Anxietatea

Lucrez in fiecare zi cu clienti care se confrunta cu stari de anxietate si panica. Foarte multi
dintre ei imi spun ca au citit pe internet diferite informatii despre simptomele si senzatiile lor
si ca acest lucru le-a creat si mai multa confuzie si anxietate. Faptul ca avem acces
constant la atat de multe informatii ne poate influenta negativ atunci cand mintea noastra
are tendinta sa se ingrijoreze excesiv si sa catastrofeze. De cate ori ti s-a intamplat sa simti
anxietate dupa ce ai citit ceva pe internet?
Studiile arata ca atunci cand persoanele cu anxietate cauta informatii online, pot ajunge la
urmatoarele consecinte negative:
● Cresterea nivelul de anxietate, la nivel de durata, intensitate si numar de senzatii si
simptome
● Cresterea monitorizarii senzatiilor din corp, a numarului vizitelor la medici si la urgente,
precum si a analizelor si investigatiilor medicale
● Intarirea gandurilor irationale catastrofale legate de o potentiala boala si de posibilele
consecinte negative ale acesteia pe toate planurile (costuri medicale, impact la nivel de job,
relatii si calitate a vietii)
● Crestea probabilitatii de a continua cautarea acestor lucruri pe internet ca si mecanism
dezadaptativ de control al anxietatii
De ce ajungem la aceste consecinte? Cum ne poate influenta cautatul pe internet
daca avem anxietate?
Cautarea excesiva de informatii despre simptomele noastre ne mentine si ne intareste
anxietatea. Creierul nostru invata in acest fel ca trebuie sa fie in garda, sa fie in alerta in
legatura cu informatii negative legate de sanatatea noastra. Acest lucru ne face sa fim mai
atenti la informatii similare si la anxietatea noastra, existand astfel expunere constanta la
lucruri care ne pot activa in mod repetat.
De multe ori cand simtim anxietate suntem deja concentrati pe stimulii negativi din jurul
nostru. Atunci cand citim lucruri online, mintea noastra functioneaza in mod distorsionat si
va ajunge sa se focuseze pe informatiile negative care ne vor intari gandurile noastre
catastrofale si va ignora dovezile impotriva lor. De exemplu, dintr-un numar de potentiale
explicatii pentru senzatiile noastre, in acest fel vom alege mai degraba sa credem ca daca
avem palpitatii vom ajunge sa facem un infarct decat sa ni le explicam ca si parte din
anxietate. Exista chiar si un termen nou introdus in limba engleza, si anume Cyberchondria,
care se refera la anxietatea intensa declansata de cautarea informatiilor pe internet legate
de sanatatea noastra.
Un alt aspect de care merita sa tinem cont este acela ca multe dintre informatiile pe care le
gasim online nu sunt neaparat prezentate intr-o maniera completa, corecta si clara. Uneori
ceea ce citim poate fi descris intr-un mod exagerat tocmai cu scopul de a atrage atentia
cititorului. Din acest motiv nu ne putem baza in totalitate pe calitatea materialelor la care
apelam si este important sa ne folosim gandirea critica.
Multe dintre persoanele care se confrunta cu anxietate intra pe forumuri destinate acestui
subiect. Un efect negativ al acestui lucru este faptul ca ne putem speria si mai tare cand
vedem ca alte persoane cu senzatii si simptome similare cu ale noastre care isi descriu
experientele nu au reusit sa se simta mai bine poate dupa ani de zile, ci dimpotriva, descriu
ca se simt mai rau decat la inceput. Mai mult, multi oameni se gandesc ca daca unei
persoane i-au aparut si alte senzatii sau alte probleme peste cele deja existente, sigur o sa
le apara si lor. Aceste ganduri ne intaresc mecanismul de a ne monitoriza senzatiile din
corp, de a ne ingrijora excesiv cu privire la ce se intampla cu noi si astfel anxietatea noastra
creste.
De asemenea, multe dintre aceste forumuri si site-uri nu sunt monitorizate de catre
specialisti din domeniu care sa intervina atunci cand este nevoie pentru a clarifica anumite
informatii sau pentru a oferi detalii in plus. In acest fel ramanem cu impresia ca ceea ce
este scris acolo este adevarat si ni se va intampla si noua. Merita sa ne amintim ca
experienta fiecarei persoane este diferita si ca nu avem de unde sa stim ce a incercat
persoana respectiva sa faca pentru a se ajuta cu problemele cu care se confrunta si ca
fiecare om trece prin aceste lucruri in mod diferit.
