Grupa mare

Complexul de exerciții la gimastica de dimineață

1-15 septembrie

N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers 1 min. Normal Spate le drept

Normală
Mers pe vârfuri și călcâi
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare în debandă
Mers 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Regruparea în 4 coloane

Normal

1. P.I. brațele lateral. Spatele drept

6 – 8 ori
T1 – bătăi în palme în față. Normală
T2 – bătăi la spate.
Normal

2. P.I. brațele la umăr. Normală

6 - 8 ori
T1 – brațele în lături. Degetele strânse
T2 – revenire la p.i. pumn

Normal
3. P.I. – palmele la șolduri, picioarele Normală
depărtate.
6 – 8 ori
T1 – aplecare înainte, atingând vârful Picioarele drepte
drept (stâng).
T2 – revenire la p.i.
II.
4. P.I. – picioarele depărtate, brațele Normal Normală
6 – 8 ori
sus.
T1– înclinari în dreapta (stânga).
T2- revenire la P.I.

Ne așezăm până la
5. P.I. – de bază. Intens Intensă urmă
6 - 8 ori
T1 – așezăre, brațele înainte.
T2 – revenire la p.i.

6. P.I. – mâinile pe șolduri. Intens

8– 10 ori
T - sărituri pe loc alternate cu mers. Intensă Sărituri ușurele

III. Mers 2 min. Normal Normală

Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-30 septembrie cu stegulețe

N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers 1 min. Normal Spate le drept

Normală
Mers cu întoarcere la colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare cu pas alăturat
Mers 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Regruparea în 4 coloane

Normal
1. P.I. de bază, stegulețele jos lângă
corp. Spatele drept
T1-2 – ridicarea stegulețelor în lături, 6 – 8 ori Normală
în sus.
T3-4 – revenire la P.I. Normal

2. P.I. stegulețele la piept. Normală

T1 – rotirea trunchiului la dreapta 5 - 6 ori Picioarele la
(stânga). Stegulețele înainte. lățimea umerilor
T2 – revenire la P.I.
Normal
3. P.I. – stegulețele lângă copr, jos. Normală
T1 – așezări, stegulețele înainte.
T2 – revenire la p.i. 6 – 8 ori Picioarele drepte

4. P.I. – șezând. Stegulețele la piept.

II.
T1-2 – aplecări înainte, a atinge solul.
T3 – revenire la p.i. Normal Normală
6 – 8 ori
5. P.I. – culcați pe burtă, stegulețele
deasupra capului, lipite de podea.
T1 – a desprinde stegulețele și
picioarele de la podea (extindere Ne așezăm până la
totală). Intens Intensă urmă
T2 – a lăsa stegulețele și picioarele pe 6 - 8 ori
podea.

6. P.I. – de bază. Stegulețele la piept.

T – sărituri pe ambele picioare pe loc, Intens
alternate cu mers pe loc. 3 – 4 ori Intensă Sărituri ușurele

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 octombrie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
1 min. Spate le drept
Mers
Normal
Mers pe vârfuri și călcâi Normală
Alergare lentă
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare cu aruncarea gambei în urmă Intensă
Alergare cu ridicarea genunchilor
Normal
Mers Normală
1 min. Mers cadențat
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. de bază.
T1-2 – ridicarea brațelor lateral, în sus. 6 – 8 ori Normal Spatele drept
T3-4 – revenire la p.i;
Normală
2. P.I. brațele în lături.
T1 – mâinile la umăr, degetele
împreună. Normal
T2 – mâinile sus, degetele desfăcute. 6 - 8 ori Brațele drepte
T3 – mâinile la umăr, degetele
împreună. Normală
T4 – brațele în lături.

3. P.I. – picioarele depărtate, palmele Normal

la ceafă. 6 – 8 ori
T1 – rotirea trunchiului la dreapta. Normală Picioarele drepte
II. T2 – revenire la p.i.
T3 – rotirea trunchiului la stânga.
T4 – revenire la p.i.
6 – 8 ori
4. P.I. – palmele pe șolduri. Normal
T1 – așezări, brațele înainte. Normală
T2- revenire la P.I.

