Calea catre respectul de sine

http://www.aimee.ro/Cursuri-online/Cursuri-online/cursuri-online-de-dezvoltare-
personala.html

Cursuri online de dezvoltare personala

Bine ai venit la cursurile online gratuite Aimee.ro ! Aceasta sectiune, recent lansata, se adreseaza tuturor
acelora care au simtit ca, pentru a evolua continuu si pentru a-si atinge potentialul, au nevoie de sfaturi,
incurajari si directii clare care pot fi urmate. Celor carora li s-au parut interesante articolele si subiectele
propuse de noi, si ne-au cerut sa impartasim mai multe informatii cu utilizatorii nostri.

Am ales ca modalitate de interactiune acest modul de cursuri online, prin care sa reusim impreuna sa
inaintam pe drumul spre dezvoltarea personala si evolutia spirituala continua.

Te rugam sa dai mai departe aceste cursuri, daca vei considera ca pot fi de ajutor si altcuiva. De asemenea,
ne-am bucura sa ne ajuti cu feedback, sfaturi si sugestii pentru viitoare cursuri pe care le-am putea realiza.

Momentan avem active cursurile “Calea catre respectul de sine” si “Imbunatateste-ti viata prin
asertivitate”. Primul cuprinde cuprinde 5 module, al doilea 6. Vei primi cate un modul saptamanal. In
acest timp vei putea reflecta, vei putea face exercitiile propuse de noi si vei putea sa iti stabilesti planuri si
obiective pentru dezvoltarea ta personala. Te rugam sa ne trimiti parerea ta despre utilitatea acestor
cursuri: daca ti-au fost de ajutor, ce aspecte te-au ajutat cel mai mult si ce aspecte crezi ca ar trebui
imbunatatite.

– Partea 1

Felicitari pentru participarea la cursul online: Calea catre respectul de sine

Acesta este primul modul din cele 5 pe care ti le vom trimite pe e-mail, cate unul pe saptamana. Astfel,
vei avea timp sa reflectezi, sa faci aplicatiile practice si sa aplici informatiile asimilate.
Acest curs este constituit ca un manual de lucru. Vei avea un instrument practic de autoanaliza si vei putea
sa-ti contorizezi mai bine evolutia pe parcursul cursului.

Printeaza lectia 1 si sa trecem la treaba! Respectul de sine ne asteapta !

Modulul 1: Ce inseamna respectul de sine?

Bine ai venit la primul modul din cursul „Calea catre respectul de sine”!
Ce ne propunem sa facem in prima parte a cursului:

1. Definitii ale respectului de sine

2. Descrierea modului in care te respecti pe tine
3. Intelegerea personalizata a notiunii de respect ridicat de sine
4. Intelegerea personalizata a notiunii de respect scazut de sine
5. Acordarea unei note pentru respectul de sine
6. Cum ne afecteaza starea de spirit respectul de sine

1.Cum definim respectul de sine?

Imagineaza-ti ca tocmai ai primit un cadou frumos impachetat. Pe cutie este o eticheta pe care scrie:
“secretele care te vor face sa te simti stapanul lumii pentru restul vietii tale!” Tii cadoul in mana. Vrei sa-
l deschizi. Incepi sa-l deschizi: inauntru este o nota cu instructiuni. Incerci sa le citesti, insa sunt scrise
intr-o limba pe care nu o intelegi. Asa ca…haideti sa incepem sa invatam limbajul respectului de sine, al
increderii in propria persoana si vom vedea ca ne vom simti stapanii lumii in fiecare zi.

Mai intai de toate, sa ne asiguram ca intelegem ce inseamna respectul de sine:

• Nu este ceva ce ai, este ceva ce faci.
• Este un comportament invatat (ai vazut vreodata vreun copil cu un respect de sine scazut??)
• Singura persoana de care depinde cat de mult te respecti pe tine esti tu.

Deci, care e definitia respectului de sine?

Este o definitie total personala. Nici chiar expertii nu pot fi de acord asupra unei definitii unice. De ce?
Pentru ca este ceva ce faci, nu ceva ce detii, si de aceea este in continua schimbare.

Unele definitii generalizate ale respectului de sine suna asa:

• imagine de sine
• sentimentul de a fi merituos
• sentimentul pe care il ai despre tine insuti
• nivelul de incredere
Veste buna este ca, orice ar insemna acest respect de sine, nivelul lui poate fi imbunatatit. Trebuie
doar sa vrei ! Daca vrei, atunci sa trecem la treaba !

Acum e timpul sa intelegem definitia ta. Asa ca, in cele ce urmeaza, ne vom opri asupra catorva aspecte:

• Respect de sine ridicat

• Cat de mult te respecti pe tine in momentul acesta
• Respect de sine scazut
• Respect de sine ridicat (definitia anterioara imbunatatita)

Este un proces de autodescoperire. Cand te gandesti la respectul de sine, incearca sa fii foarte descriptiv.
Poti avea parte de revelatii despre tine insuti de-a dreptul socante ! Nu fi surprins daca iti va parea greu sa
scrii – nu este un lucru pe care sa-l facem prea frecvent.
Si aminteste-ti ca acesta este un curs doar pentru tine. De aceea, poate lua orice forma doresti tu. Poate fi
o simpla colectie de ganduri si sentimente.

Cateva idei:

Respect de sine ridicat inseamna:

Sentimentul ca pot face orice.
Sentimentul ca zbor.
Nu-mi pasa ce cred altii despre mine.

