Alimentele si exerciticiu fizic

Intervalele de timp in care te alimentezi, precum si ceea ce mananci, exercita o influenta

directa asupra rezultatelor inregistrate in urma programului regulat de exercitii fizice si a
modului in care te simti in timpul antrenamentului. Pentru maximum de efect si o stare
generala buna, este recomandabil sa inveti sa-ti controlezi alimentatia, coordonand mesele
zilnice si lichidele consumate, pentru a preveni epuizarea fzica si deshidratarea organismului.

Daca mananci inainte de antrenament, randamentul tau va scadea considerabil 

  Atunci cand, dupa ce ai servit o masa copioasa, te schimbi in costumul de gimnastica si

incepi sa transpiri la banda elastica sau pe bicicleta medicala, vei avea senzatia unei stari
generale proaste, te vei simti apatic, iar organismul iti va transmite propriile sale mesaje
crampe abdominale, dureri de stomac, diaree. Explicatia consta in faptul ca, atat musculatura,
cat si sistemul digestiv au nevoie de energie si, prin urmare, sunt in competitie... Iar cel care
are de pierdut in fnal esti chiar tu. Este adevarat ca organismul are capacitatea de a digera
alimentele chiar in timpul unei activitati fzice solicitante, dar procesul digestiv este mult mai
lent si difcil. Daca vrei o comparatie, corpul tau se simte cam asa cum te simti tu cand trudesti
la bicicleta medicala ale carei pedale sunt impiedicate. Diferenta este ca tu faci acest lucru
pentru o cauza nobila, in timp ce pentru organism, suplimentul de solicitare nu va avea nici un
avantaj –dimpotriva. Ceea ce se intampla astfel este ca organismul tau trebuie sa realizeze
doua lucruri simultan - procesul de digestie si furnizarea de combustibil in vederea efortului
fzic – dar nu dispune de resurse de energie decat pentru una dintre acestea. Este firesc, deci,
sa apara inconvenientele de ordin fizic despre care ti-am vorbit. Dupa ce ai aflat toate acestea,
poate esti tentat sa renunti complet la alimentatie inainte de efectuarea programului de
exercitii fizice. Aceasta este insa o alta greseala:daca nu mananci, concentratia de glucoza din
sange scade, ceea ce te va face sa te simti slabit, obosit, refexele vor fi mai slabe, vei avea
ameteli si chiar senzatii de regurgitatie - desi nu ai mancat nimic. Asadar, nici asta nu este
o solutie. Secretul este sa-ti coordonezi alimentatia, din punct de vedere al intervalelor orare si
al continutului, in functie de programul de exercitii fizice. Fapt care nu este atat de difcil de
realizat cum ar putea parea la prima vedere.

Cum si cand sa mananci?

 Nu sari niciodata peste micul dejun. Scuza ca nu ai timp dimineata nu este valabila si nu o
crezi nici macar tu. Si nu te baza pe faptul ca ai servit o cina imbelsugata in seara precedenta.
Energia rezultata in urma mesei respective a fost aproape integral consumata in timpul
somnului. Asadar, pregateste-ti un mic dejun consistent si bogat in carbohidrati. In cazul in
care intentionezi sa-ti efectuezi programul de exercitii fzice in interval de maximum o ora
dupa micul dejun, consuma o bautura.