5. P.I. – de bază. Sărituri pe ambele

picioare, alternate cu mers. 3 - 4 ori
T1 – picioarele depărtate. Sărituri ușurele
T2 – picioarele împreună.
Intens Intensă

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-31 octombrie cu cercuri

N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
1 min. Normal Spate le drept
Mers cu întoarcere la colțuri Normală
Regrupare în perechi
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare lentă în perechi (fără a se ține Intensă
de mână)
1 min. Normal Mers cadențat
Mers Normală
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. de bază, cercuri lângă corp, jos. Normal

T1-2 – ridicarea cercului înainte, sus. Spatele drept
6 – 8 ori Normală
T3-4 – revenire la P.I.;

2. P.I. picioarele depărtate, cercul la

piept. Normal
Normală
T1-2 – cercul înainte, rotirea
6 - 8 ori
trunchiului la dreapta (stânga); Brațele întinse bine
T3-4 – revenire la p.i.

3. P.I. – aceeași.
Normală
T1 – aplecări înainte, a pune cercul la Normal
6 – 8 ori
sol. Picioarele drepte
T2 – revenire la p.i.
T3 – a lua cercul de jos.
II. T4 – revenire la p.i. Picioarele întinse
bine înainte
3 – 4 ori Normală
4. P.I. – stând în cerc. Normal
T. Sărituri în cerc, din cerc, pe ambele
picioare, alternate cu mers pe loc.

5. Mers lent cu exerciții de respirație. Sărituri ușurele

5 - 6 ori Intensă
Intens

Mers cadențat alternat cu alergare

III. 2 min. Normal Normală
ușoară. Exerciții de respirație.
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 noiembrie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
1 min. Spate le drept
Mers Normal
Normală
Mers pe vârfuri și călcâi
Alergare cu alternarea alergării lente și 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
alergări cu viteză medie
Mers Normal
Normală
Regruparea în 4 coloane 1 min. Mers cadențat

Normal
6 – 8 ori
1. P.I. de bază.
T1-2 – brațele în lături, în sus. Normală Spatele drept
T3-4 – revenire la p.i.

2. P.I. – brațele la umăr. Normal

T1 – brațele sus. Normală
6 - 8 ori
T5-8 – rotirea înapoi.
Degetele strânse
3. P.I. – picioarele depărtate, palmele pumn
la șolduri.
T1 – brațele sus. Normal Normală
T2 – brațele înainte.
6 – 8 ori
T3 – a atinge vârful drept (stâng).
T4 – revenire la p.i. Picioarele drepte
II.
4. P.I. – picioarele depărtate, brațele
sus.
6 – 8 ori
T1-2 – înclinare trunchiului în dreapta
(stânga);
T3 - revenire la P.I. Intens
Intensă
5. P.I. – de bază.
T. sărituri pe ambele picioare de pe
15 - 20 ori
loc. Sărituri ușurele
Intens

Intensă

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-30 noiembrie cu cubușoare
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
1 min. Normal Spate le drept
Mers pe vârfuri pe partea exterioară a Normală
tălpii
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare lentă Intensă
Alergare cu pas alăturat
1 min. Normal Mers cadențat
Mers Normală
În perechi

Normal
1. P.I. stând drept, picioarele
depărtate, cubușorul în dreapta. Spatele drept
T1-2 – brațele în sus, prin părți se
Normală
transmite cubul în stânga (dreapta).
6 – 8 ori
T3-4 – revenire la p.i. ”Schimbă Normal
cubul”
Normală
2. P.I. aceeași. Brațele întinse bine
T1-2 – schimbăm cubul din dreapta în
6 - 8 ori
stânga prin față.
T3-4 – revenire la p.i. ”Primește Normal
cubul”
6 – 8 ori
Așezări până la
3. P.I. – de bază. urmă
II.
T1- genoflexiuni, cubul înainte.
T2 - revenire la p.i. ”Genoflexiuni”
6 – 8 ori
4. P.I. – picioarele puțin depărtate.
T1 – aplecare înainte, cubul la sol.
Intensă
T2 – revenire la p.i. Intens
T3 – se ia cubul.
T4 – revenire la p.i.