Cat de mult ma respect pe mine in momentul asta:

Nu prea gandesc clar.
Ma simt apatic, simt ca n-o sa realizez nimic.
Universul conspira impotriva mea.
Respect de sine scazut inseamna:
Fara incredere.
Nu am curaj sa actionez.
Izbucniri emotionale ca metoda de auto-aparare.

Respect de sine ridicat (versiune imbunatatita):

Ma simt bine. Sunt pe directia buna.
Ma impac bine cu urcusurile si caderile emotionale.
Actionez pentru un viitor mai fericit.
Iau propriile decizii si nu depind de ceilalti.

Sa vedem din ce crezi tu ca este alcatuit respectul de sine. Vom incepe prin a descrie pe cineva cu un nivel
ridicat al respectului de sine:

Gandeste-te la o persoana pe care o consideri increzatoare in anumite situatii in care ai vrea sa manifesti
si tu un respect de sine ridicat. Scrie-i numele. Fa acest lucru pentru fiecare situatie in care simti ca ai
nevoie de mai mult respect de sine. In momentul in care ai cate un model pentru fiecare situatie, scrie in
amanunt lucurile care inspira incredere si respect de sine la persoana respectiva. Acopera toate
aspectele:
• expresia fetei
• postura
• tonalitatea vocii
• gesturi
• felul in care se imbraca
• cum interactioneaza cu ceilalti
• cum reactioneaza ceilalti la prezenta lor
• tot ce observi special la ei

Cum ai descrie pe cineva care are un nivel ridicat al respectului de sine:

____________________________________________________________

2. Respectul de sine pe care il manifesti acum

Pentru a ajunge din punctul A in punctul B, ce trebuie sa faci mai intai? Sa afli unde se afla exact A si B!
Asa ca, sa incepem cu punctul A, si sa aflam din ce se compune in prezent respectul tau de sine. Pe
masura ce faci asta, observa-ti sentimentele, gandurile, actiunile. Daca simti o rezistenta interioara,
imagineaza-ti ca altcineva scrie toate astea despre tine. Si lasa lucrurile astea sa vina de la sine - nu ai cum
sa gresesti.

Iata cum imi descriu eu respectul meu de sine:

____________________________________________________________

3. In general, as descrie un nivel scazut al respectului de sine asa:

____________________________________________________________

4. In general, as descrie un nivel ridicat al respectului de sine asa:

____________________________________________________________

5. Sa dam o nota respectului de sine pe care il manifestam in acest moment :

Acum, privind la definitiile respectului de sine scazut si ridicat, pe o scala de la 1 la 10, ce nota ti-ai da
pentru respectul fata de tine insuti pe care il simti astazi?

Astazi, imi dau nota: __________

Ce spune acest lucru despre tine?

____________________________________________________________

De astazi inainte, acorda o nota zilnica respectului pe care il arati fata de tine insuti. Vei vedea ca nu este
un lucru static !

Poti face zilnic o astfel de introspectie, intrebandu-te in liniste care e nota pe care o acorzi respectului de
sine pentru acea zi.

Vei vedea ca subconstientul iti va da imediat un raspuns sub forma unei note care corespunde cu ceea ce
simti despre tine. Intuitia iti va spune care sunt elementele din viata ta care te trag in jos si de ce.

6.Starea de spirit

Aceasta este una din cele mai profunde cai de a te ajuta sa intelegi cum functioneaza respectul de sine.

Gandurile mele, sentimentele mele si fiziologia mea = starea mea de spirit

A-ti construi respectul de sine este ca si cum ai pune in aplicare o reteta de mancare. Intelegand din ce
este construit respectul de sine, devii capabil sa folosesti anumite abilitati si tehnici si poti adapta aceasta
reteta la ceea ce iti doresti tu cu adevarat

Vom incepe sa privim putin in amanunt reteta, adica starea ta de spirit. Starea de spirit poate fi definita
astfel:
• gandurile pe care le ai
• sentimentele si emotiile
• starea corpului (fiziologia)

Analizeaza-ti starea de spirit:

• Ce ganduri si emotii ai si care iti este postura corpului acum?
• Cum esti inclinat sa-ti descrii starea – prin ceea ce gandesti, ceea ce simti sau cum se comporta corpul
tau?
• Observi care sunt zonele unde mai trebuie imbunatatiri?
• Ce observi despre ariile in legatura cu care ai ganduri bune, te simti bine si corpul exprima aceste stari?

Iata mai jos cateva exemple de ganduri pe care le-ai putea avea. Nu te ingrijora ce spun ele despre tine,
pentru ca le vom lua si le vom folosi special pentru a te ajuta sa castigi controlul si sa-ti maresti respectul
de sine.

Gandurile:
Gandurile tale sunt usor identificabile prin ceea ce se numeste dialog interior. Sunt imaginile din capul tau
pe care le rulezi zilnic, benzile inregistrate in copilarie, povestea despre viata ta pe care ti-o spui de ani si
ani de zile. Iata cateva exemple:

Nu cred ca voi gasi bani pentru asta ; Nu-i mai pot controla pe copiii astia; Mi-ar placea sa merg in
vacanta, dar… ; Oare sunt deprimata?; Ma intreb ce gandeste X despre mine; Oare cum o sa fie la
examen; Viata mea este un dezastru; Daca as face sex mai des, as fi mai iubit/a .

