1.

Ia un scaun cu spatar si aseaza-te confortabil pe el, cu spatele drept si cu

talpile pe podea. Ridica ambii genunchi consecutiv, pana mai atingi podeaua
doar cu varfurile degetelor. Revino la pozitia initiala si repeta procedura de 10
ori.
2. Din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior ridica piciorul stang in fata si
roteste usor laba piciorului spre dreapta, apoi spre stanga. Repeta exercitiul de
10 ori, dupa care schimba piciorul si efectueaza alternativ aceleasi miscari.

Exercitii de kinetoterapie pentru varice, din pozitia culcat

Chiar daca te tenteaza sa stai lungita pe pat, aceste exercitii de kinetoterapie se
efectueaza mai bine pe podea, pentru ca trebuie sa tii spatele drept.

1. Stai culcata pe spate si ridica ambele picioare la 90 de grade. Efectueaza

popularul exercitiu al bicicletei. Pentru inceput executa 16 pedalari. Miscarile
nu trebuie fortate, ci facute intr-un ritm moderat, concetrandu-te asupra
respiratiei.
2. Stai culcata pe spate, cu bratele pe langa corp si picioarele intinse. Din
aceasta pozitie ridica si coboara alternativ cate un picior, insa fara sa atingi
podeaua. Executa cate 10 exercitii intr-un ritm moderat.
3. Intinde-te pe burta, cu palmele asezate sub barbie si cu picioarele intinse.
Apoi realizeaza flexii si extensii ale piciorului. Cu alte cuvinte indoaie genunchii,
tine talpile orientate spre tavan, apoi revino cu picioarele la sol.
4. Ramai in aceeiasi pozitie ca la exercitiul anterior, cu mainile puse sub barbie
si loveste pe rand posteriorul cu cate un calcai.
Aceste exercitii de kinetoterapie pentru varice nu numai ca te vor ajuta sa
previi aparitia varicelor, dar iti vor tonifia musculatura si pielea. Executa-le intr-
un ritm moderat, cat mai relaxant, pentru ca miscarile trebuie sa fie blande, nu
solicitante. Ele se realizeaza foarte usor si nu iti rapesc mult timp, astfel ca nu
vei avea nicio problema in efectuarea lor.
Trebuie sa retii ca aceste exercitii de kinetoterapie sunt ideale pentru un stadiu
incipient al afectiunii - daca ai probleme mai grave cu varicele, trebuie sa
consulti un specialist si eventual sa folosesti aceste tipuri de miscari doar ca
metoda adjuvanta.