ZIUA 1

Mic dejun 3 oua cu legume

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 3 banane

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 1 iaurt simplu

Cina (la 3 ore dupa gustare): 100 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la
fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: 3 banane

Gustare: 2 kiwi

Pranz: omleta din 3 oua + legume- cate vrei

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 2 oua fierte + legume + 100 g branza

Gustare: 1 iaurt

Pranz: 200 g peste + legume la gratar

Gustare: 1 iaurt
Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 banane + 2 kiwi

Gustare: 6 bucatele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: 200 g peste + legume(cate vrei)

Gustare: 1 iaurt simplu grecesc

Cina: 100 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 2 banane

Gustare: 1 lingurita unt de arahide

Pranz: Piept de pui 200 g + legume la abur

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: 3 cartofi copti cu condimente

ZIUA 6

Mic dejun: kiwi- cat vrei

Gustare: 2 banane

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: branza cu legume 250 g

ZIUA 7

Mic dejun: 3 oua cu legume- cate vrei

Gustare: kiwi- cat vrei

Pranz: piept de pui cu legume 250 g

Gustare: iaurt simplu

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te

simti plina! Daca simti ca ti-e foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi
nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si gustarile.