Este normal si firesc ca mintea noastra sa caute explicatii si raspunsuri la intrebarile pe care
le avem pentru a putea intelege cat mai bine ce se intampla cu noi mai ales atunci cand ne
confruntam cu stari intense negativ. Cautatul pe internet atunci cand avem tendinta de
catastrofare si anxietate ne poate duce la multe consecinte negative. Ar fi bine sa ne
folosim gandirea critica, sa incercam sa ne luam informatiile din surse acreditate stiintific si
sa apelam la ajutor specializat pentru a putea primi explicatii personalizate si ajutorul de
care avem nevoie in momentele grele pentru noi.

Anxietatea – Musafirul din mintea mea

aparut din senin. Cel putin asa am crezut. Fusese, ce e drept, o perioada foarte grea la
serviciu, dar imi spuneam ca trebie sa fiu tare. Eram pe drum spre casa cand am avut
primul atac de panica. Pentru cateva momente inspaimantatoare am crezut ca viata mea s-
a terminat. De atunci a ramas cu mine… un musafir in mintea mea.
Era ca un prieten protector. Imi atragea atentia asupra pericolelor de care sa ma pazesc.
Imi spunea mereu sa am grija. Parca imi amintea de mama… Totusi, de la o zi la alta a
inceput sa ma faca atenta la tot mai multe lucruri. Aproape oriunde mergeam imi spunea ca
nu sunt in siguranta si ca ceva rau ma asteapta la fiecare colt. Pe masura ce ii dadeam
ascultare, vocea Anxietatii devenea tot mai puternica in mintea mea, pana cand nu mai
puteam auzi aproape nimic altceva.
Ajunsesem mai precauta decat am fost vreodata… si totusi niciodata in viata mea nu
fusesem mai speriata. Eram izolata, inspaimantata, prizoniera in propria mea minte… pana
cand mi-am dat seama ca nu trebuie neaparat sa traiesc asa.
Am decis sa iau taurul de coarne… ma rog, sa iau anxietatea de ganduri. Am cerut ajutor.
M-am informat. I-am inteles discursul. Am invatat sa ii demontez minciunile si, cu pasi mici,
am inceput sa o sfidez. N-a fost intotdeauna usor. Cand nu ii luam in seama amenintarile,
urla furioasa in mintea mea. S-a intamplat apoi un fenomen interesant: asa cum inainte, pe
masura ce o ascultam devea tot mai puternica, acum, pe masura ce o sfidam devenea tot
mai slaba si necredibila…
Am reusit intr-un final sa o dau afara? Da! Mai bate uneori la mine la usa… desigur! Dar nu
ma mai poate convinge sa-i cumpar marfa si sa ii cred povestea. Acum stiu ce inseamna sa
gandesc rational.
Ruminatia- Cand ne oprim gandurile ?
Ti se intampla sa te gandesti constant sau obsesiv la anumite situatii negative prin care ai
trecut sau prin care ai putea trece?
Aceasta este ruminatia. Ea apare atunci cand mintea noastra desface firul intr-o mie de
bucati si se supra-concentreaza pe un scenariu negativ. De multe ori atunci cand folosim
aceasta strategie ne putem simti coplesiti si ni se poate parea ca gandurile noastre vin
foarte repede, sunt intr-un haos pe care ne este greu sa il organizam si din care ne este
dificil sa iesim.
A reflecta asupra experientelor din trecut sau asupra potentialelor probleme din viitor poate
fi un lucru util in procesul de luare de decizii, rezolvare de probleme si depasire de
obstacole. Problema este ca atunci cand ruminam, nu mai facem aceasta analiza intr-un
mod util, ci intr-unul excesiv. Nu mai reusim sa invatam din situatiile din trecut sau sa gasim
solutii si alternative, ci mai degraba ne intensificam in acest mod emotiile negative si ne
aprofundam si mai mult in gandurile noastre irationale.
Ruminatia ne poate duce la accentuarea dificultatilor din prezent, poate interfera cu
gandirea obiectiva si rationala, cu abilitatile noastre de adaptare si cu functionarea noastra
zilnica si putem recurge chiar si la comportamente dezadaptative pentru a scapa de
gandurile noastre (mancatul emotional, consumul de alcool si droguri, auto-vatamarea). Mai
mult, aceasta strategie este asociata cu probleme emotionale, cu depresia si anxietatea.
