Ziua1

Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz

300 ml apa, 1lingurita seminte de 2 oua (ochiuri)1 felie bacon, 1 felie paine 1 mar. Piept de pui cu dovlecei si penne( 150 gr piept de pui ,
in, 1/2 zema de lamaie (40gr),150 gr castravete , 1 rosie. 150 gr dovlecei,100ml smantana pt gatit 10%, 50gr
ceapa, 50gr penne din faina integrala, 1 lingura ulei de
masline)

Ziua2
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de 4 felii de orez expandat ,100 gr cascaval 125gr jaurt de fructe 1.5% Piept de pui cu dovleac si bulgur ( 150 gr piept de pui ,
in, 1/2 zema de lamaie light, 4 felii sunca pui,150 gr castravete. grasime, 4 biscuiti cu 150 gr dovleac pentru copt, 50 gr bulgur) in loc de bulgur
tarate. se poate pune orez
Ziua3
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Omleta 2 oua 1 lingura de ovaz, 2 felii Crema de branza vaci Cod file cu cartofi si patrunjel ( 150 gr cod file, 250 gr
in, 1/2 zema de lamaie sunca pui, 150gr castravete, 1 rosie, 1 100gr baranza, 70gr mar cartofi , 1 lingura ulei de masline,)
felie de paine (40gr). ras, 50gr iaurt slab,
scortisoara dupa gust)

Ziua4
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de 2 Muffin cu oua ( se taie 2 felii de paine La fel ca la micul dejun Piept de pui cu bacon si orez basmati ( 150gr piept de
in, 1/2 zema de lamaie cu un pahar se pune in forma pt copt doar 1 buc de muffin pui, 2 felii bacon, 50 gr orez basmati,50 gr ceapa , 1
muffin , se pune peste cate o felie de lingura ulei de masline)
sunca pui , cascaval light,deasupra se
pune cate un ou si se pune la cuptor
aprox 10-15 min, 150 C, 150 gr
castravete, 1 rosie.

Ziua5
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de 1 chifla fitness (60 gr) 4 felii sunca de pui, 2 buc iaurt simplu, 4 felii Tocana de legume cu piept de pui si bulgur, ( 150gr piept
in, 1/2 zema de lamaie 40 gr cascaval light 200gr rosii. Abonette de pui , 150 gr ardei gras, 50gr ceapa, 100gr dovecel, 1
lingura pasta de rosii, 50gr bulgur) in loc de bulgur se
poate pune orez

Ziua6
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de pateu din oua ( 2 oua ,1 lingura iaurt 100gr mere , 100gr pere, Musaca cu varza ( 150 gr carne tocata de pui, 50 gr
in, 1/2 zema de lamaie simplu, patrunjel, ceapa dupa gust, 70 gr kiwi. ceapa, 150gr varza, 20 gr orez basmati, 100ml smantana
mustar, 60gr paine de secara, 2 rosii.) 10% grasime)
Ziua7
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Crema de avocado (1/2 avocadousturoi , 4 felii sunca de pui , 1 corn Piept de pui la tava ( 150 Piept de pui, 60gr morcovi,
in, 1/2 zema de lamaie sare , piper , zeama de lamaie 1 lingura cu tarate. 50gr ceapa, 150gr cartofi, 80 gr ardei gras, 150 varza
de smantana , 4 felii Abonette. murata, ciuperci )
Ziua8
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Fulgi de ovaz 40g , 150 g mere 100 Salata de fructe; 1 mar , Gyros cu tzatziki; (150 gr pulpa de curcan file, )
in, 1/2 zema de lamaie ml lapte de migdale 1 para , zeama de lamaie Tzatziki: 150gr castravete, 50gr iaurt natur light,
dupa gust usturoi, sare piper, 150 gr
cartofi/cartofi dulci la cuptor
Ziua9
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de 100 gr pasta de rosii cu busuioc, 60gr 2 buc Finn Crisp (orez Supa de pui cu tarhon: 150gr piept de pui 40gr ceapa,
in, 1/2 zema de lamaie paine cu secara (prajita) 25 gr mozzarella expandat) 50gr Cottage 100gr morcovi, 60 gr patrunjel, 60 gr mazare, tarhon ,
cheese (crema fagaras) smantana pt gatit dupa gust. Felul 2: 150g
Cartofi dulci ,1/4 ceapa rosie, 1 morcov la cuptor
Ziua10
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Pasta de branza : 150gr branza de vaci, 150 gr telina , 150gr Pui indian: 150gr piept de pui, 100 gr iaurt natur, 50 gr
in, 1/2 zema de lamaie 50gr iaurt natural, boia de ardei, sare, morcovi, 100 gr iaurt orez basmati, condimente (cury, sare piper, boia)
piper, 20gr ceapa rosie, 4 felii Finn Crisp natural.
sau 60gr paine integrala.
Ziua11
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Omleta cu ceapa si sunca de pui : 200ml iaurt natural, 4 buc 200 gr file de peste, 1 lingura ulei de masline, usturoi,
in, 1/2 zema de lamaie 2 oua, 40gr ceapa, 50gr sunca de pui, 60 Finn Crisp lamaie, Legume la cuptor: 100 gr rosii, 200 gr
gr paine integrala, 150 gr castravete dovlecei, 200 gr vinete, 50 gr ceapa, condimente.
Ziua12
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Sandvis cu sunca: 60gr paine integrala, 1 mar, 4 biscuiti cu tarate Taietei cu mac: 90 gr taietei din faina integrala, 30gr
in, 1/2 zema de lamaie 40 felii sunca pui, 2 felii cascaval light, mac, zahar vanilat, indulcitor.
castraveti , rosii.
Ziua13
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Hotdog cu cascaval: 1 cremvrust,(50 gr) , 5 nuci, 1 lingura fulgi de Curcan cu salata greceasca: 150 gr piept de curcan, 100
in, 1/2 zema de lamaie 1 corn integral (40gr), 40 gr cascaval ovaz, 100 gr iaurt natur. gr rosii, 150 castravete, 50 gr ceapa rosie, 50 gr branza
light, 100gr (salata ice, rukkola, rosii, feta, 5 masline.
ceapa)