Sentimentele:
Incearca sa fii descriptiv si sa-ti descrii starea emotionala, pentru a o intelege. Iata cateva exemple:

Ma simt apatic; Sunt suparat; Nu am motivatie; Ma simt nefericit; Ma simt trist; Sunt frustrat; Sunt
plictisit.

Fiziologia:
Fiziologia este conectata cu ceea ce simti. Este o declaratie fatisa a sentimentelor tale. Iata cateva
exemple:

Sunt obosit; Ma doare capul; Am capul greu, picioarele imi sunt grele; Nu am energie; Umerii ma dor;
Am palpitatii; Am o greutate pe suflet.

Acum e randul tau ! Identifica tot ceea ce simti si gandesti in legatura cu tine. De aici trebuie sa incepem
in procesul de cautare a respectului de sine.

Ce ganduri am acum:

____________________________________________________________

Ce emotii am acum:

____________________________________________________________

Cum e corpul meu acum: (cum stau, ce tinuta am, hainele pe care le port, cum ma simt in legatura cu
corpul meu, starea de sanatate, forma corpului, dieta etc)

____________________________________________________________

Secrete

Daca iti schimbi postura corpului, iti poti schimba instantaneu gandurile si sentimentele. Pentru a gandi si
a simti lucruri mai pozitive, fa cateva din urmatoarela actiuni:

• o plimbare
• respira adanc timp de 5 minute
• fa cateva intinderi
• mananca ceva proaspat
• bea multa apa
• du-te la inot
• stai drept, asa cum ai sta daca ai fi o persoana de succes

Acum, la finalul primului modul, opreste-te si mediteaza la aceste intrebari:

• Ce stii despre respectul de sine si increderea in sine?

• Ce poti face sa-ti schimbi starea de spirit?
• S-a modificat nota pe care ti-ai dat-o de la o zi la alta in aceasta saptamana?
• Ce s-a schimat in bine la tine ca rezultat al acestor exercitii?
• Ce poti face chiar acum pentru a te simti mai bine?

Trimite-ne feedback! Ne-am bucura daca ne-ai trimite raspunsul la aceste intrebari si alte pareri sau
sugestii pe adresa mihaela @ aimee.ro. Multumim!

Pana data viitoare, respecta-te pe tine insuti!

Modului II: Cum sa ne influentam respectul de sine ?

Bine ai venit la modulul II din cursul „Calea catre respectul de sine”!

In aceasta lectie vom invata:

• Sa folosim o metoda puternica de a explora si a modela respectul de sine

• Sa intelegem cum putem lucra in favoarea sau impotriva respectului de sine, prin comparatii

Primul pas catre imbunatatirea respectului de sine si a increderii in sine este schimbarea modului in care
ne codificam aceste notiuni.

Imagineaza-ti ca ai un cod de bare pentru fiecare sentiment, gand si stare de spirit pe care le traiesti. Si
imagineza-ti ca cel care poate schimba acest cod esti chiar tu! Asa ca haide sa exploram doar doua din
infinitele modalitati de a-ti recodifica viata!

Aminteste-ti ca respectul de sine nu este ceva ce ai, ci este ceva ce faci. Nu este necesar sa intelegi de
ce ai acum un respect fata de tine insuti atat de scazut, ci doar cum sa il transformi. Ca sa ilustram printr-o
metafora, chiar ai nevoie sa stii cum a ajuns masina ta o rabla sau pur si simplu accepti noua masina care
iti este oferita?

Asadar, hai sa privim de aproape primul instrument care iti poate schimba codul vietii – metaforele.

Puterea metaforelor respectului de sine

Asadar, sa facem comparatii intre respectul tau de sine si altceva. Cu ce seamana felul in care te respeci
pe tine insuti?

Respectul meu de sine este precum…

Increderea mea este precum…
Sentimentul meu de a fi merituos seamana cu…

Iata cateva exemple:

"Respectul meu de sine seamana cu o pestera intunecata. Tot ceea ce imi ofer pare ca aluneca intr-o
gaura neagra.”

"Increderea in mine insumi este ca nisipurile miscatoare – pasesc catre ea si ma scufund din ce in ce mai
tare.”

"Increderea in mine seamana cu un vas de portelan. Mi-e frica sa-l iau cu mine ca nu cumva sa se
sparga.”
Acum scrie cateva astfel de definitii pentru tine insuti.

O metafora pentru a-mi descrie respectul de sine:

_________________________________________________________

Acum sa incercam sa o recodificam. Scoate la lumina o imagine frumoasa care sa inlocuiasca prima
metafora, o imagine luminoasa care sa iti hraneasca respectul fata de ceea ce esti tu cu adevarat.

As putea schimba aceasta metafora negativa intr-una pozitiva:

_________________________________________________________

O metafora complet noua si plina de inspiratie pentru mine este:

_________________________________________________________

Exemple:

" Am intotdeauna la mine incaltaminte antiderapanta si o sfoara pe care o leg de un copac imediat cum
simt ca alunec pe nisipurile miscatoare. Astfel, intotdeauna reusesc sa ies la suprafata.”

"Vasul meu fragil de portelan este construit ca papusile rusesti. De cate ori se sparge unul, apare altul
din interior care ii ia locul.”

Fa aceste modificari si recodifica-ti stima de sine! Asteapta-te ca lucrurile sa fie diferite de acum inainte!