5. P.I. – de bază. Cubul la podea.

3 – 4 ori
T. Sărituri pe ambele picioare de pe Intens
Intensă
loc alternate cu mers pe loc. Sărituri ușurele

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 decembrie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers 1 min. Spate le drept
Mers pe vârfuri și călcâi Normal
Normală
Alergare lentă
Alergare cu sărituri pe un picior și pe 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
altul
Alergare cu ridicarea genunchilor sus Normal
Normală
Mers 1 min. Mers cadențat
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. brațele la umeri, strânse în

pumn; Normal Spatele drept
T1 – brațele sus, degetele desfăcute;
T2 – revenire la p.i.; 7 – 8 ori
T3 – brațele în lături, degetele Normală
desfăcute;
T4 – revenire la p.i. Normal
Degetele strânse
2. P.I. – de bază; Normală pumn
T1-2 – înclinarea trunchiului 10 ori
îndreapta, mâna dreaptă sus, stânga la
spate.
T3-4 – aceleași mișcări în stânga. Normal
Normală Picioarele drepte
3. P.I. – picioarele puțin depărtate,
palmele pe șolduri. 12 ori
T1-2 – Brațele sus, ridicarea pe
vârfuri;
II.
T3-4 – Aplecarea înainte, atingerea
solului, revenire la p.i. Normal Normală

4. P.I. –picioarele puțin depărtate,

brațele sus; 8 – 10 ori
T1 – înclinare trunchiului în dreapta;
T2- revenire la P.I.
T3-4 – aceeași în partea stângă. Intens Intensă Întindem piciorul
drept în față
5. P.I. – palmele pe șolduri;
T1 – piciorul drept înpartea stângă pe
vârfuri, brațele sus;
T2 – revenire la p.i.; 6 - 8 ori Intens
T3-4 – aceleași mișcări sub piciorul Intensă
stâng. Sărituri ușurele

6. P.I. – palmele pe șolduri;

T1-4 – sărituri pe piciorul drept;
T5-8 – sărituri pe piciorul stâng. 3 ori

III. Mers lent 2 min. Normal Normală

Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-31 decembrie cu cercuri
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
1 min. Normal Spate le drept
Mers pe vârfuri pe partea exterioară a Normală
tălpii
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare lentă Intensă
Alergare cu pas alăturat
1 min. Normal Mers cadențat
Mers Normală
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. cercul la piept; Normal

T1-2 – cercul înainte, în sus; 8 – 10 ori Spatele drept
T3-4 – revenire la poziția inițială. Normală

2. P.I. cercul sus, picioarele puțin

depărtate; 4 - 5 ori Normal
T1-2 – două înclinări în dreapta; Normală
T3 – revenire la p.i.; aceleași mișcări Brațele întinse bine
în partea stângă.

3. P.I. – în genunchi, cercul la piept; 8 – 10 ori

T1- aplecare înainte, punem cercul cât Normal Normală
mai departe la sol; Spatele drept
T2 - revenire la p.i.;
T3-4 – luăm cercul și revenim la p.i.
II.
4. P.I. – în genunchi, cercul la piept; 8 – 10 ori
T1 – cercul sus, lateral. Rotirea Normală
trunchiului în dreapta; Normal
T2 – revenire la p.i.;
T3-4 – aceleași mișcări în stânga.
Ne așezăm până la
5. P.I. – stând, cercul la piept, 8 - 10 ori urmă
picioarele puțin depărtate. Intensă
T1 – așezări, cercul înainte; Intens
T2 – revenirea la p.i.

6. P.I. – cercul la sol; 4 – 5 ori

T – sărituri pe un picior în cerc și din
cerc (stângul, dreptul) Sărituri ușurele

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 ianuarie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers
1 min. Spate le drept
Mers pe vârfuri și pe partea exterioară
Normal
a tălpii Normală
Alergare lentă
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare cu sărituri pe un picior și pe Intensă
altul
Normal
Alergare alternată Normală
1 min. Mers cadențat
Mers
Regruparea în cerc
Normal
1. P.I. brațele în lături, palmele
7 – 8 ori
înainte; Spatele drept
T1 – încrucișarea brațelor, lovirea Normală
omoplaților cu palmele;
T2 – revenire la p.i. Normal