Ziua14
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Crema de branza: 100 gr branza de 300 gr dovleac copt. Tocanita de vacuta: 100gr carne manzat slaba, 40 gr
in, 1/2 zema de lamaie vaci,ceapa dupa cu gust, 50 gr kefir, sare , ceapa, 1 lingura pasta de rosii, 1 lingura ulei, usturoi,
60 gr paine integrala, 150gr sare, piper, 50 gr orez basmati.
rosii/castraveti,ardei.

Turbo
Ziua1
Dimineata30 min dupa trezire
300 ml apa, 1lingurita seminte de
in, 1/2 zema de lamaie
turbo
Mic dejun dupa 3 ore Pranz
Omleta ( 2 oua, 40gr cascaval light, 1 1 mar, 5 biscuiti cu tarate Piept de pui cu ciuperci, (100gr piept de pui, 20 gr praz
lingurita ulei de maslina, 30 gr paine sau ceapa, 1 lingura ulei de masline, 150 gr ciuperi, 100gr
neagra (secara) mazare verde, 20 gr faina integrala, 50 gr smantana pt
gatit 10% grasime, 40gr orez basmati,sare , piper
,cimbru.)

Ziua2
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Sandwich cu sunca si lapte de migdale 3 kiwi , 1 banana. Cartofi dulci cu piept de pui si salata de castraveti. (200
in, 1/2 zema de lamaie (60gr paine inetgrala, 50gr sunca pui, 100 gr cartofi dulci , 150gr piept de pui file , 1 lingurita ulei
gr castraveti, 50 gr rosii, 200 ml lapte de de masline , 100 gr castraveti , putin ulei de maslina , 1
migdale. lingura otet balsamic)

Ziua3
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Terci cu mere (30 gr terci , 300 gr mere 15 buc migdale, 10 gr Piept de pui si legume la cuptor si orez basmati (150 gr
in, 1/2 zema de lamaie 10 gr nuci.) caju, 10 gr nuci piept de pui , conopida, 60 gr morcovi, 60gr dovlecei, 60
gr orez basmati.)

