<iframe width="830" height="480" GASCA ZURLI IUBESTE.

MA MAMA

PUPIC DE NOAPTE BUNA

src="https://www.youtube.com/embed/3SQE_SBWA_A" frameborder="0"

allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-

picture" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="853" height="480"

src="https://www.youtube.com/embed/z90lL4Q0Z0g" frameborder="0"

allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-

picture" allowfullscreen></iframe>

blob:https://www.youtube.com/38472dd3-1452-4af0-9f99-f23867e790d5

Dansul intreg cu muzica pentru Sirtaki

28 Mai 2016
<iframe width="640" height="480"
src="https://www.youtube.com/embed/oGUSln_G3P8?list=RDz90lL4Q0Z0g"
frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope;
picture-in-picture"
allowfullscreen></iframe>https://www.youtube.com/channel/UCVlt4_gmeqFK7nYKL
UUbMmQ

Il Cerchio dell'Amicizia onlus

Published on Jun 8, 2010
SUBSCRIBE 2.5K
Villa Montesca a Città di Castello 22 maggio 2010, balla Il Cerchio dell'Amicizia onlus.

CUM SA DANSEZI UN TRANDAFIR CRESTE LA FIRIDA MEA ( PAIDUSCA) ! ! !

https://www.elibrariescolara.ro/auxiliare-
scolare/clasa-a-iv-a-4
4) Dieta cu kefir de 21 de zile te va ajuta sa dai jos chiar 10 kg.
Cu aceasta forma de dieta cu kefir vei evita problemele de metabolism, pentru ca vei
slabi treptat. Regulile dietei sunt:
1. Bea macar un litru de lapte-kefir pe zi;
2. Sa excluzi produsele rafinate si cele de patiserie, dulciurile, alcoolul, fainoasele,
branza, fast-food-ul, cartofii si untul.
3. Este permis sa mananci carne slaba sau peste sau preparata la aburi ori fiarta, dar
nu mai mult de 87 de grame la trei zile;
4. Poti pune sare in mancarea, dar maximum 5 g de sare in fiecare zi;
5. Sa imparti mesele in cinci-sase gustari pe zi la aceiasi ora tot timpul dietei.
5) O alta dieta cu kefir de 7 zile in care poti purifica organismul.
Cum să slăbeşti în trei luni – LUNI:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care trebuie să pui puţină zeamă de lămâie, un ou
fiert, o roşie, castraveţi 100 de grame, 75 de grame de brânză. Este esenţial să nu săriţi peste
micul-dejun.
Gustare: un fresh făcut dintr-o banană şi o portocală
Prânz: o bucată de peşte (orice peşte doriţi) şi 200 de grame de spanac (şi peştele şi spanacul
trebuie preparate la cuptor sau la abur, doar cu puţină sare. Peste peşte puteţi să puneţi şi
puţină zeamă de lămâie.
Gustare: un măr.
Cina: o salată verde cu pui (se prepară astfel: se toacă salata verde şi o ceapă. Se pune puţin
oţet şi jumătate de linguriţă de ulei şi 100 de grame de pui fiert).

Cum să slăbeşti în trei luni – MARŢI:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, un iaurt cu
câteva linguri de ovăz.
Gustare: un fresh făcut dintr-o pară şi o lămâie.
Prânz: o bucată de carne de pui şi 150 de grame de conopidă (carnea de pui se frige în tigaie,
iar conopida o facem la abur, cuptor sau fiartă).
Gustare: două prune.
Cina: o salată făcută din două roşii, 100 de grame de castraveţi şi 100 de grame de brânză.

Cum să slăbeşti în trei luni – MIERCURI:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, o salată de fructe
făcută dintr-o banană, o portocală, o prună şi un măr.
Gustare: un fresh făcut dintr-o piersică şi un grapefruit.
Prânz: o bucată de carne de vită şi 150 de grame de broccoli (carnea de vită se poate face la
cuptor, iar broccoli la cuptor, fiert sau la aburi).
Gustare: un iaurt de 125 de grame.
Cina: 5-6 ciuperci făcute la cuptor şi 100 de grame de brânză.

Cum să slăbeşti în trei luni – JOI:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, un ardei gras, o
roşie, un castravete şi 100 de grame de brânză.
Gustare: un iaurt de 125 de grame.
Prânz: o bucată de carne de pui şi salată de varză (peştele poate fi preparat la cuptor sau
aburi).
Gustare: o portocală.
Cina: salată de ton (tocăm o salată verde, adăugăm 100 de grame de ton şi zeama de la o
jumătate de lămâie).

Cum să slăbeşti în trei luni – VINERI:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, un iaurt şi o
banană.
Gustare: un ardei gras şi un fresh făcut din lămâie şi măr.
Prânz: ardei gras tăiat bucăţi şi făcut la abur, 100 de grame de urzici (preparate tot la abur) şi
două ouă fierte.
Gustare: un măr copt.
Cina: supă cremă de roşii de roşii. Fierbi câteva roşii, pui două linguri de iaurt şi puşină sare.

