Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Metabolismul bazal este nivelul cel mai scazut de energie , necesar intretinerii
functiilor vitale ale organismului (digestia, respiratia, circulatia,excretia, activitatea
sistemuluinervos etc ) in stare de repaus absolut. Repausul absolut se refera la un
repaus complet atat al musculaturii scheletice, cat si al musculaturii tractului
digestive. Corpul uman consuma in jur de 60% -70% din energia noastra, fie
ingerata prin alimente sau din rezervele corpului .Metabolismul bazal depinde de mai
multi factorii :
- Varsta – cu varsta metabolismul bazal scade cu 2 % pe deceniu dupa varsta de
20 ani ;-greutatea- metabolismul bazal creste o data cu greutatea ;
- Sexul – barbatii au o masa musculara mai mare si ard mai multe calorii decat
femeile ;
- Temperatura externa – expunerea la frig, creste metabolismulbazal ;-dieta –
foamea poate scadea metabolismul bazal si arde mai putine calorii ;
- Grasimea corporala – persoanele cu un raport de grasdime mai mica, au un
metabosismmai mare ;
- Exercitii – exercitiile fizice nu doar influenteaza greutatea corpului si arderea de
calorii,dar au si influenta asupra metabolismului bazal ;- glande – thyroxin este un
factor important in cresterea metabolismului bazal. Cu cat mai mult thyroxin e
produs, cu atit mai mult creste metabolismul. Adrenalina de asemenea creste
metabolismul bazal. Evaluarea cat mai exacta a greutatii ideale se face prin luarea in
considerare a compozitiei corpului dumneavoastra: cat de mult din greutate este
reprezentata de masa musculara (muschi si oase) si in ce proportie este prezenta
grasimea corporala.
Pentru o stare optima de sanatate, tesutul adipos din organism nu trebuie sa
depaseasca 20% din greutatea totala a corpului in cazul barbatilor si, 30% in cazul
2
femeilor. Pentru oamenii care trebuie sa isi mentina greutatea specifica exista solutii
drastice, cum ar fi chirurgia cosmetica sau liposuctia, dar si antrenamentele intense.
O greutate sanatoasa este cea potrivita pentru corpul si inaltimea dumneavoastra si
se bazeaza pe indicele de masa corporala (IMC), dar si pe dimensiunea taliei
(circumferinta taliei).
Daca IMC este mai mic de 18.5 sunteti in categoria subponderali. Daca IMC este
intre 19-24.9 va aflati in intervalul de greutate recomandat pentru inaltimea
dumneavoastra. Sanatatea, insa v-ar putea fi pusa in pericol daca nu faceti activitate
fizica in mod regulat si nu va hraniti sanatos.
Daca IMC este intre 25-29.9 va aflati in categoria celor care au exces de greutate.
Acest lucru posibil sa fie sau nu sanatos, in functie de anumiti factori, cum ar fi
dimensiunea taliei, dar si alte probleme de sanatate.
Daca IMC este peste 30 sau mai mare, va incadrati in categoria celor care sufera de
obezitate. Posibil sa aveti nevoie sa pierdeti in greutate si sa va schimbati obiceiurile
de alimentatie sau activitatile, pentru a fi sanatosi si a ramane sanatosi.
Este important de stiut ca IMC este doar o unitate de masura pentru
sanatatea dumneavoastra. O persoana care nu are un IMC normal poate fi
sanatoasa, daca are obiceiuri alimentare sanatoase si face sport cu regularitate.
Persoanele care sunt slabe, dar nu fac sport in mod constant sau nu mananca
alimente nutritive, nu sunt neaparat sanatoase pentru ca sunt mai subtiri.
Energia (caloriile) sunt arse şi folosite de corpul uman pentru a respira, a pompa
sângele, a menţine temperatura corpului, a funcţiona organele interne cum ar fi
ficatul, creierul, inima, etc. Corpul uman consumă în jur de 60%-70% din energia
noastră, fie îngerată prin alimente sau din rezervele corpului