1.Selectati si prezentati 2 - 3 instrumente de reconstruire a gândirii negative în gândire pozitivă.

Pentru ca energia negativă să dispară din viaţa noastră, trebuie să adoptăm următorul proces în trei
etape:
1. Acţionează! Dalaï Lama, părintele spiritual al budismului tibetan, afirma: «Cu cât te vei gândi mai mult că
totul este din vina altora, cu atât vei suferi mai mult. Când vei realiza că tu dai naştere la tot, te vei putea
îndrepta spre pace şi spre bucurie. ».
2. Depăşeşte condiţiile impuse de trecut, gândeşte intuitiv, cu sufletul, în locul «realităţii» ! Creează-ţi
propria realitate, o realitate nouă, dorită de imaginaţia ta şi manifest-o în lumea exterioară. Fă loc visului
şi închide ochii în fiecare zi timp de zece minute pentru a medita şi pentru a-ţi imagina scene care
concretizează în spiritul tău situaţiile în care vrei să te afli.
3. Înlocuieşte gândurile negative cu gânduri pozitive. Când vorbeşti sau gândeşti într-un mod negativ,
trebuie să îţi schimbi imediat discursul intern şi verbal:

În loc să te gândeşti la : Gândeşte-te la:

Frica de a nu putea face un anumit lucru
Teama că acest lucru nu merge
Teama ca acel lucru este imposibil
Teama ca acest lucru să nu fie pentru mine
Teama că sunt întotdeauna ghinionist
Frica de a nu câştiga niciodată
Teama că celălalt progresează şi eu nu
dacă nu chiar mai bine
Teama că îmi este infidel
Certitudinea că voi reuşi
Certitudinea că acel lucru merge
Certitudinea că acel lucru este posibil
Certitudinea că acel lucru este făcut pentru mine
Certitudinea că sunt întotdeauna norocos
Certitudinea că întotdeauna câştig
Certitudinea că progresez şi eu la fel ca celălalt,
Certitudinea că îmi este mereu fidel

2. Selectați și prezentați 2 tehnici de eliberare emoțională

Tehnici de relaxare prin respiratie

Atunci cand simti ca nu te poti concentra pe nimic si ca ai nevoie de o pauza, aseaza-te intr-o pozitie
comoda, intr-un loc linistit, si concentreaza-te asupra respiratiei: inspira adanc timp de 3 secunde, tine
aerul in piept 5 secunde, apoi expira usor, treptat, pana elimini tot aerul din plamani. Repeta acest lucru
de 3 sau 4 ori, pana cand simti ca bataile inimii s-au calmat si tensiunea de la nivelul mental s-a
dispersat. Poti face acest exercitiu oriunde, oricand, insa ideal este sa te afli intr-o incapere goala, in care
nu poti fi intrerupt.

Practicarea recunoștinței – a manifesta recunoștință pentru lucrurile pozitive din viața noastră, mai ales
în momentele dificile, ne ajută să ne schimbăm perspectiva, ne ridică starea de spirit și ne poate ajuta la
dobândirea unei stări de liniște. Când trecem prin dificultăți poate că avem tendința să ne focalizăm
exclusiv pe ceea ce nu este în regulă, însă acest lucru nu ne ajută la nimic. Da, trebuie să fim conștienți
de starea reală a lucrurilor, dar să nu permitem ca acest fapt să ne incapaciteze, să ne distrugă moralul.
Cu siguranță, pe lângă lucrurile neplăcute și nedorite care se întâmplă, găsim și motive de recunoștință
în viața noastră.