Poartă-te în aşa fel în timpul zilei, încât să poţi dormi liniştit noaptea.

Importanta somnului

Buna ziua dragi colegi.Sper ca toti sunteti energice, hotorate, prudente, plini de planuri, empatice si
receptive,creative si plini de imaginative. Astăzi aş dori să vă vorbesc despre o tema foarte actuala
pentru studenti, mai ales cei de la medicina…importanta somnului. Mai concret, am sa spun ce impact
are lipsa somnului asupra organizmului nostru si mai detaliat asupra creierului, inimii, sistemului
imunitar si greutatii corporale. Apoi, o sa vorbim despre cateva metode de profilaxie a insomniei care
sper sa va ajute sa adormiti mai repede si sa faca ca somnul dumneavoastra sa fie cat mai odihnitor.

De ce sa ma ascultati, cât de important este somnul? De multe ori somnul nu este considerat ca un
aspect important pentru mulți oameni. Chiar și jumătate dintre persoanele care știu că au probleme cu
somn, cum ar fi apneea de somn, refuză să realizeze problema si se ajuta pe sine insusi.

Dacă sunteti o persoana care poate sa adoarme repede, fiti recunoscători pentru asta. 50 - 70 de
milioane de oameni din SUA suferă de insomnie . Pentru ei, somnul este un lux, în timp ce pentru
ceilalți, este ceva considerat de la sine înțeles.

Cunoscând aceste lucruri, să vorbim despre consecintele care poate provoca lipsa de somn.

 Creierul
Primele semne care pot aparea atunci când dormiți mai puțin de 6 ore sunt oboseala, iritatie,
lipsa concentratiei si atentiei. Cu toate acestea, lipsa de somn de lunga durata provoaca
probleme la locul de muncă, schimbările de dispoziție fara motiv, depresia, probleme in relatii
cu oameni si chiar si bariere de comunicare.Cand neam cunoscut ne-am promisis sa nu
mergem suparati la culcare. – Ce frumos! – De doua saptamani deja nu dormim… Persoana
devine agitata si insuportabila. Exista un studiu realizat de acest lucru de către Fondația
Sănătatii Mentale, care a constatat că persoanele care nu dorm suficient au o probabilitate de
patru ori mai mare de a suferi din cauza lipsei de concentrare, si de 3 ori mai multe șanse să aiba
depresie și intentie de suicid. Concluzia este că fără un somn adecvat, creierul nu poate sa
regenereze correct si sa indeplineasca functiile sale adecvat.
 Inima
Această statistică este copleșitoare, dar Universitatea din Warwick a făcut un studiu și a
constatat somnul mai puțin de 6 ore în mod continuu sporeste riscul a bolilor cardiace cu 48%.
Profesorul Cappuccio, co-autor al studiului, a declarat că „tendința spre nopțile târzii și
dimineața devreme este ca un time-bomb pentru sănătatea ta”.
 Greutate
S-au făcut multe studii cu privire la relația cu greutatea, deoarece să fim sinceri, mulți oameni
sunt mai preocupați de greutatea lor decât de somn! Cercetarile efectuate de cercetatorii de la
Universitatea Standford arata ca un somn mai scurt de 7,7 ore pe noapte creaza un dezechilibru
in hormonii care regleaza apetitul si senzatia de satietate. Raționamentul pentru creșterea în
greutate este urmatorul: cu cât ești mai treaz, cu atât iti va creste apetitul! Corpul tău are nevoie
de energie pentru a functiona și dacă, spre exemplu, rămâi în picioare ore lungi, cu atât va
necesita mai multă energie! Si cum zic multe fetele si personal eu mai bine ma culc mai devreme
ca sa nu am sanse sa mai mananc ceva.
  Sistemul imunitar
Dacă o persoană nu doarme suficient sau intermitent, sistemul imunitar se concentrează pe
fragmentele greșite ale microorganismelor străine, ceea ce duce la formarea inadecvată a
memoriei imunologice. Ca rezultat, celulele T nu reușesc să recunoască particulele care cauzează
boli, rezultând un risc crescut de îmbolnăvire.În anii 1990, oamenii de știință din Chicago au
efectuat un experiment pe soareci. Acestia au fost lipsiți de somn, iar după 3 zile, 50% dintre
șoareci au murit. Chiar și după un somn complet, majoritatea soarecilor rămași au avut aceeași
soartă. La autopsie s-a văzut o imagine ciudată: stomacurile rozătoarelor moarte erau acoperite
cu ulcere profunde. Concluzie: lipsa somnului duce treptat la distrugerea completă a imunității.