Atunci cand ruminam avem impresia ca facem acest lucru pentru ca ne ajuta sa rezolvam
anumite probleme din trecut sau prezent sau sa prevenim altele din viitor. Ni se pare ca
daca ne straduim suficient de mult cu gandurile noastre, vom ajunge cumva la un raspuns
care sa aiba sens si cu ajutorul caruia vom gasi acea eliberare de gandurile si emotiile
noastre. Insa opusul se intampla si cu cat ruminam mai mult, cu atat ne formam acest
obicei de a rumina care devine si mai greu de schimbat.
Cum gestionam ruminatia?
Chiar daca pare contraintuitiv sa renuntam la ruminatie, acest lucru este extrem de
important si este de fapt o abilitate care pe masura ce o exersam o putem aplica din ce in
ce mai usor.
• Noteaza-ti gandurile
Tehnica jurnalului are foarte multe beneficii. Specific atunci cand vine vorba de ruminatie,
faptul ca incepem sa scriem ne ajuta sa ne incetinim gandurile. Acest lucru se intampla
pentru ca nu putem scrie atat de repede pe cat gandim. In acest fel ne ajutam atentia sa se
concentreze pe procesul de a scrie si nu doar pe multitudinea de ganduri care ne trec prin
minte. Mai mult, dupa ce am terminat de scris putem simti acea stare de usurare care ne
este utila in a opri ruminatia si a ne detasa de gandurile noastre coplesitoare.
• Renunta la ceea ce nu poti controla
Cu totii am auzit acel citat despre a avea seninatatea de accepta lucrurile pe care nu le
putem schimba, curajul de a le schimba pe cele pe care putem si intelepciunea de a
cunoaste diferenta. Exact despre acest lucru este vorba si aici. Este important sa ne
intrebam: pot sa schimb ceva? Si daca da, ce? Daca nu putem schimba nimic, este
important sa ajungem la aceasta renuntare. Daca putem modifica sau imbunatati ceva, ne
putem seta scopuri in aceasta directie care sa ne ghideze sa facem pasi inspre ele.
• Seteaza-ti un interval de timp fix in care sa stai cu gandurile tale
Stabileste-ti un interval de timp de 20-30 de minute in fiecare zi in care sa iti dai voie sa
ruminezi si sa iti lasi gandurile libere. Acest lucru te va ajuta sa iti organizezi aceste ganduri
mai bine si sa iti antrenezi mai eficient atentia. Atunci cand gandurile tale irationale apar in
timpul zilei si incepi sa ruminezi, incearca sa le amani si sa iti amintesti ca vei avea timp
pentru ele mai tarziu in intervalul prestabilit. Le poti si nota ca sa te asiguri ca te vei ocupa
de ele, iar cand vine acel moment vei vedea ca cel mai probabil ele nu mai vin cu aceeasi
intensitate si iti este mult mai usor sa le gestionezi.
• Mindfulness
Mindfulness este o abilitate importanta care ne ajuta sa ne bucuram mai mult de momentele
importante, dar si de lucrurile marunte din viata noastra. Ne petrecem foarte mult timp
gandindu-ne la situatiile negative din trecut si la potentialele probleme din viitor, insa stam
foarte putin in prezent si nu ne bucuram de ceea ce se intampla aici si acum. Practicand
mindfulness, putem reusi sa ne reducem frecventa si intensitatea cu care ruminam si sa
stam mai mult in momentele din prezent. Facem acest lucru prin a fi atenti la activitatile pe
care le practicam, mai ales la cele pe care le facem in mod automat si prin a incerca sa ne
angajam simturile (auditiv, tactil, miros, gust, vaz). Atunci cand mergi pe stada, faci ceva
prin casa, mananci sau pur si simplu faci o pauza, incearca sa observi ce auzi, ce simti, ce
mirosuri, ce gusti si ce vezi. Daca in timpul zilei incepi sa ruminezi, foloseste aceasta
strategie pentru a te readuce in momentul din prezent.
Este util sa ne reamintim ca prin mintea noastra vor trece tot felul de ganduri. Important
este nu ceea ce ne apare noua in minte, ci ceea ce alegem noi sa facem dupa ce gandurile
noastre au aparut.