Banane

Bananele sunt printre cele mai consumate fructe din lume si unii oameni de stiinta cred ca banana ar fi
fost chiar primul fruct din lume. Bananele sunt crescute in cel putin 107 de tari si sunt pe locul al
patrulea in topul culturilor alimentare din lume, in valoare monetara. Beneficiile posibile pentru
sanatate includ reducerea riscului de cancer si astm, scaderea tensiunii arteriale si imbunatatirea
sanatatii inimii, conform medicalnewstoday.

O banana medie (aproximativ 126 grame) este considerata a fi o portie. O portie de banane contine 110
calorii, 30 de grame de carbohidrati si 1 gram de proteine. Bananele sunt in mod natural fara grasimi,
colesterol si sodium.

Bananele ofera o varietate de vitamine si minerale:

Vitamina B6 - 0.5 mg
Mangan - 0.3 mg
Vitamina C - 9 mg
Potasiu - 450 mg
Fibre alimentare - 3g
Proteine - 1 g
Magneziu - 34 mg
Acid folic - 25.0 mcg
Riboflavina - 0.1 mg
Niacina - 0.8 mg
Vitamina A - 81 UI
Fier - 0.3 mg
Aportul recomandat de potasiu pentru adulti este de 4700 miligrame pe zi.

Beneficiile pentru sanatate

Mentinerea un aport redus de sodiu este esentiala pentru scaderea tensiunii arteriale, cu toate acestea
cresterea aportului de potasiu poate fi la fel de importanta din cauza efectelor sale de vasodilatatie.