Ziua4
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Crema de branza cu banane (150 gr Sandwich cu ton (50 gr Salata din piept de pui cu parmezan (100 gr piept de pui,
in, 1/2 zema de lamaie branza de vaci, 100 ml iaurt natur , 1 paine integrala, 100 gr 100 gr salata, 50 gr rosii, 40 gr paine integrala , 1 lingura
banana) branza topita light , 50 gr ulei de masline , 100 ml otet de mere, 10 gr rozmarin, 50
ton in suc propriu, sare gr parmezan.
piper, dupa gust, 50 gr
rosii)

Ziua5
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Sandwich cu oua cascaval si sunca ( 70 gr 200 ml chefir 3 felii Steak de vita cu ciuperci ( 150 gr carne de vita 15 gr
in, 1/2 zema de lamaie paine integrala , 40 gr cascaval light, 100 Abonette. ciuperci , 1 ceapa , 1 usturoi, 2 linguri ulei de masline ,
gr castraveti, 1 ou fiert, 50 gr sunca pui) sare piper)
Ziua6
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Branza topita cu paine integrala, (100 gr 1 banana , 300 ml lapte de Orez cu piept de pui si salata ( 50gr orez basmati, 100gr
in, 1/2 zema de lamaie branza topita , 60 gr paine integrala, migdale mazare si morcovi, 150 gr piept de pui , 1 lingura ulei de
100gr castraveti, 50 gr rosii, 60 gr sunca masline, 200 gr salata verde, 1 lingura otet balsamic)
Ziua7
Dimineata30 min dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1lingurita seminte de Omleta cu sunca (1 ou, 2 albusuri, 40 140 ml Iaurt natural, 20 Merluciu cu orez ( 200gr merluciu, 100gr mozzarella
in, 1/2 zema de lamaie gr sunca pui, 50 gr paine integrala, ulei de gr terci sau fulgi ovaz light, 1 lamaie , 1 lingurita ulei de masline , sare piper, 40
masline) gr orez basmati)
Se bea cel putin 2 l apa / zi
Se poate bea vin rosu 300 ml de 4 ori pe saptamana
Cina
2 buc (150gr) chefir, 2 felii de orez expandat

Cina
Salata cu pui (100gr piept de pui, 50gr rukkola,
50gr salata ice, 1 rosie, 1 linguita otet de mere ,
1 lingura chefir).

Cina
Bruschetta (2 felii paine neagra prajita, 2 linguri
sos de rosii cu busuioc, 50 gr cascaval light, 2 felii
sunca pui).

Cina
Salata cu mozarella ( 2 rosii, 100gr mozzarela
light, 1 lingurita ulei de masline , busuioc)

Cina
2 buc chefir 150gr, 2 biscuiti cu tarate.

Cina
Terci de ovaz 150gr

Cina
Salata de vitamine 100gr salata ice, 50gr
castraveti, 50gr rosii, 50 gr ceapa rosie, 100
mozarella, 100gr chefir, 100 gr sunca pui.

Cina
200 ml kefir , 5 biscuiti cu tarate.

Cina
1 portocala, 25 buc Caju/nuci/ migdale.

Cina
1 mar, 1 para, 6 buc biscuiti cu tarate.

Cina
2 mandarine , 1 portocala.

Cina
Crema de branza : 100 gr branza de vaci, 50 gr
kefir, sare, marar, 60 gr paine integrala, 1 ardei
capia.
Cina
Salata de Vinete: 100 gr vinete, 40 gr ceapa,
30gr morcov crud, , ulei, 2 buc Finn Crisp (paine
integrala 40gr)

Cina
1 mar ,4 buc biscuiti cu tarata,

Cina
Iaurt simplu cu fructe congelate ( 1 iaurt simplu,
100gr fructe) sau un iaurt cu fructe 1.5%
grasime.

Cina
Salata de ton cu mere ( 1 mar ras, 50gr
castravete maruntit, 70 gr ton connserva, 1
lingura iaurt natural, 25 gr telina rasa, 1/2 ceapa
alba, 1 lingura mustar , 1 lingurita ulei de
masline, sare piper dupa gust)

Cina
Crema de branza cu ou (150 gr crema de branza
light, 1 lingurita zeama de lamaie, 1 ou fiert)

Cina
Daca ramane salata de la pranz, sau se poate lua
cina din orice alta zi.

Cina
Piept de pui cu rukkola ( 100 gr piept de pui
prajit, 1.5 lingura uli de masline, 100 gr rukkola,
100 ml iaurt )

Cina
1 iaurt natural , 100 gr fructe congelate sau
200gr iaurt cu fructe 1.5% grasime.