Cum să slăbeşti în trei luni – SÂMBĂTĂ:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, un ardei gras, o
roşie, un castravete şi 100 de grame de brânză.
Gustare: un iaurt de 125 de grame.
Prânz: supă cremă de legume (se poate fierbe un ardei gras, doi morcovi , o roşie şi 50 de
grame de conopidă).
Gustare: o caisă.
Cina: salată verde şi 100 de grame de carne de pui fiartă.

Cum să slăbeşti în trei luni – DUMINICĂ:

Micul-dejun: un pahar de apă călduţă în care puneţi puţină zeamă de lămâie, iaurt cu ovăz şi
un ou fiert.
Gustare: o pară.
Prânz: o bucată de peşte şi 150 de grame de conopidă fiartă.
Gustare: un fresh făcut dintr-o felie de pepene roşu şi jumătate de lămâie.
Cina: salată de ton (tocăm o salată verde, adăugăm 100 de grame de ton şi zeama de la o
jumătate de lămâie).

Acesta a fost doar un exemplu de meniu ca să vă faceţi o idee, dar puteţi să jonglaţi cu toate
alimentele permise. În plus, este esenţial să nu le consumaţi pe cele interzise şi să beţi
minimum 2 litri de apă pe zi.

De asemenea, este indicat să faceţi jumătate de oră de mişcare pe zi. Puteţi să ieşiti cu
bicicleta sau de ce nu, chiar cu rolele. Astfel, vă veţi distra şi nu veţi percepe că faceţi un efort
foarte mare.

Succes!POST
Idei de meniu
Trebuie sa mananci 3 mese principale in fiecare zi, doua gustari, iar cina sa fie luata mereu
inainte de ora 7 seara.

Idei pentru micul dejun: 8 dimineata

O salata de fructe dintr-un mar, o para, o portocala si o lingura de migdale.

2 felii de paine integrala prajita, unsa cu miere si un ceai neindulcit.

O salata din o rosie, un castravete, un ardei si cateva crutoane din paine integrala.

O felie de paine prajita, 50 de grame de branza tofu, un ardei mic si un pahar de fresh de
portocale.

Idei pentru gustare: 11 dimineata

3 linguri mix de nuci si seminte

1 fruct la alegere

Un smoothie din 2-3 fructe sau legume.

Idei pentru pranz: ora 13:30

O cana de supa de rosii si 150 de grame de legume la gratar (dovlecei, vinete, ciuperci).

Paste integrale cu sos de rosii si busuioc, o lingurita de ulei de masline, optional, un catel de
usturoi zdrobit.

Orez brun cu fasii de ardei rosu, galben si verde.

O cana de ciorba de legume si 100 de grame de sote de spanac.

Idei pentru gustare: ora 16:00

1 morcov taiat bastonase

1 kiwi si o lingura de alune

1 mar si 2-3 biscuiti digestivi integrali.

Idei pentru cina: ora 18:30

O salata cu telina, morcov, mar si struguri.

Tocanita de ciuperci, cu rosii, patrunjel proaspat si putin ardei iute.

Mix de salata verde, cu branza tofu, masline si putina lamaie.

Retete sanatoase de post, pe care sa le incerci in zilele

cu dezlegare la peste

Salata de ton cu quinoa

Ingrediente
 100 g quinoa
 3 linguri ulei de masline extravirgin
 zeama de la 1 lamaie
 1/2 lingurita otet
 120 g ton de la conserva, scurs bine
 1 avocado, taiat bucati
 200 g rosii scherry, taiate
 50 g baby spanac
 2-3 linguri mix de seminte, prajite

Mod de preparare

Spala quinoa cu apa rece, rastoarn-o intr-o cratita, toarna apa cat sa o acoperi si fierbe pana da
in clocot. Redu flacara si fierbe la foc mic 15 minute, pana se umfla boabele. Scurge quinoa si
mut-o apoi intr-un vas, ca sa se raceasca.

Intre timp, combina intr-un bol uleiul, zeama de lamaie si otetul, ca sa obtii dressingul pentru
salata.

Cand quinoa s-a racit, amesteca dressingul cu restul ingredientelor si asezoneaza boabele fierte.
Imparte salata in farfurii si serveste-o.

Salata de ton cu avocado

Ingrediente
 1 conserva de ton (in ulei sau apa), scursa
 1 avocado, taiat bucati mai mari
 1/2 cana castravete tocat
 telina tocata, dupa gust
 1 ceapa rosie mica, tocata
 2 linguri patrunjel verde, tocat
 1 lingura ulei de masline
 1/2 lingurita sare
 piper negru macinat, dupa gust

Mod de preparare

Pune toate ingredientele intr-un bol de salata, amesteca-le cu furculita sau cu lingura, pana cand
avocado e putin pasat si aromele sunt combinate.

Serveste salata fie pe paine prajita, fie intr-un sandvici. Pentru a se pastra mai bine, acopera
vasul cu folie de plastic si tine salata la frigider cel mult 2 zile.
Reactia ta la acest articol:  Imi place