă se
încetineşte pedalarea frânarea va fi mai puţin bruscă.

CALORII

În realitate sunt Kcal (adică 1000 cal). Este dovedit că - în ciuda posibilităţii de personalizare
a setărilor - suferă de numeroase aproximări cu privire la metabolism, tipul de randament al
gestului (reamintim că aparatul înregistrează munca depusă şi nu energia consumată care se
deduce din aceasta) şi mai ales nu toate caloriile care apar pe ecran aparţin grăsimilor.
Menţionăm că, cu cât creşte perioada de timp, cu atât creşte şi procentul de calorii care se
datorează grăsimilor, dar numai în raport cu o alimentaţie adecvată şi favorabilă (vezi
secţiunea dedicată acestui aspect legat de nutriţie din prima parte a manualului).

PARAMETRI FIZICI

Distanţa şi viteza: sunt parametri măsuraţi direct de aparate, prin urmare sunt foarte siguri.

STABILIREA CONDIŢIEI FIZICE

Este un parametru care este influenţat în mare măsură de tipul de test, tipul de calcul şi
parametrul de comparaţie utilizat. Recomandăm prudenţă la încrederea în aceste rezultate: ele
capătă greutate doar dacă sunt susţinute de date ale testelor utilizate de firmele producătoare.

PARAMETRII AFISATI PE APARATELE CARDIO FITNESS

BĂTAIA INIMII

Evaluată independent la o medie de câte 5/10 bătăi, ar fi imposibil să apară pe ecran o

informaţie stabilă dacă citirea s-ar face în timp real, bătaie cu bătaie. La funcţia de pulsaţii
constante, mai relevant este filtrul de citire a marjei setate şi informaţia afişată pe display este
mai stabilă.

137
 Cardio Fitness

WAŢI

În fizică reprezintă expresia unei activităţi, adică forţa prin deplasare, uşor de extrapolat de
către un alternator, dar dificil de obţinut de un electromagnet. La bicicletă sunt proporţionali
cu nivelul de frânare şi ritmul de pedalare.
La stepper, pe lângă frână şi ritm, are influenţă şi greutatea utilizatorului.
Pe banda de alergare numărul de watti ar trebui corelat cu viteza, greutatea utilizatorului,
gradul de înclinare, amplitudinea mişcării picioarelor în pasul de cursă.

CALORII

Se pot obţine doar cele mecanice, adică cele referitoare la mişcarea depusă şi corelate la waţi.
Caloriile reale, adică cele biologice, sunt după cum am mai spus legate de o varietate de
parametri care nu pot fi identificaţi de aparat. De asemenea, valoarea Consumului de oxigen
este o informaţie INDIRECTĂ legată de bătăile inimii.

VITEZĂ SAU RPM

(Rides Per Minute sau Rotaţii Pe Minut: unitate utilizată de exemplu la bicicletă)
Se poate obţine doar din numărul de cicluri calculate de rotorul alternatorului, din fluxul
bandei de alergare sau ori de câte ori pedalele au efectuat o rotaţie completă. Din această
informaţie se poate obţine parametrul distanţă.

ECHIPAMENTE DE AEROBIC

SINERGIE DIFICULTATE
BICICLETĂ 1 1
STEP- BRAŢE CONECTATE 2 1
APARAT ELIPTIC 4 4
ROWER 3 3
TREADMILL - MERS 2 2
STEP- BRAŢE SEPARATE 4 3
X TOP 1 1

Tabel 7.1 Tabel comparativ intre echipamentele de aerobic

Step-ul cu braţele conectate este mai uşor de învăţat şi este mai puţin jenant pentru clienţii cu
coordonare slabă. Posibilitatea de modificare a posturii îl face mai potrivit pentru focalizarea
exerciţiului pe părţi specifice ale corpului. Step-ul cu braţele separate (prin plutire) permite o
poziţie mai constantă a bazinului şi constrânge la urmărirea ritmului impus de aparat pentru a
evita “afundarea”. Este mai adecvat antrenamentelor de aerobic unde este important ritmul
cardiac şi nu stimularea musculară.

138