Cina
Salata Mozzarella ( 100 gr salata ice, 100gr
rosii,50gr castraveti, 50 gr mozzarela light)
Ziua1
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 2 oua (ochiuri)1 felie 1 mar. Piept de pui cu dovlecei si
1lingurita seminte bacon, 1 felie paine penne( 150 gr piept de pui ,150
de in, 1/2 zema de (40gr),150 gr gr dovlecei,100ml smantana pt
lamaie castravete , 1 rosie. gatit 10%, 50gr ceapa, 50gr
penne din faina integrala, 1
lingura ulei de masline)

Ziua2
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 4 felii de orez 125gr jaurt de Piept de pui cu dovleac si bulgur
1lingurita seminte expandat ,100 gr fructe 1.5% ( 150 gr piept de pui ,150 gr
de in, 1/2 zema de cascaval light, 4 felii grasime, 4 dovleac pentru copt, 50 gr
lamaie sunca pui,150 gr biscuiti cu tarate. bulgur) in loc de bulgur se poate
castravete. pune orez

Ziua3
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Omleta 2 oua 1 Crema de branza Cod file cu cartofi si patrunjel
1lingurita seminte lingura de ovaz, 2 felii vaci 100gr baranza, ( 150 gr cod file, 250 gr cartofi ,
de in, 1/2 zema de sunca pui, 150gr 70gr mar ras, 50gr 1 lingura ulei de masline,)
lamaie castravete, 1 rosie, 1 iaurt slab,
felie de paine (40gr). scortisoara dupa
gust)

Ziua4
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 2 Muffin cu oua ( se La fel ca la micul Piept de pui cu bacon si orez
1lingurita seminte taie 2 felii de paine cu dejun doar 1 buc de basmati ( 150gr piept de pui, 2
de in, 1/2 zema de un pahar se pune in muffin felii bacon, 50 gr orez
lamaie forma pt copt muffin , basmati,50 gr ceapa , 1 lingura
se pune peste cate o ulei de masline)
felie de sunca pui ,
cascaval light,deasupra
se pune cate un ou si
se pune la cuptor
aprox 10-15 min, 150
C, 150 gr castravete, 1
rosie.
Ziua5
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 1 chifla fitness (60 gr) 2 buc iaurt simplu, Tocana de legume cu piept de
1lingurita seminte 4 felii sunca de pui, 40 4 felii Abonette pui si bulgur, ( 150gr piept de
de in, 1/2 zema de gr cascaval light 200gr pui , 150 gr ardei gras, 50gr
lamaie rosii. ceapa, 100gr dovecel, 1 lingura
pasta de rosii, 50gr bulgur) in
loc de bulgur se poate pune
orez
Ziua6
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, pateu din oua ( 2 oua , 100gr mere , 100gr Musaca cu varza ( 150 gr carne
1lingurita seminte 1 lingura iaurt simplu, pere, 70 gr kiwi. tocata de pui, 50 gr ceapa,
de in, 1/2 zema de patrunjel, ceapa dupa 150gr varza, 20 gr orez basmati,
lamaie gust, mustar, 60gr 100ml smantana 10% grasime)
paine de secara, 2
rosii.)

Ziua7
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Crema de avocado 4 felii sunca de pui , Piept de pui la tava ( 150 Piept
1lingurita seminte (1/2 avocadousturoi , 1 corn cu tarate. de pui, 60gr morcovi, 50gr
de in, 1/2 zema de sare , piper , zeama de ceapa, 150gr cartofi, 80 gr ardei
lamaie lamaie 1 lingura de gras, 150 varza murata,
smantana , 4 felii ciuperci )
Abonette.

Ziua8
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Fulgi de ovaz 40g , Salata de fructe; Gyros cu tzatziki; (150 gr pulpa
1lingurita seminte 150 g mere 100 ml 1 mar , 1 para , de curcan file, )
de in, 1/2 zema de lapte de migdale zeama de lamaie Tzatziki: 150gr castravete, 50gr
lamaie dupa gust iaurt natur light, usturoi, sare
piper,
150 gr cartofi/cartofi dulci la
cuptor
Ziua9
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, 100 gr pasta de rosii cu 2 buc Finn Crisp Supa de pui cu tarhon: 150gr
1lingurita seminte busuioc, 60gr paine cu (orez expandat) piept de pui 40gr ceapa, 100gr
de in, 1/2 zema de secara (prajita) 25 gr 50gr Cottage morcovi, 60 gr patrunjel, 60 gr
lamaie mozzarella cheese (crema mazare, tarhon , smantana pt
fagaras) gatit dupa gust.
Felul 2: 150g Cartofi dulci ,1/4
ceapa rosie, 1 morcov la cuptor

Ziua10
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Pasta de branza : 150 gr telina , Pui indian: 150gr piept de pui,
1lingurita seminte 150gr branza de vaci, 150gr morcovi, 100 100 gr iaurt natur, 50 gr orez
de in, 1/2 zema de 50gr iaurt natural, boia gr iaurt natural. basmati, condimente (cury, sare
lamaie de ardei, sare, piper, piper, boia)
20gr ceapa rosie, 4 felii
Finn Crisp sau 60gr
paine integrala.