2. P.I. – brațele sus (degetele în Normală

lacăt), picioarele puțin depărtate; Degetele în lacăt
5 - 6 ori
T1 – înclinarea trunchiului îndreapta;
T2 – revenire la p.i.;
T3-4 – aceleași mișcări în stânga. Normal
Normală
3. P.I. –palmele pe șolduri; Lovirea palmelor
T1 – așezări cu întinderea brațelor
8-10 ori
înainte, lovire în palme;
T2 – revenire la p.i.
II.
4. P.I. –picioarele puțin depărtate, Normal Normală
brațele în lături;
T1 – aplecare înainte, atingerea
solului;
8 – 10 ori
T2- revenire la P.I.

5. P.I. – de bază, brațele înainte; Intens Intensă

T1 – ridicarea piciorului drept, lovituri Întindem piciorul
în palme sub genunchi; drept în față
5 - 6 ori
T2 – revenire la p.i.;
T3-4 – aceleași mișcări sub
genunchiul stâng. Intens
Intensă
6. P.I. – palmele la șolduri;
T1-4 – sărituri pe piciorul drept; Sărituri ușurele
4 ori
T5-8 – sărituri pe piciorul stâng.

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-31 ianuarie cu cosițe
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
1 min. Normal Spate le drept
Mers cu întoarcerea la colțuri Normală
Alergare lentă
3 min. Intens Privirea înainte
I. Alergare cu pas alăturat Intensă
Alergare cu schimbarea direcției
1 min. Normal Mers cadențat
Mers Normală
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. de bază; Normal

T1 – ridicarea cosiței sus; 8 – 10 ori Spatele drept
T2 – revenire la poziția inițială. Normală

2. P.I. cosița înainte;

T1 – rotirea trunchiului la dreapta; 8 - 10 ori Normal
T2 – revenire la p.i.; Normală
T3-4 - aceleași mișcări în partea Brațele întinse bine
stângă.

3. P.I. – picioarele puțin depărtate; 8 – 10 ori

T1- aplecare înainte, punem cosița la Normal Normală
sol; Picioarele drepte
T2 - revenire la p.i.;
T3-4 – luăm cosița și revenimla p.i.
II.
4. P.I. – cosița înainte; 4 – 5 ori
T1-2 – ridicarea genunchiului drept, Normală
atingem cosița, revenire p.i.; Normal
T3-4 – aceleași mișcări cu genunchiul
stâng.
Ne așezăm până la
5. P.I. – de bază; 8 - 10 ori urmă
T1 – așezări, cosița înainte; Intensă
T2 – revenirea la p.i. Intens

6. P.I. – cosița la sol;

T – sărituri peste cosițe pe ambele 8 – 10 ori
picioare, pe dreptul, pe stângul.
Sărituri ușurele

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 februarie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers 1 min. Spate le drept
Mers pe vârfuri și pe partea exterioară Normal
Normală
a tălpii
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare în șerpuire
Alergare alternată Normal
Normală
Mers 1 min. Mers cadențat
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. brațele în lături; Normal

T1 – încrucișarea brațelor la piept, Spatele drept
10 – 12 ori
lovirea omoplaților;
T2 – revenire la p.i. Normală
2. P.I. – de bază;
T1 – mâna dreaptă în lături; Normal
T2 – stânga la fel;
T3 – dreapta în sus; Normală Brațele întinse bine
T4 – stânga la fel;
3 - 4 ori
T5 – dreapta în lături;
T6 – stânga la fel;
T7 – dreapta în jos; Normal
T8 – stânga la fel. Normală
3. P.I. – picioarele puțin depărtate,
degetele de la mâini – în lacăt. Degetele strânse în
8-10 ori
T1 – ridicarea brațelor sus pe vârfuri; pumn
T2 – revenire la p.i.;
II.
T3 – aplecare înainte, brațele printre
picioare; Normal Normală
T4 – revenire la p.i.
4. P.I. – picioarele puțin depărtate,
palmele pe șolduri;
8 – 10 ori
T1 – înclinare în dreapta, brațul stâng
după cap;
T2- revenire la P.I; Intens Intensă
T3-4 – aceleași mișcări în partea
stângă;
10 - 12 ori
5. P.I. – picioarele împreună, palmele Ne așezăm până la
la ceafă; urmă
T1 – așezări, coatele în lături; Intens
T2 – revenire la p.i.; Intensă
6. P.I. – palmele pe șolduri;
T1-4 – sărituri pe ambele picioare;
3 - 4 ori
T5-8 – sărituri pe piciorul stâng;
T9-12 – pe dreptul. Sărituri ușurele

