motivele pentru alimentația yo-yo sunt variate, dar adesea includ angajarea unei diete

hipocalorice care inițial era prea extremă. La început, dieter-ul poate experimenta apariția la gândul la
pierderea în greutate și mândria de respingerea alimentelor. Cu timpul, însă, limitele impuse de astfel de
diete extreme provoacă efecte precum depresia sau oboseala care fac imposibilă susținerea dietei. În
cele din urmă, dieter-ul revine la vechile lor obiceiuri alimentare, acum cu efectele emoționale adăugate
de a nu pierde în greutate prin dieta restrictivă. O astfel de stare emoțională determină mulți oameni să
mănânce mai mult decât ar fi avut înainte de a face dieta, determinându-i să recupereze rapid
greutatea. [1] Procesul de redresare a greutății și în special a grăsimii corporale este promovat în
continuare de plasticitatea metabolică ridicată a mușchiului scheletului. Ciclul Summermatter [2] explică
modul în care mușchiul scheletului reduce în mod persistent cheltuielile de energie în timpul dietei. În
plus, restricția alimentară crește activitatea fizică, ceea ce susține în continuare pierderea în greutate
corporală inițial. O astfel de redresare în greutate sub formă de preluare a grăsimii este bine
documentată după pierderea în greutate din cauza malnutriției, cancerului, șocului septic sau SIDA și
constituie astfel un fenomen general legat de pierderea în greutate. [2]

Acest tip de dietă este asociată cu privarea extremă a alimentelor ca substitut pentru o dietă
bună [atunci când este definită ca?] Și tehnici de exercițiu. În consecință, dieterul poate suferi pierderea
atât a mușchilor, cât și a grăsimii corporale în faza inițială de pierdere în greutate (exercițiul care suportă
greutatea este necesar pentru a menține mușchiul). După finalizarea dietei, probabil că dieterul va
experimenta reacția de înfometare a organismului, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate a numai
grăsimii. Acesta este un ciclu care modifică raportul grăsime-mușchi al organismului, unul dintre factorii
mai importanți în sănătate. Un raport al Asociației Americane de Psihologie a revizuit treizeci și unu de
studii dietetice și a constatat că, după doi ani de dietă, până la o treime dintre dieterii cântăreau mai
mult decât au făcut înainte de a începe dieta, o altă treime și-a recăpătat greutatea pe care au pierdut-o
și ultima treime a menținut pierderea greutății [3] Un studiu la șobolani a arătat că cei făcuți la dieta yo-
yo erau mai eficienți la creșterea în greutate. [4] Cu toate acestea, cercetările compilate de Atkinson și
colab. (1994) [5] a arătat că nu există „efecte adverse ale ciclului de greutate asupra compoziției
corpului, a ritmului metabolic în repaus, a distribuției de grăsime corporală sau a pierderii în greutate
viitoare de succes” și că nu există suficiente dovezi care să arate factori de risc pentru boli
cardiovasculare. fiind direct dependentă de modele de dietă ciclică. O revizuire mai recentă a
concluzionat că „... dovezi pentru un efect advers al ciclului de greutate par a fi slabe, dacă există deloc".
[6]Întrucât nu există „nicio definiție unică a ciclismului în greutate [care] poate fi avizat”, este aproape
imposibil ca cercetările să tragă concluzii specifice despre efectele efective ale dietei ciclice, până când
aceasta devine mai definitivă [5].

Compensarea riscului este o teorie care sugerează că oamenii își ajustează de obicei
comportamentul ca răspuns la nivelul de risc perceput, devenind mai atenți acolo unde simt un risc mai
mare și mai puțin atenți dacă se simt mai protejați. [2] Deși de obicei este mic în comparație cu
beneficiile fundamentale ale intervențiilor de siguranță, poate rezulta un beneficiu net mai mic decât cel
preconizat. [N 1]

Consumul excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC, denumit în mod informativ după ardere) este
o rată crescută măsurabilă a aportului de oxigen după o activitate intensă. În contexte istorice, termenul
„datorie de oxigen” a fost popularizat pentru a explica sau poate încerca să cuantifice cheltuielile cu
energia anaerobă, în special în ceea ce privește metabolismul acidului lactic / lactat; zi. [este necesară
citarea] Cu toate acestea, experimentele directe și indirecte ale calorimetrului au respins definitiv orice
asociere a metabolismului lactatului ca urmare a unei absorbții crescute de oxigen. [1]

În recuperare, oxigenul (EPOC) este utilizat în procesele care readuc corpul la o stare de repaus
și îl adaptează la exercițiul tocmai efectuat. Acestea includ: echilibrarea hormonilor, reîncărcarea
depozitelor de combustibil, reparația celulară, inervația și anabolismul. Consumul de oxigen post-
exercițiu reumple sistemul de fosfagen. Noul ATP este sintetizat și o parte din acest ATP donează grupări
de fosfați la creatină până când nivelurile de ATP și creatină sunt din nou la niveluri de stare de repaus.
O altă utilizare a EPOC este de a alimenta metabolismul crescut al organismului de la creșterea
temperaturii corpului care apare în timpul exercițiului fizic. [2]

EPOC este însoțit de un consum crescut de combustibil. Ca răspuns la exerciții fizice, depozitele
de grăsimi sunt descompuse și acizii grași liberi (FFA) sunt eliberați în fluxul sanguin. În recuperare, are
loc oxidarea directă a acizilor grași liberi ca combustibil și re-conversia consumată de energie a FFA în
depozitele de grăsimi. [3] [4] [5]

Studiile arată că efectul EPOC există atât după exercițiul aerobic [7] cât și după exercițiul
anaerob. [Citate necesară] Aceste comparații sunt totuși problematice, prin aceea că este dificil de
egalizat și de a compara apoi sarcinile de muncă între cele două tipuri de exerciții. ] Pentru regimuri de
exerciții de durată și intensitate comparabile, exercițiile aerobice ard mai multe calorii în timpul
exercițiului în sine, [este necesară citarea], dar diferența este parțial compensată de creșterea mai mare
a cheltuielilor calorice care apare în faza EPOC după exercițiul anaerob. [Citare necesară ] Exercițiile
anaerobe sub forma unui antrenament cu intervale de intensitate mare au fost, de asemenea, găsite
într-un studiu pentru a duce la pierderi mai mari de grăsime subcutanată, chiar dacă subiecții au cheltuit
mai puțin de jumătate din calorii în timpul exercițiului. [8] Dacă acest rezultat a fost cauzat de efectul
EPOC nu a fost stabilit și conținutul caloric din dieta participanților nu a fost controlat în această
perioadă de studiu.