Secret

Incearca sa-ti moderezi cuvintele negative prin care iti descrii starile de spirit. Oamenii cu respectul de
sine scazut tind sa foloseasca adjective puternice pentru a-si exprima starile negative. Cei care au un
respect de sine ridicat folosesc adjective moderate pentru a descrie lucrurile negative si pastreaza
cuvintele puternice pentru a descrie starile pozitive.

Ce spune un om cu respect de sine scazut Ce spune un om cu respect de sine ridicat

Sunt plin de nervi Sunt usor iritat
Sunt asa de deprimat Ma simt putin ciudat astazi
Se pare ca nu pot face sub nici o forma ce fac altii Nu sunt inca capabil sa fac ce fac alti

Cu cine/cu ce te compari pe tine insuti?

Sa folosim acum o metoda puternica de schimbare a respectului de sine, schimband sistemele de referinta
la care ne raportam.

Sa incercam putin sa intelegem ce inseamna comparatiile si cum functioneaza ele. Este important sa ne
dam seama cum ne poate afecta viata faptul ca ne comparam permanent cu altii sau comparam anumite
perioade din viata noastra.

Daca iti repeti ca altii sunt mai buni ca tine si traiesc situatiile ideale, au cele mai bune slujbe si case mai
mari decat tine, pornesti intr-o cursa din start pierduta. Daca iti spui ca viitorul va fi mai rau decat
prezentul si in mod cert mult mai nesigur decat trecutul tau cand te simteai fericit si in siguranta, in mod
cert asta vei atrage. Daca iti pui tot timpul caseta mentala care spune ca nu ai atata initiativa ca fratele tau,
nu ai atatia bani precum prietenul tau si nu vei ajunge niciodata sa fii respectat asa cum este mentorul tau,
in mod cert ai pornit pe calea gresita a comparatiilor distructive. Drumul acesta nu are decat o varianta de
a sfarsi, care se numeste neimplinire.

Asa ca, de astazi, inceteaza sa te mai compari cu altcineva. Fii constient ca fiecare se afla intr-un
anumit moment al vietii, intotdeauna optim pentru evolutia sa personala. Fii constient ca drumul
fiecaruia contine dezamagiri si bucurii. Si adu-ti aminte intotdeauna de unicitatea ta. Bucura-te de ceea ce
reprezinti!

Daca e sa faci comparatii, intotdeauna fa comparatii care sa-ti ridice respectul de sine:

„Intr-adevar, nu am banii sefului meu si nici casa colegului meu, dar eu am pornit dintr-o familie cu
dezechilibre, sau am avut aceasta provoare, etc etc. Altii in locul meu ar fi purtat acest bagaj in spate
toata viata. Eu m-am descurcat bine. Imi acord nota 10 pentru asta si merg mai departe. Eu mi-am
invatat lectia.”

Cum ar suna un astfel de discurs repetat zilnic in mintea noastra?

Comparatiile pe care le facem sunt foarte importante pentru ca ne creeaza stari de spirit. Daca suntem
obisnuiti sa ne punem permanent intr-o lumina proasta prin comparatiile pe care le facem despre noi
insine, atunci e de la sine inteles ca ne vom simti din ce in ce mai rau cu noi insine iar respectul nostru de
sine va suferi foarte mult.

Asa ca, descopera cu cine te compari in adancul sufletului. Scoate la lumina tot ce ti-a trecut prin minte si
suflet in ultimii ani, si schimba acest cod negativ al comparatiilor care te-au dus la pierderea respectului
de sine.

Ce fel de comparatii fac despre mine insumi?

_________________________________________________________

Cum pot schimba aceste comparatii astfel incat sa ma simt mai bine cu mine?
_________________________________________________________

La sfarsitul modulului, sa ne oprim putin si sa meditam asupra acestor intrebari:

• Cum s-a schimbat metafora mea referitoare la respectul de sine si ce efecte are acest lucru?
• Ce pot schimba acum referitor la comparatiile pe care le fac despre mine insumi?
• Ce s-a schimbat in bine datorita acestor exercitii?
• Ce actiuni pot intreprinde chiar acum pentru a-mi creste respectul de sine?

_________________________________________________________

Pana data viitoare, respecta-te pe tine insuti!

Modulul III: Cum sa ajungem la un respect de sine ridicat?

Bine v-am gasit la modulul III al cursului „Calea catre respectul de sine!”
In aceasta lectie vom:
• invata cum sa ne concentram pe ceea ce dorim sa devenim
• invata o tehnica folosita de atletii de performanta din intreaga lume pentru a ajunge la succes
• intelege cum sa transformam convingerile autolimitative in solutii practice pentru dezvoltarea noastra

Sa ne reamintim moto-ul nostru: „Respectul de sine nu este ceva ce ai, este ceva ce faci.”
Asa ca, sa avem un respect ridicat fata de noi insine inseamna sa intelegem ca intotdeauna sunt lucruri de
facut pentru a deveni ceea ce vrem sa fim.

E nevoie insa de ceva munca pentru asta...

Vom incepe cu un exercitiu: Construieste-ti viitorul:

Indiferent daca iti place sau nu, tu iti creezi in mod permanent viitorul. Acest lucru implica nu numai
mediul inconjurator si lucrurile din jur, ci si propria ta identitate si propriul tau sine.
Esti aceeasi persoana care erai acum 5 ani? Acum 10 ani?
Acesta este un exercitiu foarte puternic prin care iti poti imbunatati respectul de sine. Intotdeauna, cand
ne simtim deprimati, sa ne aducem aminte de unde am pornit...