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-28 februarie cu mingi
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers
Mers pe vârfuri cu întoarcerea la 1 min. Normal Spate le drept
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare cu pas alăturat
Alergare cu schimbarea direcției 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Mers
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. stând, picioarele puțin

depărtate. Brațele jos, mingea în mâna Spatele drept
dreaptă; Normal
T1-2 – ridicarea brațelor prin lateral în
sus, trecem mingea din mânâ în mână. Normală
6 – 8 ori
Lăsăm mâinile în jos;
T3-4 – trecem mingea din stânga în
dreapta (în fața pieptului și la spate); Normal Nu îndoiem
2. P.I. picioarele puțin depărtate, Normală genunchii
brațele jos (mingea într-o mână);
T1 – aplecare înainte, trecerea mingii
dintr-o mână în alta pe la spatele
6 - 8 ori
piciorului drept;
T2 – revenire la p.i.; Normal Normală Picioarele drepte
T3-4 - aceleași mișcări după piciorul
stâng;
3. P.I. – stând în genunchi, mingea la
sol;
II.
T1- întindere, mingea în sus, privirea
6 – 8 ori
la ea; Normală
T2 – mingea jos; Normal
T3 – răsucirea trunchiului la dreapta
(stânga), mingea în sus; Răsucirea
T4 – revenire la p.i., mingea la sol. trunchiului
4. P.I. – culcat pe spate, brațele lateral
6 – 8 ori
(mingea într-o mână); Intensă
T1 – trecerea mingii pe de asupra Intens
capului dintr-o mână în alta;
T2 – brațele lateral;
5. P.I. – culcat pe abdomen, brațele
întinse în sus, mingea în mâini; Sărituri ușurele
8 - 10 ori
T1 – ridicarea mingii și a picioarelor
de la podea;
T2 – revenirea la p.i.
6. P.I. – de bază, mingea la sol;
T – sărituri pe ambele picioare în jurul
3 – 4 ori
mingii;
Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 martie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers 1 min. Spate le drept
Mers de pe vârfuri și întoarcere la Normal
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare pe un picior, apoi pe altul
Mers Normal
Normală
Regruparea în 3 coloane 1 min. Mers cadențat

Normal
1. P.I. brațele înaintea pieptului;
T1-2 – desfacerea brațelor înapoi, 6 – 8 ori Spatele drept
îndoite la coate;
Normală
T3-4 – desfacerea brațelor drepte.
Normal
2. P.I. – de bază;
T1-4 – brațele înainte, sus, în lături,
Normală
revenire la p.i.; Brațele drepte
6 - 8 ori
3. P.I. – picioarele puțin depărtate,
palmele pe șolduri;
Normal
T1 – brațele sus, ridicare pe vârfuri;
Normală
T2 – revenire la p.i.; Picioarele drepte

4. P.I. – aceeași; 8-10 ori

T1 – răsucirea trunchiului la dreapta,
II. brațul drept sus;
T2- revenire la P.I;
Normal Normală
T3-4 – aceleași mișcări în partea
stângă;

5. P.I. – picioarele împreună, brațele 6 ori

în lături;
T1 – ridicarea genunchiului drept în
Intens Intensă
sus, cuprinderea cu brațele; Ridicarea
T2 – revenire la p.i.; genunchilor
T3-4 – aceleași mișcări cu genunchiul 6 - 8 ori
stâng.
Intens
6. P.I. – picioarele împreună, palmele
Intensă
pe șolduri;
T1 – prin sărituri picioarele depărtate; Sărituri ușurele
T2– prin sărituri picioarele împreună 10 - 12 ori

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-31 martie cu stegulețe
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
Mers pe vârfuri cu întoarcerea la 1 min. Normal Spate le drept
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare cu pas alăturat
Alergare cu schimbarea direcției 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Mers
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. stegulețele în mâini, jos;