Într-un studiu Purdue din 1992, rezultatele au arătat că exercițiile de tip anaerobic de intensitate
ridicată au avut ca rezultat o magnitudine semnificativ mai mare a EPOC decât exercițiul aerobic cu o
putere de muncă egală [9].

Majoritatea cercetătorilor utilizează o măsură a EPOC ca parte naturală a cuantificării sau

măsurării cheltuielilor de energie pentru exerciții și recuperare; pentru alții acest lucru nu este
considerat necesar. După un singur atac sau un set de ridicare a greutății, Scott și colab. a găsit
contribuții considerabile ale EPOC la cheltuielile totale cu energie. [10] În sondajul lor din 2004 asupra
literaturii relevante, Meirelles și Gomes au constatat: „În rezumat, EPOC rezultat dintr-o singură sesiune
de exerciții de rezistență (adică multe ascensoare) nu reprezintă un impact mare asupra echilibrului
energetic, cu toate acestea, efectul său cumulativ poate fi relevant “[11]. Acest lucru reiese de Reynolds
și Kravitz în sondajul lor asupra literaturii în care au remarcat: „beneficiile globale de control al greutății
EPOC, pentru bărbați și femei, din participarea la exerciții de rezistență apar pe o perioadă semnificativă
de timp, deoarece kilocaloriile sunt cheltuite la rata scăzută în sesiunile individuale de după exercițiu.
"[12]

Efectul EPOC crește în mod clar odată cu intensitatea exercițiului și (cel puțin în cazul exercițiului
aerobic, poate și pentru anaerobie) durata exercițiului. [7]

Studiile care au comparat exercitiile intermitente si cele continue arata constant un raspuns
EPOC mai mare pentru exercitii intermitente de intensitate mai mare [13]
Get to know the yo-yo effect

The yo-yo effect or yo-yo dieting is a very common situation in which people struggle
to maintain their target weight during their weight loss programs. In the beginning,
people start losing weight, but then after their weightless regain all the weight they
have lost. This process repeats over and over again, eventually becoming a vicious
circle. Subsequently, it  is increasingly difficult to lose weight again although diet
restriction and heavy exercise are fully applied. In fact, the excessive fats and reduced
muscle mass are major contributing factors to impaired metabolic function. Not only a
negative impact on the body, but the yo-yo effect can also have serious consequences
for mental health.

Sindromul yo-yo sau efectul yo-yo este o situație foarte frecventă în care oamenii se
luptă să își mențină greutatea obțintă în timpul programelor de pierdere în greutate. La
început, oamenii încep să piardă în greutate, dar, dupa incheierea programelor,
recâștigă toată greutatea pe care au pierdut-o.

Acest proces se repetă încă o data și încă odată, devenind în cele din urmă un cerc
vicios.

Apoi este din ce în ce mai dificil să slăbești, deși restricțiile alimentare și exercițiile
fizice grele sunt complet aplicate.

Efectul yo-yo are nu are numai un impact negative asupra corpului, dar poate avea
consecințe grave asupra sănătății mintale.

Causes of the yo-yo effect

The reasons for the yo-yo effect are varied but mainly include:

 Unhealthy weight reduction methods: Inappropriate weight loss methods eventually result

in increased chances of having the yo-yo dieting such as lack of proper exercise and using
weight loss pills.  Particularly in healthy young people, the yo-yo effect might not be
usually seen during the first weight control program. However, if these unhealthy weight
loss habits have been continued, it is increasingly challenging to lose weight, very often to
finally end with the yo-yo effect. 
 Calorie restriction and fasting diets: Although the restriction of calorie intakes quickly
contributes to weight loss due to the reduction in muscle mass instead of the body fat.
When muscle mass decreases, the body automatically adapts by slowing down   metabolism.
In fact, researchers suggest that this lower metabolism may partly explain why people
regain weight once they go off their calorie-restricted diets. It eventually becomes more
difficult to continue losing weight due to reduced metabolic function.  

 Motivele efectului yo-yo sunt variate, dar includ în principal:

• Metode nesănătoase de reducere a greutății: Metodele inadecvate de pierdere în
greutate duc în cele din urmă la șanse mari de a face dieta yo-yo, cum ar fi lipsa
exercițiilor fizice adecvate și utilizarea pastilelor de slăbit. În special la tinerii
sănătoși, efectul yo-yo nu poate fi observat de obicei în timpul primului program de
control al greutății. Cu toate acestea, dacă aceste obiceiuri nesănătoase de pierdere în
greutate au fost continuate, este din ce în ce mai dificil să slăbești, de multe ori să se
încheie în cele din urmă cu efectul yo-yo.

• Diete de restricție și de calorie: Deși restricția aportului de calorii contribuie rapid la

pierderea în greutate datorită reducerii masei musculare în locul grăsimii corporale.
Când masa musculară scade, corpul se adaptează automat încetinind metabolismul. De
fapt, cercetătorii sugerează că acest metabolism mai mic poate explica parțial de ce
oamenii își recapătă greutatea odată ce pleacă de la dietele cu restricții calorice. În cele
din urmă devine mai dificil să pierzi în greutate din cauza funcției metabolice reduse.