Ce lucruri am avut puterea sa las in urma? Ce fel de persoana eram in trecut?

Sa incepem cu perioada de acum 5 ani, si apoi sa mergem progresiv inapoi :

Cum eram acum 5 ani?

Gandeste-te la ce faceai atunci. Ce ganduri, sentimente si comportamente aveai cel mai des? Gandeste-te
la evenimente semnificative din viata ta la acel moment, precum slujba pe care o aveai, ce relatie aveai,
cum era familia, unde calatoreai, ce vacante iti permiteai, casa, situatia financiara, garderoba, genul de
muzica preferat.

_________________________________________________________

Cum eram acum 10 ani?

_________________________________________________________

Cum eram acum 15 ani?

_________________________________________________________

Este un proces puternic, asa ca acorda-ti putin timp de gandire. Vei observa ca anumite modele de
comportament s-au schimbat, ca pe altele le-ai lasat in urma pentru totdeauna.

Acum incearca sa identifici gandurile si sentimentele asociate cu aceasta evolutie a ta. Mintea ta
subconstienta intelege si decodifica modelele de comportament. Din momentul in care recunosti faptul ca
esti constant angajat intr-un proces de evolutie, mintea ta subconstienta iti va oferi instrumentele necesare
pentru a percepe pozitiv felul in care starile prezente iti modeleaza viitorul.

Acum, sa ne indreptam catre programarea viitorului.

Ce imi doresc sa devin?

Ce fel de persoana voi fi in 10 ani ?

Descrie cu ce ai vrea sa te ocupi, ce fel de casa vei avea, cum va fi relatia ta, vacantele pe care ai dori sa
le ai, situatia financiara, nivelul de dezvoltare personala si de evolutie spirituala.
_________________________________________________________

In 5 ani?
_________________________________________________________

In 2 ani?
_________________________________________________________

Peste 1 an?
_________________________________________________________

Peste 6 luni?
_________________________________________________________

Peste 12 saptamani?
_________________________________________________________

Peste 6 saptamani?
_________________________________________________________

Saptamana viitoare?
_________________________________________________________

Maine?
_________________________________________________________

O calatorie de 1000 de mile incepe cu primul pas. Iata un proverb care ne spune ca cel mai intelept pas
pe calea catre respectul de sine este sa facem primul pas. Poate primul pas a fost ca ai descarcat acest
curs. Poate urmatorul pas este sa faci maine un lucru care sa-ti demonstreze ca tu ai controlul si ca poti
face tot ce iti doresti.

Acum, ca stim ce dorim sa devenim, sa trecem la stabilirea codului personal catre succes, asa cum fac
marii performeri din sport, folosind strategia autogenica (se refera la modul in care mintea poate
influenta corpul).

Imagineaza-ti ca esti pe cale sa tai o felie de lamaie. Inchide ochii si imagineaza-ti felia in mana, cum o
duci la gura si vrei sa musti. Ce se intampla? Subconstientul nu are capacitatea de a face diferenta intre ce
este real si ce este imaginar. Chiar daca iti plac sau nu lamaile, daca ai salivat la experimentul anterior, ai
inteles despre ce este vorba.

Procedeul este simplu si se poate face in 3 pasi:

Pasul1.
Cu ochii mintii, imagineaza-ti ca esti in viitor. Poate fi un sentiment clar sau poate fi doar o senzatie, nu
conteaza. Important este sa simti ca esti in viitor.

Pasul 2.
Acum gandeste-te la un eveniment sau un moment din viata care te preocupa si imagineaza-ti ca deja s-a
intamplat si a decurs excelent. Concentreaza-te pe cat de bine te-ai descurcat in aceasta situatie.

Pasul 3.
Pastreaza sentimentul de reusita si tot ce ai simtit pozitiv in timpul vizualizarii si adu in prezent.
Subconstientul este influentat de evenimente fictive. De aceea ne este frica atunci cand ne uitam la un
film horror. Din pacate, subconstientul nostru este influentat si de filmele noastre interne in registrul
horror. Si e posibil ca nici macar sa nu ne dam seama ca le urmarim in fiecare zi!

Ne putem remodela mintea si astfel ne putem crea viitorul, creand mental un film de succes pe care
sa-l urmarim mereu.

Sa scriem acum scenariul filmului nostru autobiografic:

Manifest acum aceste calitati in fiinta mea:

_________________________________________________________

Acestea sunt evenimentele pe care le planific pentru viitorul meu:

_________________________________________________________

Aminteste-ti: esti in control! Practica acest procedeu in mod repetat!

Sa punem la microscop respectul de sine

Te-ai simtit vreodata blocat? Ai simtit ca orice ai face, vei continua sa te scufunzi? Si ca raspunsul pare sa
fie undeva in afara ta? Atunci, mai mult ca sigur, ai fost blocat in ceea ce se cheama „nominalizare”. Desi
este un concept putin cunoscut, tehnica de eliberare este destul de usor de aplicat.

Respectul de sine este un substantiv abstract. Asta inseamna ca defineste un concept. Concept = ceva
fabricat, o modalitate conventionala de a descrie o multitudine de comportamente invatate, ganduri,
credinte, actiuni. Este, de fapt, ceea ce se numeste „nominalizare”. O multitudine de verbe (lucruri pe care
le facem), preschimbate intr-un substantiv.