Normal
T1 – stegulețele în sus, piciorul drept Spatele drept
Normală
în spate pe vârfuri; 6 – 8 ori
T2 – revenire la p.i.;
T3-4 – aceleași mișcări cu piciorul
stâng;
Normal Normală
2. P.I. stegulețele la piept; Stegulețele în
T1 – stegulețele în față; 8 - 10 ori mâini
T2 – stegulețele la piept.
Normală
3. P.I. – stegulețele sus, picioarele
Normal
puțin depărtate;
T1- aplecare înainte, atingerea podelei 8 – 10 ori Picioarele drepte
cu stegulețele;
II. T4 – revenire la p.i.
Normală
4. P.I. – picioarele puțin depărtate,
stegulețele înainte;
Normal
T1 – răsucirea trunchiului în dreapta; 6 ori
T2 – brațele lateral;
T3-4 – aceleași mișcări la stânga.
Ne așezăm până la
Intensă
5. P.I. – stegulețele în mâini, jos; urmă
T1 – așezări, stegulețele înainte;
Intens
T2 – revenirea la p.i. 8 - 10 ori

6. P.I. – de bază, stegulețele la sol;

T1-4 – sărituri pe piciorul drept în 4 – 5 ori
jurul stegulețelor; Sărituri ușurele
T5-8 – sărituri pe piciorul stâng.

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 aprilie
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice
Mers 1 min. Spate le drept
Mers ridicând sus genunchii Normal
Normală
Alergare lentă
Alergare cu viteză medie, rapidă și din 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
nou lentă
Mers Normal
Normală
Regruparea în 4 coloane 1 min. Mers cadențat

Normal
1. P.I. brațele înaintea pieptului; 6 – 8 ori
Normală
T1-2 – desfacerea brațelor înapoi, Spatele drept
îndoite la coate;
T3-4 – desfacerea brațelor drepte.
Normal Normală
2. P.I. – de bază;
T1-4 – brațele înainte, sus, în lături, 6 - 8 ori
revenire la p.i.; Brațele întinse bine

3. P.I. – picioarele puțin depărtate,

Normală
palmele la șolduri;
Normal
T1 – brațele sus, ridicare pe vârfuri; 8-10 ori
T2 – aplecare înainte, atingem solul; Picioarele drepte
T3-4 – revenire la p.i.
II. 15 - 20 ori
4. P.I. – șezând – palmele la spate,
Normală
sprijinite pe podea;
T1 – pendulări cu picioarele ridicate
Normal
de la sol, ”bicicleta”; Rostogolirea

5. P.I. – culcați pe burtă, brațele 6 - 8 ori

deasupra capului la sol;
Intensă
T1 – rostogolire pe spate;
T2 – rostogolire pe burtă.
Intens
4 - 5 ori Sărituri ușurele
6. P.I. – stând – brațele la brâu.
T – sărituri alterate cu mers obișnuit.

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-30 aprilie cu mingi
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
Mers pe vârfuri cu întoarcerea la 1 min. Normal Spate le drept
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare cu pas alăturat
Alergare cu schimbarea direcției 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Mers
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. mingea în ambele mâini, jos;

T1 – mingea sus, piciorul drept în Spatele drept
Normal
spate pe vârfuri;
Normală
T2 – revenire la p.i.; 6 – 8 ori
T3-4 – aceleași mișcări cu piciorul
stâng;
Normal Normală
2. P.I. mingea la piept; Rotirea trunchiului
T1 – mingea înainte;
T2 – în dreapta cu rotirea trunchiului; 8 - 10 ori
T3-4 – revenire la p.i.;
T5-6 – aceleași mișcări în stânga.
Normală
Picioarele drepte
Normal
3. P.I. – picioarele puțin depărtate,
mingea sus; 8 – 10 ori
T1-2 – două înclinări în dreapta;
II. T3 – revenire la p.i.;
T4-5 – înclinare la stânga;
Normală
T6 – revenire la p.i.
Normal
4. P.I. – mingea la piept; 8 - 10 ori
T1 – așezări, mingea înainte; Ne așezăm până la
T2 – revenire la p.i. urmă
Intensă
5. P.I. – de bază;
T1 – aplecări, mingea la sol;
Intens
T2 – revenirea la p.i.; 8 - 10 ori
T3 – aplecare, luăm mingea;
T4 – revenire la p.i. Sărituri ușurele
4 – 5 ori
6. P.I. – mingea la sol;
T – sărituri cu picioarele încrucișate în
jurul mingii, alternate cu mers.