 
Weight reduction without the yo-yo effect

To avoid the yo-yo effect, recommendations for healthy weight loss program include:

 Reduce body fat and maintain muscle mass 

 Skipping meals must be strictly avoided 

 Restrict amount of diet intake

 Eat more low-calorie foods 

 Avoid eating high-calorie and fatty diets cooked by using oils such as deep fried or pan-
fried foods

 Exercise regularly with diet modifications. Especially during the first 6 months, it is
advisable to have regular exercise at least 150 minutes/week. To maintain healthy weight
during the long-term weight management, the duration of exercise should be increased up
to 200-300 minutes/week and it should be consistently continued for at least 1 year.  

 Start dietary self-monitoring tools e.g. diary of daily diets and weight reduction trends to
improve long-term success in weight control. 

 It is highly recommended to have a monthly consultation with nutritionists and dieticians in

order to ensure healthy weight management programs are appropriated used for sustainable
weight loss with no negative effects to general health.  

Weight loss is extremely challenging since some common eating patterns are
difficult to change. However, to lose weight successfully and sustainably, healthy
weight loss methods must be applied. More importantly, self-discipline remains
vital. Making huge changes to eat healthier by  changing all eating habits at the
same time is not always necessary. Over time, small changes can make a big
difference, resulting in a sustainable weight loss and a better health in the long
run.

Cunoașteți efectul yo-yo

Efectul yo-yo sau dieta yo-yo este o situație foarte frecventă în care oamenii se luptă să își
mențină greutatea țintă în timpul programelor de pierdere în greutate. La început, oamenii încep să
piardă în greutate, dar apoi, după greutatea lor, își recâștigă toată greutatea pe care au pierdut-o. Acest
proces se repetă încă o dată, devenind în cele din urmă un cerc vicios. Ulterior, este din ce în ce mai
dificil să slăbești din nou, deși restricțiile alimentare și exercițiile fizice grele sunt complet aplicate. De
fapt, grăsimile excesive și masa musculară redusă sunt factori majori care contribuie la deteriorarea
funcției metabolice. Nu numai un impact negativ asupra organismului, dar și efectul yo-yo poate avea
consecințe grave asupra sănătății mintale.
  

Cauzele efectului yo-yo

Motivele efectului yo-yo sunt variate, dar includ în principal:

Metode nesănătoase de reducere a greutății: Metodele inadecvate de pierdere în greutate au ca

rezultat, în cele din urmă, șansele crescute de a face dieta yo-yo, cum ar fi lipsa de exerciții fizice
adecvate și utilizarea de pastile de slăbit. În special la tinerii sănătoși, efectul yo-yo nu poate fi observat
de obicei în timpul primului program de control al greutății. Cu toate acestea, dacă aceste obiceiuri
nesănătoase de pierdere în greutate au fost continuate, este din ce în ce mai dificil să slăbești, de multe
ori să se încheie în cele din urmă cu efectul yo-yo.

Dietele de restricție și de calorie: Deși restricția aportului de calorii contribuie rapid la pierderea
în greutate, datorită reducerii masei musculare în locul grăsimii corporale. Când masa musculară scade,
corpul se adaptează automat încetinind metabolismul. De fapt, cercetătorii sugerează că acest
metabolism mai mic poate explica parțial de ce oamenii își recapătă greutatea odată ce pleacă de la
dietele cu restricții calorice. În cele din urmă devine mai dificil să pierzi în greutate din cauza funcției
metabolice reduse.

ลด น้ำหนัก ไม่ ให ้ กลับ มา โย โย่

Reducerea greutății fără efectul yo-yo

Pentru a evita efectul yo-yo, recomandările pentru programul de slăbit sănătos includ:

Reduceți grăsimea corporală și mențineți masa musculară

Săritul meselor trebuie să fie strict evitat

 Limitați cantitatea de aport alimentar

Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii

Evitați să mâncați diete bogate în calorii și grase, gătite folosind uleiuri, cum ar fi alimente
prăjite sau pan-prăjite

Exercitați în mod regulat cu modificări ale dietei. Mai ales în primele 6 luni, este indicat să se
facă un antrenament regulat de cel puțin 150 de minute / săptămână. Pentru a menține greutatea
sănătoasă pe parcursul administrării greutății pe termen lung, durata exercițiului ar trebui să crească
până la 200-300 minute / săptămână și ar trebui continuată în mod constant timp de cel puțin 1 an.

Porniți instrumente alimentare de auto-monitorizare, de ex. jurnalul dietelor zilnice și tendințele

de reducere a greutății pentru a îmbunătăți succesul pe termen lung în controlul greutății.

Este foarte recomandat să aveți o consultație lunară cu nutriționiștii și dieteticienii, pentru a vă

asigura că programele sănătoase de gestionare a greutății sunt utilizate corespunzător pentru pierderea
în greutate durabilă, fără efecte negative asupra sănătății generale.

Pierderea în greutate este extrem de dificilă, deoarece unele moduri alimentare obișnuite sunt
dificil de modificat. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu succes și în mod durabil, trebuie
aplicate metode sănătoase de slăbit. Mai important, autodisciplina rămâne vitală. Nu este întotdeauna
necesar să faceți schimbări uriașe pentru a mânca mai sănătos prin schimbarea tuturor obiceiurilor
alimentare. În timp, modificările mici pot face o mare diferență, ducând la o pierdere în greutate
durabilă și o sănătate mai bună pe termen lung

One of the more common causes of set point malfunction is aggressive or yo-yo

dieting. Calorie restrictive diets can actually slow thyroid function, resulting in a slower
metabolism. Illnesses such as chronic fatigue or fibromyalgia can also cause the set point to
malfunction.