Ziua11
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Omleta cu ceapa si 200ml iaurt natural, 200 gr file de peste, 1 lingura
1lingurita seminte sunca de pui : 4 buc Finn Crisp ulei de masline, usturoi, lamaie,
de in, 1/2 zema de 2 oua, 40gr ceapa, Legume la cuptor: 100 gr
lamaie 50gr sunca de pui, 60 rosii, 200 gr dovlecei, 200 gr
gr paine integrala, 150 vinete, 50 gr ceapa,
gr castravete condimente.

Ziua12
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Sandvis cu sunca: 1 mar, 4 biscuiti cu Taietei cu mac: 90 gr taietei din
1lingurita seminte 60gr paine integrala, tarate faina integrala, 30gr mac, zahar
de in, 1/2 zema de 40 felii sunca pui, 2 vanilat, indulcitor.
lamaie felii cascaval light,
castraveti , rosii.

Ziua13
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Hotdog cu cascaval: 1 5 nuci, 1 lingura Curcan cu salata greceasca: 150
1lingurita seminte cremvrust,(50 gr) , fulgi de ovaz, 100 gr piept de curcan, 100 gr rosii,
de in, 1/2 zema de 1 corn integral (40gr), gr iaurt natur. 150 castravete, 50 gr ceapa
lamaie 40 gr cascaval light, rosie, 50 gr branza feta, 5
100gr (salata ice, masline.
rukkola, rosii, ceapa)

Ziua14
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Crema de branza: 100 300 gr dovleac Tocanita de vacuta: 100gr
1lingurita seminte gr branza de vaci, 50 gr copt. carne manzat slaba, 40 gr
de in, 1/2 zema de kefir, sare , 60 gr paine ceapa, 1 lingura pasta de rosii, 1
lamaie integrala, 150gr lingura ulei, usturoi, sare, piper,
rosii/castraveti,ardei. 50 gr orez basmati.

Turbo

Ziua1 turbo
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Omleta ( 2 oua, 40gr 1 mar, 5 biscuiti cu Piept de pui cu ciuperci, (100gr
1lingurita seminte cascaval light, 1 tarate piept de pui, 20 gr praz sau
de in, 1/2 zema de lingurita ulei de ceapa, 1 lingura ulei de masline,
lamaie maslina, 30 gr paine 150 gr ciuperi, 100gr mazare
neagra (secara) verde, 20 gr faina integrala, 50
gr smantana pt gatit 10%
grasime, 40gr orez
basmati,sare , piper ,cimbru.)

Ziua2
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Sandwich cu sunca si 3 kiwi , 1 banana. Cartofi dulci cu piept de pui si
1lingurita seminte lapte de migdale (60gr salata de castraveti. (200 gr
de in, 1/2 zema de paine inetgrala, 50gr cartofi dulci , 150gr piept de pui
lamaie sunca pui, 100 gr file , 1 lingurita ulei de masline ,
castraveti, 50 gr rosii, 100 gr castraveti , putin ulei de
200 ml lapte de maslina , 1 lingura otet
migdale. balsamic)

Ziua3
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Terci cu mere (30 gr 15 buc migdale, Piept de pui si legume la cuptor
1lingurita seminte terci , 300 gr mere 10 10 gr caju, 10 gr si orez basmati (150 gr piept de
de in, 1/2 zema de gr nuci.) nuci pui , conopida, 60 gr morcovi,
lamaie 60gr dovlecei, 60 gr orez
basmati.)

