Ce este biotina și ce beneficii are pentru

organism?
POSTED ON 3 IULIE 2020  BY MARKETIU ANDREI

03
iul.
Biotina este una dintre cele 8 tipuri de vitamina B din organismul
uman. Cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau vitamina H (de la
„haar und haut” – păr și piele în limba germană), este o parte vitală a unui
organism sănătos, jucând un rol important pentru sănătatea pielii și a
părului, a sistemului nervos, a tractului digestiv și în buna funcționare a
metabolismului, asigurând un nivel optim de energie.
 

Biotina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu poate fi depozitată în

corp, deci oamenii trebuie să o asimileze din dieta alimentară. Iată
câteva beneficii pe care biotina le aduce organismului – noi credem că
acestea te vor determina să fii mai atent la cantitatea de biotină
consumată zilnic, fie ea din mâncare sau din suplimente:
 

Beneficii ale biotinei (vitamina B7 sau H)

 

 Reduce căderea părului

ierderea părului poate fi un indicator al unui nivel scăzut de biotină – dacă
vrei să remediezi rapid acest aspect, nu va fi suficient doar să consumi mai
multe alimente ce conțin vitamina B7, ci va trebui să apelezi la suplimente
ce conțin biotină. 
 Scade glicemia diabeticilor de tip 2
Biotina are un rol metabolic de a transforma zahărul în energie, astfel că
poate fi incorporată și în combaterea alternativă a diabetului, prin efectul
de a reduce glicemia.
 Biotina ajută digestia
Biotina ajută corpul să transforme mâncarea în energie. Conform
Centrului Medical de la Universitatea din Maryland, biotina este folosită de
corp pentru a metaboliza carbohidrații, grăsimile și aminoacizii. 
 Sănătatea unghiilor
Unghiile fragile, care se exfoliază sau se rup ușor, pot fi cauzate de o lipsă
de biotină în corp. Pentru oamenii cu această deficiență, suplimentele cu
biotină pot îmbunătăți semnificativ aspectul și sănătatea unghiilor.
 
  Sănătatea pielii
Oamenii cu deficiență de biotină pot avea piele cu iritații, cu roșeață și
ucată, asta pentru că biotina este implicată în procesul de metabolizare a
grăsimilor, care sunt esențiale în menținerea sănătății pielii.
 Biotina îmbunătățește memoria
Biotina este una din puținele vitamine care ajung în lichidul cefalorahidian,
fiind implicată în metabolismul creierului.
 În sarcină și alăptare
Este un lucru comun ca femeile gravide să aibă o oarecare deficiență de
biotină, deoarece corpul lor descompune mai repede vitaminele, făcându-
le astfel mai dificil de asimilat. Puteți consuma mai multe alimente care
conțin biotină, însă dacă vă gândiți să luați un supliment nutritiv,
consultați medicul înainte.
 

Cum știi că ai un nivel scăzut de biotina?

 Oboseală, extenuare
 Dureri musculare sau de articulații
 Schimbări bruște de stare (nervozitate, irascibilitate)
 Furnicături în palme sau tălpi
 Cădere accentuată a părului
 Piele uscată, cu mâncărimi sau roșeață
 

Surse de biotina
 

Biotina se găsește în cantități reduse în alimente de origine animală

precum pui, ficat, somon, ouă, lactate, dar și în alimente vegetale
precum conopidă, morcovi, banane, cereale integrale și nuci. Pentru a
asigura doza zilnică recomandată însă, organismul are nevoie de o
concentrație mai mare, care se găsește în suplimentele pe bază de biotină –
pentru a beneficia de avantajele reale ale acestui supliment, este nevoie
de produse cu o concentrație mai mare de 5000 mcg/tabletă.