2. Manage Your Metabolic Set Point

Does it seem that your scale always seems to land on the same number, no matter
how hard you diet, how much you cut calories, or how hard you exercise? If so, you
may be struggling with a malfunctioning “set point.”
The “set point” is the brain’s target weight for a person’s body. Just as the body
works to maintain a fairly standard temperature of 98.6 degrees Fahrenheit, it also
works to maintain a body weight that is physiologically comfortable. The set point
is maintained by the hypothalamus, and is often genetically influenced. However, a
number of things can cause the set point to change, moving a person’s normal
weight to a higher number on the scale, and sabotaging weight loss efforts.

One of the more common causes of set point malfunction is aggressive or yo-yo
dieting. Calorie restrictive diets can actually slow thyroid function, resulting in a
slower metabolism. Illnesses such as chronic fatigue or fibromyalgia can also cause
the set point to malfunction. Some medications can cause the set point to increase,
including common antidepressants such as Paxil, Celexa, Zoloft and Lexapro, anti-
convulsant medications, blood pressure medications, anti-seizure or pain
medications such as Neurontin or Lyrica, birth control pills, synthetic hormone
replacement, and diabetic medications that stimulate insulin secretion, such as
glyburide and Amaryll.

The set point can also increase as a natural effect of aging. However, this cause is
typically related to hormone decline, which can be successfully treated.

Fortunately, there are solutions that can help to lower the body’s set point to a
more acceptable number. These include thyroid hormone optimization, consistency
in diet and exercise levels, and aggressive management of conditions such as
chronic fatigue, fibromyalgia, chronic infections, and chronic inflammation.

If added support is needed, there are now medications that can be used to lower
the set point and increase weight loss success. Naltrexone, a drug typically used in
high doses as a treatment for narcotic opioid overdose and to help patients detox
from narcotic addiction, is showing success in decreasing the body’s set point
when used as much lower doses. Referred to as low-dose naltrexone, this drug is
now widely used as an effective immune modulator, and is helpful for managing
autoimmune conditions such as Hashimoto’s disease, Grave’s disease, and Lupus.
At a dose slightly higher than “low-dose,” Naltrexone has been shown to reduce
the body’s set point, working at the level of the hypothalamus, bringing about
significant weight loss.
The success of naltrexone for weight loss is greatly enhanced when combined with
the common antidepressant, Wellbutrin. Patients lose an average of a half pound
per week, and experience reduced appetite and cravings. In one clinical study, the
LDN plus Wellbutrin combination protocol was shown to result in significant weight
loss at more than twice the rate of placebo, with an average weight loss of more
than 17 pounds.

3. Decrease Leptin Resistance

Leptin is an important hormone, which stimulates metabolism, reduces appetite,
and signals the body to burn fat. It’s known as the “starvation hormone” because it
notifies your brain when you have enough food in your stomach and your energy
levels are sufficient. Leptin is secreted primarily from fat cells. It usually correlates
to fat mass – the more fat you have, the more leptin you produce. Women tend to
have higher leptin levels than men thanks to their higher body fat percentage.
Studies suggest leptin increases during the luteal phase of the menstrual cycle due
to the effects of estradiol and progesterone.

The body secretes leptin as weight is gained to signal the brain (specifically the
hypothalamus) that there is adequate energy (fat) storage. New research has found
that this leptin signaling is dysfunctional in the majority of people who have
difficultly losing weight. Studies show that the majority of overweight individuals
who are having difficulty losing weight have a leptin resistance, where the brain
receptors become desensitized or resistant to leptin when a surge of leptin is
prolonged and are no longer able to respond to the signal. Despite the excess of
leptin the person with leptin resistance actually suffers from symptoms of low
levels of the hormone. The overweight person may be feeling hungry more often
and store fat too readily. Instead of feeling satisfied, his/her brain instructs the
body that it needs more food. It’s a vicious cycle.

There are many factors that can negatively impact leptin levels including: fructose
and simple carbs consumption, overeating, lack of sleep and high stress, high
insulin levels, exercising too much or too little, grain and lectin consumption.
Medications like Byetta and Symlin can contribute to a decrease in leptin resistance.
These can have good results if given in conjunction with other metabolic
treatments and following a healthy diet and lifestyle. In a randomized, double-
blind placebo controlled, cross-over trial, it was found that short-term use (less
than 4 months) of the leptin sensitizing medication, resulted in significant weight
loss in 65% of individuals.

4. Resolve Insulin Resistance
When suffering from hypothyroidism, everything in your system slows down right
down to your cells. The body’s ability to process carbohydrates slows down too, as
does your cell’s ability to absorb blood sugar.

The brain, organs and muscles run off of glucose, the body’s preferred source of
fuel. If your cells do not get the adequate amounts of glucose into them, you can’t
produce energy to help run your body. Hormones are not produced optimally,
brain function does not work properly and every system of your body suffers,
including the ability to sleep, lose weight, immune and stress response, etc.

When cells become insulin resistant and the glucose can’t get in, it circulates round
and round the bloodstream, damaging arterial walls and the brain. Because the
body wants to normalize blood sugar levels as soon as possible, it converts the
excess glucose into triglycerides to be stored as fat. This process demands so
much energy that you become sleepy. Furthermore, insulin resistance decreases
the body’s ability to use stored fat for energy.

The liver mediates between the activities of the insulin-releasing pancreas and the
adrenal and thyroid glands, which are supposed to “tell” the liver to release
glucose. If the adrenals and thyroid aren’t working properly on the “telling” end, or
if the liver is sluggish, stressed out, or toxic, and not working on the “receiving”
end, the system goes out of balance. Either way, the result is elevated excess
insulin.

Any illness — including thyroid problems — also creates physical stress. And stress
raises cortisol levels. Increased cortisol increases insulin levels. More insulin means
increased chance of insulin resistance. Cortisol can also mobilize triglycerides from
storage and relocate them to visceral fat cells (around the belly). Thus, getting rid
of that belly is not easy for many people who don’t address all the underlying
causes.