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
1-15 mai

N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers 1 min. Spate le drept
Mers de pe vârfuri și întoarcere la Normal
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare pe un picior, apoi pe altul
Mers Normal
Normală
Regruparea în 3 coloane 1 min. Mers cadențat

Normal
1. P.I. de bază;
T1-3 – brațele înainte, sus, lateral; Spatele drept
8 – 10 ori
T4 – revenire la p.i.
Normală
2. P.I. – de bază;
Normal
T1-4 – rotirea brațelor drepte înainte;
3 - 4 ori
T5-8 – rotirea brațelor înapoi.
Normală
Degetele strânse
3. P.I. – picioarele depărtate, palmele pumn
împreună;
T1 – brațele sus, extindere pe vârfuri;
10 -12 ori Normal
T2 – aplecare bruscă înainte, brațele
Normală
printre picioare.
Picioarele drepte
4. P.I. – picioarele puțin depărtate,
palmele pe șolduri;
II. T1 – răsucirea trunchiului la dreapta,
brațul drept în lături;
8 ori Normal Normală
T2- revenire la P.I;
T3-4 – aceleași mișcări în partea
stângă;

5. P.I. – brațele în lături;

T1 – ridicarea genunchiului drept, a-l
Intens Intensă
cuprinde cu ambele mâini, la piept;
6 - 8 ori
T2 – revenire la p.i.; Întindem piciorul
T3-4 – aceleași mișcări cu stângul. drept în față

6. P.I. – picioarele împreună, palmele

Intens
pe șolduri;
Intensă
T1 – sărituri, picioarele puțin
depărtate;
10 - 15 ori
T2– săritură – picioarele împreună. Sărituri ușurele

Mers lent
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație
 Complexul de exerciții la gimastica de dimineață
16-31 mai cu cosițe
N/o Descrierea exercițiilor Dozarea Ritm Respirația Indicații metodice

Mers
Mers pe vârfuri cu întoarcerea la 1 min. Normal Spate le drept
Normală
colțuri
Alergare lentă 3 min. Intens Privirea înainte
I. Intensă
Alergare cu pas alăturat
Alergare cu schimbarea direcției 1 min. Normal Mers cadențat
Normală
Mers
Regruparea în 4 coloane

1. P.I. de bază;
T1-2 – ridicarea cosiței în față, în sus, Spatele drept
ridicarea pe vârfuri; Normal
6 – 8 ori
T3-4 – revenire la p.i.; Normală

2. P.I. picioarele puțin depărtate,

cosița sus;
T1 – înclinare în dreapta; Normal Normală Înclinarea
T2 – revenire la p.i.; trunchiului
8 - 10 ori
T3-4 – aceleași mișcări în stânga.

3. P.I. – picioarele puțin depărtate,

cosița în față; Normală
T1- ridicarea piciorului drept – Normal Picioarele drepte
8 – 10 ori
atingerea cosiței cu vârfurile;
T2 – revenire la p.i.;
T3-4 – aceleași mișcări cu piciorul
II.
stâng.
Normală
4. P.I. – aceeași;
6 ori
T1 – așezări, punem cosița pe sol; Normal
T2 – ridicare, brațele pe șolduri;
T3 – așezări, luăm cosița; Ne așezăm până la
T4 – revenire la p.i. urmă
Intensă
5. P.I. – stând în genunchi, cosița în
6 - 8 ori
jos; Intens
T1-2 – aplecare în dreapta (stânga),
punem cosița pe podea cât mai
departe;
T3-4 – aplecare și luarea cosiței.
4 – 5 ori
6. P.I. – de bază, cosița la sol; Sărituri ușurele
T – sărituri laterale peste cosiță.

Mers
III. 2 min. Normal Normală
Exerciții de inspirație și expirație