Cum poate fi depasita „Trauma de abandon”?

In primul rand este nevoie ca persoana care sufera de teama de abandon sa constientizeze acest lucru si
sa ia hotararea ca doreste sa faca actiuni pentru a-si schimba situatia, pentru ca, pentru a o putea
diminua si trata este nevoie, alaturi de ajutorul specializat al psihoterapeutului, de angajamentul
persoanei in procesul psihoterapeutic, de timp, de exercitiu, de rabdare si de auto-ingaduinta. Procesul
psihoterapeutic va fi unul de imbunatatire a relatiei cu sine, de diminuare a nevoii de validare si
acceptare din partea celorlalti, de autovalorizare, un proces reparator (al traumei suferite care a si dus la
teama de abandon ), de construire a sentimentului de siguranta si de incredere in sine si de invatare a
acceptarii propriei independente si individualitati. Pentru a putea ajunge sa aiba o relatie sanatoasa cu
un partener, sau cu alte persoane, inainte este nevoie sa aiba o relatie sanatoasa cu sine. Se spune ca
orice poveste frumoasa de iubire incepe cu a te iubi pe tine insati.Totul porneste tot din interiorul tau!

Exercitiile EFT sunt un instrument folosit de psihoterapeutii din intreaga lume, din aproximativ 72 de tari,
fiind o cale scurta de a face schimbari semnificative in modalitatea de relationare cu ceilalti sau cu
partenerul, avand rolul de a echilibra fluxul neurohormonal prin presopunctura punctelor acestuia, care
va aduce o stare de siguranta si confort persoanei, stare necesara in restructurarea cognitiva, in
schimbarea mentalului si a emotionalului persoanei. Terapeutul EFT va ghida persoana in a identifica
gandurile disfunctionale specifice temii de abandon si apoi in identificarea gandurilor alternative
rezonabile, pentru a le insera in exercitiu si a le practica. Pentru rezultate stabile, este necesar ca
persoana sa practice zilnic EFT timp de minim 77 de zile!

Exercitiu EFT pentru a vindeca teama de abandon.

Desi sunt geloasa si simt sa il/o controlez, sa il manipulez, ma simt neapreciata, neiubita, neimportanta
pt partener/a, simt sa ma razbun si sa il/o pedepsesc uneori, inexplicabil, oscilez intre sentimente de
adoratie si recunostinta si sentimente de furie si tristete, sau umilinta, ma accept, ma iubesc si imi sunt
autosuficient/a.

1. Ma tem ca nu sunt important/a pentru partener sau pentru ceilalti si voi fi parasita.
2. Ma tem ca nu ma va sprijini la nevoie, ca ma va abandona la greu.

3. Ma tem ca partenera/ul meu isi va schimba sentimentele in timp.

4. Ma tem ca daca nu o/il controlez in permanenta, nu voi sti ce se intampla in relatie.

5. Ma tem ca ar putea sa imi ascunda lucruri, cum ca nu ma iubeste sau ca iubeste pe altcineva in secret.

Chiar daca in timpul unui eveniment din trecut m-am simtit abandonat, accept acea stare asa cum am
perceput-o la momentul respectiv cu resursele pe care le aveam la varsta aceea si ma iert pt ca m-am
simtit neimportant, si ii iert si pe ceilalti participanti la eveniment care m-au facut sa ma simt slab.

1. Imi aduc aminte de sentimentul de tristete...... pe care il traiam cand mama ma lasa la varsta de 3 ani
la gradinita, ...... la ora 6 dimineata.

2. Imi aduc aminte furia pe care o simteam cand copiii mai mari de varsta se jucau intre ei la gradinita si
ma evitau pt ca eram prea mic pt ei.

3. Imi aduc aminte neputinta pe care o simteam cand educatoarele ma certau pe nedrept .

4. Imi aduc aminte sentimentul de a fi neimportant in momentul in care parintii mei vorbeau intre ei si
ma excludeau din discutiile lor.

5. Imi aduc aminte sentimentul de a nu fi iubit indeajuns.......... pe care il simteam atunci cand parintii
mei ii acordau mai multa atentie surorii mele.

6. Imi aduc aminte sentimentul de a fi tradat pe care il simteam atunci cand mama o credea pe
educatoare ci nu pe mine, pe nedrept.
7. Imi aduc aminte de sentimentul de panica pe care il simteam atunci cand mama intarzia sa vina sa ma
ia de la gradinita.