All these factors mean that insulin resistance is probably even more of a factor for
overweight people with hypothyroidism than for the general population.

Today’s low-fat diets emphasize more and more high-glycemic carbohydrates like
white flour baked goods, pasta, pizza, rice, potatoes, cereals, corn, desserts and
sugary fat-free products, which can also trigger insulin resistance and obesity.
Avoiding these types of carbohydrates is essential to a long term recovery.

People with insulin resistance feel tired most of the day and especially after meals,
they are hungry all the time, have sweet cravings, which usually are not relieved
after eating sweets, and might feel continuously thirsty.

Resolving insulin resistance needs a customized program. This involves the right
diet, the right type of exercise and specific nutrients like berberine, chromium,
magnesium and others.

5. Change Your Brain Chemistry

Hunger is intricately tied to your brain chemistry. When the hypothalamus senses
you need energy, it issues the brain neurotransmitter neuropeptide Y (NPY) with
the message “eat carbohydrates.” The surge of NPY is what you experience as
“hunger.” This system can be dramatically altered by several factors, all of which
can be present in chronic thyroid disease:

* Your metabolism is too slow for the appetite level set by your brain. What your
brain perceives as appropriate food intake levels can then exceed your body’s
metabolism, creating weight gain.

* Your body is under stress, which interferes with the neurotransmitter functions,
and is known to reduce the release of serotonin.
Natural alternatives to boosting serotonin include aerobic exercise and the herbal
treatment called St. John’s Wort (Hypericum perforatum).

6. Rule Out Hypothalamic Obesity

Disorder
When the hypothalamus does not function properly it can affect your thyroid’s
ability to take up T4 and convert it to T3. In this situation, hypothalamic obesity
disorder can develop. With this condition, your nervous system continues to react
as if you are starving, and you continue to gain weight.

Even with severe caloric restriction and high exercise, if you have hypothalamic
obesity disorder, your metabolism is so impaired that it focuses on storing
calories, rather than burning them, causing continued weight gain. In hypothalamic
obesity disorder, there can also be an overproduction of insulin, which can further
contribute to obesity.

7. Stay Hydrated
A surprisingly high number of people are dehydrated these days, without even
knowing it. Consumption of coffee and alcohol dehydrate the body even more, as
do processed foods which usually contain high amounts of salt. Insufficient
electrolytes in the diet also affect hydration.

When your body becomes dehydrated cellular functions begin to slow down and
proper hydration is necessary to keeping your metabolism going. In addition to
helping the metabolism, proper water intake helps the body get rid of toxins. Drink
half your body weight in ounces per day to ensure proper hydration, and a glass
more if you drink coffee or alcohol.
8. Clean Up Your Diet
Acute or chronic dieting can result in a significant decrease in intracellular and
circulating T3 levels by up to 50%, which significantly reduces basal metabolic rate
(number of calories burned per day) by 15-40%. With chronic dieting, the thyroid
levels and metabolism often do not return to normal levels; the body stays in
starvation mode for years with significantly reduced metabolism despite the
resumption of normal food intake, making it very difficult to lose or maintain lost
weight.

Cleaning up your diet in an intelligent way is crucial. That means to avoid

inflammatory foods from processed foods and ensure you are getting the right
nutrients in to support your thyroid. White bread, pastries, pasta, packaged meals,
artificial sweeteners, processed dairy and desserts all need to be avoided. Choose
high quality, organic protein, fat and vegetables and limit your fruit intake to keep
a healthy blood sugar level.

When you can’t keep your regular meals and/or need a snack, eat a small amount
of protein every two to three hours. Going for long stretches without eating when
you have dysglycemia, an abnormality in blood glucose levels, exacerbates your
blood sugar issues, affecting other multiple metabolic processes in your body.
Nuts, seeds, a boiled egg, cheese or meat are some examples of protein snacks.

9. Exercise, But Don’t Overdo It

Weight loss is very important to eliminate insulin resistance. The less you weigh,
the less insulin resistant you will be. Even a daily brisk walk of 45 minutes to an
hour can substantially reduce insulin levels. You can schedule this activity around
the hours when you feel most rested. Exercising will help boost your metabolism,
raise your resting metabolism, and burn calories.

But as it is with food, there is no one size fits all type of exercise for everyone. It is
crucial to have your stress level assessed before you start doing more vigorous
exercise. When we are exposed to any combination of stressors that elevate our
stress hormone beyond the optimal, our repair hormones are suppressed.

It has been shown that women or men who perform more than moderate exercise,
especially when associated with dieting, have reduced T4 to T3 conversion and
increase reverse T3, counteracting many of the positive effects of exercise in
women including weight loss. Consequently, T3 and reverse T3 levels should be
evaluated in individuals who exercise and/or diet to better determine cellular
thyroid levels, as TSH and T4 would not necessarily reflect tissue levels in such
patients.

10. Get Enough Sleep

Lack of sleep, and especially chronic sleep deficit can have many negative reactions
by affecting your hormones. It affects your ability to manufacture thyroid hormone
properly and may impair T4 to T3 conversion, a crucial process for thyroid
function. It lowers your production of growth hormone, which can help with weight
loss and metabolism and interferes with the production and cycle of adrenal
hormones. This can also lead to increased belly fat.

Sleep deprivation affects hormones that control appetite and in particular, cravings
for simple carbohydrates and junk food. It also reduces levels of the hormone
glucagon, which helps release fat from your cells. Less sleep means less fat is
released. So these are plenty of good reasons to aim for the much-needed 8 hours
of sleep, and an early enough bedtime.

About Dr. Kent Holtorf

Kent Holtorf, M.D. is the medical director of the Holtorf Medical Group with
locations in Los Angeles, Foster City, Atlanta, and Philadelphia. He is also founder
and director of the non-profit National Academy of Hypothyroidism (NAH), which is
dedicated to dissemination of new information to doctors and patients on the
diagnosis and treatment of hypothyroidism.
Dr. Holtorf has personally trained numerous physicians across the country in the
use of bioidentical hormones, hypothyroidism, complex endocrine dysfunction,
and innovative treatments of chronic fatigue syndrome, weight loss, fibromyalgia,
and chronic infectious diseases, including Lyme disease.

