Învățăm să ne ascultăm corpul

A învăța să-ți gestionezi emoțiile necesită ascultarea corpului tău.

Corpul fiecărei persoane funcționează conform propriului scenariu.
Există o relație între modul în care gândim și comportamentul corpului
și apariția unor afecțiuni, boli bazate pe stres, depresie, resentimente și
frică.
Iată 9 tehnici simple și eficiente pe care le puteți folosi pentru a deveni
mai fericiți și mai sănătoși.
OPRIȚI AGRESIUNEA
În fiecare zi ne găsim în situații de conflict și stres, dar viața nu poate fi
oprită doar pentru că multe lucruri ne enervează.
Dar este foarte posibil să oprești sentimentele incitante de ură, furie
sau furie. După aceea, devine mai ușor să discutați probleme urgente -
la locul de muncă, în transport, în familie.
1 Cea mai sigură modalitate de a calma furia sau resentimentele în joc
este de a stabili respirația.
Într-o situație stresantă, o persoană respiră cu pieptul, grupând forțele
și tensionându-și mușchii. Respirația pe burtă este respirația unui
bebeluș adormit în deplină siguranță. Respirați adânc, umplându-vă mai
întâi burta, apoi pieptul. La expirație, ordine inversă. După un timp, te
vei simți relaxat și poți continua să acționezi calm.
2. Este important să dezvolți capacitatea de a trece rapid de la
agresivitate la calm.
Dacă te enervezi repede și te calmezi încet, încearcă exercițiul Animal
sălbatic-Om
Când pășiți înainte, țipați, înjurați, strângeți pumnii și fălcile; când vă
retrageți, relaxați-vă, acordând atenție mușchilor.
3. În situațiile în care acțiunea este necesară, dar imposibilă (de
exemplu, într-un blocaj de trafic), faceți exercițiul „Rază interioară”.
Imaginați-vă un fascicul de lumină care se mișcă din partea din spate a
capului până la picioare pe tot corpul.
Pe măsură ce vă mișcați, imaginați-vă cum sunt netezite ridurile,
dispare oboseala, apare un zâmbet.
ELIBERAREA STRESULUI ZILEI
Emoțiile acumulate strică starea de spirit a serii, previn somnul,
afectează calitatea somnului și dimineața noastră.
Determinarea cauzei anxietății nu este întotdeauna posibilă, precum și
eliminarea acesteia.
Toate acestea rămân în corpul nostru și pentru a atinge liniștea, trebuie
să acționăm prin ea.
4. Imersiunea în corp. Cel mai simplu mod este să vă întindeți și să vă
relaxați complet, dar dacă situația este neglijată, nu va fi întotdeauna
posibilă prima dată. Relaxarea nu trebuie impusă - ascultați doar ceea
ce simte corpul - unde este durerea, unde este tensiunea, unde este
oboseala plăcută.
5. Pentru gravitația înrădăcinată în interior, este necesară o descărcare.
Dacă ați văzut cum copii mici „lovesc” în timp ce stau întinși pe spate,
nu va fi dificil să repetați acest lucru.
Se recomandă combinarea acestor mișcări cu strigăte de „nu!” și de
ce?" Vă ajută să faceți față sentimentelor reprimate.
6. Tehnica „Zâmbetului lui Buddha” este atribuită taoistilor.
Scopul este de a atinge pacea și fericirea.
Zâmbetul unui Buddha nu ar trebui să fie creat de mușchii feței, ar
trebui să vină din interior.
Cu ochii închiși, încearcă să te calmezi și să simți colțurile buzelor calde
și neclare.
CREAREA CONTACTULUI CU CORPUL
7. Scrie o scrisoare către corpul tău.
Ce crezi despre el, ce simți despre el, ce intenționezi să schimbi.
Mutați-vă pe un alt loc, citiți scrisoarea și scrieți răspunsul.
Rezultatele dezvăluie multe despre modul în care te simți cu adevărat
despre tine.
8. De obicei vrem să țipăm ,când suntem supărați și plângem, dacă este
greu și trist. Terapia vocală te invită să simți corpul prin extragerea
sunetului. Puteți cânta nu numai cu ligamente, încercați să „lăsați”
vocea din piept, abdomen, șolduri, glezne. Ajutați-vă cu mișcările
mâinilor.
9. Unul dintre exercițiile de terapie prin dans este dansul părților
corpului. Mutați brațele, capul, stomacul, umerii și picioarele separat.
Ca rezultat, determinați ce a fost mai dificil pentru dvs. să dansați.
Dacă este un cap, atunci problemele sunt legate de viteza de luare a
deciziilor, șoldurile înseamnă cleme sexuale, genunchii înseamnă
dorința de a merge mai departe.