Din fericire exista o metoda de de-nominalizare, care ne permite sa preluam controlul asupra respectului
nostru de sine: metoda gestaltista.

Metoda gestalt se refera la modul in care construim artificial concepte si lucruri punand la un loc
parti care uneori n-au nici o legatura intre ele.

Desenul de mai jos este doar o colectie de puncte, minusuri, plusuri, sageti, liniute? Sau a devenit deja
pentru mintea ta un desen cu forma sa proprie ?

+ - - - - - - - - + : : : /\ /\ +---+ : : \/ \/ | | : : +---+ : + - - - - - - - - +

In acelasi fel, unii psihologi considera ca ne construim mental imagini carora le dam si nume, punand la
un loc comportamente. Cam asa stau lucrurile cu stima de sine.

Uneori este foarte greu sa actionam asupra acestor lucruri abstracte. Nimic nu pare sa mearga. Acesti
termeni abstracti sunt folositi pentru a ne ajuta sa comunicam, insa ne ingreuneaza vietile atunci cand
trebuie sa luam masuri specifice pentru a imbunatati ceva in viata noastra.

Asa ca este nevoie sa folosim procedeul invers: denominalizarea. Iata pasii:

1. Sparge termenul abstract in bucatele mici:

Din ce este alcatuit respectul de sine? Are de-a face cu anumite comportamente in anumite imprejurari?
Sau e vorba de gandurile pe care le ai in mod frecvent? Sau lipsa de incredere atunci cand ai nevoie de
ea? Sau e un sentiment special pe care il au doar anumiti oameni.
Incearca sa analizezi si adu-ti aminte ca respectul de sine nu e ceva ce exista, este ceva ce poti face.

2. Cauta aria asupra careia ai control mai mare.

3. Gaseste cateva moduri de comportament din aceasta arie pe care le-ai putea incerca.

4. Foloseste acest avant pentru a scapa de starile negative.

Dupa ce vei face acest exercitiu de spargere in bucati mici a respectului de sine, vei gasi arii in care te
simti increzator sa actionezi !

Vei intelege ca respectul de sine nu este un lucru mare care se schimba foarte greu, ci este o
multitudine de aspecte mici, asupra carora ai control si totala putere sa actionezi.

Pana data viitoare, iata cateva intrebari pentru a medita asupra lor:

• Te simti mai bine cu persoana care ai devenit?

• Ce lucruri ai decis sa lasi in urma, pentru totdeauna?
• Cand iti vei planifica ziua astfel incat sa intreaca orice asteptare?
• Ce s-a schimbat in tine ca rezultat al acestor exercitii?
• Ce masuri vrei sa iei chiar acum?
_________________________________________________________

Pana data viitoare, respecta-te pe tine insuti!

Modulul IV: Ce facem daca inca nu avem rezultate?

In aceasta lectie, vom invata:

• o formula in patru pasi pentru succes

• cum sa cerem ce vrem si ce avem nevoie
• cum ne pot ajuta afirmatiile pe drumul spre succes si reguli pentru a ne scrie propriile afirmatii.

Uneori, orice am face, lucrurile pur si simplu nu se leaga! Experimentam esec dupa esec. Putem face insa
o diferenta prin felul in care raspundem la esec. Esecul este ceva normal, este parte din viata si din
procesul de invatare. Insa, acestui cuvant i s-au atasat, in timp, multe conotatii urate.

Sa incercam sa-l redefinim:

Esec (a obtine un anumit rezultat)

=
 Feedback (lucruri din care invatam si pe care le schimbam pentru a ajunge la rezultatul dorit)

Asa ca, nu exista esec, exista doar feedback !

Spirala succesului – Cum sa obtii tot ce iti doresti in viata.

Aceasta formula in 4 pasi este instrumentul suprem pentru schimbarea personala. Formula este usor de
aplicat si in ceea ce priveste respectul de sine.

1. Stabileste rezultatul pe care il doresti

2. Actioneaza
3. Masoara-ti rezultatele progresiv (cat de mult te indrepti sau te departezi de obiectivul tau in fiecare zi)
4. Fii flexibil

1. Rezultatul dorit este:

_________________________________________________________

2. Actiunile pe care le pot face chiar acum pentru a atinge acest rezultat sunt:

_________________________________________________________

3a. Dovezi care demonstreaza ca progresez spre atingerea rezultatului:

_________________________________________________________

3b. Dovezi care demonstreaza ca ma indepartez de atingerea rezultatului:

_________________________________________________________

4. Acestea sunt activitatile pe care trebuie sa le adaptez sau sa le fac diferit in mod consecvent pentru a nu
ma mai departa de scopul propus:

_________________________________________________________

Reguli:

1. Rezultatul dorit trebuie sa fie exprimat printr-o fraza pozitiva (spune ce iti doresti, nu ce nu iti
doresti) : „Vreau sa fiu fericit. ” in loc de „ Nu mai vreau sa mai fiu atat de deprimat.”

2. Rezultatul dorit nu trebuie sa depinda de schimbarea de comportament a celorlalti: „Vreau sa fiu

mai fericita”, nu „Voi fi mai fericita daca sotul meu nu va mai bea atat de mult”.