8. Imi aduc aminte de sentimentul de rusine pe care l-am simtit atunci cand am constientizat ca suntem
o familie saraca in comparatie cu alta familie.

9. Imi aduc aminte de sentimentul de umilinta pe care l-am trait atunci cand educatoarea m-a pedepsit
punandu-ma la colt, iar ceilalti copii au ras de mine.

10. Imi aduc aminte de sentimentul de a fi abandonat pe care l-am trait atunci cand tata cu mama m-au
dus la spital si m-au lasat acolo pt ca aveam temperatura si scarlatina.

11. Imi aduc aminte de sentimentul de a fi respins pe care l-am trait atunci cand la gradinita au ales alt
baiat pt un rol in piesa de teatru, din cauza ca eu eram prea mic de statura.

12. Imi aduc aminte de sentimentul de neliniste pe care l-am avut cand atunci cand am dormit la
gradinita prima data si cand m-am trezit nu am vazut-o pe mama.

Constientizez toate acestea si aplic EFT pt a produce schimbarea incepand din acest moment.

1. Ma iert pt ca m-am simtit trist, .... pt ca nu aveam cum sa inteleg la varsta aceea.... faptul ca mama
trebuia sa mearga la servici..... si nu avea alta alternativa decat sa ma lase la gradinita.

2. Ma iert pt ca m-am simtit furios pe copiii mai mari, ...... pt ca nu ii intelegeam de ce nu se jucau cu
mine.
3. Ma iert pt ca m-am simtit neputincios..... atunci cand ma certau educatoarele......eu fiind prea mic ca
sa pot face rationamente, ....... sa dau explicatii si sa ma apar.

4.Ma iert pt ca m-am simtit neimportant ...... in discutiile parintilor mei, .......... fiind prea mic......
neavand cum sa inteleg subiectul discutiilor.

5. Ma iert pt ca m-am simtit neiubit de parintii mei.....crezand ca sora mea era mai importanta........ si
mai iubita de ei.

6. Ma iert pt ca m-am simtit tradat de mama....... fiind prea mic pt a ma apara ........de invinuirile
nedrepte aduse de educatoare.

7. Ma iert pt ca m-am simtit panicat....... fiind prea mic si neavand notiunea de a avea rabdare........... si a
o astepta pe mama sa ma ia de la gradinita.

8.Ma iert pt rusinea pe care am simtit-o, ....comparand nivelul de trai al familiei mele cu al altei
familii.....neintelegand la varsta aceea care sunt adevaratele valori.

9. Ma iert pt ca m-am simtit umilit, ........ atunci cand cand copiii au ras de mine pt ca am fost pus la
colt......nestiind la acea varsta cum sa reactionez in fata unei nedreptati.

10. Ma iert pt ca m-am simtit abandonat la spital, ......atunci cand am fost bolnav de scarlatina.....pt ca nu
aveam cum sa inteleg la varsta aceea ca doar asa ma puteam vindeca.

11. Ma iert pt ca m-am simtit respins.....atunci cand nu am fost ales sa joc in piesa de teatru de la
gradinita....neintelegand ca eram prea mic de statura .......si nu ma potriveam in acel moment in rolul din
piesa.

12. Ma iert pt ca m-am simtit nelinistit .....cand m-am trezit din somn singur la gradinita fara
mama.......pt ca eram prea mic la acea varsta .....si nu aveam notiunea timpului si spatiului .
Alte articole:

6. Ma tem ca se va plictisi de mine, ca nu sunt suficient de interesant/a pt el/ea.

7. Ma tem ca nu ma considera suficient de buna sau potrivit/a pentru el/ea.

8. Ma tem ca il/o voi parasi eu pt ca nu voi mai suporta nesiguranta.

9. Ma tem ca nu voi mai gasi un partener la fel de bun.

10. Ma tem ca nu as putea trai fara ea/el.

11. Ma tem ca niciodata nu voi fi fericita si iubita cu adevarat.

12. Ma tem ca relatia oricum se va sfarsi la un moment dat.

Cu toate acestea: constientizez si accept schimbarea folosind aceasta tehnica, incepand din acest
moment.

