SĂNĂTATEA DE LA A LA Z

Totul despre problemele cu somnul: unele

sunt minore, altele serioase și impun
tratament. Ghid complet
Scris de: Raluca Cristian   
Revizuit de: Dr. Dan Mitrea

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 CUM LE IDENTIFICI | DE CE APAR | SIMPTOMELE CARE LE ANUNȚĂ | CAUZELE TULBURĂRILOR DE SOMN |
CUM SUNT DIAGNOSTICATE | TRATAMENT

Fie că adormi greu, fie că te trezești des sau suferi de unele tulburări de somn,
problemele legate de somn nu trebuie ignorate, pentru că îți pot afecta puternic

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 sănătatea, atât mentală, cât și fizică. E important să faci diferența între problemele
minore, episodice, care îți afectează somnul și tulburările de somn, care sunt mai
serioase. Unele pot fi rezolvate prin schimbarea stilului de viață, iar altele presupun
tratament medicamentos.

Somnul este o nevoie umană de bază. Este esențial pentru sănătate, o calitate bună a
vieții și pentru a putea desfășura activități normale pe durata zilei. Nu poți să trăiești
fără somn, nu poți să trăiești bine fără un somn de calitate, adică odihnitor. Nesomnul
poate cauza dureri de cap frecvente și probleme de concentrare. În cazul în care
oboseala se acumulează, pot apărea probleme serioase de sănătate, atât mentală, cât
și fizică.

Probleme cu somnul. De ce am ajuns să avem somnologi

Multă lume se confruntă, la un moment dat în viață, cu probleme legate de somn.

Conform Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC) din cadrul
Departamentului de Sănătate Publică al SUA, un adult cu vârsta cuprinsă între 18 și 60
de ani are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe zi. În afara acestui interval de
vârstă, nevoia de somn este mai mare. De exemplu, tinerii care au între 13 și 18 ani ar
trebui să doarmă între opt și zece ore pe zi, iar persoanele trecute de 60 de ani au
nevoie de șapte-nouă ore de somn. Pentru copiii mici, nevoia de somn este și mai
mare.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Conform unui studiu publicat de Institutul Național de Statistică (INS)  despre
utilizarea timpului în România și realizat în intervalul septembrie 2011-septembrie
2012, românii de peste 10 ani dormeau, în medie, 8:37 ore în zilele lucrătoare și cu 56
de minute mai mult în zilele de odihnă. Copiii de 10-14 ani dormeau, în perioada în
care a fost realizat studiul, cu aproximativ o oră și jumătate mai mult față de
persoanele de 25-44 ani, atât în zilele libere, cât și în cele lucrătoare.

Totuși, există destul de mulți oameni care au probleme cu somnul, motiv pentru care a
apărut somnologia (care are ca ramură medicina somnului) – o specializare relativ
nouă, destinată diagnosticării și tratamentului problemelor legate de somn. Prima
clinică de somnologie a fost deschisă în Statele Unite în 1970, iar acum, la o simplă
căutare pe internet, vei găsi multe astfel de clinici și la noi în țară.

Probleme cu somnul. Cum le identifici

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) , există mai mulți indicatori care
descriu problemele cu somnul sau tulburările de somn:

Latența somnului (timpul trecut de când te așezi în pat până când adormi);
Numărul și durata întreruperilor de somn (de câte ori te trezești pe timpul nopții și
cât timp stai treaz);
Durata totală a somnului;
Modificări legate de cantitatea și ritmul stadiilor de somn, cum ar fi somnul lent
(somnul cu unde lente sau faza NREM – non-rapid eye movement);

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Somnul cu unde rapide sau paradoxal (faza REM – rapid eye movement), care
alternează cu perioadele de somn lent, împreună cu modificări ale anumitor funcții
ale organismului (cum ar fi bătăile inimii sau tensiunea arterială);
Nopți repetate în care au loc întreruperi ale somnului pe parcursul unei săptămâni
sau luni;
Calitatea auto-percepută a somnului (adică felul în care își analizează fiecare
persoană somnul ca fiind odihnitor sau nu este un indicator subiectiv).

Problemele cu somnul. De ce apar

Există mai multe posibile cauze care pot duce la probleme ale somnului. Unele pot fi
legate de obiceiurile legate de somn sau stil de viață, altele sunt corelate cu alte
probleme medicale. Unele cauze sunt minore și pot fi corectate cu ușurință, în timp ce
altele presupun ajutorul unui medic.

La adulți, lipsa somnului poate avea legătură cu îmbătrânirea, cu stimularea în exces

înainte de ora de culcare (cum ar fi privitul la televizor, sportul sau jocurile video),
consumul de cafeină, zgomotul, un pat sau un dormitor inconfortabil sau anumite
sentimente de entuziasm. Alte cauze ar putea fi dormitul prea mult pe durata zilei,
lipsa expunerii la lumina soarelui, urinările frecvente (care te trezesc peste noapte),
durerea fizică, oboseala fizică excesivă sau unele medicamente. Există și cauze
psihologice care pot duce la probleme cu somnul: stresul, îngrijorarea sau depresia. În
unele situații, problemele legate de somn sunt afecțiuni în sine, numite tulburări de
somn.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Ce sunt tulburările de somn de care suferă un milion de români

Tulburările de somn sunt afecțiuni care influențează somnul. Fie că sunt cauzate de
probleme de sănătate sau de prea mult stres, tulburările de somn au devenit din ce în
ce mai frecvente. Aproximativ 75% dintre americanii cu vârste cuprinse între 20 și 59
de ani au semnalat că au constant probleme legate de somn, anunță CDC.

Peste un milion de români suferă de tulburări ale somnului, dar numai 5.000 sunt
diagnosticați, conform unei campanii numite STOP Somnolența la volan, care s-a
desfășurat în perioada 2016-2018 și care a fost realizată în parteneriat cu Societatea
Română de Pneumologie, organizație care are și un departament de somnologie.

Cei mai mulți oameni au probleme cu somnul din cauza stresului sau a programului
haotic, dar, atunci când aceste probleme devin constante și interferează cu viața de zi
cu zi, pot indica o tulburare de somn.

Simptomele care anunță probleme legate de somn

Simptomele tulburărilor de somn depind de tipul și severitatea tulburării. Ele pot varia
atunci când tulburarea de somn este rezultatul unei alte afecțiuni.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Simptomele generale ale tulburărilor de somn sunt:

Dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit;

Oboseala de peste zi;
Nevoia puternică de a ațipi peste zi;
Iritabilitate sau anxietate;
Lipsa concentrării;
Depresie.

Cauzele tulburărilor de somn

Există mai multe boli și afecțiuni care pot cauza probleme și tulburări ale somnului. În
multe cazuri, tulburările de somn apar ca rezultat al unei boli apărute anterior.

Alergiile și problemele respiratorii

Alergiile, răcelile și infecțiile căilor respiratorii superioare pot îngreuna respirația în

timpul nopții. Dacă nu poți să respiri pe nas, nu poți să dormi bine.

Nicturia

Nicturia se referă la nevoia de a-ți întrerupe somnul de noapte pentru a urina. Aceasta
poate să apară din cauza unui dezechilibru hormonal sau a unor boli ale tractului

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 urinar.

Durerea cronică

Durerea constantă poate fi o cauză a nesomnului. Dacă te doare ceva, e greu să

adormi sau te poți trezi des din somn. Cele mai frecvente cauze de durere cronică
sunt: artrita, sindromul de oboseală cronică, fibromialgia (dureri ale mușchilor și ale
țesuturilor moi), sindromul de intestin iritabil, durerile de cap persistente sau durerile
continue de spate. În unele cazuri, durerile cronice pot fi exacerbate de tulburările de
somn.

Stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea au deseori un impact negativ asupra calității somnului.

Coșmarurile, vorbitul în somn sau mersul în somn pot, de asemenea, să-ți tulbure
somnul.

Tipuri de tulburări ale somnului

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Insomnia afectează între 25% și 50% dintre adulți, arată studiile. Femeile sunt mai afectate decât bărbații

Insomnia

Insomnia înseamnă dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit. Poate să apară

din cauza oboselii fizice excesive, a stresului și anxietății, din cauza unui dezechilibru
hormonal sau a unor probleme digestive. Poate fi și un simptom pentru alte boli.

Insomnia poate reprezenta o problemă pentru starea de sănătate general și pentru

calitatea vieții unei persoane, pentru că poate duce la:

Depresie;
Probleme de concentrare;
Iritabilitate;
Creștere în greutate;
Poate afecta performanțele școlare sau profesionale.

Insomnia este foarte frecventă în Statele Unite, unde aproxiamtiv 50% dintre adulți au
experimentat această tulburare la un moment dat în viață. Tulburarea este mai
frecventă în rândul femeilor și al vârstnicilor.

Un studiu realizat în patru țări din Europa – Marea Britanie, Germania, Franța și Italia –
arată că 25% din populație a suferit, la un moment dat, de insomnie (studiul a fost
realizat pe 1.125 de participanți). Tot în Europa, un alt studiu realizat pe 40.202 copii cu

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 vârste cuprinse între 11 și 16 ani a arătat că peste 30% au insomnie frecvent, adică de
două ori pe săptămână.

Există mai multe clasificări ale insomniei. În general însă, se face referire la trei mari
tipuri de insomnie:

Cronică – de lungă durată, se diagnostichează, de obicei, când o persoană are

probleme legate de a adormi trei nopți pe săptămână, pe o durată de cel puțin trei
luni;
Intermitentă – când se manifestă periodic;
Tranzitorie – când apare doar pentru câteva nopți.

Fundația Națională a Somnului din SUA menționează insomnia acută (care are loc pe
perioade scurte), insomnia cronică, insomnia ca o comorbiditate (atunci când e
cauzată de o altă afecțiune, psihică sau fizică), insomnia de adormire (care se
manifestă doar la începutul nopții), insomnia de menținere (când nu poți să rămâi
adormit pe toată durata nopții).

Sindromul de apnee în somn

Sindromul de apnee în somn (SAS) este caracterizat prin pauze în respirație în timpul
somnului. Persoanele care au apnee în somn inspiră mai puțin oxigen pe durata nopții
și se pot trezi mai des. Criteriile de diagnostic pentru sindromul de apnee în somn
sunt: 15 episoade de apnee (oprire a respirației) pe parcursul unei ore de somn
însoțite sau nu de somnolență pe parcursul zilei, sforăit, oboseală, insomnie.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Parasomniile

Parasomniile sunt o clasă de tulburări ale somnului care provoacă mișcări și

comportamente anormale în timpul somnului. Acestea pot fi:

Mers în timpul somnului;

Vorbit în timpul somnului;
Gemete în timpul somnului;
Coșmaruri;
Enurezis nocturn (udarea patului în timpul nopții);
Încleștarea maxilarului sau scrâșnitul din dinți (bruxism).

Sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite este o afecțiune neurologică, senzitivo-motorie, care

presupune nevoia de a-ți mișca picioarele în somn, uneori însoțită de furnicături la
nivelul picioarelor. Sindromul se poate manifesta și ziua, dar este mai pregnant în
timpul nopții. Poate fi asociat unor alte afecțiuni, printre care ADHD sau boala
Parkinson, dar se poate manifesta și de sine stătător.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Sindromul picioarelor neliniștite poate genera o oboseală care afectează, în timp,
calitatea vieții. Aproximativ 8-10 % din populația generală suferă de această afecțiune,
care este de două ori mai frecventă la femei.

Narcolepsia

Narcolepsia este o tulburare neurologică cronică. Afectează capacitatea creierului de

a controla ciclurile somn-veghe. O persoană cu narcolepsie poate să se simtă odihnită
după ce se trezește, dar apoi să fie foarte adormită pe durata zilei. Cei care au
narcolepsie pot avea un somn întrerupt, cu treziri dese pe durata nopții. Narcolepsia
poate afecta major activitățile de peste zi, iar persoanele afectate pot să adoarmă,
împotriva voinței lor, chiar dacă sunt în mijlocul unor activități cum ar fi condusul,
mâncatul sau vorbitul.

Alte simptome ale narcolepsiei sunt, conform Institutului Național de Boli Neurologice
și Accidente Vasculare Cerebrale din SUA: slăbiciune musculară subită care poate
lăsa o persoană fără vlagă sau o poate pune în incapacitatea de a se mișca
(cataplexie), halucinații sau paralizie totală imediat înainte de a adormi sau imediat
după trezire (paralizia în timpul somnului).

Narcolepsia poate fi o tulburare de sine stătătoare sau poate fi asociată cu alte boli
neurologice, cum este scleroza multiplă.

Probleme cu somnul. Cum sunt diagnosticate

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Dacă ai probleme cu somnul și suspectezi că ar putea fi vorba despre o tulburare de
somn, este important să mergi la medic, pentru a primi un diagnostic. Lăsate
netratate, tulburările de somn pot avea efecte negative asupra sănătății și a
performanțelor tale la serviciu.

Specialistul în somnologie va face o examinare fizică și îți va pune întrebări despre

simptomele și istoricul tău medical, urmând să opteze pentru unele teste, cum ar fi:
polisomnografia (examinarea somnului prin evaluarea nivelului de oxigen, a mișcărilor
corpului și a undelor cerebrale, pentru a vedea cum îți afectează somnul),
electroencefalograma (care analizează activitatea electrică din creier) și teste
genetice de sânge (care pot diagnostica narcolepsia și alte afecțiuni care provoacă
tulburări ale somnului).

Tratament

Atunci când problemele legate de somn sunt cauzate de alte afecțiuni sau boli fizice
sau mentale, ele vor dispărea după ce tratezi boala principală.

Când nu sunt provocate de alte afecțiuni, tratamentul presupune, de obicei, anumite

medicamente, prescrise în funcție de diagnostic, și schimbarea stilului de viață.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Așa arată dispozitivul recomandat celor care au apnee de somn

Tratamentul medicamentos poate consta în: somnifere, suplimente cu melatonină

(hormon care reglează ritmul circadian), medicamente pentru alergii sau răceală.

În cazul apneei în somn, tratamentul standard este aparatul CPAP (continuous positive
airway pressure), care dă faringelui aer sub presiune, cu ajutorul unei măști bucale
sau faciale. Narcolepsia nu are tratament, dar anumite medicamente și schimbări ale
stilului de viață pot ajuta la gestionarea simptomelor.

Unele schimbări ale stilului de viață pot îmbunătăți calitatea somnului și vă pot
ajuta să nu mai aveți probleme cu somnul. Le enumerăm mai jos:

Introdu mai multe legume și pește în alimentația ta;

Redu consumul de zahăr;
Fă mișcare, ca să reduci nivelul de stres și anxietate;
Fă-ți și respectă un anumit program de somn;
Bea mai puțină apă înainte de culcare;
Limitează consumul de cafeină, mai ales după-amiaza târziu sau seara;
Redu fumatul și consumul de alcool;
Consumă cantități mici de carbohidrați înainte de culcare;
Asigură-te că în dormitor e răcoare, liniște și întuneric.

Dacă reușești să mergi la culcare și să te trezești la aproximativ aceeași oră în fiecare

zi, îți poți îmbunătăți semnificativ somnul. Chiar dacă e tentant ca, în weekenduri, să
dormi mai mult, încearcă să-ți menții programul de somn.

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
 Sharing is smart living!

  

PROBLEME CU SOMNUL SOMN SOMNOLOGIE TULBURARI ALE SOMNULUI

SPUNE-ȚI POVESTEA »

Din aceeași categorie

Dormi prea mult? Nouă semne că te Cât ar trebui să dormim în funcție de

confrunți cu anxietatea vârstă

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD
   

DESPRE NOI

Contact

Echipa SmartLiving

Misiunea SmartLiving

Termeni și Condiții Politică de confidențialitate Copyright Smartliving.ro 2020

Create PDF in your applications with the Pdfcrowd HTML to PDF API PDFCROWD