Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Durerile de spate aduc din ce în ce mai mulți pacienți în cabinetele medicale, iar hernia de
disc este în multe cazuri responsabilă pentru ele.
Această afecțiune neurologică presupune alunecarea nucleului pulpos de-a lungul măduvei
și coloanei vertebrale, traduse prin apariția durerilor intense de spate în zona respectivă.
Pentru a înțelege ce înseamnă și cum apare hernia de disc, trebuie să punctăm câteva
detalii legate de anatomie.
Pe scurt, coloana vertebrală este constituită din 33 -34 vertebre, împărțite în 5 secțiuni:
cervicală (primele 7 vertebre C1-C7), toracală (T1-T12), lombară (L1-L5), sacrală (S1-S5) și
coccigiană (C1-C4/C5).
Între fiecare 2 vertebre, există câte un disc. Acesta are rolul de a absorbi undele de șoc la
care este supusă coloana vertebrală în timpul mișcărilor bruște.
La rândul lui, fiecare disc prezintă în zona centrală nucleul pulpos (substanță gelatinoasă),
înconjurat și protejat de inelul fibros. Simpla degenerare a acestui inel provoca o herniere a
nucleului pulpos.
?
Lucrurile sunt cât se poate de simple:
Simptomatologie hernie disc lombara L5-
S1
În cazul acestei afecțiuni, simptomatologia este foarte variată.
Scoala spatelui
o Evitarea pe cât posibil a frigului şi umezelii
o Ridicarea din pat se va face din stând pe lateral, cu genunchii îndoiţi (flectaţi), ca un tot,
cu sprijin pe mână
o Poziţia şezândă este cea mai solicitantă pentru coloana lombară. De aceea se recomandă
la fiecare 30 – 45 minute să se facă pauze de ortostatism, mers prin cameră, întinderi. Se
recomandă de asemenea folosirea de scaune ergonomice
o Tocurile să nu depăşească 4 cm înălţime. Dacă sunteţi supraponderal sau dacă persistă
durerea, tocurile se contraindică. Talpa încălţărilor ar trebui să fie cât mai moale
o Când se stă mult timp la birou se sprijină talpile pe un scaunel. Spatele trebuie se fie în
permanenţă drept
o Poziţia picior peste picior este de evitat sau nu se menţine mai mult de 10-15 min
o Poziția cea mai relaxantă pentru coloana vertebrală este cea întinsă pe lateral. Este şi
poziţia recomandată pentru odihna nocturnă.
Aceste sfaturi ar trebui aplicate în mod curent de orice adult, în asociere cu exerciţii
periodice şi mişcare de minim 15 minute pe zi.
Programul Williams
Un program foarte popular folosit pentru asuplizarea (creșterea mobilității) trunchiului
inferior este Programul Williams. Inovat de celebrul doctor american Paul Williams, acest
program reprezintă piatra de temelie în terapia durerilor de spate de mai bine de 80 ani și
este divizat în 3 faze:
FAZA I
Toate exercițiile se vor realiza din decubit dorsal (întins pe spate):
Exercițiul 3: la fel ca exercițiul 2, doar că de această dată se vor aduce amândoi genunchii
la piept în același timp.
Exercițiul 4: cu mâinile sub cap, se trage un genunchi la piept cât mai mult, apoi celălalt,
apoi ambii concomitent
Exercițiul 7:
Decubit dorsal, călcâiul drept se așează pe genunchiul stâng. Se execută o abducție cât mai
internă a șoldului drept, până se atinge cu gamba dreaptă patul, apoi se inversează.
Exercițiul 8:
Decubit dorsal, se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus cu genunchiul
perfect întins.
Exercițiul 9:
În ortostatism, genuflexii cu mâinile în sprijin pe spătarul scaunului, spatele perfect drept,
călcâiele rămânând pe sol
FAZA A III-A:
Exercițiul 10:
Decubit dorsal, cu genunchii flectați, se împinge zona lombară spre pat, se basculează în sus
sacrul (zona lombară rămâne mereu în contact cu patul) și se contractă peretele abdominal.
Treptat se execută aceleași mișcări lombare și ale bazinului, dar cu genunchii tot mai puțin
flectați, până ajung să fie complet întinși.
Exercițiul 11:
În ortostatism (în picioare) la perete, taloanele la 25-30 cm de acesta. Se aplică sacrul și
lomba (aplatizate) pe perete. Se apropie treptat călcâiele de perete, menținând contactul
lombei cu acesta.
Exercițiul 12:
Decubit dorsal, se execută bicicleta, cu pelvisul mult basculat înainte.