1. Sunt importanta pentru partener si sunt in siguranta in relatie.

2. Am incredere ca ma va sprijini la nevoie, imi va fi alaturi la greu.

3. Am incredere ca ma va iubi din ce in ce mai mult.

4. Am incredere in partener si in relatie.

5. Am incredere in sinceritatea partenerului meu.

6. Sunt interesanta si placuta pt partener.

7. Sunt suficient de buna si potrivita pentru partener.

8. Sunt in siguranta in relata de cuplu.

9. Partenerul meu de cuplu imi este potrivit pentru nevoile mele autentice.

10. Pot trai cu bucurie si daca nu sunt in cuplu, imi sunt autosuficienta.

11. Pot fi iubita de partenerul meu si pot fi fericita in relatia de cuplu.

12. Pot avea o relatie de cuplu autentica, stabila si de lunga durata.

Simt schimbarea care a inceput sa se produca in mine chiar din acest moment.

Exercitiu EFT pentru tratarea anxietatii de sanatate (fobiei sociale)

Autor: Marinela Croitoru

Cum se trateaza fobia sociala?

EFT este o metoda foarte eficienta de tratament, acest lucru fiind sprijinit pe studii de specialitate si este
folosita la nivel mondial, in aproximativ 72 de tari din intreaga lume. Cu ajutorul psihoterapeutului,
specializat in lucrul cu astfel de probleme, persoanele care sufera de fobie socială va fi ghidata sa
inlocuiasca gandurile obsesive si senzațiile fiziologice neplăcute, exagerate cu ganduri rezonabile
alternative si sa amelioreze senzatiile neplacute, folosind EFT focusat pe relaxare mentala si fizica, care
pot fi folosite ca si resurse atat in prevenirea anxietatii cat si in ameliorarea acesteia in situatiile sociale
anxiogene. Persoanele sunt ghidate de terapeut să reuseasca sa gaseasca o interpretare adecvata și
aspecte pozitive ale experiențelor lor sociale, pentru a le insera in exercitiul EFT si a le practica apoi.
Folosirea EFT aduce ameliorare inca din primele sedinte persoanei care sufera de fobie sociala, ceea ce
face diferenta fiind deschiderea persoanei in a lucra cu sine si practicarea a la long de EFT, intr-un proces
zilnic de minim 77 de zile;

Exercitiu EFT pentru tratarea anxietatii de sanatate (fobiei sociale):

Desi: Ma confrunt cu stari de blocaj in a vorbi in public, a sustine o lucrare in fata clasei sau a unui grup
de oameni, ma accept avand aceasta stare si ma iubesc pentru ca e normal sa ma iubesc asa cum sunt

1 ma tem sa discut cu persoane cu autoritate: profesori, persoane mai in varsta sau cu competenta
profesionala, autoritati,

2 ma confrunt cu teama de a vorbi la telefon cand sunt si alte persoane de fata,

3 am teama de a spune ceea ce gandesc,

4 teama de a intreba in public,

5 teama de a solicita ceva,

6 teama de a initia o discutie cu o persoane cu care nu sunt familiarizata,

7 teama de a nu ma face de ras, de a fi ridicola, sau ridiculizata, ma simt rusinata,

8 ma compar negativ cu alte persoane,

9 ma analizez extragand doar esecurile, nereusitele si defectele mele

10 ma tem ca sunto persoana inadecvata si insuficient de buna,

11 ma tem ca as putea sa ii plictisesc pe ceilalti cu ceea ce spun sau fac, ma tem ca sunt neinteresanta;

12 ma tem ca as putea fi criticata de ceilalti;

Cu toate acestea: constientizez si accept schimbarea folosind aceasta tehnica, incepand din acest
moment.

1 sunt in stare sa discut cu persoane cu autoritate;profesori, persoane in varsta, autoritati, persoane cu

competenta profesionala

2 sunt in stare sa vorbesc la telefon de fata cu alte persoane

3 sunt in stare sa spun ceea ce gandesc in fata celorlalti

4 sunt in star sa intreb cu usurinta in public 5 cer cu usurinta orice am nevoie oricui
6 sunt in stare sa initiez discutii cu persoane nefamiliare

7 imi recunosc si asum opiniile gresite fara sa ma rusinez

8 ma accept ca sunt unic/a si nu ma compar cu ceilalti

9 sunt in stare sa ma vadprin prisma calitatilor si reusitelor mele

10 sunt in stare sa fac fata oricarei situatii

11 sunt o persoana placuta, agreabila si chiar carsimatica

12 sunt in stare sa accept argumentele critice si sa le folosesc constructiv

Simt schimbarea care a inceput sa se produca in mine chiar din acest moment.

Alte articole: