Sunteți pe pagina 1din 2

Program Initial

1. Incalzire :

TIPICA:

1. In picioare cu genunchii indoiti si mainile in sold miscam capul la stanga, dreapta, fata, spate.- de
10 ori.
2. Aceeasi pozitie ca la 1, ridicam umeri de 10 ori apoi rotim in fata si in spate de 10 ori.
3. In picioare si pozitie dreapta rotim mainile intinse pe langa ureche de 10 ori.
4. Aceeasi pozitie ca la 3 ducem bratul in lateral cate 10 pe fiecare brat.
5. Cu mainile in sold rotim trunchiul lateral de 10 ori.
6. Rotim trunchiul in cercuri de 10 ori.

2. Stretching :

1.Asezat pe partea drepta , duci mana tot mai in fata sa se intinda regiunea.

2.Tragi de cap in partea dreapta si mentii 6 secunde . repeta de 20 ori pe deapta si de 10 pe stanga
.Intinzi tare
3.

3.Asezat la perete cu partea Stanga . Mentii 6 secunde , pauza 3 secunde , de 20 ori . Pe drepta de 10 .

3.Antrenament

1. Corectare
https://www.youtube.com/watch?v=i-y8pp5EfYw

2. Abdomene .
https://www.youtube.com/watch?v=9VsDP584zyQ
Exercitiul 2 si 4 din video nu le faci.

3. Umeri
https://www.youtube.com/watch?v=oLwTC-lAJws&t=160s

4. Relaxare ( ca si incalzirea sau stretching usor)