Clasa Facultatea de Educaţie Fizică şi Sport

Loc de desfăşurare: sala de educaţie fizică Studenta: Ene Alice

Materiale:Saltele-gimnastica; mindge de handbal
Efectiv: 30 elevi

~ PLAN DE LECŢIE

Temele si obiectivele lectiei

1.Gimnastica-Consolidarea standului pe maini; rostogoliri din departat in departat inainte si
inapoi
2.Handbal- Joc cu tema;aruncarea la poarta din saritura-accentuata
3.Dezvoltarea fortei membrelor inferioare
Indicaţii metodice şi
Dozare
Momentele şi organizatorice
Conţinutul lecţiei şi Obs.
durata lecţiei Formaţii de lucru şi
codificare
forme de exersare
1.Organizarea 1.Adunarea clasei; 30” -în linie pe un rând;
colectivului de 2.Raportul; 30”
elevi (2’) 3.Verificarea echipamentului 60”
şi a stării sănătăţii;
4.Comunicarea temelor 60”
lecţiei
2.Pregătirea 1.Întoarcere la dreapta; 1x
organismului 2.Alergare uşoară; 100m - in linie pe un rand
pentru efort (7’) 3.Exerciţiu de respiraţie; 1 lungime - in coloana cate unul
4.Alergare cu genunchii sus; 1 diag
5.Alergare cu pendularea 1 diag
gambei înapoi;
6.Pas sărit; 1 diag
7.Pas săltat; 1 diag
8.Mers cu exerciţii de 1 lungime
respiraţie; 1 lungime
9.Mers pe vârfuri cu braţele 1/2 lung.
lateral;
10.Mersul piticului; 1 lungime
11.Pas fandat; 1 lungime
12.Mers cu exerciţii de 1 lungime
respiraţie;

1 P.I. Stand departat 2x Cate patru pe mijlocul salii

3.Influentarea bratele pe langa corp
selectiva a T1.2.3.4. Rotari de brate 2x
aparatului inainte
locomotor T5.6.7.8. Rotari de brate
(8’) inapoi
2 P.I Stand un brat sus 2x
unul jos
T1.2. Extensia bratelor pe 2x
verticala cu arcuire
T3.4. Eztensia bratelor pe 2x
orizontala cu arcuire
indoite din coate
T5.6. idem T3.4.-bratele 2x
intinse
T7.8. idem T1.2.
3P.I. Stand cu palmele pe
solduri
T1.2. Rasuciera
trunchiului spre stanga cu 2x
arcuire
T3.4. Rasucirea
trunchiului spre dreapta cu 2x
arcuire
T5.6. Indoirea trunchiului
laterala cu arcuire spre 2x
dreapta
T7.8. idem T5.6. spre
stanga
4 P.I Stand usor departat
T1.2 Indoirea trunchiului
cu arcuire spre inainte 2x
palmele ating solul 2x
T3.4. Extensia trunchiului
cu arcuire-bratele intinse
T5.6. idem T1.2.
T7.8. idem T3.4.
5 P.I Stand 2x
T1.2.3.4. Fandare pe
piciorul drept cu arciure 2x
palmele pe solduri
T5.6.7.8. Fandare inainte
pe piciorul stang (schimb
prin saritura)
6 P.I. Stand
T1.2.3.4. Fandare laterala
din forta cu arcuire pe p.
stang
T5.6.7.8. Fandare laterala
pe piciorul dreapt
7.Buchetelele
8.Plasa cu pesti
 4.Învăţarea Incalzire specifica:
deprinderilor şi -Rostogolire inainte din 2x - in coloana cate unul
priceperilor ghemuit in ghemuit
motrice specifice -Rostogolire inapoi din 2x
unor ramuri de ghemmuit in ghemuit
sport -Stand pe maini la perete 4x
Gimnastica- cu ajutor
Consolidarea -Stand pe maini pe saltea 15x
standului pe cu rostogolire inainte
maini si -Rostogolire inapoi din 15x
rostogolirii din departat in departat
departat in -Rostogolire inainte din 15x
departat inapoi si departat in departat
inainte -Pod de jos-baieti;zece 10x
(10’) ridicari
-Pod de sus-fete; sase 6x
ridicari
 5.Fixarea -Elevii dispusi pe un sir la
deprinderilo mijlocul terenului se pleaca in - joc bilateral cu tema:
r şi dribling pana la semicercul de aruncarea din saritura
priceperilor 9 metri desprindere si aruncare 2x
motrice la poarta ;cu portar in poarta
specifice -Joc bilateral amestecati baieti
unor ramuri cu fete-se pune accent pe 2x
de sport aruncarea la poarta din saritura
( Handbal si respectarea regulamentului
joc cu de joc
tema ;cu doua
accent pe reprize
aruncarea la de 4’
poarta din
saritura(12’)

6.Dezvoltare -Se imparete colectivul in doua 8x

a calităţii ateliere F-B - dispusi la centrul
motrice. -Fetele executa sarituri laterale 8x terenului pe doua siruri
Forţa peste bancuta
(5’) -Baietii executa broscute cu
accent pe lungimea sariturii 10x
-Dupa schimbarea atelierelor
intre ele si executarea exe. se
vor executa cate cinci sarituri
cu genunchi la piept

7.Revenirea -mers de voie cu respiratie; 1

organismului -mers pe varfuri cu palmele lungime - in coloana cate unul
după efort prinse dearupra capului; 1
(3’) -mers pe calcaie cu bratele lungime
prinse la spate;
-mers pe exteriorul labei 1
piciorului; lungime
-mers de voie cu respiratie.
1
lungime

1
lungime
8.Concluzii -aprecieri şi recomandări
asupra -salutul - in linie pe un rand
lecţiei
(2’)