Ziua4
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Crema de branza cu Sandwich cu ton Salata din piept de pui cu
1lingurita seminte banane (150 gr branza (50 gr paine parmezan (100 gr piept de pui,
de in, 1/2 zema de de vaci, 100 ml iaurt integrala, 100 gr 100 gr salata, 50 gr rosii, 40 gr
lamaie natur , 1 banana) branza topita light , paine integrala , 1 lingura ulei
50 gr ton in suc de masline , 100 ml otet de
propriu, sare piper, mere, 10 gr rozmarin, 50 gr
dupa gust, 50 gr parmezan.
rosii)

Ziua5
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Sandwich cu oua 200 ml chefir Steak de vita cu ciuperci ( 150 gr
1lingurita seminte cascaval si sunca ( 70 3 felii Abonette. carne de vita 15 gr ciuperci , 1
de in, 1/2 zema de gr paine integrala , 40 ceapa , 1 usturoi, 2 linguri ulei
lamaie gr cascaval light, 100 de masline , sare piper)
gr castraveti, 1 ou
fiert, 50 gr sunca pui)

Ziua6
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Branza topita cu paine 1 banana , 300 ml Orez cu piept de pui si salata
1lingurita seminte integrala, (100 gr lapte de migdale ( 50gr orez basmati, 100gr
de in, 1/2 zema de branza topita , 60 gr mazare si morcovi, 150 gr piept
lamaie paine integrala, 100gr de pui , 1 lingura ulei de
castraveti, 50 gr rosii, masline, 200 gr salata verde, 1
60 gr sunca curcan) lingura otet balsamic)

Ziua7
Dimineata30 min
dupa trezire Mic dejun dupa 3 ore Pranz
300 ml apa, Omleta cu sunca 140 ml Iaurt Merluciu cu orez ( 200gr
1lingurita seminte (1 ou, 2 albusuri, 40 gr natural, 20 gr terci merluciu, 100gr mozzarella
de in, 1/2 zema de sunca pui, 50 gr paine sau fulgi ovaz light, 1 lamaie , 1 lingurita ulei
lamaie integrala, ulei de de masline , sare piper, 40 gr
masline) orez basmati)

Se bea cel putin 2 l apa / zi

Se poate bea vin rosu 300 ml de 4 ori pe saptamana
Fara dulciuri
Cina
2 buc (150gr) chefir,
2 felii de orez expandat

Cina
Salata cu pui (100gr
piept de pui, 50gr
rukkola, 50gr salata ice,
1 rosie, 1 linguita otet
de mere , 1 lingura
chefir).

Cina
Bruschetta (2 felii paine
neagra prajita, 2 linguri
sos de rosii cu busuioc,
50 gr cascaval light, 2
felii sunca pui).

Cina
Salata cu mozarella
( 2 rosii, 100gr
mozzarela light,
1 lingurita ulei de
masline , busuioc)

Cina
2 buc chefir 150gr, 2
biscuiti cu tarate.
Cina
Terci de ovaz 150gr

Cina
Salata de vitamine
100gr salata ice, 50gr
castraveti, 50gr rosii,
50 gr ceapa rosie, 100
mozarella, 100gr chefir,
100 gr sunca pui.

Cina
200 ml kefir , 5 biscuiti
cu tarate.

Cina
1 portocala, 25 buc
Caju/nuci/ migdale.

Cina
1 mar, 1 para, 6 buc
biscuiti cu tarate.

Cina
2 mandarine , 1
portocala.

Cina
Crema de branza : 100
gr branza de vaci, 50 gr
kefir, sare, marar, 60 gr
paine integrala, 1 ardei
capia.

Cina
Salata de Vinete: 100
gr vinete, 40 gr ceapa,
30gr morcov crud, ,
ulei, 2 buc Finn Crisp
(paine integrala 40gr)

Cina
1 mar ,4 buc biscuiti
cu tarata,

Cina
Iaurt simplu cu fructe
congelate ( 1 iaurt
simplu, 100gr fructe)
sau un iaurt cu fructe
1.5% grasime.

Cina
Salata de ton cu mere
( 1 mar ras, 50gr
castravete maruntit,
70 gr ton connserva, 1
lingura iaurt natural, 25
gr telina rasa, 1/2
ceapa alba, 1 lingura
mustar , 1 lingurita ulei
de masline, sare piper
dupa gust)

Cina
Crema de branza cu ou
(150 gr crema de
branza light, 1 lingurita
zeama de lamaie, 1 ou
fiert)

Cina
Daca ramane salata de
la pranz, sau se poate
lua cina din orice alta
zi.

Cina
Piept de pui cu rukkola
( 100 gr piept de pui
prajit, 1.5 lingura uli de
masline, 100 gr rukkola,
100 ml iaurt )

Cina
1 iaurt natural , 100 gr
fructe congelate sau
200gr iaurt cu fructe
1.5% grasime.

Cina
Salata Mozzarella ( 100
gr salata ice, 100gr
rosii,50gr castraveti, 50
gr mozzarela light)