He has been a featured guest on numerous TV shows including CNBC, ABC News,
CNN, EXTRA TV, Discovery Health, The Learning Channel, The Today Show, The
Doctors, Dr. Dean Edell, Glenn Beck, Nancy Grace, Fox Business, ESPN, Rush
Limbaugh, CBS Sunday Morning, Sean Hannity, So Cal News, and quoted in
numerous print media including the Wall Street Journal, Los Angeles Times, US New
and World Report, San Francisco Chronicle, WebMD, Health, Elle, Better Homes and
Garden, US Weekly, Forbes, Cosmopolitan, New York Daily News, Self magazine,
among many others.

Una dintre cauzele mai frecvente ale defecțiunii punctului de referință este agresivitatea sau
alimentația yo-yo. Dietele restrictive de calorii pot încetini efectiv funcția tiroidiană, ducând la un
metabolism mai lent. Boli precum oboseala cronică sau fibromialgia pot cauza, de asemenea, punctul
defectuos.

2. Gestionează-ți punctul de referință metabolic

Se pare că scara dvs. pare întotdeauna să aterizeze la același număr, indiferent cât de tare ați
dieta, cât de mult ați tăiat caloriile sau cât de greu faceți efortul? Dacă da, s-ar putea să vă confruntați cu
un „punct de referință” defectuos.

„Punctul de referință” este greutatea țintă a creierului pentru corpul unei persoane. La fel cum
corpul lucrează pentru a menține o temperatură destul de standard de 98,6 grade Fahrenheit,
funcționează, de asemenea, pentru a menține o greutate corporală care este fiziologică confortabilă.
Punctul stabilit este menținut de hipotalamus și este adesea influențat genetic. Cu toate acestea, o serie
de lucruri pot determina schimbarea punctului stabilit, mutând greutatea normală a unei persoane la un
număr mai mare pe scară și sabotând eforturile de pierdere în greutate.

Una dintre cauzele mai frecvente ale defecțiunii punctului de referință este agresivitatea sau
alimentația yo-yo. Dietele restrictive de calorii pot încetini efectiv funcția tiroidiană, ducând la un
metabolism mai lent. Boli precum oboseala cronică sau fibromialgia pot cauza, de asemenea, punctul
defectuos. Unele medicamente pot determina creșterea punctului stabilit, inclusiv antidepresive
comune, cum ar fi Paxil, Celexa, Zoloft și Lexapro, medicamente anti-convulsive, medicamente pentru
tensiune arterială, anti-convulsii sau medicamente pentru durere, cum ar fi Neurontin sau Lyrica, pilule
anticonceptionale, hormon sintetic înlocuire și medicamente diabetice care stimulează secreția de
insulină, cum ar fi glicuridă și Amaryll.

Punctul stabilit poate crește, de asemenea, ca efect natural al îmbătrânirii. Cu toate acestea,
această cauză este de obicei legată de declinul hormonal, care poate fi tratat cu succes.

Din fericire, există soluții care pot ajuta la reducerea punctului stabilit al corpului către un număr
mai acceptabil. Acestea includ optimizarea hormonilor tiroidieni, consecvența la nivelurile de dietă și
exerciții fizice și gestionarea agresivă a unor afecțiuni precum oboseala cronică, fibromialgie, infecții
cronice și inflamații cronice.

Dacă este nevoie de sprijin suplimentar, acum există medicamente care pot fi utilizate pentru a
scădea valoarea stabilită și pentru a crește succesul la pierderea în greutate. Naltrexona, un medicament
utilizat în mod obișnuit în doze mari ca tratament pentru supradozaj cu opioide narcotice și pentru a
ajuta pacienții să se detoxifice de dependența de narcotice, arată succes în scăderea punctului stabilit al
organismului atunci când este utilizat la doze mult mai mici. Denumit naltrexona cu doze mici, acest
medicament este acum utilizat pe scară largă ca un modulator imunitar eficient și este util pentru
gestionarea afecțiunilor autoimune precum boala Hashimoto, boala Grave și Lupus. La o doză ceva mai
mare decât „doză mică”, s-a dovedit că Naltrexona reduce setarea organismului, lucrând la nivelul
hipotalamusului, ceea ce duce la pierderea în greutate semnificativă.

Succesul naltrexonei pentru pierderea în greutate este mult îmbunătățit atunci când este
combinat cu antidepresivul comun, Wellbutrin. Pacienții pierd în medie o jumătate de kilogram pe
săptămână și experimentează pofta și poftele reduse. Într-un studiu clinic, protocolul de combinație LDN
plus Wellbutrin s-a dovedit a duce la o pierdere semnificativă în greutate la peste două ori mai mare
decât rata placebo, cu o pierdere medie în greutate mai mare de 17 kilograme.

3. Scade rezistența la leptină

Leptina este un hormon important, care stimulează metabolismul, reduce pofta de mâncare și
semnalează organismul să ardă grăsime. Este cunoscut sub numele de „hormonul înfometării”, deoarece
vă anunță creierul atunci când aveți suficientă mâncare în stomac și nivelul dvs. de energie este
suficient. Leptina este secretată în principal de celulele grase. De obicei, se corelează cu masa de
grăsime - cu cât ai mai multă grăsime, cu atât produci mai multă leptină. Femeile tind să aibă niveluri de
leptină mai mari decât bărbații, datorită procentului lor mai mare de grăsime corporală. Studiile
sugerează creșterea leptinei în faza luteală a ciclului menstrual datorită efectelor estradiolului și
progesteronului.