Aşadar, am vorbit despre consecintele care provoaca lipsa somnului asupra organismului, si pentru a
evita aceste aspect negative as vrea sa vorbesc despre metode care o sa va ajute sa inbunatatiti si sa
prelungiti somnul dumneavoastra, reteta pentru un somn odihnitor

Obiceiurile de somn sanatoase si, implicit, o buna igiena a somnului, pot face o mare diferenta in
calitatea vietii. Oricand putem face mici schimbari in stilul de viata, pentru a ne imbunatati calitatea
somnului. Iata ce poti face pentru un somn linistit si odihnitor:

 Adopta un program de somn si tine-te de el. Incearca sa adormi la aceeasi ora in fiecare seara si sa te
trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana. In acest fel se regleaza ceasul biologic
al organismului, fapt care te va ajuta sa adormi mai usor si sa ai un somn linistit. Stilul Proces

Fa miscare zilnic. Sunt recomandate exercitiile fizice intense, in timpul zilei, dar nu inainte de culcare.
Daca nu poti face miscare intr-un ritm alert, poti practica orice tip de exercitiu: sa mergi mai mult pe jos,
sa faci genoflexiuni sau abdomene etc. Important este sa faci miscare si sa consumi energie. Stilul
Acțiune

Practica o tehnica de relaxare inainte de culcare. O activitate de relaxare, practicata chiar inainte de
culcare, intr-o lumina difuza, te ajuta sa faci trecerea de la activitatile solicitante din timpul zilei la
linistea de care ai nevoie pentru a adormi. Gandirea pozitiva. Stilul Idee

Evita alcoolul, tigarile si mese grele in timpul serii. Alcoolul, tigarile si cofeina perturba somnul.
Mancarurile grele sau picante pot irita intestinul si te pot tine treaz mai mult timp. Este recomandat sa
eviti orice fel de mancare cu cel putin 2 ore inainte de culcare. 

Pregateste camera pentru somn. Dormitorul trebuie sa indeplineasca anumite conditii pentru a te ajuta
sa ai un somn linistit. In primul rand, temperatura nu trebuie sa fie mai mare de 19 grade Celsius.
Specialistii recomanda sa nu existe un televizor in dormitor, iar daca exista, sa-l inchizi cu 30 de minute
inainte de culcare. Incearca sa inlaturi orice sursa de zgomot sau lumina. Poti apela cu incredere la
draperii, masti de ochi, dopuri pentru urechi, aparate de “zgomot alb”, care redau cantece sau sunete
relaxante.

Acum stim cum adormim mai repede si sa avem un somn calitativ.

În concluzie, am vorbit despre impactul negativ a unui somn necalitativ si metode de inbunatatire a
somnului si starii Dvs de sanatate .

Aceste aspecte sunt importante pentru dumneavoastră deoarece somnul vă poate imbunatatii cu mult
viața nu doar Dvs dar si viata altora, celor dragi. De ce si altor? Potrivit Studiilor , 1 din 25 de adulți
raportează că adorm la volan cel puțin o dată pe lună, ceea ce duce la aproximativ 6000 de accidente
mortale pe an. Dacă aveți probleme cu somnul, nu incercati sa ignorati problema… sper ca discursul meu
a aratat corelatie directa intre importanta somnului, durata si calitatea vietii dumneavoastra! Eu iubesc
somnul, somnul ma iubeste pe mine, dar dimineata e impotriva relatiei noastre. Eu va doresc macar in
acest weelend ca dimineata sa nu fie impotriva relatiei voastre frumoase intre Dvs si somnul! Multumesc
mult pentru atentie