1.

Aducem câte un genunchi la piept( EXPIRĂM CÂND ADUCEM GENUNCHIUL)- 10 repetări

A B C

2. Aducem ambii genunchi la piept( EXPIRĂM CÂND ADUCEM GENUNCHII)- 10 repetări

A B
C

3. Îndoim un genunchi și apoi depărtăm genunchiul în lateral (EXPIRĂM când DEPĂRTĂM

genunchiul)- 10 repetări pe fiecare parte

A B

4. Îndoim genunchii și apoi depărtăm genunchii în LATERAL SIMULTAN-(EXPIRĂM când

DEPĂRTĂM genunchii și strângem bine din abdomen )-10 repetări

A B
5. Întindem un genunchi, celălalt îndoit si ridicăm (Expirăm când ducem genunchiul în sus)-
10repetări

6. Aducem cate un calcai pe linia tibiei, apoi ducem genunchiul lateral(10 rep/ parte)

7. gen lateral, 7 pe fiecare parte

8. cu fundul pe genunchi, mergem cu bratele stanga si spre dreapta.

9. ridicari de bazin 2x 7 repetari

10. abomene cu bastonul Tinem bastonul in dreptul genunchilor, si ridicam cate un genunchi
drept(expiram cand intindem genunchiul)- 10 rpetări pe fiecare parte

11. Abdomene cu bastonul intins in sus(10-15 repetări)