3. Rezultatul poate fi atins mai usor atunci cand este descris in amanunt. De exemplu: "Vreau sa fiu
mai fericita cu sotul meu, sa petrecem timp relaxant impreuna, sa zambim si sa radem mult.” Atunci
subconstientul tau va actiona mai usor, stiind mai mult despre dorintele tale.
Apoi, e nevoie sa actionezi. Fa ceea ce crezi de cuviinta, orice, numai sa obtii feedback. Apoi gandeste-te:
cand ai incercat ceva anume, ce feedback ai observat? Acest aspect asupra caruia ai actionat te va ajuta sa
progresezi sau va inrautati lucrurile?

Adu-ti aminte definitia nebuniei: A face aceleasi lucruri mereu si a te astepta la rezultate diferite! Asa ca
observa feedback-ul pe care-l primesti si vezi ce poti face diferit.

Cere ceea ce-ti doresti – Calea corecta spre a fi asertiv

Pentru mai multe detalii despre asertivitate, citeste articolul " Asertivitatea: rezolvarea problemelor de
comunicare ."

Obisnuiesti sa spui “da” la orice? Nu ceri ceea ce ai cu adevarat nevoie? Uneori, lucrurile nu merg asa
cum ai vrea pentru ca circumstantele nu te ajuta, persoana careia i-ai cerut ajutorul te refuza, cineva cu
care incerci sa comunici raspunde agresiv, sau ti se cere sa faci ceva ce tu nu vrei sa faci.

Sau poate doar ai reactionat urat si ai jignit pe cineva. Si dintr-o data situatia pare ca ti-a scapat total de
sub control.

O persoana cu respect de sine ridicat detine, fara indoiala, secretul asertivitatii. Ea a invatat ca
asertivitatea o poate duce cu usurinta acolo unde isi doreste, cand isi doreste, fara sa fie victima agresiunii
sau deceptiei.

Asadar, ce este asertivitatea? Este abilitatea de a cere ceea ce meriti si ceea ce-ti doresti, este o abilitate
esentiala pe care trebuie sa ne-o insusim pentru a ne creste respectul fata de noi insine!

Asertivitatea nu inseamna doar sa fii dragut. Inseamna sa ceri si sa primesti ceea ce meriti pe buna
dreptate. Inseamna sa pui capat comportamentelor abuzive ale celorlalti. Inseamna sa creezi o comunicare
de calitate cu ceilalti si sa dai deoparte vina si justificarea. Fa toate astea si vei trai intr-o lume mai buna!

Daca ai putea sa ceri orice in acest moment, ce ai cere?

_________________________________________________________

Foloseste puterea uluitoare a subconstientului cu ajutorul afirmatiilor

Afirmatiile pozitive sunt de foarte mare folos mai ales in doua situatii:

1. Cand avem zile sau momente proaste, in care increderea in noi cade pana la cel mai de jos punct

Afirmatiile sunt propozitii care contin multa incredere si energie pozitiva. Ceva cu care te identifici, chiar
daca ti se pare ca nu detii acel lucru inca sau nu te identifici inca total cu ceea ce spui

2. Atunci cand faci afirmatii puternice, subconstientul tau va face tot ce poate pentru a se asigura ca
acea afirmatie devine realitate.

Cand spui aceste afirmatii, un mic dispozitiv din creier numit „sistem reticular de activare” va incepe sa
filtreze toate lucrurile din jur folositoare pentru tine in atingerea scopului si va alunga toate lucrurile care
tind sa-ti stea in cale sau sa te trimita inapoi.
Astfel, afirmatiile sunt motivationale si iti seteaza mintea pentru a lucra mai eficient asupra scopurilor
propuse. Foloseste-le cu incredere si isi vor face efectul!

Afirmatii pentru cresterea respectului de sine:

 Eu am controlul asupra a cat de mult ma respect pe mine insumi.

 Am tot ceea ce imi trebuie pentru a fi si a face ceea ce-mi doresc.
 Devin mai bun pe zi ce trece, din toate punctele de vedere.
 Atrag oameni ca un magnet.
 Ma exprim cu incredere atunci cand e nevoie.
 Pot schimba orice aspect al vietii mele.
 Imi asum responsabilitatea pentru a face schimbarile necesare

Acum sa facem cateva afirmatii personalizate, folosind urmatoarea regula:

Afirmatiile trebuie sa fie intotdeauna pozitive si formulate la timpul prezent.

Scrie cateva afirmatii personale aici:

_________________________________________________________

Ca de obicei, la sfarsitul modulului, cateva intrebari spre meditatie:

• La ce aspect din viata ta ai aplicat déjà spirala succesului?

• Ce iti propui sa ceri in perioada urmatoare si cui?
• Care este cea mai puternica afirmatie personala a ta?
• Ce ai schimbat in bine la tine ca urmare a acestor exercitii?
• Ce poti face chiar acum?

_________________________________________________________

Pana data viitoare, respecta-te pe tine insuti!

Modul V: Progreseaza rapid spre respectul de sine

In aceasta ultima lectie vom invata:

• Despre auto-limitare si cum sa o depasim

• Despre modalitati de a avea mai multe cai catre fericire
• Despre calatoria suprema catre o imagine de sine mai buna

Despre auto-limitare – Cum sa iei piciorul de pe frana

Stim cu totii ca nu exista “NU POT.” Nu pot este o expresie traductibila de foarte multe ori prin “aleg sa
nu o fac”.

