Pál Annamária Kinetoprofilaxie

UNIVERSITATEA TRANSILVANIA BRAȘOV

FACULTATEA DE MEDICINĂ

SPECIALIZAREA BALNEOFIZIOKINETOTERAPIE ȘI RECUPERARE

EXERCIȚII VÂRSTNICI

Student:

PÁL ANNAMÁRIA

BRAȘOV

2020

1
Pál Annamária Kinetoprofilaxie

Program de exerciții

Exerciții pentru preventia căderilor în cazul persoanelor vârstnice:

1. Exerciţii antigravitaţionale:
- Mersul pe jos, urcatul scărilor
- Pedalare, înot
- Dans, jogging, stepp aerobic
Frecvență: 3-5x/ săptămână, cel puţin 150 min/pe săptămână

2. Antrenament de echilibru şi cognitive:

Frecvență: 2-3x/săptămână, în total 120 min/pe săptămână

Din fiecare exercițiu trebuie făcute10 repetări. După fiecare exercițiu se execută mers într-un loc
timp de 10 secunde.
 Stând pe un scaun, cu picioarele depărtate: rotim trunchiul

o Facem aplecări și revenim

2
Pál Annamária Kinetoprofilaxie

o Ne mișcăm șoldul în dreapta și în stânga, de parcă am dansa

o Ne mișcăm mâinele și picioarele alternativ parcă am merge

 Ne ridicăm de pe scaun, sprijinindu-ne de acesta, dacă este nevoie, și îl așezăm cu partea

din spate pe partea noastră stângă. Ne sprijinim cu mâna dacă este nevoie, și balansăm
piciorul drept în lateral, apoi înainte și revenim. Tot din această poziție, ridicăm piciorul
drept, ca și când am urca scările și revenim. După fiecare exercițiu mergem 10 secunde
într-un loc, pentru a preveni amorțeala șoldului. Toate aceste exerciții le facem și pe
celălalt picior.

3
Pál Annamária Kinetoprofilaxie

 Ne așezăm în spatele scaunului, dacă este nevoie ne sprijinim de acesta, și facem

genoflexiuni. După 10 genoflexiuni mergem 10 secunde într-un loc.

 Tot din această poziție, facem câte un pas în dreapta și în stânga (dacă este nevoie de
scaun, ne sprijinim de acesta).

 Ne așezăm din nou pe scaun, cu picioarele depărtate, și ne relaxăm prin respirație

profundă: când inspirăm, ducem mâine sus, când expirăm aducem mâinile înapoi