Corpul secretă leptina pe măsură ce se câștigă greutate pentru a semnala creierul (în special
hipotalamusul) că există o energie adecvată (grăsime) de stocare. Noile cercetări au descoperit că
această semnalizare a leptinei este disfuncțională la majoritatea persoanelor care pierd greu în greutate.
Studiile arată că majoritatea persoanelor supraponderale care au dificultăți în a pierde în greutate au o
rezistență la leptină, unde receptorii creierului devin desensibilizați sau rezistenți la leptină atunci când o
creștere a leptinei este prelungită și nu mai sunt capabili să răspundă la semnal. În ciuda excesului de
leptină, persoana cu rezistență la leptină suferă de fapt simptome ale nivelurilor scăzute ale hormonului.
Persoana supraponderală poate avea foame mai des și poate păstra grăsimea prea ușor. În loc să se
simtă mulțumit, creierul său îi indică organismului că are nevoie de mai multă hrană. Este un ciclu vicios.

Există mulți factori care pot avea un impact negativ asupra nivelului de leptină, inclusiv:
consumul de fructoză și carbohidrații simpli, supraalimentare, lipsa somnului și stres ridicat, niveluri
ridicate de insulină, care exercită prea mult sau prea puțin, consum de cereale și lectină.

Medicamente precum Byetta și Symlin pot contribui la scăderea rezistenței la leptină. Acestea
pot avea rezultate bune dacă sunt asociate cu alte tratamente metabolice și urmând o dietă și un stil de
viață sănătos. Într-o încercare încrucișată randomizată, dublu-orb, controlată cu placebo, s-a constatat
că utilizarea pe termen scurt (mai puțin de 4 luni) a medicamentului de sensibilizare cu leptină, a dus la o
pierdere semnificativă în greutate la 65% dintre indivizi.

4. Rezolvați rezistența la insulină

Când suferiți de hipotiroidism, tot ceea ce se află în sistemul dvs. încetinește în jos până la
celulele dumneavoastră. Capacitatea organismului de a prelucra carbohidrații încetinește, de asemenea,
capacitatea celulei dvs. de a absorbi glicemia.

Creierul, organele și mușchii rămân fără glucoză, sursa de combustibil preferată a organismului.
Dacă celulele dvs. nu introduc cantități adecvate de glucoză în ele, nu puteți produce energie pentru a vă
ajuta corpul. Hormonii nu sunt produși în mod optim, funcția creierului nu funcționează corect și fiecare
sistem al corpului tău suferă, inclusiv capacitatea de a dormi, a pierde în greutate, a răspunsului imun și
la stres etc.

Când celulele devin rezistente la insulină și glucoza nu poate intra, circulă în jurul și în jurul
fluxului sanguin, dăunând pereților arteriali și creierului. Deoarece organismul dorește să normalizeze
nivelul de zahăr din sânge cât mai curând posibil, transformă excesul de glucoză în trigliceride pentru a fi
depozitat ca grăsime. Acest proces necesită atât de multă energie încât să devii somnoros. Mai mult,
rezistența la insulină scade capacitatea organismului de a utiliza grăsimi stocate pentru energie.

Ficatul mediază între activitățile pancreasului care eliberează insulina și glandele suprarenale și
tiroidiene, care se presupune că „spun” ficatului să elibereze glucoză. În cazul în care suprarenalele și
tiroida nu funcționează corect la capătul „povestirii” sau dacă ficatul este lent, stresat sau toxic și nu
funcționează la capătul „primitor”, sistemul nu este în echilibru. Oricum ar fi, rezultatul este un exces
crescut de insulină.

Orice boală - inclusiv probleme tiroidiene - creează, de asemenea, stres fizic. Și stresul crește
nivelul cortizolului. Creșterea cortizolului crește nivelul insulinei. Mai multă insulină înseamnă o șansă
crescută de rezistență la insulină. Cortizolul poate de asemenea mobiliza trigliceridele din depozitare și
le poate muta în celule grase viscerale (în jurul burtei). Astfel, scăparea de pe burtă nu este ușoară
pentru mulți oameni care nu abordează toate cauzele de bază.
 Toți acești factori înseamnă că rezistența la insulină este probabil și mai mult un factor pentru
persoanele supraponderale cu hipotiroidism decât pentru populația generală.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi subliniază din ce în ce mai mulți carbohidrați cu conținut
ridicat de glucide, cum ar fi produsele făinoase albe, paste, pizza, orez, cartofi, cereale, porumb,
deserturi și produse fără grăsimi zaharoase, care pot declanșa, de asemenea, rezistența la insulină și
obezitatea. Evitarea acestor tipuri de carbohidrați este esențială pentru o recuperare pe termen lung.

Persoanele cu rezistență la insulină se simt obosiți în cea mai mare parte a zilei și mai ales după
mese, le este foame tot timpul, au pofte dulci, care de obicei nu sunt ușurate după consumul de dulciuri
și s-ar putea simți continuu însetate.

Rezolvarea rezistenței la insulină are nevoie de un program personalizat. Aceasta implică dieta
corectă, tipul corect de exerciții fizice și nutrienți specifici precum berberina, cromul, magneziul și altele.

5. Schimbați-vă chimia creierului

Foamea este legată în mod complex de chimia creierului tău. Când hipotalamusul simte că ai
nevoie de energie, el emite neuropeptidul Y (NPY) al neurotransmițătorului cerebral cu mesajul
„consumă carbohidrați”. Creșterea NPY este ceea ce experimentați ca „foame”. Acest sistem poate fi
modificat dramatic de mai mulți factori, care pot fi prezenți în boala tiroidiană cronică:

* Metabolismul tău este prea lent pentru nivelul de apetit stabilit de creierul tău. Ceea ce
creierul tău percepe ca nivel adecvat de aport alimentar poate depăși metabolismul corpului tău, creând
creșterea în greutate.

* Corpul tău este sub stres, care interferează cu funcțiile neurotransmițătorului și se știe că
reduce eliberarea de serotonină.