Nu-mi pot permite asta = Aleg sa nu-mi permit asta in acest moment

Nu pot sa fac asta = Nu o voi face (din anumite motive)

Nu pot sa abordez o anumita persoana = Aleg sa las frica sa ma domine

Este vorba despre alegeri. Tu singuri decizi ce poti face si ce nu poti face si, asa cum spunea Henry
Ford :”Ai dreptate si cand crezi ca nu poti si cand crezi ca poti.”

“Nu pot” nu este decat o creatie mentala a fiecaruia dintre noi.

Exercitiu:
Sa vedem acum care sunt lucrurile pe care tu crezi ca nu le poti face si apoi sa incercam sa alungam
expresia “nu pot” printr-o tehnica eficienta.

Enumera cateva din scenariile “nu pot” pe care le consideri reale pentru tine:

Nu pot sa:

___________________________________________________________

Nu as putea niciodata sa:

___________________________________________________________

Incearca acum sa explorezi radacina acestei credinte auto-limitative:

Nu voi face asta pentru ca:

_____________________________________________________________

Aleg sa nu faca asta pentru ca:

____________________________________________________________

Acum, cand avem cateva motive, sa incercam sa ne imaginam situatii alternative.

Aleg acum sa-mi depasesc aceasta credinta auto-limitativa prin:

____________________________________________________________

Enumera cel putin trei actiuni pe care le poti face in acest sens, de exemplu:

• Sa folosesti o afirmatie de motivare: “Sunt o persoana placuta pe care ceilalti o prefera in preajma
lor.”
• Fa referinta la un lucru asemanator, oricat de mic, pe care l-ai facut candva.
• Fa miscare, du-te la plimbare sau sa inoti. Clarifica-ti mintea si scoate-ti expresia “nu pot” din
vocabular.

Creeaza-ti mai multe cai spre fericire!

Cum te-ai simti daca tot ce ai face, orice actiune pe care ai intreprinde-o in fiecare zi te-ar face sa te simti
stapanul lumii si te-ar ajuta sa-ti indeplinesti din ce in ce mai multe dorinte si scopuri? Exact aceste lucru
il vom exersa acum!

Sa analizam mai intai o problema esentiala legata de respect de sine si increderea in sine: un respect de
sine scazut poate fi afectat si mai tare atunci cand ne impunem o singura cale de a fi fericiti:
• Voi scapa de problem doar daca voi castiga la Loto.
• Voi fi fericita numai dupa ce imi voi face operatia estetica.
• Voi fi multumit de mine numai cand voi avea o slujba ca a lui X.
• Voi fi fericita numai daca el ma va iubi .
• Voi fi fericit doar cand voi avea masina x ultimul model.

Acest mod de gandire presupune ca starea ta emotionala depinde de o anumita persoana, de un eveniment
exterior sau de anumite circumstante ale vietii.

Insa oamenii cu respect de sine ridicat au observat deja ca:

• Fericirea se construieste in interiorul tau, de catre tine insuti.

• Fericirea nu are legatura cu banii. Banii nu pot schimba cine esti tu in interior. Tu faci asta, nu
banii tai!
• Fericirea nu are legatura cu felul in care arati. Cu totii am auzit de vedete si fotomodele frumoase
extrem de nefericite.
• Fericirea ta nu are legatura cu ceilalti.

Ce poti face: imagineaza-ti ca rezultatul dorit poate fi atins in mai multe moduri. Intreaba-te:

• Cum te-ai mai putea simti bine in legatura cu imaginea ta fara sa faci acea operatie?
• Ce ai putea sa faci cu viata ta, in caz ca nu vei castiga niciodata la Loto?

Gaseste o lista mare de moduri prin care iti poti indeplini dorintele, scopurile si poti fi fericit.

_____________________________________________________________

Vei descoperi astfel ca, atungi cand iti largesti perspectiva, fericirea devine inevitabila.

Iata un exercitiu la capatul caruia vei intelege ca respectul de sine este mai aproape decat crezi si ca,
printr-un efort constant de vizualizare a ceea ce iti doresti sa devii, sa fii, sa faci si sa ai, il poti
transforma in realitate.

Pasul1.
Descrie cum vrei sa fii, sa gandesti si ce vrei sa faci, cat mai detaliat cu putinta.

Sfaturi:
• Gandeste-te la cum ar arata ziua ta ideala.
• Imagineaza-ti ce prieteni ai avea langa tine.
• Inchipuie-ti cum te-ai raporta la lume (ce slujba ai avea, ce afacere, familia cum ar fi, comunitatea etc)

Pasul 2
Intipareste-ti bine in minte acest lucru. Proiecteaza-l pe ecranul mintii. Imagineaza-ti filmul vietii tale, asa
cum ai vrea sa arate. Fa un film cu multe detalii si amanunte! Beneficiezi de buget nelimitat, asa ca, de ce
nu ai face?

Stabileste-ti ca scop ca fiecare persoana pe care o intalnesti sa devina mai buna dupa ce va despartiti.
Propuneti sa ii ajuti pe ceilalti sa isi gaseasca propriul respect de sine. Acest lucru te va ajuta si pe tine!

Si nu inceta nicio clipa sa crezi ca poti s-o faci!

Sper ca te-ai simtit bine urmand acest curs si ca acum ti-ai imbunatatit parerea despre tine. Iti uram tot
binele din lume si stai aproape de site-ul Aimee.ro si de cursurile noastre online. Iti pregatim si alte
surprize!

Si, nu uita:

RESPECTA-TE PE TINE INSUTI!