Printre alternative naturale de stimulare a serotoninei se numără exercițiile aerobe și

tratamentul pe bază de plante numit sunătoare (Hypericum perforatum).

6. Eliminarea tulburării de obezitate hipotalamică

Când hipotalamusul nu funcționează corect, poate afecta capacitatea tiroidei de a prelua T4 și

de a o converti în T3. În această situație se poate dezvolta tulburarea de obezitate hipotalamică. Cu
această afecțiune, sistemul tău nervos continuă să reacționeze ca și cum ai muri de foame și vei continua
să crești în greutate.

Chiar și cu restricții calorice severe și exerciții fizice ridicate, dacă aveți tulburări de obezitate
hipotalamică, metabolismul dvs. este atât de afectat încât se concentrează pe stocarea caloriilor, mai
degrabă decât pe arderea lor, provocând creșterea în greutate continuă. În tulburarea de obezitate
hipotalamică, poate exista și o supraproducție de insulină, care poate contribui în continuare la
obezitate.

7. Rămâneți hidratat
 Un număr surprinzător de mare este dezhidratat în aceste zile, fără să știe măcar. Consumul de
cafea și alcool deshidratează organismul și mai mult, la fel ca alimentele procesate care conțin de obicei
cantități mari de sare. De asemenea, electroliții insuficienți în dietă afectează hidratarea.

Când corpul tău devine deshidratat, funcțiile celulare încep să încetinească și este necesară o
hidratare corespunzătoare pentru a-ți menține metabolismul. Pe lângă faptul că ajută metabolismul,
aportul adecvat de apă ajută organismul să scape de toxine. Bea jumătate din greutatea corporală în
uncii pe zi pentru a asigura o hidratare corespunzătoare și un pahar mai mult dacă bei cafea sau alcool.

8. Curățați dieta

Dieta acută sau cronică poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de T3 intracelular și
circulant cu până la 50%, ceea ce reduce semnificativ rata metabolică bazală (numărul de calorii arse pe
zi) cu 15-40%. Odată cu alimentația cronică, nivelul tiroidei și metabolismul nu revin adesea la niveluri
normale; organismul rămâne în modul de înfometare ani de zile cu un metabolism redus semnificativ, în
ciuda reluării aportului alimentar normal, ceea ce face foarte dificilă pierderea sau menținerea în
greutate.

Curățarea alimentației într-un mod inteligent este crucială. Asta înseamnă să evitați alimentele
inflamatorii din alimentele procesate și să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți pentru a vă sprijini
tiroida. Trebuie evitate pâinea albă, produsele de patiserie, pastele, mesele ambalate, îndulcitorii
artificiali, lactatele procesate și deserturile. Alege proteine, grăsimi și legume organice de înaltă calitate
și limitează aportul de fructe pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Când nu îți poți menține mesele obișnuite și / sau ai nevoie de o gustare, mănâncă o cantitate
mică de proteine la fiecare două-trei ore. Mergând pe întinderi lungi, fără să mănânci atunci când ai
disglicemie, o anomalie a nivelului glicemiei, îți agravează problemele de zahăr din sânge, afectând alte
procese metabolice multiple din corpul tău. Nuci, semințe, un ou fiert, brânză sau carne sunt câteva
exemple de gustări proteice.

9. Exercițiu, dar nu exagerați

Pierderea în greutate este foarte importantă pentru a elimina rezistența la insulină. Cu cât
cântărești mai puțin, cu atât vei fi mai puțin rezistent la insulină. Chiar și o plimbare rapidă zilnică de 45
de minute la o oră poate reduce substanțial nivelul de insulină. Puteți programa această activitate în
jurul orei în care vă simțiți mai odihnit. Exercitiile fizice vor ajuta la cresterea metabolismului tau, la
cresterea metabolismului odihnitor si la arderea caloriilor.

Dar, așa cum este cu mâncarea, nu există o dimensiune unică care să se potrivească tuturor
tipurilor de exerciții pentru toată lumea. Este crucial să vă evaluați nivelul de stres înainte de a începe să
faceți exerciții mai viguroase. Atunci când suntem expuși la orice combinație de stresori care ne ridică
hormonul de stres dincolo de optim, hormonii noștri de reparație sunt suprimați.

S-a demonstrat că femeile sau bărbații care efectuează exerciții fizice mai mult decât moderate,
în special atunci când sunt asociați cu dieta, au redus conversia T4 la T3 și au crescut T3 invers,
contracarand multe dintre efectele pozitive ale exercițiului fizic la femei, inclusiv pierderea în greutate.
În consecință, nivelurile de T3 și T3 inversă ar trebui evaluate la persoanele care exercită și / sau dieta
pentru a determina mai bine nivelul celular al tiroidei, deoarece TSH și T4 nu ar reflecta în mod necesar
nivelurile de țesut la acești pacienți.

10. Adormi-te suficient

Lipsa de somn și, în special, deficitul de somn cronic poate avea multe reacții negative prin
afectarea hormonilor. Îți afectează capacitatea de a fabrica hormonul tiroidian în mod corespunzător și
poate afecta conversia T4 în T3, un proces crucial pentru funcția tiroidiană. Scade producția dvs. de
hormon de creștere, care vă poate ajuta la pierderea în greutate și metabolism și interferează cu
producția și ciclul hormonilor suprarenali. Acest lucru poate duce la creșterea grăsimii din burtă.

Privarea somnului afectează hormonii care controlează pofta de mâncare și, în special, poftele
de carbohidrați simpli și alimente de gunoi. De asemenea, reduce nivelul de hormon glucagon, care
ajută la eliberarea de grăsime din celulele tale. Mai puțin somn înseamnă că este eliberată mai puțină
grăsime. Așadar, sunt o mulțime de motive bune pentru a viza cele mult necesare 8 ore de somn și o
culcare suficient de devreme.